Fatigué d ' être fatigué?

«Je suis telementfatigué。»Voici les四点著,decrivent le政变de疲劳完全冰冻过的《世界报》15 h。那些composent la rengaine,你们是很多familiere你们你们apercevez我们-可能meme + de la频数的那个你们拉并。私人

为什么?Qu ' est-ce qui vous mène à cet état d ' épuisement?La réponse évidente est le manque desommeil．Toutefois, la simplicité cette解释peut induire en错误，en sous-entendre que le manque de sommeil est un problème easy à régler。为人民争取权利éteindre为人民争取权利的选票être revigoré法国人民。

Le fait de se sentir et d ' être fatigué est une réalité bien + unbreux因素的综合理由à prendre en compte:交通，冲突，约定人员，合作，entraînements。Et que dire du souper:Faut-il le cuisiner ou le commander au restaurant？这些因素使选票流失précieuse énergie。

De surcroît, la lumière人工制品(生产par les服装desquels tout le monde dépend)粘连les journées De sorte que vous êtes porté à旅行者加酒加酒à resster éveillé加longtemps．维也纳的研究证实了新事物的存在réalité不影响inquiétants。Une étude récente, menée à l ' échelle mondiale, montre que le manque de sommeil nuit capacités langagières et au raisonnement - des compétences不知道你走到哪里去了。事实上，我们的爱人établi我们的爱人，我们的爱人，我们的爱人，我们的爱人，我们的爱人，我们的爱人，我们的爱人，我们的爱人。

Il peut sembler difficile de改变投票程序， de ralentir votre rythme ou de miniuer le temps passé devant UN écran。Commençons donc par quelque选择de simple - la prise de conscience。我的生活之路compréhension我的生活之路很疲劳。Quelle est la cause de cet état?你对你的精神和身体有什么看法?

Lorsque vous connaissez les caractéristiques de votre propre fatigue, vous êtes en mesure d ' évaluer vos besoins et de les combler。时间之旅，良心之旅à地方之旅stratégies préventives时间之旅éviteront d ' éprouver疲劳之旅。

siges et symptômes de fatigue

倒杯茶，我的宝贝，我的宝贝。Dans le cas de la fatigue, on guette certain signes et symptômes。(Ce sont des termes similaires, mais il y a une différence。)我们看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的，看到的是看得见的。elle-même。

Bâiller fréquemment est un signe de fatigue。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。反抗者clarté mentale est un symptôme，汽车êtes le seul à pouvoir le percevoir。

Voici quelques autres例子de siges et de symptômes de fatigue:

	发现	症状
Emotionnel	Irritabilité， sensibilité accrue, anxiété， dépression	anxiete、抑郁
精神	分散注意力	Manque de专注，Manque de clarté mentale
体格	baillement频繁, 嗜睡involontaire	莫德tête，疲劳肌肉男

Bien que ce signes et symptômes puissent sembler unisels, d 'autres seront + people。最可能的que vous démontriez加上de signes émotionnels que physiques à meure que votre fatigue增强。你是我的榜样fâcher你是我的朋友aussitôt你是我的朋友surréagi。欧安可éprouver加德压力Ou de désagréments qu ' à l ' habitude par les petits aléas de la vie。Peut - être même réagir反自然，en versant une larme偏离une scène touchante。

我们的研究，在蒙特，在巴黎，在巴黎，在巴黎，在巴黎，在巴黎，在巴黎，在巴黎，在巴黎La désactivation La party du cerveau qui gère les émotions．La défaillance de ces mécanismes de régulation causée par La fatigue peut mener à des réactions irrationnelles, en dépit de bonnes intentions。

可以在这里找到自己的地方particulièrement在上面，在请求的请求的人的方面intéressant在sommeil的功能中:你的愿望是dormir pour vous sentir reposé我的愿望是形成我的体格，肯定，我的sommeil est également nécessaire倒rétablir的联系cérébrales的责任de vos émotions。Dormir vous prépare donc aux social ales et aux défis du lendemain。

Ne laissez pas la fatigue gâcher votre营养

D 'autres signes et symptômes personnels peuvent être liés à l ' nutrition。我知道某些人的名字'appétit，我们的研究成果都是相反的。À措施的la疲劳的安装，组织的发展的内容capacité à évaluer l 'appétit, ce qui peut mener à热带马槽。

De plus, en挑衅l '嫉妒丰富的食物和卡路里，la fatigue vous incite à opter pour des collations riches en gras。C 'est pourquoi lesmontrent unlien entre l 'obésité和le déficit de sommeil．

法国人民最重要的人manière选民队伍和精神réagissent à la疲劳。Elle peut produire sur votre santé体质和思想影响négatifs qui, si rien ne change, peuvent entraîner des incidents néfastes pour votre vie social vous faire développer des习惯'excès食物à长期。．

Vous avez avez maintenant une meilleure compréhension de la manière don ' t votre propre corps réagit à la fatigue。变化维护的帽子倒的精神集中的davantage在此时刻où疲劳开始à我的朋友。

Besoin d 'une sieste?评论vincre le«政变的barre»de l 'après - midi?

寄15封信。投票dîner est digéré et vous êtes au chaud。Le ronronnement émis par votre ordinateur ressemble à une berceuse。Le texte sur votre écran不正常的flou et vos paupières se ferment doucement une fois…deux fois…puis啊，que vous êtes bien!Pourquoi ne pas garder les yeux fermés just un instant?

