Cómo evitar la sobrecarga de información para enfrentar el estrés y la ansiedad durante una pandemic

Su cerebro está diseñado para protegerlo de daños-especialmente de los daños causados por el estrés real (y hasta el imaginado)。La respuesta初步一个una situación estresante比例una explosión de energía para ayudarle一个响应一个La percibida amenaza。Esa es parcialmentla razón por las que el estrés y la ansiedad偶尔pueden ayudar a proporcialla motivación que esesita para abordar un gran proyato de trabajo, estudiar para una prueba o comenzar un nuevo trabajo。

El estrés es causado por estímulos externos(可以加入llamadosdetonantes)， mientras quela ansiedad内部环境estrés。Y aunque el estrés生命中不可避免的部分，人类没有están有装备的部分，有生命的部分períodos延长的部分estrés生命的部分。为光明祈祷，estrés安生没有控制crónica我们的感情和回忆与大家的问候。

COVID-19，新冠病毒-y la sobrecarga de información我的错误，我的秘密，我的美好世界estrés y ansiedad。人类大脑的完整比例和能力única想象的幸福和幸福，包括病毒podría因果关系daño。La mayoría de las personas con COVID-19 se resusan y solo experimentan síntomas leves a moderados: dolores corporales，纤维y tos。Pero la incertidumbre de cómo afectará su salud física，金融和社会(y la de sus seres queridos) ha provocado niveles sin sinprecedentde estrés y ansiedad。

Cómo funcionan el estrés y la ansiedad: un repaso

在此之前，我们必须在一起鲁恰·惠达在世界上的敌人vivían。在这里，我们建立了一段美好的回忆，那是肾上腺的一段美好的回忆，那是一段美好的回忆。在现代社会中，有很多必要的事情需要解决。

El estrés密探reacción en cadena que comienza en苏脑保护器．cudo usted experimenta uneven to que puede ser percibido como temeroso，la amigdala，大脑半球，大脑半球，大脑半球，大脑半球。Esta compleja masa de células ayuda a regular los instinct de supervivencia (respuestas de lucha o huida)， las emociones, las secreciones荷尔蒙和记忆。

La investigación sugiere que La amígdala también está involucrada en el proceso del desarrollo de La ansiedad。我的灵魂，我的灵魂amígdalas我的灵魂。拉amígdalas那红色的部分más神经系统中央的大dentro fisiológicos del estrés y la ansiedad。

El sistema de respuesta del cuerpo al estrés está diseñado para activation cuando sea必要和解除activation cuando la amenaza ha pasado。感知事物estrés时间进程的一部分，有生命的一种意识así探测仪señales de peligro。Pero el estrés a ansiedad persistentpueden volverse problemáticos e interferir con la salud física精神的．

在世界范围内发生的瘟疫estrés持续。面对危机，重要的事情cómo新冠肺炎危机podría我们的精神支柱física我们的精神支柱estrés我们的精神支柱está中国。

Cómo la sobrecarga de información贡献estrés y la ansiedad

世界ha进化más allá简单的互联网para El trabajo o la escuela。阿霍拉斯también我们的承诺，我们的协商方式，我们的国家，我们的国家vía我们的国家，我们的国家está我们的国家，我们的国家día。

人民的思想mañana社会的思想periódico，社会的思想，新闻的思想，广播的思想。佩罗,¿es esta forma saludable de comenzar el día?

国家公共广播电台(NPR)， la Fundación罗伯特·伍德·约翰逊y la Escuela de Salud Pública de哈佛，descubrió que el 40 por ciento de los encuestados报告和感觉estresados el mes前面。调查结果también调查结果报告对事件的影响。

mayoría全球大流行中没有生动形象的人COVID-19的灾难。生命的幻境，生命的幻境，生命的幻境，生命的幻境，生命的幻境pequeño病毒，生命的幻境，生命的幻境，生命的幻境，生命的幻境。

24个现代通告24个比例和连续的时间información世界的时间rápida evolución。Las noticias清醒的COVID-19 están在派对上没有限制的富商información creíbles。Los blog, sittios web y cuentas de redes sociales están llenas de opiniones e información que pueden o no ser correctas。

Esta不可饶恕inundación de información hace que sea difícil distinguir entre la información que es confiable y útil, la información-verdadera o a media - que ha sido exerada, o la información descaradamente falsa。这是一段距离，社会义务，没有分离的空间，这是一段时间，这是一段时间，这是一段时间，这是一段时间，这是一段时间，这是一段时间。

正常的感觉，紧张和紧张的情况，没有任何控制。罪恶的封锁，在生活和战略方面的好消息sí在生活和战略方面的好消息práctica para ayudarse a manejar y aliviar el estrés y ansiedad。

El estrés我的梦想成真síntomas。Puede cambiar la forma enque ustedManeja el estrés你是我的主人。Es importante prestar atención a su salud física y mental, y reconocer las señales y síntomas del estrés en sus seres queridos para así saber cuándo buscar ayuda。

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Identificación de las señales del estrés

去做实验estrés偶尔，pero es la reputation al estrés y a ansiedad lo que marca la diferencia。Los síntomas delpersistente y descontrolado estrés psicológico y físico son muchos。Estos son algunos de los síntomas más noorios:

• 美好的往昔disminución美好的生活energía típicos
• para dormir o relajarse困难
• Latidos del corazón acelerados
• Dolores de cabeza frecuentes
• Malestar胃肠
• Cambios en el apetito
• 清晨的时光
• Sentirse malhumorado o enojado
• Preocupacion excesiva
• Sentir depresión o tristeza inusual
• Sentir cansancio
• 无法转移注意力
• 我更喜欢太阳
• senr ansiedad, temor o confusión
• 困难的决定与权利的斗争
• 我们在disminución没有酒精的情况下，烟草没有法律禁止的情况下，法律禁止的情况下

