내기분완전정복：과학으로보는다양한기분

기분은예상하기힘들수있습니다。이것은환경이나경험의산물인것처럼보일수있습니다。그러나특정한기분과원인은훨씬더복잡한과정의결과입니다。스트레스요인은신경전달물질(뇌의메시지를전달하는화학물질)과호르몬의역할로신체에감정적반응을일으킵니다。따라서뇌의화학작용은우리가살면서마주치는이벤트만큼이나감정과기분의종류를결정짓는요인이됩니다。

감정이우리의뇌에서어떻게만들어지는지알아보세요。그리고자신의기분을통제하는데필요한도구를갖추어보세요。

기억력과기분조절:대뇌변연계해부

우리의뇌는강력하고다양한기능을하는신체기관입니다。이기관은우리신체의사령부와같으므로수많은일을한번에해야만합니다。뇌의각부분은특수화된뇌세포(뉴런)를포함하고있고이러한뉴런은각각특정한역할을담당합니다。기분을조절하는뇌의부분은중심에위치하고있습니다。이곳은모든활동의한가운데입니다。이부분은대뇌변연계라고합니다。

이러한뉴런의네트워크는우리의센터역할을하고조절의중심이됩니다。대뇌변연계의위치는기능과필수필수인가있습니다。이대뇌변연계에서작용이대뇌변연계함께이루어집니다。이부분을구성하는요소들중가장중요중요한것은（海马）와편도체（amygdala）라고라고수있습니다。

해마체（海马）

해마체는뇌중심에위치하고두가지반구로나누어져있습니다。“海马”는그리스어로“해마”라는의미로이부분의형태에붙여진이름으로여겨집니다。이모양은이부분의기능과는무관수있으나해마체는우리의기억력에모든것을통제합니다。장기기억은이곳에에저장。

따라서해마체는학습에중요한역할을합니다。이부분에서는산재하는단기기억은하나로통합되어됩니다저장저장저장。00이러한결합은해당맛이나냄새와관련된이벤트가벤트반복에따라강화됩니다。

냄새는장기기억에서정보를불러오는가장효과적인자극입니다。특별한향은방문한적이있는장소나아는사람을떠올리게할수있습니다。긍정적인기억과연결된냄새는기분까지좋게할수도있습니다。

엄마엄마의향기를를예로들수수이러한향기와함께그녀가우리를얼마나사랑하는지도하는지도느꼈을것。

어느날백화점에쇼핑하러갔을때,엄마가사용했던것과같은향수를판매하는매점을지나게되면,그향수의향이조금만느껴져도엄마와함께있었던기억을되살리기에충분할수있습니다。그이유는우리의뇌가엄마에대한기억과그녀의향기를함께저장하기때문입니다。

엄마를떠올리고그녀가얼마나우리를사랑했는지기억할때우리는기분이좋아집니다。이것은모두해마체와대뇌변연계내부에서일어나는화학작용덕분입니다。

신경발생（줄기세포에서뇌세포가생성생성과정）또한해마체에서이루어루어。새로생성된뇌는뇌가소성을을유지하고새로운것을학습하는것을을을을학습하는것을을뇌세포가형성되는동안에서는하는것감각적정보의또한또한루어이루어또한루어루어루어루어루어루어루어루어루어루어루어루어루어

편도체（amygdala）

편도체는해마체바로에위치이부분또한기억력에영향을미칩니다。다만，편도체편도체는기억력과감각적정보를연결하는역할하지하지하지하지하지하지그대신감정을연결합니다。

편도체는기억에연결감정의강도에따라이저장되는되는을결정합니다。강력한감정이동반된기억은쉽게소환반면，감정이나흥분이거의거의경험은사라집니다。

스펠링비（拼写蜜蜂）대회대회상상해。이대회에참가한경연자들은특정한단어의철자계속해서맞추어야합니다。만약실수하게되면참가자는경연에서탈락。처음에대답해야하는단어는하고익숙한경우가많으나，단계가높아질수록높아질수록더복잡어려운가문제어려운제출됩니다。

스펠링비대회에서높은단계까지남았다면,처음에대답해야했던단어를떠올리기가어려울수있습니다。그러나대회막바지에탈락했거나대회에서우승했다면,마지막순간에대답해야했던단어는반드시기억날것입니다。대회에서마지막까지남았던흥분은그러한경험이기억속에오랫동안저장되도록할것입니다。

