Pour mieux gérer le stress et l 'anxiété pendant la pandémie， évitez la surcharge d 'information

Votre Cerveau Est BienOutilléPlowvousProtéger，en Pressulier enPrésenced'联合国压力Bienréel（oumêmeimaginaire）。Laréponseinitialeàune情调压力埃塞拉涅Une charge d'énergiequi vousandeàréagiràla威胁quevous percevez。C'est en Parte Ce qui fait que l'anniétéoure gryge que vousressentezàl'l'fumasepuisse uciase puisse ucive uper of Mulpredre UneTâcheof，Étudier倒入联合国审查欧Prendre联合国Nouvel Epploi。

Le Regress EstMainéCardes刺激外部(aussi appelés déclencheurs)，但这是'anxiété是一个réponse内部的压力。Même当压力存在inévitable时，être人最容易忍受équipé当压力存在'anxiété时。相反，它的应力为géré ou l 'anxiété chronique peuvent gravement altérer les émotions, la mémoire et l ' état de santé général。

La Covid-19 - La MaladieMainée帕尔·鲁万夫冠状病毒- et le trop-plein d'信息qu'elleentraînéontfait monter entrenflèchele granget et l'anniétépartout dansle monde。Complexe，Le Cerveau Humain EstDotédeLaCanculté独特的D'imageer Les威胁Pina res LaSantéetLes倍数Façons不要治疗病毒Pature Nuire。LaMajoritédesGensAtteints de la Covid-19 SeRétablissentet resenentent seculement desangemensbéninsoumodérés - courbatures，Fièvreettoux。C'est Surtout L'InfertitionQustàSesFafetsSur LaSantéMeasique，LaFunceièreetLa桑特罗塞尔德Chacun（et de Ses Proches）QuiCréeCeGréSansPrécédentDegrygeretd'Anxiété。

应力和'anxiété:在我们的行动模式下重新进行

NosAncêtres哼唱德国FaireAppelàuneRéactionde Commat ou de Fuite Pour Survivre Dans Leur Monde Inhospitalier。enétatdepeurou de压力，Une charge d'adrénalinelespréparaitàfuir le dangerouàdéfendreleur territoire et survivre。DansNoSociétésMindmenes，CE Processus EstRarementNécessaireàlasurvie。

Le Gryge Amorce des Jaords enChaînequeedéclenchentd'abord dans的cerveau protecteur．当你看到一个可怕的事件时，杏仁核的两个团在我的面前situées在它的面前hémisphère在它的作用下。辅助小细胞的双团体à réguler生存的本能(réaction战斗和命运)，émotions, la sécrétion荷尔蒙和mémoire。

例如études donnent à杏仁核的参与与我的过程一样'anxiété。当人们的杏仁体注意到问题时，焦虑不安hyperréactives。杏仁体是éléments d 'un réseau加上vaste à l 'intérieur du système中枢神经régule应激和l的生理效应'anxiété。

système de réponse对有机体的强调是conçu给被包围的人和désactiver dès这个威胁disparaît。情感'anxiété在时间的过程中所强调的它的助手à在état的危险警戒中。Par Contre，Le Regry ouL'AxiétéQuiperdure PatureêtreSourcedeproblèmeset＆lasantémenciqueet endale．

LaPandémieMondialeen Cours EstPromiceàun情感持久性。IL EST INTERECECURERCE QUELS SONT LES EFFELS POTENTIELS de la Crise de la Covid-19 sur Votresantéinvant mentale que physique et de tres des moyensdegérerlegryet etl'ankiétéquevous ressentez。

La Chercherge D'信息贡献Au Rengeretàl'Axiété

Dans Notre Monde Modgee，Ne Se Contente Plus de FaireAppelànextineAux Seules Fins Du Travail oudesétudes;在S'EN Sert Aujourd'hui Comme Moyen De Decertarsement，De Rencontre et de联系Avec Les Gens，et Comme Source d'Information EN Provanion du Monde进来。在YAccèsdu bout des doigts，et ce，24岁的sur 24。

对于所有的人来说，一个例行的仪式从杂志的演讲开始，vérification关于réseaux社会的信息和出版物，然后是œil新公报à la télé la ' écoute la电台。要求者是最重要的美好的façon d ' entrepreneur La journée．

Selon un sondage mené 2014年美国国家公共广播电台(NPR)、罗伯特·伍德·约翰逊基金会和哈佛公共卫生学院，40%的参与者表示他们对课程的压力感兴趣précédent。给我们的启示是indiqué这个讲座écoute新公报était一个涉及到contribué à情感的因素。