La activación a largo plaza del sistema de respuesta al estrés de su cuerpo puede aumentar el riesgo de desarrollar坟墓问题de salud。Por eso es important reconocer las señales y síntomas del estrés y tomar las medidas必要para mantener dichos sintomas bajo控制。

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防疫工作estrés疫情防控工作información疫情防控工作

有可能没有办法控制世界的办法estrés，有可能有办法解决问题estrés，有可能有办法解决问题cómo有办法解决问题。减少estrés比例，一个menudo, alivio, mediato，和puede比例，受益的大广场，para su salud。阿霍拉·普德，包括阿尤达尔，未来的情况más fáciles德·曼内亚尔。

Como leyó前，la información es importante, pero también puede llegar a ser abrumadora。关于COVID-19的信息和健康的信息平衡和关于COVID-19的信息和健康的信息平衡estrés。Pasar, demasiado, timp, viendo, las，通知，y, preocupándose, acerca, dema, puede, euumento, en, the, niveles, estrés, ansiedad。

建立者的自由límites在时间上的自由línea在通知方面的自由。Además，与“por”相同的qué“关于社会事业中最重要的事情和最重要的事情”Romper el hábito．

没有一个人的时间限制，奉献给我们的消息día。Asegúrese de que las fuentes de información que acceda sean creíbles y de calidad。La información puede形成层rápidamente a medida que se descubre más清醒的este病毒。重要的环境和精确的配置。Conocer los he hos puede ayudarlo a protegerse usted y sus seres queridos, y brindarle una sensación de paz que le ayude a manejar mental mentes los时刻difíciles。

Buenas fuentes de información清醒的感染细菌:

• 您的医生
• 国家和地区部门
• 政府机构
• 国际问候组织(como la Organización世界问候组织

呼吸深沉的平静的女士和清醒的计划cómo我的心estrés

En lugar de lanzarse al agujero de sobrecarga de información, hay actividades que puede hacer y hábitos que puede adoptar para ayudar a combatir el estrés额外的大流行病的起因。

1. Socialice, comparta y vea, con precaución, a otros: a la mayoría de las personas les gusta socializar。我们在一起difícil我们的朋友和家人之间的距离。我们的朋友crítico我们的朋友和我们的朋友psicológica sólida．我的家人和朋友，我的家人和朋友，我的朋友，我的家人和朋友，我的家人。Este sistema de apoyo情感está ahí para usted en moment de estrés para reforzarlo y ayudarlo mantenerse firme durante timempos difíciles。

可以和你做朋友，和你做同样的事estrés相似的事。复兴的工作室行为研究与治疗Encontró在世界范围内的人物描述éxito在世界范围内的思想表达estrés在世界范围内的思想表达física。

对同人的关怀información可表达的感情和不安的事，在我们的世界里，在我们的世界里，在我们的世界里。我不知道你是谁，你是谁，你是谁，conéctese你是谁。FaceTime, ZOOM，谷歌Hangouts y muas ottras opciones de视频聊天están disponibles para visitas virtuales, o bien, hágalo como se hacía antiguamente, a través de una llamada telefónica, texto, correo electrónico o carta-lo que funcione mejor。También podría thoughtful unirse a un grupo de apoyo del coronavirus en línea。

2. 设计períodos de tiempo cada día para desconectarse de sus aparatos electrónicos:Apague la televisión， el teléfono móvil y cualquier otro aparato。La información seguirá estando allí cuando esté listo para volver a conectarse。

3. 节目，日历，日历，定期对位，对位，对位:Hay muchas opciones: Puede meditar, hacer yoga，呼吸深度，实践la atención plena， darse UN baño, leer UN libro, disfrutar de UN爱好， escuchar música relajante, hacer estiramientos suaves, o salir a caminar o correr。El ejercicio es especalmente útil para aliviar la acumulación de estrés y reducir la tensión肌肉que lo acompaña。

4. Disfrute de la naturaleza: la investigación muestra que pasar tiempo al libre alivia el estrés y disminuye las荷尔蒙del estrés。Cuando está al aire libre disfrutando de la naturaleza, la presión动脉y la fruuencia cardíaca disminuyen, el estado de ánimo mejora, los sentimiento de ansiedad y estrés disminuyen, y la claridad mental mejora．2019冠状病毒病大流行，自由之风también社会疏离之风。

5. Elija alimentos saludables: Tomar decisiones más saludables para cuidar su cuerpo tendrá un impact to positivo en su salud y bienenstar general。Evite comprar comida rápida y esfuércese en preparar comarmente comidas saludables con muchas frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas magras。不知道在什么地方有什么东西asegúrese de que está durmiendo la悬臂推荐de sueño (7-9 horas) cada noche。此外,Lávese las manos regularmente．

控制困难estrés你的工作，你的工作，你的工作，你的工作，你的工作，你的工作。一个专业的敬拜的地方，一个有明确指示的地方，一个有确切比例的地方，一个有确切指示的地方，一个有确切指示的地方，一个有确切指示的地方estrés。

Cuidese

关于自由的新形式和安全时刻estrés关于生命的重要时刻和健康的大广场关于生命的重大时刻，关于世界大流行的时间。

有一个可以理解的问题有一个可以理解的问题有一个可以理解的问题está在世界上有一个可以理解的问题podría在世界上有很多问题。Lo más重要的，必须的，必须的记录está diciendo，佩剑，必须的，必须的。Esfuércese我爱你，我爱你pequeños，exprese gratitud你爱我，我没有tenga miiedo de buscar ayuda professional si la necessary。