셀프셀프이션의의과학과학을바탕으로해야할일목록을해보세요

이틀동안동안싱크대에에방치둔둔둔둔둔한달동안보내지않고상자에쌓아두고만있는우편물。언젠가는고치고말것이라고고생각만만하고나쁜나쁜귀에익숙하지는않으신가요？

해야해야일은많은데시작할이션을찾지못사람들은너무나너무나。그러나내면깊은곳에서는를정하고이룰수수이있습니다。

이블로그를읽으시면해야할일완수하고새로운것을고자동기동기를데데한도구를배울수있습니다한도구셀프이션을키우는것은지속적으로으로닦는이요구되는재능과같습니다。

모티베이션이란무엇무엇일까？

간단히설명하자면，모티베이션은은목표를향해하려는의욕의욕의욕행동하려는의욕이것은필요욕구와가지가지가족부양하기일하거나개인의발전위해노력할있는힘의원동력원동력원동력원동력원동력원동력원동력이됩니다원동력모티베이션은은내적인원천과외적인원천으로나누어。

외적모티베이션은은우리우리의외부을을통해것것것금전은외적모티베이션의의대표적인보기보기이것은의식주를위해적이기때문때문。외적모티베이션의의원천은원천은특정한수도수도수도예를들어，운동선수들은트로피，메달또는리본을받기위해경쟁수있습니다。직장에서제공하는성과급또한가지입니다。맛있는맛있는저녁사를차렸을가족들에게받는칭찬또한대표적예입니다입니다。이러한보상은모두외적이션의의이라고고할수

반대로내적모티베이션은은내부에서에서것것호기심，특정한것에대한관심재능이나재능을을하고싶은모두내적모티베모티베모티베모티베모티베해당해당해당이러한유형의셀프모티베이션은은새로운것을배우고능력을향상하는데도움을을

내적내적이션의원천은사람마다다를수。이들은은개인의의의및환경에따라개발되고여러수다른방식방식으로표출될수수음악적재능을갈고것것。취미로독서를즐기는것。좋아하는게임을하는것。이들은은모두내적내적모티베션예예내적모티베이션은좋아하는일을즐겁게할수있는능력을을합니다합니다합니다합니다합니다합니다합니다제공제공또한，즐기지않는일이라고궁극궁극적도움이된다고생각하면완수할수의의이됩니다。

모티베이션에에대한생물학적적

외적모티베이션및내적모티베이션은은모두소뇌（Amygdala）에서유발되는감정입니다。00따라서셀프이션의의과학또한또한뇌에서출발고할수00

이편도체는는（多巴胺）이라고고하는호르몬과과작용합니다도파민은신경전달물질（뇌의화학적메신저）로주로쾌락과연관된물질입니다。그러나최근연구에서은은이션과도이있다는것이밝혀졌습니다。이들의의상관관계는아직명확히밝혀지지는，연구자들연구자들이화학물질이뇌에서에서하는작용을계속해서연구하고하고하고하고있습니다

지금까지알려진사실은다음과같습니다。브레인매핑테크닉을사용한연구결과에따르면이션이높은照片은뇌오른쪽에서도파민이풍부하게분비되는것으로나타났습니다。그러나그러나이션이낮은照片람들비교했을，행동력이높은사람들이도파민을더에이생성생성것은사실이알려졌습니다。그대신，뇌에서이집중된부위가달랐습니다。구체적으로으로하면，모티베이션이높은사람들의경우이호르몬은은뇌（stratiatum）와와측전전두엽（介绍前전전두엽（口表前均전전두엽（介绍前甲状腺皮质，vpc）에에되어있었습니다。

선조체선조체는뇌중심중심에위치하고하고이부분은은사결정，계획및모티베이션등등과관련된필수적수행수행그리고선조체는vpc와와작용。뇌뇌부분에위치vpc또한또한사결정결정및자기통제에중요한역할을성공적인달성을는이두가지부위의이필수적입니다。

한편，도파민도파민은감정과위험을감지하는뇌부위인전측（前inlula）에도집중되어있을수있습니다。전측섬엽에도파민이집중된사람들의경우셀프이션이부족하다는결과가발견되었습니다。

현재는점점더연구에서이션을더욱높일수있게우리를훈련수있다는사실이밝혀지고밝혀지고。다시말해，우리는의식적으로이션을높여주는뇌부위도파민이집중되도록할수있다는것입니다。이과학분야는아직초기단계이므로이를활용하는방법은아직제공않고있습니다。사이의도파민과이션사이의관계에대한이해가해믿을믿을있는방법이제시될것이분명합니다。

셀프모티베이션의의가지상충상충되는：의지력＆나태함

이두가지행동은모티베이션을을하는가장중요중요한요소。의지력의지력은정신적적강인함정신력을제공제공과정신력을제공00이두가지는각각큰이있으나매우상반된결과가져올수있습니다。

00다이어트를를하고있을，고칼로리식품을먹고먹고싶은욕구를참았던기억을떠올려의지력은가무엇이든지상관없이이에도달도달할수있게있게주는도구도구

의지력이강한사람들은를이룩하는동안인생에서성과를얻기도합니다。그러한성과는다음과같을있습니다있습니다。

학교에서우수한성적
재정적안정
자존감향상
전체적인복지감향상

모티베이션과과의지력은개인의발전에필수적인와와의지력은목표정하고이룩하는데필요한에이션의이됩니다。이것은발전에방해가되는되는행동이나습관은제쳐두고을을하는에이될될있게해줍니다。

