年龄对免疫功能的影响

你的身体是一台复杂而勤劳的机器。当所有的系统和内部机制协同运作，使你的身体运行在最佳状态时——从你的皮肤和骨骼结构到心血管和中枢神经系统。但是，像任何机器一样，你的身体自然老化过程会开始影响这些系统。

作为你身体的自然防御系统，没有哪个系统比衰老的免疫系统更能通过自然衰退影响你的整个身体。随着时间的推移，你的免疫系统会通过一个叫做免疫衰老的过程自然恶化。虽然被定义为年龄对免疫功能的影响，但它是一个过程，就像你的免疫系统一样，是由许多小部件的工作(或缺乏)引起的。

为了了解随着年龄增长免疫系统的健康状况，对你的免疫系统做一个快速的总结可能很重要。

先天免疫vs适应性免疫

你的免疫系统是由白细胞、组织和器官组成的，它们结合力量来保护身体免受内外压力的影响。一般的免疫系统反应通常分为两部分:先天免疫和适应性免疫。

先天免疫系统(或非特异性免疫系统)正如你所认为的那样——这是你与生俱来的。你的先天免疫力是在父母的帮助下形成的，并遗传给你的后代。它是由物理和化学免疫屏障构成的，就像你的咳嗽反射、皮肤、粘膜和胃酸。

你的先天免疫系统不如你整个系统的其他部分强大，但它是你的第一道防线，能迅速攻击任何外来物质，即抗原。任何冲破这些防御的抗原都会对抗你的适应性免疫。

你的适应性免疫是因人而异的，并且在不断变化。在你的一生中，你会接触到各种各样的抗原，你的免疫系统会对这些特定的抗原建立和分类防御。当你的身体被轰击时，B和T淋巴细胞(B和T细胞)从你的胸腺释放出来。B细胞产生抗体，T细胞直接攻击抗原。这些白细胞一起工作，保护你的身体免受伤害，包括来自病毒和感染的威胁，并记住如何对抗你已经接触到的东西。

免疫力与年龄

随着你的自然衰老，你的身体会发生一些免疫衰老的事情。你的胸腺在青春期是最大的，它会收缩，限制t细胞的产生。T细胞的数量不会随着年龄的增长而减少，但它们的功能却会减少。因为这些细胞是直接攻击抗原的团队的一部分，患病的风险就增加了。它们仍然记得如何对抗过去看到的东西，但你需要新的基因来对抗新的暴露——甚至是你的身体已经适应的变异类型，比如新的流感病毒。

不仅产生的新细胞更少，而且它们对新威胁的反应也更慢。因此，一旦威胁被检测到，你的身体需要更长的时间来找出应对威胁的攻击计划。这就是为什么随着年龄的增长，感染和疾病比你和你的免疫系统年轻时更加频繁和严重。

但这不仅仅是适应性免疫的减缓。同样，先天系统对内外一线问题的反应和反应也较慢。以表面切割为例。当你年轻的时候，白细胞会迅速形成凝块、结痂和重塑皮肤。但是，随着年龄的增长，这一过程会自然减缓，使一些人容易发炎和感染，这是免疫系统减弱的两个主要因素。

支持老化的免疫系统

尽管免疫系统变慢是衰老的自然组成部分，但这并不意味着恶化是不可避免的。事实上，取决于某些因素，你的身体可能比你的生理年龄年轻。

虽然你的实际年龄是通过计算出生后的年数来衡量的，但生物年龄或你如何变老是对你整体健康状况的衡量，其中包括生活方式、饮食、患老年性疾病的遗传风险等因素，等等。这就是为什么同一天出生的两个人看起来年龄不同。

由于遗传因素，你无法控制衰老对免疫系统的自然影响，但你可以增加(或取消)一些关键的生活方式习惯来支持你的整个身体系统。

饮食均衡

充满新鲜水果和蔬菜，全谷物，健康脂肪和瘦肉的饮食可以帮助你的免疫系统保持强大．各种水果、蔬菜和全谷物也提供必要的膳食纤维，以支持健康的胃肠道。这对于建立对外界压力的强烈免疫反应尤为重要。这是因为它直接受到病原体和任何食源性物质的影响。很多食物都与地中海式饮食都能帮助维持你的免疫系统。

充足的睡眠

缺乏充足的睡眠意味着你的身体不能产生足够多的感染和炎症靶向蛋白帮助增强和恢复免疫反应．

锻炼

坚持运动是帮助你整体健康的最好方法之一。建议成年人每周完成约150分钟的适度运动。这足以帮助血液流动，帮助免疫细胞在全身迁移。

养成良好的卫生习惯

帮助身体对抗外界压力最简单的方法之一就是养成良好的卫生习惯。正确的洗手和其他清洁习惯有助于减少接触可能考验你免疫力的细菌。

缓解压力

未经抑制的压力会影响你的体重、睡眠和整体健康，还会给你的免疫系统增加额外的压力。发展一些简单的压力管理技巧可以帮助你暂时远离压力环境，重新开始．

不要吸烟

吸烟会杀死血液中的抗体和抗氧化剂。它会使你的肺部发炎，导致细胞从其他用途转移。

适量饮酒

过度饮酒会降低白细胞杀死抗原和抵抗感染的能力。

底线是健康的免疫系统和整体健康的生活方式是相辅相成的。为年龄对免疫功能的影响做准备需要整个人的努力，而保持它需要一个整体的方法。

要了解更多信息，请深入了解进一步了解的方法支持你的免疫系统无论你的年龄。