益生元，益生菌和您的微生物组
你的身体充满了细菌，病毒和真菌。这些微小的微生物的数量主要称为您的微生物组，主要是您的肠道内，在口中，在您的嘴里和您的皮肤上。他们和你在一起。令人惊讶的是，这是一件好事。
虽然有些细菌和微生物可能有害，但还有一些对你的健康极其重要。维持营养状况、免疫力和大脑行为与这些微生物的健康平衡有关。
用这些有用的故事刷新你的微生物组上的知识：
多样性是关键，益生菌和益生菌可以帮助
一个建立的健康肠道环境的特征是微生物的种类或多样性。您的微生物群落越多，可能是越有弹性。
当你的肠道充满各种有益细菌时，就没有多少空间留给有害细菌永久居住。
环境、遗传和其他因素都会对你的微生物群产生影响。但你的饮食决定了什么生长得最好，什么微生物赢得了空间和资源的竞争。
常见的现代饮食富含糖，饱和脂肪和加工食品。他们也缺乏纤维。这倾向于选择某些细菌种子以占主导地位。另一方面，素食或地中海饮食包括大量纤维，健康的脂肪，富含水果，蔬菜和全谷物。不同种类的细菌在定期消费这些饮食的人的肠道中已知占主导地位。
益生元纤维(喂养微生物群)和益生菌食品(提供活菌)的数量也是这些饮食计算的一部分。富含纤维的多种多样的饮食，以及它对微生物组的积极影响，是一种重要的健康难题．这只是保健专业人士在日常饮食中强调丰富的水果，蔬菜，豆类和全谷物的一个原因。
把重点放在益生元
在正确的方向上影响肠道微生物组的最有效方法是持续包括你的饮食中有各种各样的纤维．益生菌是一个广为人知的微生物词汇，它们对健康很重要。但某些被称为益生元的纤维也同样重要。
益生元本质上是一种肠道肥料。这是因为它们是某些不可消化的碳水化合物(纤维)，可以滋养健康的微生物(益生菌)。例如，菊粉等益生元支持健康的平衡双歧杆菌（哺乳动物的重要肠道）在消化道中。如果你要用各种健康的微生物填充你的肠道，你需要各种纤维和益生菌的饮食。
这是你能找到它们的地方。查看为您的饮食提供健康纤维和益生元的食物来源：
菊苣根 - 菊粉
蒲公英绿色 - 纤维
耶路撒冷朝鲜蓟 - 菊粉
大蒜 - 菊粉和fos（果寡糖）
洋葱 - inulin和fos
韭菜,菊粉
芦笋 - 菊粉
香蕉-菊粉和抗性淀粉
大麦 - β-葡聚糖
燕麦-葡聚糖和抗性淀粉
苹果 - 果树
魔芋根 - 葡甘胺南纤维
牛蒡根 - inulin和fos
亚麻籽 - 牙龈，纤维素和木质人
jicama - inulin
小麦麸皮 - 阿拉伯辛糖寡糖（轴）
益生菌可以帮助改变细菌的坏名声
大多数人被教导注意宠坏的食物，这通常是由不健康的细菌或霉菌的过度生长引起的。这是一个合理的担忧。但某些类型的细菌有助于支持您的健康，并在适当的平衡中安全。他们被称为益生菌 - 意思是“为生命”。
如上所述，这些健康的细菌益生菌以几种不同的方式支持肠环境的平衡和健康。这包括提供竞争，支持免疫功能，并通过化学信号进行沟通。
它比这更复杂，但这是基本的想法。如果你想潜入深度，这最近的评论文章会让你更完全了解益生菌如何工作。
从您的饮食中获取益生菌是一种选择和将某些食物纳入您的饭菜的问题。您可以在发酵的乳制品中找到它们，如酸奶，酪乳，凯菲尔和某种类型的奶酪。发酵的大豆产品如Tempeh欧宝视频网站，Miso和Natto也是出色的来源。甚至蔬菜也进入与泡菜，泡菜和德国泡菜的行为。另一种流行的趋势正在制造或饮用kombucha，这是由发酵茶，酵母和糖的混合物制成。
结合益生菌和益生元可以乘以潜在的益处。一些共生发酵的食物为您做到这一点。酸奶和Kefir是有生物细菌和益生元物质的食物的两个例子。
常见的益生元和益生菌补充问题的答案
在正常情况下，饮食是健康的肠道环境中最重要的因素。每个人都应该优先考虑健康，平衡的饮食作为终身的练习。但这比做的更容易。
有时生活和健康状况不可能按计划，无论意图如何。在这些情况下，补充益生菌和益生菌可以帮助填补饮食可能出现的空白。看看关于这些饮食添加剂的一些常见问题。
为什么要服用益生菌或益生元补充剂?