이것은은대뇌변연계변연계에서하는편도체의역할과사합니다이비를시작할받았던쉬운문제처럼적이거의없는이벤트는기억에에남지않습니다남지않습니다남지않습니다않습니다않습니다않습니다남지않습니다남지않습니다않습니다않습니다않습니다남지않습니다않습니다않습니다남지남지않습니다남지않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다남지않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다남지않습니다남지않습니다남지않습니다남지않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다않습니다남지않습니다남지남지그러나강력한감정이얽혀있는있는（예를들어，스펠링비에서우승할때마지막단어）

다음번에우연히우승할때맞추었던단어를듣거나보게되면자랑스러움과흥분이밀려오는경험을할지도모릅니다。이러한경험을하게되는이유는편도체가전력으로작용하기때문입니다。

기분의화학반응

호르몬과신경전달물질(중요한메시지전달화학물질)은대뇌변연계및몸전체에서작용합니다。이러한물질은우리가하루동안경험하는감정을야기합니다。이러한물질은우리가인생에서맞게되는이벤트와함께작용하여다양한종류의기분을유발합니다。

세로토닌(5 -羟色胺)

이신경전달물질은가장중요한기분조절자입니다。

세로토닌은뇌와모든소화기관에서생성됩니다。세로토닌이생성되게하는전구물질은트립토판(色氨酸)이라고합니다。이물질은칠면조고기,달걀및치즈와같은고단백질식품에서흔히발견되는아미노산의일종입니다。

세로토닌은세로토닌은우리의기분기분을하는역할을을이물질은행복감을느끼게하는하는을합니다합니다。세로토닌은세로토닌은세포사이의통신을촉진하고신호의세기조절합니다。

일부생리학적환경에서우리우리에되는이호르몬호르몬양이조절조절수있습니다。세로토닌공급량이부족부족하면，권태및졸음을느낄수。뇌에세로토닌이충분히공급되면민첩하고만족한을느끼게됩니다。

세로토닌과식욕과의관계를암시하는증거또한많이존재합니다。건강한수준의세로토닌은우리몸이포만감을더욱잘인식하게하여과식을방지하는것으로여겨지고있습니다。세로토닌은또한단음식및탄수화물에에대한욕구를를줄여줄수수

우리몸에세로토닌이충분히공급되도록하려면,트립토판이풍부한식품을섭취하고적절한운동을하는것이좋습니다。신체활동은뇌에서세로토닌기능을향상하여스트레스를줄여주는것으로여겨지고있습니다。

코르티솔(皮质醇)

코르티솔이라는호르몬이기분에어떤영향을미치는지이해하려면스트레스에관해알아보는것이중요합니다。가장먼저알아야할지식은일반적인믿음이잘못되었음을알려줍니다。그것은모든스트레스가나쁜것만은아니라는사실입니다。실제로스트레스는식사와수면의원동력이됩니다。스트레스는우리의뇌가목표지향적상태와과제를완료할동기를유지하도록해줍니다。

코르티솔은스트레스주는상황처했을때때·도피반응이즉시즉시합니다。유스트레스가는상황에서는이넘치고집중되며는활력활력활력느낄것찬느낄을것입니다입니다느낄을것입니다。스트레스요인이사라지면，코르티솔코르티솔은정상수준으로회복되고의기분또한그에조절조절조절

그러나디스트레스로인해코르티솔수준이높아지면이러한디스트레스요인이사라진후에도이호르몬수준은높은상태를유지합니다。이와같은스트레스호르몬의상승은사랑하는사람을잃거나갑작스러운해고등과같은이벤트에의해유발될수있습니다。코르티솔의상승은불안감,긴장감및근심과같은감정을동반합니다。

다행히도코르티솔이기분을침울하게하지못하게하는방법이존재합니다。운동은억압된투쟁·도피감정을분출시킬출구를제공합니다。사랑하는삶들과대화하거나친구들과함께하는것은혈중코르티솔수치를정상수준으로회복시키는데도움을줄수있습니다。이러한활동들은디스트레스로인한불안과피로를극복하고앞으로나아갈수있게해줄수있습니다。

