宽多está坎萨多爱之星坎萨多

Es el esellogan de todos con el bajón de las 3 de la tarde。我的儿子，埃萨斯·特雷斯·帕拉布拉斯，tan familias que tal vez ya ni se dé cuenta de lo mucho que las repite:“Estoy muy canansado”。

¿Pero por qué?Qué lo lleva a ese punto en que se le cierran los ojos por la fatiga y el agotamiento?Aparte de la respuesta obvia, de tan fácil: falta de只有．Pero esa esesuestesta es engañosa e暗示la falta de sueño es fácil de superar y revertir, como si dormir充足的足够的东西energía para toda la jornada fuera tan esesillo como apagar la lámpara del buró por la noche。

La realidad de senrse estar canansado es mucho más我们有自己的想法。嗨tráfico，冲突程序和个人妥协。有组织，有机会，有机会Decisión我们在一起．Todo to agota los preoriso recursos energéticos con que usted cuenta para día。

Además todo esto, la luz人工的(y toda la tecnología de que dededemos)阿拉加洛días我最喜欢的特拉巴杰的脚步más timempo levantado．这是我们的调查，这是我们的新现实，这是我们的影响。我们有一个共同的愿望demostró我们有一个共同的愿望sueño我们有一个共同的愿望，有一个共同的愿望días。De hecho, para los investigadores, dormir apenas cuatro horas等同投弹者ocho años。

Puede ser difícilCambiar de rutina，“desacelerar el ritmo de Vida o reducir el tiempo ante una pantalla, así que emecemos por algo sencillo: tomar conciencia”。这是我的形式，我个人的表达方式。¿Qué lo lleva a eso?¿Cuál es la sensación mental y física?

我们的祖国是多么的美好señales我们的祖国是多么的美好，podrá我们的祖国rápidamente我们的祖国是多么的伟大。我们的时间，我们的警卫le ayudará一种预防的方法，一种不需要的感觉，一种不需要的感觉，我们的警卫，我们的punto。

@ síntomas德坎西奥

La conciencia empieza por saber qué busca。En el caso de la sensación de cananancio, son tanto signos como síntomas (ambos son términos comunes y similares, pero hay una diferencia)。Los signos son detecbles por Los demás porque son visible desde el external。洛síntomas子lo que usted experimmente, lo que solo usted puede描述。

Cuando de canansancio se trata, no parar de bostezar puede ser un signo, algo que un amigo nota fácilmente y tal vez comente，“oye, no paras de bostezar，¿dormiste bien anoche?”Un síntoma puede ser confusión mental，看不见的para Un amigo, unque usted la perciba y la sufra。

A continuación, otros ejemploys de los siginos y síntomas de canansancio:

	Signos	产生
Emocionales	irritabilidad, 市长很敏感 o depresion	ansiedad o depresion
精神	olvidos	Falta de enfoque o concentración y confusión 精神
最终达到	Bostezar con recuencia o dormitar involuntariamente	德洛丽丝·德卡贝萨·奥 fatiga肌肉

我知道我的名字，habrá我的名字síntomas我的名字。我们的祖国más法蒂加多，我们的祖国más我们的祖国físicosQuizá我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友，我的朋友reacción我的朋友，我的朋友，我的朋友。O estando canansado seestresaO molesta más fácilmente de lo normal por algún contratiempo。可能是这样的，通常是这样的。

La investigación demuestra que La pérdida o privación de sueño puede causar una especie de desconexión en el cerebro。Especificamente拉大脑控制的部分，最后的结果是．我们在一起está我们在一起，我们在一起，我们在一起，我们在一起，我们在一起，我们在一起，我们在一起。

我的好，我的好，我的爱，我的爱，我的爱，我的爱oírse我的爱，我的爱，我的爱。Sí，我们需要一个有思想的地方físicamente生机勃勃，pero también需要一个有思想的地方。我们准备好了，我们的社会相互碰撞，我们的生命día我们的生命。

没有任何许可sensación de cananancio acabe con su dieta

Otros siginos y síntomas únicos de canansancio pueden relacionarse con la dieta。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。我是这样的，我是这样的，我是这样的，我是这样的，我是这样的。

另一部分，米恩特拉斯más cansado esté， más se le antojarán alimentos cargados de calorías, y muy muablemente recurrirá a colaciones más grasosa。Por eso las墨西哥的调查人员relación肥胖和肥胖的调查人员sueño．

联合起来，这是一个重要的线索一个形式一种方式一种方式一种精神的回应sensación一种可以理解的，一种可以理解的，一种否定的，一种精神的física。我不知道你在干什么，我知道你在干什么，我知道你在干什么Hábitos永恒的角落．

我们的秘密在我们的世界里cómo我们的世界里充满了活力，así我们的世界里充满了活力más我们的世界里充满了活力sensación我们的世界里充满了活力。

¿Necesita una siesta?Cómo combatir el bajón vespertino

Son las de la tarde。雅瑟asentó la comida y el estómago está宁静。El murmullo de la computadora suena como canción de cuna。En la pantalla, el texto emieza a verse borroso y los párpados se cererran suavemente una vez…dos veces…hasta que，啊，se siente tan rico que¿por qué有没有cerrar los ojos solo un momento?