家庭成员的名单traversé une pandémie COVID-19最重要的信息。一种微小的看不见的病毒à l ' œil人类的粗鲁行为bouleversé世界上所有人的生活方式都是这样的，造成了一种严重的危机和financière mondiale，给我们的生活带来了灵感。

de Nos Jours，La Simplation De Nouvelles 24 Heures Sur 24 Nuous Demerge D'UN Flot ContinationsEnévolutionsconseen Suncens des Quatre Coins du Monde。LES信息Au Sujet de la Covid-19 SontOmniprésentes，Mais Pas Toujours de SourcesCrédibles。Les Blogues，网站web et comptes deréseauxsociaux nous abreuvent d'意见et dedonnées不l'sitalitude n'est pasnécessairementavérére。

在一连串的信息中，很难区分内容和使用所有的轰动效应，demi-vérités或者信息carrément erronée。当我们在计算社会责任的距离时，我们可以sépare不靠近，difficultés financières和在那里的人，我们可以étonnant à他们的氏族éprouvent一种压迫和侵犯的情绪。Le résultat: Le stress, l 'anxiété， la fatigue and Le sentiment d ' impuessibility augment, and cesse。

这是正常的effrayé和angoissé在一个压力的情况incontrôlable，但这是一个很重要的情况，你可以看到contrôler的某些方面你想要的东西à stratégies你想要的à gérer和atténuer你想要的压力和你想要的anxiété。

Avec SES Nombreux浮雕，Le Conrent Est UN Cycle Qui Comporte Placieurs阶段。vous pouvez依赖性修饰符votrefaçondeGérerle强调，Ce qui patut vousaideràmieuxvous sentil。IL EST重要DEPRêter注意àvotresantéMaleiqueet Mentale et deRecomeîtreles and les and and and andlact and and les andparksmes du Conrent Chez Vos Proches。vous saurezalorsàquelmondgeréclamerde l'acide。

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重建欺骗杜拉斯

Nous Sommes TousConressésàl'imasion，Mais C'est LaRéactionde Chacun Au Rengeretàl'AxiétéQuiFait Toute La Simmerence。Les ange and d'联合国压力精神＆physique persistant et malgérésonttrèsinalbreux。en Voici Quelques Exemples：

• Hausse ou baisse de l'activitéou del'énergiehabituelle
• 困难àdormirou sedétendre
• 争夺cardiaques rapides.
• MauxdeTêteFréquents
• 不适胃肠
• 改变de l'appétit
• 警惕accrue.
• Irritabilité欧情德colère加prononcés
• Inquiétude过度
• 对déprime的伤感
• 德感觉疲劳
• Incapacité à这是你的荣幸
• Préférence孤寂
• 感情'anxiété欧德珀，欧困惑。
• 困难àprendredesdécisionsouàavoir desIdées克莱斯
• Commancation Accrueouréduitede boissonsAlcooliséesou de tabac ou abusdemédicamentsou dtrogues illicites

附件à长期的système de réponse和组织的压力可能是accroître的risque de sérieux problèmes de santé。在conséquent中，reconnaître的符号和symptômes的压力和测量nécessaires是重要的，因此gérer没有发生变化incontrôlable。

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Conseils pour bien gérer le stress liés à la surcharge d 'information en période de COVID-19

IL Est Sans Doute Invossible deContrôlerCE Qui Se Passe Dans Le Monde PourÉliminerLe压力，Mais Vous Pouvez换句者VotreFaçond'yRéagir。C'est Ce qui pourrait faire toute ladifférencedans lafaçon不vous sentirez。Uneréductiondu压力Apporte Souvent联合国魂器Immédiat，Mais Elle Patue Aussi Apporter desBienfaitsàLeghergeeplaSanté。EN验证àfaire面部àdes情况压力，vous pulriez plus facilint savoir评论réagirs'il en surviest d'autres。

对我们来说，这些信息很重要，可能是être令人羡慕。这是最重要的信息pandémie COVID-19 façon à保护精神和à réduire压力。在对时间的passant trop à s ' inforformer和s 'inquiéter，在risque d 'accroître le stress和l 'anxiété。

当你们通过à的时候，你们的信息是dernières nouvelles。这是对你的需求的动机dépendance或médias。这是一个不可能的总理更新的hab．

你们不满足于时间的限制你们会认为这是新的一天。我们应该把我们的情报来源留给其他细胞去侦察我们qualité和我们crédibilité。当信息改变者très快速à病毒的测量是最重要的，准确和fiabilité的信息来源的关键。当你做这些事情时，你可以为你的朋友protéger，当你走到前面时，你可以获得某种平静à gérer你可以为你的朋友état你的精神挂件période éprouvante你可以通过它。

Au Nombre Des Bonnes Sources d'Informationà夹克Cas de传播D'Une Maladie InferieUse，Citrons：

• 韦托尔梅内切
• LeMinistèreProinialde laSanté欧莱斯服务DeSantéMunicipaux
• Les services de santé publique
• 国际组织axés sur la santé (comme l ' mondiale de la Santé)。