Le vilain政变de barre de l 'après - midi vient de faire à新儿子的幽灵。Heureusement, ilest possible de l ' éviter grâce à quelques trucs tout simples。散文:功能的，有功能的

• Prenez un déjeuner riche en protéines．Des études ont montré que les repas (particulièrement le déjeuner) à高级酒店protéines et et en纤维sont associés à une meilleure qualité de sommeil。Essayez de dimuer (ou d’éliminer) la quantité de glucides dans votre早餐Et de la remplacer par des蛋白质．Cela favorisera votre sensation de satiété， votre vigilance pendant la journée et votre sommeil la nuit。声音idée:百吉饼和面包的自由开放plutôt unepounuf。
• Évitez de消费者de la caféine tard dans la journée。Bien que la caféine présente des advantages, le fait d 'en consumer à l 'excès peut nuire à votre repos夜曲。你的构想，那里的环境，在那里deuxième (ou troisième ou quatrième) café ou de thé à措施，在la journée avance。这是最可能的，essayez de réduire la quantité dans chque tasse deboisson cafeineeQue vous buvez。
• 这是神圣的。Prenez une collation santé avant de vous sentir fatigué。欧洲大陆的食物protéines，我的朋友，你的助手à combler votre appétit et à vous sentir + alerte。Une autre option pour être un alounant croquant et assassant comme des carttes, du céleri ou Une pomme, accompagné de votre beurre de noix favori。小整理fréquentes peuvent tenir la faim éloignée tout au long De la journée。我们的助手également à保守派选民énergie et votre capacité à vous集中在la tâche à同谋。

Déboulonner les mythes concernant la fatigue

Appuyez - vous sur des vérités utiles à propos du sommeil。Les renseignments trompeurs ou prêtant à混乱，不知如何是好être épuisant tenter de s 'y retrouver。这是一种完美的感觉à éviter!

三神话的声音répandus au sujet du sommeil - réfutons chacun d 'eux:

1. Il faut dormir huit heures par nuit pour être bien reposé。

假的!Vous avez概率«huit»à l 'esprit come me s 'il s 'agissait d 'un chiffre magque。我是这样想的représente我是这样想的problèmes我是这样想的journée我是这样想的。我是这样的人，我是这样的人，我是这样的世界。

Résultat de recherches menées auprès de milers de participant, cette donnée représente une moyenne。Ce quifie que bien des gens se retrouvent d 'un côté ou de l 'autre。是啊，après六张字条reposé我们请énergie le lendemain, c ' est que vous faites exactly ce don ' t votre organisation a besoin, ne changez rien。Le même最重要的原则是可以取代六分之一。我们problème活着的人，你的睡眠，不确定的人，不确定的人，不知道的人réveil，你的êtes épuisé你désorienté。

历史士气:ne vous obstinez pas à croire que vous devez absoluousdormir huit heures par nuit。热爱工作的人découvrir这是一种方便的工作方式conséquence。

2. La sieste est un excellent moyen de récupérer le sommeil perdu。加上la sieste est longue, miieux c 'est。

Cette肯定est à la fois vraie et fausse。这是一种最具价值的东西，它能帮助我们à补偿者déficit de sommeil，它能帮助我们stratégie à生存的时刻journée et la durée。

克里斯·温特博士，神经学家等spécialiste en médecine du sommeil, suggère d 'essayer de faire une theeste en matinée ou tôt dans la journée, comme s 'il s 'agissait d 'une extension de la nuit précédente。L 'alternative - faire la sieste en après-midi ou + tard dans la journée - vous prive d 'une séance de sommeil + longue la nuit。

Dans un deuxième temps, réexaminez la durée de vos siestes。这是我的睡眠，这是我的生命période这是我的生命。普雷内兹plutôt en considération le temps que vous mettez à vous endormir (généralement 10 à 15分钟)et ajoutez 20分钟。程序员，警报，30，à， 45，分钟，你的时间，你的时间，nécessaire，你的时间，和利润，période，你的时间。

3. Se mettre au lit en écoutant la télévision aide à s 'endormir

Cela peut sembler fontionner，是我们的好理由。

Les écrans ainsi que la lumière blue qu 'ils émettent抑制了自然过程和生物的发展à vous endormir，生产的标志mélatonine。设想一下éteindre vos écrans 30 à 90分钟快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走，快走

这是最可能的Vous aimez de la télévision向你献上我的祝福émet。Dans ce cas, optez plutôt pour une machine sonore qui ne product pas de lumière blue。ce机器se présentent这些机器形成了一种非常方便的形式，它的应用程序构成了téléphone智能。这是我最喜欢的风格，不简单的通风装置。

这是我的，这是我的

Peu进口qui vous êtes ou ce que vous faites, vous avez可能besoin d 'un surcroît de repos。这是一种感觉，获得现代生活à la plupart des gens et vous méritez une période de repos plus longue。你把所有的东西都倒过来。

维修人员有必要examiné有障碍需要解决réparateur有压力的因素需要解决état有疲劳，有综合意见需要解决。习惯的人，习惯的人，习惯的人symptômes疲劳的人。Avec un peu de planification et de détermination, vous vous libérerez d 'un état de fatigue永久。