评论美丽的小细胞花园santé grâce à 4 conils de style de vie
Lorsqu 'il s 'agit de santé et de nutrition, la plupart des gens se se concentration sur des résultats可见物与有形物。组合de centimètres avez-vous perdus à la taille ?组合de répétitions avez-vous pu faire au développé couché ?
cestypes d ' étapes externes peuvent être de précieux factors de motivation。这是一个santé卓越的国家。Pour une approche plus globale de la santé， il faut regarder à l 'intérieur de soi et se demand: mes cellules sont-elles en bonne santé ?
有生命的组织constitué细胞，让人类的军团不例外。选民团，世界之友，大陆周围37,2万亿细胞．Et tout comme votre corps dans son ensemble, ces cellules peuvent être我们有生命，相反，我有生命。
感谢你，你是我的朋友diplôme在人类的生命中，我的朋友santé我的朋友。Continuez德里拉倒知道为什么洛杉矶小说des端粒你们助手一个为了健康,等评论花园vos小房en祝你身体健康优雅的四点习俗的竞争在favorisent拉桑特cellulaire。
评论缪斯勒santé cellulaire ?
先驱者不能在这里休息文章，在快速的过程中加强对细胞的解剖。chque cellule du corps humain possède, en son centre, un noyau。23对染色体(总共46条染色体)。
À chque extrémité de chque染色体se trouve une结构d 'ADNappelee端粒。À我们的小细胞与我们的分离，我们的孤独télomères我们的生活，à我们的小细胞与我们的悲伤。这是自然的过程inévitable。Quel est donc le rapport entre les télomères et la santé cellulaire ?
Eh bien, les télomères ne raccourcissent pas à un rythme fixe。Ils se réduisent à chque fois qu 'une cellule se divise, bien sûr, mais ceres décisions亲戚au模式de vie peuvent réduire la longueur des télomères加上加速。En d ' autes termes, votre régime alimentaire, vos habitudes En matière d ' exercise体质和aures activités peuvent faire vieillir prématurément vos cellules。
N 'oubliez pas que les cellules sont les éléments构成了一个团体。Si elles vieillissent prématurément, vous aussi。C 'est pourquoi de nombreuses études重要的sur la santé cellulaire实用的la longueur des télomères comme moyen de mesurer la santé d 'une cellule。
阿塞兹parlé de cellules malsaines, parons de prévention。Après tout, vous n ' êtes pas ici pour un cours de science, mais pour apprenre à garder vos cellles en bonne santé。
评论花园vos cellules en bonne santé: 4 habitudes de santé cellulaire
我们的生命idées reçues我们的生命方式: boire beaucoup d 'eau, faire 30 minutes d 'exercice chque jour, se mettre de la crème solaire等。这是最美的事物。这是你的救命之恩-être这是复仇之恩，这是你的救命之恩à la santé cellulaire。
Il s 'avère que de nombreuses activités et habitudes la santé sont saines parce qu 'elles favorisent la santé au niveau cellulaire。这是逻辑，不是吗?我的小弟弟我还活着，我还活着。
Plongeons维护四分之一的习惯santé cellulaire qui vous aideront à维护vos cellules en bonne santé。
- 保持营养健康
L 'expression«alimentation saine»est unterme vague qui est souvent utilisé无解释。这是一种模糊的财富idée这是一种神圣的营养。开门红，我的小弟弟，我的马槽很简单。
dan une étude, les chercheurs ont exploré la corrélation entre la longueur des télomères et l 'adhésion d 'un individual suivantUne alimentation de type méditerranéen et à d ' aures régimes alimentaires similaires．cesapisent principalement la consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes。En复仇，les people is i suivivent ces régimes ont tendance à éviter les aliments riches En sodium, les succres (surtout les succres transformés) et la viande rouge。
Les résultats parlent d 'eux-mêmes, du moins pour Les femmes。食物的习惯mentionnées我爱你liées à我爱你的爱人télomères爱你的女人，爱你的男人。这是我的故乡concernés。dan l ' échantillon de人口utilisé pour l ' étude, les hommes avaitendance à avoir un régime alimentaire moins bon en général et à消费者加上胭脂，les effets négatifs de ces choix alimentaires ont概率«neutralisé»les avantages d ' une alimentation saint。
À ce stade, il est établi que les choix alimentaires peuvent avoir UN impact sur la santé cellulaire。Voyons donc pourquoi。
两大因素:自由泡和抗氧化剂．美丽的风景à可怕的双星éléments，重要的声音。Les radicaux liberres sont des substance quipeuvent endommager et détériorer Les cellles。Les抗氧化剂sont Les substances qui protègent l 'organisme des radicaux liberres。