옥시토신（催产素）

“사랑랑의”으로알려진옥시토신은우리기분중요한역할을합니다。옥시토신은뇌의시상하부에서생성됩니다。시상하부는해마체와마찬가지로대뇌변연계에서작용하는또다른부분입니다。시상하부에서는호르몬조절이일어납니다。

이사랑의호르몬은뇌하수체에의해몸전체로배포됩니다。혈중옥시토신수치는자녀의출생,연애의시작및신체적접촉등과같은경험이있을때높아집니다。

옥시토신은사랑과신뢰의감정을창조합니다。이것이바로”사랑의호르몬“이라는별칭이붙여진이유입니다。이호르몬은친구,가족및반려동물등에이르기까지사랑하는대상에대한감정적애착을형성하게해줍니다。옥시토신은또한육체적인스트레스를받는동안에도우리몸이차분함과안심을유지하도록해줌으로써신체적불편함을완화하는역할을할수있습니다。

자녀에게가를를주거나사랑하는사람과포옹하거나모유수유하거나친밀감을표시사교생활을것은모두토신을증가시켜시켜주는증。우리몸에이사랑의호르몬을공급하는을을이호르몬을한다면이호르몬의의진정효과및안정효과최대한누릴수있을있을것것효과최대한누릴수있을것것것

긍정적인기분을만드는방법

기분또한뇌의작용으로만들어진다는사실을인식한다면일상에서기분을좋게하는방법을실행하는데도움될것입니다。감정의균형과다양한종류의기분은바로뇌에서일어나는화학작용의산물입니다。그러니코르티솔과같은스트레스호르몬분비를줄이고세로토닌과옥시토신을증가시켜주는방법을찾는것이중요합니다。연구에따르면명,상신체활동및웃음이우리의기분을좋게해줄수있는것으로생각되고있습니다。

이러한활동이과학적인면에서어떻게기분로작용하는지알아보겠습니다。

명상

스트레스요인이발생하면우리몸은·도피반응모드로전환됩니다。이것은우리가스트레스요인과맞서싸우거나도피할준비갖추어줍니다。이러한반응에따라코르티에이높아지면불안감과긴장감이이이어집니다。심장이두근거리거나손에땀이나는것이바로그러한반응의표식입니다。스트레스로신경이곤두서는것을떨치려면명상을고려보십시오。

명상하는방법은사람마다다를수목적은가지지 - 바로스트레스를하는하는입니다입니다입니다입니다입니다것것먼저먼저천천히일정한한리듬으로을깊게해해호흡을깊게해스트레스를받는이벤트를겪은후의식적우리몸이평정을되찾도록함으로써솔수준이지나치게높아지는것을예방할할수있습니다있습니다있습니다있습니다있습니다있습니다수있습니다있습니다있습니다수수수수수수수수수수수수수수수수수이이

운동

신체활동은기분을좋게하는데가장효과적인방법입니다。규칙적인운동은적당량의시간동안긴장을완화하고건강및피트니스목표를이룩할수있는기회를제공합니다。육체적피트니스향상은자존감과자신감을높여주는효과를가져옵니다。

세로토닌수준은운동과관계되는것으로생각되고있습니다。일상활동은뇌에서세로토닌수준을높여주어기분을좋게하는것으로여겨지고있습니다。또한,운동은수면의질을향상해줍니다。그이유는운동은몸을피로하게하므로더욱깊은수면을취하는데도움을준다고생각할수있습니다。대부분사람들은밤사이숙면을취한뒤더욱행복한기분을느낍니다。

웃음

웃음은최고의명약이라는말이있습니다。이것은은또한기분에도에도효과를발휘00유머는천연진통제와역할을하는엔도르핀（内啡肽）이혈액속에급증하게하여통증을할있습니다。그그，기분도좋아집니다。

웃음은운동과가지로뭉치고긴장된근육을풀어풀어줍니다줍니다。

기분의과학활용

기분에는여러가지종류가있고이것은다양한요인의영향을받습니다。환경과생화학의조합으로유발되는우리의감정은매일달라질수있습니다。우리의뇌가어떤작용을통해우리의기분을조절하는지이해한다면급격한감정의소용돌이에빠지지않고도스트레스를더욱효율적으로관리할수있게될것입니다。그리고호르몬과신경전달물질의균형을유지하는방법을실천함으로써우리는매일기분을좋게유지할수있을것입니다。