避免信息过载以应对大流行期间的压力和焦虑

你的大脑天生就会保护你不受伤害——尤其是在面对真实的(甚至是想象的)压力时。对压力情况的最初反应提供了一股能量来帮助你应对感知到的威胁。这就是为什么偶尔的压力和焦虑可以为你提供处理大项目、考试或开始一份新工作的动力。

压力是由外界刺激引起的（也称为触发器），而焦虑是对压力的内部反应的一部分。尽管压力是一种不可避免的生活中，但人类并没有充分配备，以忍受长时间的压力和焦虑。因此，无托管压力或慢性焦虑会对情感，记忆和整体健康造成严重破坏。

covid -19新型冠状病毒引起的疾病而它所造成的信息超载也增加了世界范围内的压力和焦虑水平。人类的大脑是复杂的，并提供了独特的能力来想象对你的健康的威胁，包括这种病毒如何造成伤害。大多数COVID-19患者会康复，只会出现轻中度症状——身体疼痛、发烧和咳嗽。但它将如何影响身体、财务和社会健康(以及亲人的健康)的不确定性已经导致了前所未有的压力和焦虑。

压力和焦虑是如何起作用的

人类祖先需要“战或逃”反应来生存在严酷的世界。当他们感到恐惧或紧张时，一股肾上腺素会让他们逃离危险的环境，或者为保卫家园而战，从而生存下来。在现代社会中，它几乎不需要真正的生存。

压力导致开始的链式反应你的保护性大脑。当您体验到被认为是可怕的事件时，Amygdala--位于每个脑中的杏仁形块状物踢成齿轮。这种复杂的细胞有助于调节生存本能（战斗或飞行），情绪，荷尔蒙分泌和记忆。

研究表明，Amygdala也参与了焦虑过程。患有焦虑症的人被认为具有过度反应性的杏仁糖果。Amygdalae是中枢神经系统内更大网络的一部分，调节压力和焦虑的生理效果。

身体的应力响应系统旨在在威胁通过时互动和脱离。感到焦虑和强调是这一临时进程的一部分，帮助我们保持警惕危险的迹象。但持续的压力和焦虑可能会产生问题，干扰身心健康。

正在进行的全球大流行为持续压力创造了条件。因此，了解Covid-19危机如何可能影响您的心理和身体健康，并找到方法来管理您感受的压力和焦虑的方法是很重要的。

信息过载如何有助于压力和焦虑

世界已经从互联网上工作或学校发展而来。现在它是娱乐的导管，一种与人们相遇的方式，以及全球新闻的出口。这一切都在你的指尖，每天24小时。

对于许多人来说，一个早上的日常生活开始阅读报纸，通过社交媒体帖子和新闻源滚动，观看新闻，或听收音机。但是这是这一点以健康的方式开始新的一天？

2014年，美国国家公共广播电台(NPR)、罗伯特·伍德·约翰逊基金会和哈佛公共卫生学院进行的一项调查发现，40%的受访者表示在前一个月感到有压力。这些受访者还提到，阅读或听到新闻报道也是一个影响因素。

大多数人都没有经历过像COVID-19这样致命的全球大流行。由于一种肉眼看不见的微小病毒，几乎每个人的生活方式都突然发生了变化，这种病毒引发了全球健康和金融危机。它让许多人对未知感到恐惧。

现代，24小时新闻周期提供了从全球围绕全球快速发展的信息的连续流动。关于Covid-19的新闻无处不在，不仅限于可靠的信息来源。博客，网站和社交媒体账户填写了可能或可能不准确的意见和信息。

这种无情的信息洪流使得人们很难区分哪些是可靠的，哪些是有用的，哪些是耸人听闻的，哪些是半真半假的，哪些是明显的错误。当你考虑到让所爱的人分开的强制性的社交距离，经济困难和对未知的恐惧，人们感到不知所措和无能为力也就不足为奇了。这会导致更多的压力、焦虑、疲劳和无助感。

在你无法控制的压力情况下感到恐惧和焦虑是正常的。而且好消息是生活方面，您可以控制和策略，以帮助您管理和缓解压力和焦虑。

压力是阶段和症状的循环。你可以改变你的方式管理压力这有助于改善你的感觉。关注自己的身心健康很重要，认识到你所爱的人有压力的迹象和症状。这样你就知道什么时候该寻求帮助。