Alors quel est le rôle de l 'alimentation méditerranéenne ?美丽的玫瑰，美丽的玫瑰，美丽的玫瑰，美丽的玫瑰，美丽的玫瑰。En réduisant我们的主人à prévenir我们的主人causés à vos cellules。Et lorsque la prévention ne functionne pas, optez pour un soutien抗氧剂。Les fruits et légumes frais sont d 'excellentes sources d ' antioxytant。法国产品管理，为您提供服务à维修santé最佳cellulaire。
- Faites régulièrement de l 'exercice - et oui, cela veut dire du cardio。
Parfois, même les加上狂热的adeptes de la健身房évitent le cardio。Ils sont prêts à enchaîner les séries de flexions des bras, de flexions des jambes et des écartés。点菜30分钟?Oubliez ca。
L 'exercice de résistance(pensez à la musculation traditionnelle) est UN excellent moyen d 'améliorer la force et la définition musculaires, mais ce n 'est pas très efface pour favoriser la longueur des télomères。Pour profiter des bienfaits de l ' exercise au niveau cellaire, vous devez包括le cardio dans vos séances d 'exercice。Qu 'il s 'agisse d 'un exercice d 'endurance(慢跑，vélo等)ou d 'un exercice par interval à haute intensité (HIIT)， prévoyez au moins 30分钟。
Si vous êtes un cardiophobe, ne vous inquiétez pas: il n 'est même pas nécessaire d 'en faire tous les jours pour en voir les bénéfices。Dans une étude, les participants ont fait 45 minutes de cardio trois fois par semaine。Après六个mois, les mochours observé que la longueur moyenne des télomères était加上longue chez ces persones que chez les sujets ne faisant que l 'exercice de résistance ou ne faisant aucun exercice。Eh oui, vous avez bien lu !Vous pouvez aller courrir lundi, mercredi et vendredi, passer un weekend tranquille et relaxant, tout en préservant votre santé cellulaire。
- Ne sous-estimez pas le sommeil
我需要你à我需要你à我需要你quantité我需要你répondront我需要你。上帝的指示是神圣的，上帝的理由是神圣的。La quantité sommeil don ' t une person a besoin variin, mais pour La plupart des gens, 7 à 9 heures par nuit sont suffisantes。
我有什么东西可以睡觉吗?你不知道你有什么可能très在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里également我在这里，我在这里santé我在这里。
你的睡眠时间很短，你的时间很短affectées，你的时间很短êtes我的家。dan une étude, la durée我们的爱人était liée de façon linéaire à我们的爱人télomères。生命的尽头，心灵的尽头，加上心灵的尽头télomères我们的庭院。Et, comme nous l 'avons mentionné ci-dessus, des télomères加上法院peuvent signifier un vieillissement prématuré des cellules。
在漫长的海边寻欢作乐télomères在美丽的女人之家évident，美好的一天Dormir suisamment chque nuit“我的性是平等的!”
- 良心的实践
Personne n 'aime être stressé．C 'est挫败，épuisant et, comme il s 'avère, mauvais pour vos cellules。À在球场上，你可能会意外地发现压力过大lié à la réduction在成年人的家里。
法国精神之美santé大提琴再来加腰。Une étude suggère que non selement le stress, mais aussi un esprit errant, par opposition à Une présence dans le moment présent, peuvent avoir un effet négatif sur vos cellules。Bien entendu, cela peut être difficile à mesurer。dan l ' étude, les participants ont indiqué eux-mêmes le degré et le type d ' errance de leur spirit au quotidien。ceeux qui ont déclaré avoir plus de pensées négatives (anxiété， tachypsychie et pensée défensive) avaient des télomères plus courts。
Si l ' rance de l 'esprit est préjudiciable à la santé cellulaire, cela soulève une autre问题:que pouvez-vous faire pour contrer l ' rance de l 'esprit et préserver la santé cellulaire ?
Disons que l 'errance de l ' spirit est une extrémité du spectre, quest -ce qui se trouve à l 'autre extrémité ?La présence d 'esprit。Ou, en d 'autres termes， être présent au moment présent。我的存在是不确定的实际meditatives我是你的助手à éviter我的精神和行动à我的时刻présent，我的人民和我们的良知是相通的。
良心的纯洁Peut vous aider à rest présent et à réduire votre stress, protégeant ainsi vos cellules sur deux前线!Une situation gagnante pour votre état mental et votre santé cellulaire。
Prenez soin de votre santé大提琴
联合国的生命永远是美好的。我们在一起，我们在一起santé cellulaire n 'est pas aussi compliqué qu 'il y paraît。维护您的安全评论花园小酒窖santé，生活实践散文。开始à关于(ou l 'intégralité)关于我们的生命和生命的关系prospères。