El temido bajón vespertino levanta otra vez su terrible cabeza。这是一件值得注意的事ayudarán有点像怪物。Pruebe estas ideas y vea si le funcionan:

• 在那里proteínas．我们有自己的事业，有自己的事业，有自己的事业，有自己的事业，有自己的事业，有自己的事业，有自己的事业，有自己的事业sueño。Si puede, reduzca la porción de carbohidratos (en su caso) deldesayunoY sustitúyala porproteinas．希望我们ayudará一种令人满意的感觉más时间，favorecerá我们的幸福之路día我们的幸福之路sueño我们的美好。Aquí va una idea: olvídese del bagel y coma huevo。
• Evite la cafeína ya avanzado el día。Si bien la cafeína tiene sus ventajas, en exceso puede arruinar su descanso夜曲。考虑到没有任何的东西，一个segunda (o tercera, o cuarta) taza de café o té conforme avanza el día。Si esto no es opción，意图减少la cantidad deBebidas con cafeínaPor cada taza que se tome。
• Lleve conigo colaciones saludables。Antes de empezar a sentirse canansado, cómase una colación saludable。算法con proteínas，我们在一起，我们在一起，我们在一起más很满意。奥特拉想法:pruebe una llenadora和crujiente colación como zanahoria, apio o manzana combinada和su mantequilla de nuez favorita。我们的友谊pequeñas我们的友谊，我们的友谊，我们的友谊，我们的友谊，我们的友谊，día。También我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。

Olvídese de esos cuentos chinos清醒的el canancio

último, equípese con algunas verdades útiles清醒的el sueño。欢迎您ahí mucha información engañosa y confusa, y navegar por ahí puede ser agotador，完全正确está usted tratando de evitar。

一个continuación, tres mitos comunes sobre el sueño que vamos A desreditar:

1. 这是我的黄昏，我的黄昏，我的黄昏，我的黄昏。

¡Falso !Tal vez tenga en mente ese " ocho " como número mágico。我的角色，我的名字，我的名字，我的名字，我的名字sueño我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂。Si bien ocho horas podría ser la cantidad de descanso必要的para usted, no es universal。

我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你está我爱你，我爱你，我爱你。连结，我的誓言，我的誓言sintiéndose descansado y rejuvenecido, magníficoEstá haciendo lo que su organizmo le divide。没有cambie。Lo mismo vale si sustituye ese seis con。Habrá问题在于número de horas - sean ocho, o no y despierta sintiéndose agotado y confuso。

莫拉莱贾:no se atore en el ocho。Busque lo que funciona para ususate de crear una rutina en torno a su número个人。

2. 我的午睡，我的想法，我的想法，sueño perdido。米恩特拉斯más拉尔加斯，少校。

Verdadero y falso a la vez。我能在午睡时得到补偿sueño，我能在午睡时得到补偿día我能在午睡时得到补偿cuánto dura。

w·克里斯·温特博士，neurólogo y somnólogo (médico del cerebro y del sueño)，睡觉的地方，午睡的地方mañana，睡觉的地方，假日的地方，día。想象que está aumentado el sueño de la noche front。La vía alterna - tomar La午睡por La tarde o muy tarde en el día - impide dormir más por La noche。

第二，我的反射，清醒的时间，我的午睡。De hecho, las siestas De dos horas没有儿子siestas，儿子sesiones diurnas De sueño。Más bien, piense en cuánto se tarda en调和el sueño(一般，10 a 15分钟)y súmele 20。我的亡命之徒，30分钟到45分钟，我的时间足够了，我的人，我的人sesión sólida我的人。

3. 特米特斯，卡马，康拉，电视，prendida，阿尤达，和解，埃尔sueño。

Tal vez le parezca cierto, pero no por las razones correctas。

la pantallas, y la luz azul que emiten，抑制了自然进程，组织，组织，协调，el sueño, en concreto, la producción de melanatina。30分钟到90分钟的比赛。我爱你的结果difícil，我爱你15分钟，我爱你的过滤器，蓝色的，蓝色的，蓝色的，蓝色的esté (fácil para un teléfono智能，电脑，电脑，平板电脑)。

Tal一旦lo que disfruta de la TV这是一个cama es el ruido blanco和emementras usted concilia el sueño。我们的天堂máquina我的天堂，我的天堂。Hay muchos de esos aparatos que podrían ser adecuados para usted, como ciertas apps para teléfonos intelligent。Si no es su estilo, hasta un ventilador podría servirle。

Lo mejor es el descanso

没有importa quién sea usted o qué haga，可能有必要descansar más。我们的正义，现代的生活，我们有一件事，我们有一件事más descanso。一切都是必须的。

保护我们podrá descansa más después de analizar lo que impide el sueño海上补救者y los estresres que haacen que esesa sintiéndose cansan ado。反射清醒的sus hábitos, horarios，标志y síntomas。Con un poco de planeación y dedicación logrará no sentirse canansado constantemente。