Envejecimiento可赎回的hombres y mujeres，pordécada

Sus Experienceias de Vida Lo Hacen专家CómoManejarLos Cambios。Empezar en un nuevo trabajo，Mudarse a otra ciudad，El Nacimiento de Un Hijo。Todos los acontecimientos que transforman su vida y la moldean tienen que ver con cambios。para hombres y mujeres，el envejecimiento saludable es el Siguiente reto por Superar。

pero todos envejecemos diferente。Las Mujeres pasan por un procesoespecíficficodeenvejecimientollamado menopausia，y si bien bien todas lapersiverimentarán，否todasestánciscientesdequéesperar。

tambiénlos hombres实验室cambios Hormonales con la Edad，si bien no Son como los los enfrentados por las las mujeres。（MásAdelantePodráLeersobre la Menopausia Masculina）。

没有重要的QuéSeAvecine，Cuando UstedEntiendaCómoCambiaEl Cuerpo convorme Envejece，Seentirálistopara para avanzar con confianza confianza hacia hacia haca nuevo auevoaño和cada nueva nueva nuevadécada。y si se prepara ahora para envejecer saludablemente，puede ayudar a que su su susismo pase sin sima a cada fase fase fase sipiguiente de la vida。罪恶苏德·埃德达（Ahora Puede）

para hacer frente a lo que la edad trae consigo，dividamos la edad eNDARDA en varias etapas etapas clave de las diferentesdécadasde vida。Esta Lista no Es de ninguna Manera Entileiva，Para Ello senecesitaríatodo un Libro，Pero leayudaráa SaberQuéEsperaren cuanto a los cambios Hormonales que vienen que vienen con la eDad y edad y otros cambios cambiosfiísicosquesicos quee quepodrían的qodríansarse。Le daremos sugerencias sobrecómoenfrentar lo quepodría出席。

Nunca Se es Demasiado Viejo Para Aprander Sobre El Propio Cuerpo。y tampoco nunca es demasiado pronto paraempezar a prestaratenciónahábitossaludables。Insonces，Sin Everityar Su Edad，Ahora es El Momento de ponerse en Camino Hacia el envejecimiento可口。拉斯决策Que tome a lo largo de su vida la clave para disfrutar cada minuto。

Entre en acividad yprepáreseadecuadamente desde los veinte y los treintaaños

一个Los Veinte Y Los Treinta es Un Buen Mommo Mommo para adquirirhábitosque le duren para el resto de su vida。Empiece a hacer ejercicio jurondmentelomáspronto protible。Haga Alianza con Un熟悉的A Amigo y JuntosPónganseen forma para el futuro。

una de las cosas que preocupan a hombres y mujeres es lapérdidade fuerza y densidadadodadodadodadodad con el paso delosaños。Por eso la juventud es el Mountso de Fortalecermúsculosy Huesos para blindar el Cuerpo中位数la Actividad fitiondad fimianta。

Tal Vez Parezca Prematuro Ponerse en Forma desde Ahora，Pero nunca es demasiado pronto para para empezar。符合条件，Ciertas Adividades Se Tornan Desafiantes：Por Eso，Empezar a Ejercitarse ahora ahora leayudaráa I Interionce su IndepentenciamásAdelante。

piense en Adividades como ir de compras，lajardineríao el trescursionismo，quepodríandificultarse por la por la per la perldida demúsculoy Hueso。Tener La Libertad de Cargar Las Bolsas de Comestibles，Empujar una Carretilla y Subir Escaleras es algo que que usteddesearáenel futuro。Por Eso，Si Quiere Seguir Haciendo lo Que le Gusta，Con Las personas que Quiere，Es Soundiente Estar actar activo desde los veinte y los treintaaños。

Ejercicios Como Caminar，Nadar，Salir deExcursión，Hacer Yoga y Bailar Son Excelentes Para Mantenerse en Forma。tambiénes Extimente Levantar algo de peso para Preservarlosmúsculosy los Huesos。

todo lo que necesita儿子30 Minutos de actividad aldía，y Muchas de estas sugerencias pueden phenerse enprácticaconalguienMás。敏锐的抵抗力físicay准备了一个有机体para envejecercómodamentey con buenacondiciónfísica。

fortifique la salud a los cuarenta

Entrenar Durante la semana es un buen para ir en pos de un envejecimiento saludable，y ese caminoserámásfácilcomiendo de forma forma saludable。estoshábitoslo para para el bienestar durante la siguientedécadade vida。AsíSeráMásFácilenfrentar el reto del envejecimiento cuando estadécadaEstéporterminar。