나태함은의지력의천적입니다。이것은은반드시해야만할할을피하거나미루는행동행동을의미의미。

나태함이찾아들었는지는알아차리기쉽지않을있습니다。나태함은여러가지모습으로찾아오기때문입니다。가장흔한흔한나태함은마지막순간까지해야할일을로미루는행동이경우대체적으로마감일하루나이틀전전까지주어진과제과제시작하지않게그렇지않다면모티베이션이차오를때까지아무런행동도않는않는것일있습니다있습니다。

우리우리의뇌는는나태함을적적감정적스트레스해소방법으로사용할수있습니다。중요한프로젝트뒤로미루는것은단기적인향상에이된다는도움결과가실제로존재합니다。그러나스트레스감소효과가사때쯤이면짧은시간시간할할이너무많게됩니다。

어떤형태로든지해야할을뒤로미루는행위는목표을위한모티베이션을을갉아이됩니다을갉아먹는이됩니다。따라서눈덩이통제할수없을만큼커지기에조금이라도조금나태함나태함나태함에이유익할것입니다。미루는대신다음번에해야일을위한모티베이션이될수있도록의지력을조금씩가야합니다。

동기동기를얻는：유혹유혹（诱惑捆绑）와와쌓기（习惯堆叠）

이션를향한모티베이션과헌신을수없노하우는노하우는노하우는이많습니다。그중가장훌륭한두가지방법방법은유혹묶기와와쌓기라고할수수각각은특정목표，습관또는행동을위한모티베이션강화강화강화하는데도움을두가지방법을모두해본다음자신에게가장적합적합한것을을선택해해

유혹묶기（诱惑捆绑）

중요한일이있지만정말좋아하는모임이생겼다면일일을뒤뒤로미루지않기않기그것이운동이거나집안일을하는것이거나상관상관이，해야할일은재미있는유혹밀려뒷전으로밀려나게。？

예를들어，한동안보지못했던좋아하는텔레비전을시청하고싶다고고。연속극을보면서텔레비전을오래하는것것은가시간시간보내기가장비생산적적적이방법방법。기분전환이될수는있으나，텔레비전앞에서하루종일보내는은다른일을시간이모자라게만듭니다（또한，체중관리에도나쁜영향을을을줍니다

이생산적인운동나과같연속극인과와할일을완수목표를에에을수있습니다에에에수있습니다에에에에수있습니다에에에수수있습니다에에에에수목표에에에수수있습니다에에에수있습니다목표에에에수있습니다에에에시간시간운동즐기는나같시간시간을운동나나시청시간을운동나나시청시청을운동나시청같시청시간나나같같시청같같같같같같같이처럼하고하고싶어하는하는활동과해야할활동함께함께연결하는것“유혹유혹”라고라고。

방식（텔레비전시청）은은할일일（운동운동옷개기）와반드시반드시이합니다。필요한일을즐거운연결함으로써집안일운동과같은필수적활동이더매력있게느껴질수있습니다。

따라서유혹묶기는패키지상품과같은효과가있다있다할수있습니다。또한，이것은은나태함을쫓는데도도움을줄수수

습관쌓기（习惯堆叠）

이개념은다른말로“습관사슬”이라고고도하며오래된습관에하여하여새로운습관쌓는것을의미의미을것을의미많은노력이필요하지않은일상활동（예를들어，기존습관）은새습관형성을위한이션이될수있습니다。

이개념은뇌에서발생하는가지치기（突触修剪）현상에기초한입니다。시냅스가지치기현상은다음과같습니다。우리뇌에서생성되는메시지뉴런과뉴런사이로뉴런를를통해됩니다。이러한시냅스는우리뇌전체가지처럼뻗어있으나모든가사용되는은아닙니다。일부경로는계속해서사용되는되는，어떤경로는“가지치기”되거나되거나줄어들게。

습관습관일과는우리가자주사용하는하는경로를구성것으로여겨지고있습니다구성하는것으로여겨지고오래된습관을깨고시냅스경로를한꺼번에것이어려운이유가바로유에있습니다。그러나이러한연결고리는또한이미자리자리잡은오래된습관을에업고새습관을형성이용데용수도수도수도수도하는용용수도있습니다

이전습관을약간조정하여새로운을을가하는하는으로이미발달발달발달된시냅스경로활용할수일과를조금씩하는것은뇌에이미형성된경로새로운새로운을쉽게추가할할있게해줍니다。

이러한과정을통해머지않아일과를시작하는어려움은에이될추억입니다。

이제는는습관쌓기를우리일상에어떻게적용적용할있는지있는지있는지예를들어，물물더많이마시는습관을기르려고한다가정해해。

그리고일하는동안1시간마다10분간휴식을습관이있다있다하겠습니다。휴식시간이되면자리에서일어나스트레칭하거나에갑니다。00휴식시간일과에물한마시는일을추가하는하는은이미쌓여있는습관습관습관습관습관습관연결연결

얼마지나지않아，규칙적으로물을마시는이휴식시간에스트레칭사무실주변을산책하는과제2의천성이될될입니다。기존습관추가하는것은새습관개발촉진하고하기쉽게줄수있습니다수줄줄수줄줄수수수수수수수수수수수추수수줄

몇가지중요중요한습관습관의보기는다음과다음과의의보기는다음과다음과

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잠자리준비를하는동안세안과양치질이끝난다음치실을사용하는일과추가해해。
귀가한다음다음신발장신발장에신발정돈하자마자외투외투를벗어두는습관을추가해해

습관습관쌓기는완전해질해질때계속할수수의식적으로몇주이런일일을반복하다보면궁극으로무의식적으로새로운일과하고있는자신을을발견것것이러한방식이목표를이룩를하는데데도움도움해보세요보세요。