生命的许多现实可以扰乱肠道环境的稳定性。少数包括：压力，营养不良的饮食，脱水，不健康的睡眠模式，某些药物，以及在行驶时暴露于新微生物。
肠道微生物群的不稳定性甚至可能与正常的衰老过程有关。营养状况和生活方式的改变会对肠道健康产生负面影响，特别是对老年人。
在这些情况下 - 肠道健康可以在助体中可以在助血或益生元（或两者）可以帮助支持肠道微生物组的多样性和平衡。支持健康的多种微生物环境可以帮助您维持正常的消化，您需要利用和代谢能量和营养。以同样的方式每天需要您的身体需要必需的维生素，矿物质和其他微量营养素，您的肠道每天都需要正确的营养营养，以便最佳地运营。
当涉及剂量或菌落形成单位（CFU）时，总是更好？
即使在数十亿种菌落中，通过益生菌添加的细菌数量在整个肠道环境的背景下是微小的。换句话说，而不是考虑含有5000亿CFU的产品，超过120亿超过120亿美元，而是更准确地将其视为500亿多万亿塔，而不是十亿美元。
最适合你的剂量取决于你的健康目标和特定配方中包含的特定益生菌。对于健康菌群的一般平衡和维持，含有50 - 200亿CFU的产品是典型的。欧宝视频网站含有500亿CFU的产品可能需要用于某些益生菌株或健康问题。甚至更高的剂量有时用于强化治疗或恢复菌群到最佳平衡后的疾病。
所以总CFU计数确实很重要，但您的个人需求也是如此。咨询您的医疗保健从业者来确定最佳CFU号码是一个好主意。
益生菌是否在胃的恶劣环境中存活？
确实胃酸破坏了你摄取的大部分细菌和微生物。但并非所有菌株都被胃的酸性环境所击穿。如果胃酸100％有效，食物中毒就不会是一个问题。
在搜索益生菌补充剂时，寻找众所周知的菌株，以存活胃和身体胆汁的酸性环境。您可以在标签或公司文献中找到此列出。在谷歌上快速搜索也可以指示是否已测试该菌株以存活胃环境。
更多的菌株总是比较少的菌株更好？
由于微生物群的多样性，很容易认为含有许多不同菌株的益生菌是最好的选择。然而，现有的研究表明，事实往往恰恰相反。
揭示益生菌健康益处的大多数引人注目的研究论文涉及单一应变和两种菌株益生菌。为什么？许多因素确定益生菌菌株是否有益或不包括稳定性，生存能力，生存能力，与您的微生物环境相容，以及益生菌产物本身的配方。
我应该在益生菌的标签上寻找什么?
所有益生菌应列出细菌的属，物种和特异性菌株。例如，双歧杆菌animalisBB-12被Genus列出（双歧杆菌属),物种(动物），和菌株（BB-12）．菌株均为不同，具有独特的特性，优质的益生菌补充剂将指定包括的特定菌株。
何时以及如何最好服用益生菌和益生元？
在大多数情况下，确实没有任何确凿的证据表明时机很重要。益生菌可以在早上、中午或晚上服用——无论何时，只要对你最合适。对于益生菌是饭后服用还是空腹服用也存在争议。除非有相反的产品说明，你可以带或不带食物服用。
益生元的建议是相同的。一致性是最重要的推荐，因此每当它最适合您每天服用它们时都会带走它们。它们可以与益生菌一起服用，它们通常包括益生菌产品和食物。欧宝视频网站但如果它不适合您，它就没有必要将它们组合在一起或一起服用它们。
什么是益生菌产品的最佳形式？
最好的形式和递送系统依赖于产品的特定微生物，预期的目的和分布产品。一些益生菌需要制冷以保持存活率，而其他人则没有。益生菌可以进入胶囊，粉末，液体，包，片剂，甚至在食品上。欧宝视频网站稳定性和可行性很重要，因此请务必从公司或您信任的资源购买益生菌产品。欧宝视频网站
谁不应服用益生菌?
虽然益生菌通常是安全的，但有报道将益生菌联系在某些人中的副作用。最有可能有问题的人是那些受到影响的人，危重病的人和那些最近的手术的人。如果在这些情况下有一个问题，它总是最好咨询健康专业人士。
孩子们可以服用益生菌吗？
孩子从益生菌中受益的原因有很多。大多数儿科医生都熟悉益生菌，所以最好与您的健康专业人员讨论儿童的适当使用和剂量。