El envejecimiento de lapielSeráunode los primerossíntomaspor enfrentar。

Partir de Los Cuarenta，La Piel Que Le Ha Dado Tan Buen Servicio Puede Empezar a Mostrar Signos de desgaste。toda esaviversiónBajoel Sol，Esas sonrisas y risas aparecen en forma de arrugas。Es de Esperar Que Todos，Hombres Y Mujeres，田纳格拉ugas。一个连续的Decimos porquéAparecenyquépuedehacer para minimizar su suepto。

Las arrugas en torno a los ojos y la boca son result de envejecimientointrínsecoyExtrínseco。El envejecimientointrínsecoes el que tiene lugar cuando el assismo empieza holtermente a producteir menos y menos y menos y lasproteínasque mantienen la piel la piel la piel flexible y fielfible y fielfible y fielfible y la la l la la la la la la la弹性En Realidad，Este proceso de envejecimientointrínsecoempieza antes de los cuarenta。De Hecho，Despuésdelos 20，La Piel Product uno por ciento menoscolágenocadaaño。Por Eso，Probablemente a los cuarentahabráNotadodiferencias en el eel exto de la piel。

El EnvejecimientoextrínsecoTambiénCambiael exto de la Piel。Esta forma de envejecimiento da cuenta delosdañosque provienen de fuera de fuera del cuerpo，entre otras cosas，el tabaco y la lacontaminación。

Usted sepercatarádel envejecimientoextrínsecocuando la piel luzca manchada y con textura descigual。laradiaciónsolar es uno de los principales factores del envejecimientoextrínseco。Exponerse Al sol Es可赎回（DE 15 A 30 MinutosalDía），pero el exceso de luz solardañala piel y da lugar a Gran Parte de las arrugas。

Para Prepararse Para para los cambios de la piel relacionados con la Edad，La Princional Defensa es el Bloqueador Solar，Las Prendas de Vestir Que Que Protegen del Sol（Camisas de Manga larga larga larga y Pantalones largos，y sombrero，y sombrero）son la principal defensa。El Bloqueador Solar Protege la Piel y Debe usarse todoslosdías。Para obtenerMáximaProteccióndela Piel，Pruebe usar el bloqueador solar con spf（因子deprotecciónsolar，por sus siglas eninglés）de cuando menos 30-35。

Si desea evitar laapariciónde arrugas，cancrate de cansuir un suero rico en抗氧化剂y un un humeTante en surégimenpara el e el cuidado de la piel。Los AntioxiDantes儿子Magníficospara reducir el exto de enrojecimiento，ademásde ayudar a emparejar el tono de la la piel d la piel y darle y darle un brilloable。Los Humectes forecen el exto e juvenil de la piel ayudando a retener la humedad en las las capasmásexternas，ademásdeprotegerla de los elementos exteriores que que suelen suelen pronsuir a la resequidad。

Muchos de los Productos Revitalizantes para el Cuidado de la Piel se Formulan con Vitamina A，Colágeno，Péptidosy Diversos antioos抗氧化剂。Todos estos ingredientesActúanpara mantener el eel exo saludable de la piel y diminuir laaparicióndelíneasdelíneasdeextresióny arrugas。UstedPodráDarseCuenta de Que Usando UnaLíneade Productos Avanzados Para para el Cuidado de la Piel，Como Celavive de Usana，Su PielPodrá经文。

