学会重新开始:再给你的健康目标一次机会

如果你问任何人的健康状况，他们可能都愿意承认还有改进的空间。大多数成年人并不像他们想要的那样健康。而且，在一个或另一个时期，大多数人都试图改变这一点。

通常情况下，故事都是一样的。你决定要更健康，然后你提出一个行动计划。无论是多运动，吃有营养的食物，还是两者结合。你坚持你的计划两周。或者一个月。然后生活阻碍了你，新习惯来的快，去的也快。

如果这听起来很熟悉，那么你并不孤单。至少可以说，养成新的健康习惯是一个挑战。成功地采用更健康的生活方式需要坚持在大多数情况下，还有重新开始某件事的意愿。

第一步:找出好的错误并承诺重新开始

重拾旧习惯会令人沮丧。毕竟，没有人喜欢把目光放在某件事上，结果却失败了。但就健康和幸福而言，就像生活的许多其他方面一样，你可以从失败中吸取教训。这都是关于识别好的错误。

“好的错误”听起来像是一个矛盾修饰法。错误是不好的，对吧?嗯,有时。这完全取决于你如何构建你的思维。

当然，不经过反思的错误可能很糟糕。但反思中的错误可以成为改变的有力工具。让我们从生活方式的角度来思考这个问题。如果你试图对你的生活方式做出积极的改变，但很难保持这些改变，你可能会犯一些“错误”。这些错误可能是像连续几天不锻炼，允许自己在饮食上“欺骗”太多天，或者只是试图在生活中实现不符合你的兴趣或能力的改变。

把这些错误变成好的错误需要一点点的自我反省。为什么你没能达到你的健康目标?你是否为自己设定了现实的、可衡量的目标?即使你不是一个早起的人，你也会安排早上锻炼吗?你比任何人都更了解自己，所以你能发现自己哪里错了。

有了这些知识，是时候重新开始了。振作起来，掸去身上的灰尘，重新投入你的健康之旅——但这次有一些改变。

习惯的心理学:创建坚持的常规

在大多数情况下，你不可能在一夜之间改变你的健康状况。这是一个持续的过程，需要勤奋和坚持保持一贯行为最简单的方法就是养成习惯．当人们改变了生活方式，然后在几周内就放弃了，这通常是因为新养成的行为从来没有成为习惯。

这一切都很好，但它提出了一个关键的问题:你如何才能成功地养成坚持下去的习惯?幸运的是，这是一个心理学家已经在寻求答案的问题。

研究表明，形成与健康相关的习惯的关键因素之一是特异性。期望的行为越具体，就越容易固化为习惯。以健康饮食为例。

许多人都有一个共同的目标:他们想“吃得更健康”。虽然这是一个很好的生活方式的改变，但这个目标是非常模糊的。一个更具体的目标可能是这样的:“我想每天吃更多的水果。”不过，这并不像它所能得到的那样具体。更进一步说，我们的结论是:“我每天午餐都想吃一个苹果。”

上述健康目标的最终版本包含养成习惯行为的两个关键要素:时间和地点。这个假设的人会在午餐时吃一个苹果(午餐时间)，无论他们碰巧在哪里吃(那是地点)。

当目标明确时，就更容易衡量进度和忠诚度。如果你努力让自己负责任，你可能会受益于一个日志或其他方法来跟踪你的一致性。回到上面的例子，你可以用日历和简单的是或否标记来跟踪目标。每一天你午餐吃了一个苹果，你就填一个“是”，每一天你没有吃苹果，你就填一个“不是”。有了足够多的“是”，这种行为就会变成习惯——甚至会开始觉得午餐不吃苹果很奇怪。