水合和旅行：学习如何在道路上保持水分

对于最经验丰富的旅行者来说，浏览新地方也可能有些压力。杂耍行李，保留，活动等，难以记住最被忽视的方面之一旅行健康：保持水合。

每天很难喝足够的水。旅行随身携带的忙碌和快点，变得更加难以维护健康的水合水平。但是您不必让脱水抛弃下一次旅行。

使用这些技巧在道路上保持水分。照顾好水合作用，将帮助您减少时间对健康的压力，更多的时间放松，工作或只是享受旅行。

保持水合的重要性以及如何评估您的水合作用

人体可能会出人意料地长时间没有食物，有时两周内。但是，如果没有水，您只能生存约三天。

当您考虑到身体大约60％的水的事实时，这并不奇怪。同样，许多身体过程都取决于水，包括但当然不限于：

• 维持健康的温度调节
• 支持健康的关节
• 帮助将养分运输到整个体内的细胞
• 保持健康的器官功能
• 支持您免疫系统在维持健康的斗争中

您明白了 - 水对您有好处。那么，您怎么能判断您何时喝酒呢？讲故事的标志是你的尿液。当您的水分充足时，您的尿液颜色应落在浅黄色和透明之间。深色尿液通常表明您的水合不足。

液压液的其他症状包括头痛，疲劳，头晕和头脑头。研究甚至将脱水与皮质醇水平升高联系起来。皮质醇是人体的压力激素，水平升高会导致体内心率升高，快速呼吸和其他战斗或飞行反应。

远离家园的水合的挑战

在您的家中，水合是一个简单的事情：如果您口渴，则拿一杯水。当您在旅途中（无论是一次旅行还是一天的跑步旅行）并不是那么容易。但是，它仍然至关重要。有几个与旅行有关的因素可以增加您缺乏水合目标的机会。

首先是您获得清洁水的机会。在您的家中，您可能有无限的饮用水。这种奢侈品并不总是在旅途中可用。当然，您可以随身携带水。但是，如果您乘飞机旅行，您将无法通过安全性拿一瓶水。此外，您可能无法找到尽可能频繁地填充可重复使用的瓶子的地方。

然后是旅行的压力。如上所述，缺乏适当的水合会通过增加皮质醇水平来引起压力。但是逆也是如此。压力 - 皮质醇水平升高 - 会导致脱水。压力会导致您出汗更多，呼吸更快，并可以提高心率。所有这些身体反应增加了您损失的液体。这意味着您需要多喝水才能保持健康的水平。

最后，有一个鲜为人知的现象，飞机实际上使您脱水。如果您乘飞机旅行，您在飞行中呼吸的一些空气将从周围的气氛中拉出。在30,000英尺处，空气中的水分很少。这似乎没什么大不了的，但是您可能会注意到自己的眼睛，皮肤，嘴和喉咙比平时更干燥。这可能是您有点水含水的标志。

如何在旅途中保持水分

在这一点上，希望您学到了两件事。第一的，水合很重要。其次，旅行会以多种方式对您的健康水合作用的尝试产生不利影响。

所以你对此能做些什么？使用这些技巧和技巧在任何旅程中保持水分。

1. 携带可重复使用的水瓶：如果您没有可重复使用的水瓶，请购买一个。您可以在任何喷泉，餐厅或水槽上填充水。一些瓶子是隔热的，使水冷却几个小时。这也是一种对健康水合作用的环保方法，因为您正在抛弃一次性塑料。只需确保您要填充的水是安全的饮用即可！
2. 吃水含量高的水果和蔬菜：大多数人都在饮用液体方面想到水合。但是你也可以吃水。水果和蔬菜是纤维，维生素和矿物质的重要来源，但许多人也为您提供水。黄瓜，西瓜，橙子和芹菜只是一些零食的选择，可以帮助您保持水分。如果您在没有安全自来水的区域中，您可能需要坚持使用厚实的水果，例如香蕉，鳄梨和菠萝。
3. 将滤水器包装在您的包里：当您在没有安全饮用水的地方露营或在某个地区旅行时，必须使用滤水器。有些使您可以通过过滤器抽水并取出软管，从本质上为您提供便携式水龙头。您所需要的只是溪流，湖泊或其他水源。您还可以找到带有内置过滤器的水瓶。您只需装满瓶子，当您从稻草中吸水时，它在饮用之前就通过过滤器拉动。此外，您可以尝试其他水纯化方法，例如净化片剂和紫外净水器。
4. 将chia种子添加到您的水中：Chia种子在长途跑步者和其他运动员中很受欢迎，因为他们经常被吹捧为能量增强的食物。那么他们与水合有什么关系？当添加到水中时，这些种子最多吸收了其在水中的12倍。结果，饮用水与Chia种子混合可以帮助您在更长的时间内感到水分。Chia种子也富含抗氧化剂，使其成为您饮食的绝佳补充！
5. 限制您的咖啡摄入量：虽然大部分是水，但您不应该依靠咖啡进行补水。咖啡含有咖啡因，咖啡因是一种利尿剂，意识到它会使您的小便更多。小便的越多，身体损失的液体就越多。如果不替换，这可能导致脱水。其他含咖啡因的饮料也是如此。
6. 喝椰子水：许多人依靠运动饮料来保持水分。只有一个问题：这些饮料通常充满糖。输入椰子水，这是一种富含电解质的天然饮料，可以帮助您在旅途中保持水分。
7. 限制您的饮酒：像咖啡因一样，酒精是一种诱导尿液的利尿剂。因此，酒精会很快使您脱水。如果您在机场或度假中喝酒，请务必喝大量的水以保持液体水平。