含有抗氧化剂tambiénan su dieta。La Piel Que envejece se loagradecerá，ytambiénel cerebro。Ladécadade los cuarenta es para para fortalecer el consismo de manera que envejezca saludablemente。Es Inteligente adelantarse y Pensar en la salud del cerebro。dieta rica en抗氧化剂esfantásticapara la n ta y puede ayudar a mantenerse walla。（Lea al All ExceoMásAdelante）。

que no le preocupe que lapielstécambiando。a todos nos salen arrugas，pero usted puede ayudar a que la piel su su su su a su a su y su y su y su protasticidadprotegiéndoladel sol y con y los y los y los productos adecuados adecuados para su cuidado cuidado。

envejecimiento可撒的los cincuenta：los cambios荷尔蒙群岛

En El Caso de Las Mujeres，LosCambiosMásNotablesdel Envejecimiento aparecen cerca de los cincuenta。en la laMayoríade las Mujeres，La Menopausia Empieza a los 50. Este Cambio Definitivo en la laproduccióndela HormonaEstrógenopuede PresenceMuyRápidamente，AsíqueManténgasealtera ante ante algunossíntomas。Elestrógenoes la hormona que Controla los ciclos menstruales de la Mujer。

La Menopausia Marca El Fin deLosAños繁殖De la Mujer：Es El Momento en que los ovarios dejan de liberar diblear y liblear y laproductcióndeestrógenodeclina declina wightinate wightateventse。Al Empezar la Menopausia，Los Senecos menstruales se tornan irgulares，hasta que desaparecen。Tarde O Temprano，Estos cambios荷尔蒙群落效果。

Los Cambios de los ciclos月经常规人Suelen ser el Primersíntomadel Inicio de la Menopausia，pero elistopristimentarátambiénotros otros cambios cambios en eseso erso erso。LosSíntomasPueden Ser Sofocos，Cambios de Humor，Resequedad de la Piel eInsomnio，否则未拟南期的中国冠军。Estar cocciente de que estos cambiosocurrirán，puede ayudar a prepararse para estarcómoda。

消费者Alimentos Ricos enfitoestrógenos（Como la Soya），Hacer EjerciciofísicoDuranteeldíael ejercicios derespiraciónporla noche suele suele suele suele mejor ele elsueño，si esi esi es e es e esqueéstesequeéseese se ha visto se ha visto ablevisto alterado anterado como comoconecuencecuencia de laMenopausia de laMopAusia。Otra Buena Idea es limitar el contumo decafeínaa las primeras horas deldía，asínoestarácon los ojos abiertos y agitada y la hora de irse a la la cama。

invertir en un un un buenrégimende cuidado de la piel ayuda a bibatir la resequedad propocada por la menopausia。Los HumeTantes y Cremas Formulados Para Piel Madura en forecen lahumectacióndel cuerpo y dan brillo al cutis。

y recuerde，si bien muchos de estos cambios Hormonales pueden pueden Parecerdramáticos，sus efectos colaterales nodurraránParasiempre。没有Olvide Que La Menopausia es Una Parte正常Del Envejecimiento。LaMayoríaDelas Mujeres Transitan por ella en unos cincoaños，y con el Tiempo，unareduccióndelossíntomasMenopáusicos。

unas palabras sobre la menopausia masculina

tal vez se pregunte si en los hay un proceso de envejecimiento荷尔蒙等同。Si Bien no Hay Una Clara Menopausia Masculina，Sí，Al Envejecer，Los Hombres Experimentan cambios荷尔蒙纳尔。

Con La Edad，En Todos SeReducirála testostrona，Pero Este cambio es Grangual y no tan marcado como los cambios del cambios delestrógenoen las las mujeres。

Lossíntomasde lareduccióndela testosterona含含ppérdidade la masa肌肉reduccióndelaenergía。Algunos Hombres Suelen实验室Cambios de Humor，Asícomoreduccióndela Fuerza y del Impulso性，Por Mencionar Algunos。LossíntomasFísicospueden Aliviarse con El Ejercio常规，Y los Cambios de Humor，Con Conciencia Plena，Apoyo emapoyo y la la ayuda de la salud de la salud de la salud que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que que de coppianza coppianza。

心理YMás -Mantenerse en buen buen buen estadofísicoa los sesenta ymás

Lasdécadasprevias lo han estado para para para envejecer saludablemente conhábitoscomo ejercio ejercicio，dieta saludable y adecuado y adecuado cuidado de la la piel。Los Sesenta，Usted Tiene la oportunidad de hacer trabajar al al al ganoquizámásexinitse de todos：el cerebro。Mantenerlo en buenabuenaharádel envejecimiento unprocesomás不可抛弃。