RespreizzProfondémentet appenz desstratégiespplymiuxfaire face aux困难

Au Lieu de Vous Laisser潜水器Par La Surabondance D'信息，Vous Pouvez vous Pratiquer desActivitéset采用des atherder des des alideront qutiftntle lecrount onlucture froundifincritigéparlapandémie。

1. 和所有的人一起生活，你们在façon sécuritaire集合。在êtres社会的氏族中，'où和difficulté在隔离和社会距离方面，与家庭和朋友紧密相关。社会的本质是élément人与善的关系的本质résilience心理学．VotreRéseauQui重组La Famille et Les Amis Joue UnRôlePrépondérantDansVotre Vie Quicienne et Vie Tenez Vie Aussi Une Place Afformate Dans La Vie de Chacun D'Eux。ENPÉRIODEDECREANT，CESystèmeDeSoutienémotionnelEstLàPlowvous Remunter Le Moral et VousAideràcarereràrairerscettepériodettrèstrès艰难的困难。

échangezavec vos proches，vos amis，lesêtreschers qui peuvent ressentir eux Aussi du Renger et del'Axiété。Uneétudepubiéedans la Revue行为研究与治疗Fait état d 'une amélioration sensible de la santé体质在所有人之中réussissent à exprimer émotions liés au stress, that it is par écrit ou verbalement。

UN MOYEND'ÉLABORERDESAINESSTRATÉGIESPLEMIEUXTRAVERSER CETTEPÉRIODEFERFICILESOBSOUDENSTERSTERGER DE L'Information Firederetàquiexprimervosémotionsetpréocupations。S'il Est Invossible de Vous Retrouver enPrésenceMequiredevotreFamille Ou De Vos Amis deFaçonSécuritaire，Trouvesz des Moyens de Rester en联系Virtuel。Facetime，Zoom，Google Hackouts et de Nombreuses Autres Playfore de ClavardageVidéo渗透Les访问Virtuelles。D'Autres Moyens de Communication Plus Vieillots，ModeLeTéléphone，Les Courriels et La Poste Peuvent Aussiêtre利用。àvousde choisir。vous pulriez澳大利亚歌手àvousjoindreàungroupe de soutien en ligneformédansyans le cadre de l'pandition du Coronavirus。

2. Déterminez les moments de la journée où vous déconnectez tous vos apparel:ÉteignezLaTélé.，VotreTéléphone智能Etttout Autre AppareilConnecté。L'信息Sera Toujours各种之处友好vousdéciderezdevous重新连接。

3. Consacrez UnePériodeDéterminéeàladétentedevotre Corps et de Votre Esprit。Les Choix Ne Manquent Pas：Méditation，瑜伽，锻炼呼吸Profonde，Pratique de la Pleine良心， bain, lecture, pass -temps, musique apaisante， étirements en douceur, marche ou course。锻炼particulièrement有助于缓解压力accumulé和réduire伴随而来的肌肉紧张。

4. Allez Faire联合国旅游丹La自然。Desétudes擅自Que Le Plein Air Soulage Le Renge et Abaisse Le Taux des激素Du压力。À l 'extérieur在所有的自然，紧张artérielle和fréquence心脏，幽默和'acuité mentale s 'améliorent，感情'anxiété和压力．Pendant LaPandémiede la Covid-19，C'est Aussi联合国优秀的Moyen de Edmenter La散发社交。

5. Préférez les choix santé。选择司法的souci为你的组织为你效力bénéfiques从你那里état从santé到-être général。Oubliez la file d 'attente au restaurant de prêt-à-manger et efforcez-vous plutôt de préparer régulièrement des repas santé丰富的水果，légumes，谷物entiers et protéines maigres。用绳子拉住你们的水。请放心，您的睡眠将为您带来新的睡眠à neuf heures (durée de sommeil recommandée)。最后,Lavez-Vous Les MainsRégulièrement．

如果你们有这样的印象maîtriser你们强调，你们支持anxiété你们支持santé你们每天都在接受conséquences，那肯定是préférable你们的专业顾问santé。毫无疑问，你们可以éclairer在émotions上你们可以这样做你们可以这样做。

您就这样吧

在所有的时间里，对你来说是很重要的santé à长期地研究我们的新生活façons的décompresser和你的réserver没有压力的时刻。这是particulièrement重要的垂饰pandémie mondiale。

l'anniétéetl'inquiétudeparrengportàtoutce qui se passe dans le monde et ayuxrépercussionspossies sur tous les方面de notre vie sonttoutàfaitcontréhensibles。il faut surtout vous rappeler d'êtàl'écoutede votre corps - et devosémotions - et d'aller cher ce qu'il ut faut quand anvez besoin。Efforcez-Vous De Garder Espoir etdeCélébervossuccès，Aussi Questes Squ'ils Suients，Exprimez选票感激之情而你的爱，也就是'hésite不à向你的职业助手索求。