4令人惊讶的身体所需的营养来源

如果你的饮食是完美的,你现在可以停止阅读。这个故事是对那些偶尔出去玩最好的食物称为坏营养的影响。这是因为甚至饮食麻烦制造者有可取之处的,你可以找到令人惊讶的营养来源无处不在。

这并不意味着你的整个饮食应该或甚至可以充满精益严重到不健康的食物。你需要限制下面提到的食物。和健康保持体重,填补营养的食物和大量的植物。

但为了你的幸福或理智,有时你需要彷徨甚至暂时。所以,下面的列表惊人的来源营养物质不是要赦免你饮食不明智的行为。相反,用它来帮助你选择一个快乐与至少一片营养一线希望。

黑巧克力可能是你选择意想不到的营养

这可能是最知名的例子重要营养美味的伪装。但是让我们得到一些straight-this不是一个毯子声明所有巧克力。只有黑巧克力(可可不加糖的粉,不是drink-content在50%或以上)将隐藏的营养负荷。

白巧克力基本上是糖和胖的任何实际的可可。牛奶巧克力是无处不在的,奶油,好吃,并且缺乏许多可可固体,几乎消除了任何营养好处。

黑巧克力含有更多的实际的源材料的豆荚cacoa正变得更加激烈和营养。这是因为这黑暗的喜悦保留一些可溶性纤维,有益的脂肪酸,矿物质和少量的咖啡因。

的植物营养素黑巧克力也很大一部分的令人惊讶的营养成分。巧克力的活性植物化合物,有能力提供抗氧化的支持。和可可phytonutrients-in概要文件的这种情况下,黄酮醇,儿茶素,polyphenols-compares有利一些浆果。

这并不意味着你应该永久取代你下午把蓝莓与一块黑巧克力。尽管这是一个令人惊讶的营养来源,黑巧克力是一个奇怪的卡路里和脂肪来源。任何营养密度是不幸的是与密度的热量平衡。所以,吃黑巧克力moderation-an盎司(28克),不会伤害。你现在有信息备份你的颓废的决定。

这些块茎得到一个坏名声。但土豆为什么有如此美味的油炸,腌制的时候吗?没有不健康的准备,土豆绝对算是一个令人惊讶的营养来源。

土豆只是植物,后all-starchy一地下生长。同一家族的西红柿,辣椒,茄子。和土豆分享维生素和矿物质的内容与他们的传统健康的表亲。

potato-sweet土豆的白色或金色的品种是不同的,通常被认为是健康anyway-have维生素C、钾、维生素B6、和某些多酚。因为它们大多碳水化合物、土豆也含有少量纤维。有什么主要的抗性淀粉和不溶性纤维。

大部分的土豆”有用的营养不是隐藏在内心深处。表面上他们是对的,在皮肤上。所以,当你煮土豆,洗彻底清除污垢,但不要去皮。你把很大一部分营养的垃圾或堆肥。

有很多营养让你盘子里的土豆有价值的地方。他们是一个世界各地的主食。但暴饮暴食体重管理这些淀粉类蔬菜可以是有害的。这部分是由于普通的土豆高血糖和相当的热量密度。

因此,土豆是菜单上时,一定要注意准备(离开皮)和烹饪方法(烤或boiled-not油炸或煮熟没有多余脂肪)。降低血糖的影响土豆,吃的吃一餐(添加了蛋白质、纤维和脂肪),以帮助减缓的速度消化。你知道当你挖,做一些令人惊讶的是对你的健康有益。

奶油奶酪可以蜜糖,发出,或者很时髦的。这也是充满了饱和脂肪,卡路里,相当多的盐。这还不是全部,等待奶酪爱好者,虽然。

美味的乳制品对待体育一群有益的营养有助于平衡的一些缺点。蛋白质,各种基本的矿物质(钙、锌和磷)维生素A、B2和B12。根据牛奶源,奶酪甚至可以含有共轭亚油酸、维生素K2,有益细菌,ω- 3脂肪酸和其他脂肪酸。

和你有你的选择不同的奶酪。如果你最近去过任何杂货店,你知道各种各样的奶酪是惊人的。每种类型的奶酪提供了不同级别的健康,。

是时候切片奶酪的营养善良一些常见的品种:

切达干酪:一个受欢迎的除了各种各样的菜或简单美味crackers-this奶酪,每盎司(28克),有:115卡路里,7克的蛋白质,20%的每日推荐摄入量(RDI)的钙,和一些维生素K2。
蓝纹奶酪:丰富的奶酪和静脉的模具每盎司约有100卡路里,6克蛋白质,三分之一的RDI的钙。
羊乳酪:瓦解的咸奶酪可以让你的沙拉大刺激的味道,蛋白质和钙,没有太多的卡路里——每盎司80,6克蛋白质,你每天钙的10%。
马苏里拉奶酪:低脂肪、低钠奶酪也降低calorie-about 85每盎司而仍有大量蛋白质(6克)和钙(14%的每日推荐在每盎司)。
帕尔玛:伟大的硬奶酪含有大约110卡路里每盎司,10克的蛋白质,34%的RDI的钙和磷的推荐摄入量的30%左右。
瑞士:别让漏洞欺骗了你,还有大量的蛋白质(8克),没有太多的钠和很少的碳水化合物(不到一克)在这个受欢迎的奶酪,还有大约111卡路里和四分之一的每盎司每日钙摄入量。

所有的脂肪,卡路里和钠奶酪消费需要一个温和的方法。显然这是一个禁忌的避免乳制品由于任何原因。但如果奶酪融化你的意志力,不要担心太多。它仍然是一个令人惊讶的你需要的营养来源。