估计的La Mente Puede Ayudar A Mantenerlo Alerta con el Paso delosaños。Los Sesenta YMás，LaPérdidade memoriapodríaInstalarseen su cerebro。Con La Edad，Es de Esperar una ligeraDeclinaciónCognitiva，Pero Afortunadamente，Es Mucho lo Que uso je usted puede hacer en te u in utigencia inteligencia tiemotiempoMás。

Entregarse Aividades que sean undesafíoParala inteligencia y la memoria esmagníficoficopara para para hantenerse in forma en forma。Se ha demostrado mentiante eStudios que los que que racticaban la estiCaban laestulacióncognitivaatravésdel aprendizaje activo activo activo mostraban una menorpérdidacognitiva en etapas en etapas eTapas de la vida de la vida。Estas actividades incluyen tocar instrumentos musicales, tomar clases (desde cocina hasta matemáticas), aprender otro idioma, escribir o llevar un diario, juegos de memoria, hablar con amigos, practicar activamente la coordinación mano-ojo, así comoUN Nuevo驱逐出境。

？«Aprender，Aprender，Aprender！Leer，Escribir y Estudiar Otro iDioma儿子Ideales para que el cerebro siga aprendiendo。包括Esas Adividadespodrían对甲菌的分离。

tambiénlos naipes y los juegos de mesa sonmagníficospara el cerebro。Tanto como Sea -posible，Es Una Muy Buena Manera de Compartir con familiares y Amigos y Amigos。？

Otra forma de proteger la memoria es conuna dieta rica en抗氧化剂。cunsuciones en curso sugieren que lapérdidacognitiva y el envejecimiento del cerebro se deben adaños氧化剂。Los激素库Carcomen Las Neuronas。los抗氧化剂se enfocan en los自由基库和蛋白酶蛋白酶脑大脑。

Las Moras contienen muchos抗氧化剂。FRESAS，Arándanosy Frambuesas儿子Ricos En antioxidantes：Agréguelosal Cereal del desayuno，O comocolación。没有ExpiactaCómo，pero含抗氧化剂n su dieta suele serable para el cerebro en e envejecimiento。

商定tambiénsu dieta otros nutrientes feedables para el cerebro，como vitaminas de complejo b，aceite de pescado，vitamina d y vitamina e e。

没有绝望的Sus Sesenta YMásPreocupándosepor la Memoria。活跃的su cerebro aprendiendo nuevas cosas y concas y concas con las personas quemásquiere。Hable，Lea，Escriba y aprenda siempre que pueda。que su Dieta seaable，con mucos抗氧化剂y otros nutrientes para e e er cerebro。

viva saludablemente，罪恶

La Buena Vida no se acabanadaMásPorqueestáEnvejeciendo。Cualquier Edad Se Puede Tener Un Estilo de Vida可赎回的Y Dichoso。Si Se Para para envejecer saludablemente en la juventud，estas transiciones pueden sercómodasy manejables。

Empiece hoy conhábitossaludables como una buena dieta y ejercicio常规para que su cuerpo se mantenga fuerte fuerte para losañospor venir。dedique tiempo a cuidar de su peiel yprepáresepara los cambios hormonales quevendrán。Y Mantenga Alerta su Mente aprendiendo todo el Tiempo。

Tal Vez Piense Que la Edad es Solo unnúmero。y tal vez tengarazón。USTED PUEDE ADPENDARESENúmero（无重要的Lo Grande Que Sea）Sabiendo queestáparapara para envejecer saludablemente。

Acerca del Autor

悉尼斯普劳斯Es Una Escritora Independiente Sobre Temas de Ciencia居民居民，俄勒冈州Forest Grove。tiene una ligenciatura enbiologíahumana de la la la ustaTal de utah，en dondetrabajócomocomo Investigadora y escritora en su e eTapa de pasante。Sydney Ha esudiadia ciencias toda su vida y su objetivo es traducir las lasees respectionescientíficficastan efectivamente como como seaible Posible。Escribe con特定的InterésSobreBiogogíaHumana，Salud yNutrición。