识别压力的迹象

每个人都会经历偶尔的压力，但对压力和焦虑的反应是不同的。持续的、无法控制的心理和生理压力的症状很多。以下是一些值得注意的例子:

活动或典型能级的增加或减少
困难睡觉或放松
心跳加速
频繁的头痛
胃肠不适
胃口的变化
提高警觉性
感觉更易怒或生气
过度担心
沮丧的感到沮丧或异常悲伤的
感觉累了
无法享受乐趣或体验快乐
更喜欢独处
焦虑的感到焦虑、恐惧或困惑的
很难做出决定和清晰地思考
增加或减少酒精、烟草的使用，或滥用合法和非法药物

长期激活身体的压力反应系统会增加患严重健康问题的风险。这就是为什么认识到压力的迹象和症状，并在它们失控之前采取适当的行动来控制它们是很重要的。

COVID-19期间管理信息相关压力的提示

你可能无法控制世界来消除压力，但改变你应对压力的方式是有可能的。这会让你的感觉大不相同。减少压力通常能立即缓解压力，对你的健康有长期的好处。现在学习如何应对压力甚至可以帮助你更好地应对未来的压力。

就像你在上面读到的，信息很重要，但也会变得难以承受。在了解新冠肺炎疫情的同时，保持清醒和较低的压力水平之间找到平衡。花太多时间看电视和担心会增加压力和焦虑。

从限制你上网或看新闻的时间开始。此外，找出不健康媒体习惯背后的“原因”是解决问题的第一步打破习惯。

不要只把时间限制在每天的新闻上。将信息来源限制在高质量、可信的渠道。随着发现有关该病毒的更多信息，信息可能迅速变化。这就是为什么找到准确可靠的消息来源至关重要。了解真相可以帮助你保护自己和你爱的人，并带来一种平静感，帮助你在困难时期在精神上管理。

关于传染病爆发的良好信息来源包括:

你的医生
州或地方卫生部门
政府卫生机构
国际卫生组织(如世界卫生组织)是很好的来源

冷静地深呼吸，学习应对策略

不要消失在信息过载的兔子洞里，你可以采取一些活动和习惯来帮助抗击疫情带来的额外压力。

社交，分享，安全地看到别人：大多数人都是社会。这就是为什么与朋友和家人隔离或社交距离是如此困难。社会支持是健康关系和弹性心理健康的关键组成部分。您的家庭和朋友网络在您的日常生活中发挥着关键作用，并且您在他们的角色发挥作用。这种情绪化支持系统在压力时为您在压力方面，并帮助推动困难时期。

与家人，朋友或亲人交谈，他们可能会经历类似的压力和焦虑。学习研究行为研究和治疗发现能够成功写或口头表达其压力相关的感受的个人在自己的身体健康方面取得了重大改善。

与他人联系起来分享可靠的信息，表达感受，语音疑虑可能有助于您在压力时期更好地应对健康的策略。如果您无法在物理上安全地与家人和朋友在一起，请找到几乎连接的方法。FaceTime，Zoom，Google Hoogouts以及许多其他视频聊天选项可用于虚拟访问。或者通过电话，文本，电子邮件或信件来做老式的方式 - 无论是什么都是最重要的。您还可以考虑加入在线coronavirus支持组。

每天指定时间延迟，以从设备上拔下显示：关掉电视，智能手机和其他连接的设备。当您准备重新连接时，信息仍将存在。
安排有规律的时间放松身心:你有很多选择:冥想，做瑜伽，深呼吸，练习正念洗个澡，读本书，享受一个爱好，听舒缓的音乐，轻轻伸展，或去散步或跑步。运动尤其有助于缓解累积的压力，并减少随之而来的肌肉紧张。
对性质的剂量：研究表明，花时间户外缓解压力并降低胁迫激素。当你在户外享受大自然的时候，血压和心率会下降，情绪会改善，焦虑和压力会减少，思维也会更加清晰。在Covid-19大流行期间，享受户外活动也为社会距离提供了良好的方式。
关注健康的选择:选择更健康的选择来照顾你的身体会对你的整体健康和幸福有积极的影响。跳过快餐，努力准备和吃有规律的、健康的、富含水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质的食物。别忘了补水。确保你每晚的睡眠达到推荐的时间(7-9小时)。同时,经常洗手。

如果你无法控制你的压力和焦虑感，并且它正在影响你的健康和日常生活，请寻求专业医疗保健提供者的帮助。健康专家可以帮助你理清你可能的感受，并为你提供额外的应对工具。