跳过体重秤:重新考虑你自己的健康状况

近年来，社会已经发生了明显的转变，人们对身体的态度越来越积极，对身体的接受程度也越来越高。人们被鼓励评估自己的健康状况，而不是基于体重或外表，而是基于他们的感觉。毕竟，每个人——每个人——都是不同的。所以，自然地，每个人的健康看起来都有点不同。

健身也是如此。然而，围绕个人健身的言论和实践并没有真正认识到这一事实。大多数人认为健身是有限的。一个“健康”的人，根据大多数人的说法，是那些去健身房的人，那些计算卡路里的人，那些每周慢跑五次的人。这种健身方式对一些人有效，但对另一些人来说可能令人沮丧。但事实是:每个人的健康状况都有所不同。

所以，如果你发现自己在实现健身目标时感到气馁，可能是时候退一步，重新定义健身对你意味着什么了。

重新思考健身:找到你的“为什么”

如果你曾经想“塑形”或改善你的健康，欢迎加入俱乐部。这是人们为自己设定的最普遍的目标之一。也是定义最模糊的一种。

太多的人仅仅从体重的角度来考虑健康。“Getting in shape”的意思是减掉几磅。社会似乎对“合适”的人的样子和体重有这样的先入为主的概念。但这只是衡量你自身健康状况的一种方式。的运动的好处至少可以说，影响深远。因此，有很多方法来定义自己的健康状况，也有很多方法来衡量你朝着这个目标所取得的进展。那么，你如何选择关注哪些健康要素呢?这取决于你的“为什么”。

在为自己设定健身目标之前，你需要清楚地了解为什么你想提高自己的健康水平。当你跑腿和面对日常生活的体力要求时，你希望提高你的耐力吗?你正在为体育赛事或赛季进行训练吗?你想减肥吗?还是你只是想感觉好点?你的动机可以是任何东西，真的，但只有你自己能识别它。

一旦你确定了为什么如果你想改善你的健康状况，你可以开始定义你的旅程会是什么样的。但是在下一节中会有更多的内容!

为自己定义健康

一个铁杆自行车手可能不会用计时游泳劈叉来衡量他们的健康状况。长跑运动员可能不会仔细记录他们能做多少卧推。你明白了:你健身之旅的路标需要与你的目标相匹配。

举个例子。如果你的目标是改善你的心理健康——经常被忽视的锻炼的好处——健身可能意味着每天散步。当你追求健身目标时，你可以每天写日记，监测你的情绪、思想和情绪。你可能不会关注每次步行的距离，或者每次出门时的心率。这些信息并不能帮助你衡量你在个人健康方面的进展——对你来说，健康是每天的心理健康。

无论你选择哪种健身方式，都要采取全面的方法。设定目标并衡量自己的进步是件好事，但不要让这些影响了你的感情。归根结底，如果你感觉很糟糕，健身还有什么用呢?如果你发现你在追求健身的过程中让自己很痛苦，这是一个很好的迹象，你需要后退一步，重新评估:你追求的健身版本适合你吗?或者你需要重新定义健康吗?

3种不用秤测量身体健康的方法

当重新定义个人健康时，人们往往很难摆脱体重秤。这是一个可以理解的挑战。体重给了你一个单一的数字，你可以随着时间的推移来跟踪，这使得设定与体重相关的目标变得非常容易。但身体健康还有无数其他方面，其中许多方面会更准确地反映你的健康增长。以下是你可以用追踪来代替体重的三个健身领域:

有氧健身:你身体的心血管系统(即心脏和血管)将氧气输送到肌肉中，帮助肌肉做肌肉最擅长的事情:运动。你的有氧体能越好，你的身体输送氧气的效率就越高。测量有氧健康最简单的方法之一是监测你的静息心率。就像体重一样，这将为你提供一个可以随时间跟踪的单一数字。对于大多数成年人来说，医生认为静息心率在每分钟60到100次(BPM)之间是正常或健康的。如果你经常进行有氧运动(跑步、游泳，任何可以提高心率的运动)，你可能会注意到你的静息心率随着时间的推移而下降。这是氧气输送效率提高的标志!
肌肉力量:如果你的目标是提高你的力量，你很幸运。这是身体健康最容易测量和追踪的方面之一。你可以在家里做一些简单的运动，比如俯卧撑和仰卧起坐，来测量你的体力和耐力。或者，如果你是健身房的常客，你可能会注意到你在那里做的运动增强了你的力量。这可能意味着多做一两次，或者能够举起更多的重量。
灵活性:尽管这一点经常被忽视，但灵活性在身体健康中起着巨大的作用。你的身体在不受伤的情况下伸展和运动的能力对于大多数形式的锻炼都是至关重要的。更重要的是，增加灵活性可以让你更舒适地完成日常任务，无论是接孩子还是只是整理床铺。衡量柔韧性的方法有数百种，但最直接的方法之一是仰卧起坐。只需坐在地板上，双腿伸直放在身前，身体前倾。当你把手臂伸到脚趾的位置时，注意你能伸到小腿下方多远——或者超过脚趾。