准备好你的直觉去度假

一个假期可以清晰的头脑和生命的重量从肩膀上滑下来。但这奇异的位置和旅程,可能很难在一个body-your内脏的一部分。

别让它毁了你逃脱。有三个步骤,确保你的胆量,你的假期是一个快乐的时间。

步骤1:学习旅行的原因可以影响你的肠道健康会适当地帮助你计划。

步骤2:遵循一些简单的提示与你在你的下一个旅行。

步骤3:就像你以前和你的车一个客场之旅,去之前先检查你的肠道健康。幸运的是,下面是一个简单的测试来帮助你。

为什么旅行可以制造混乱你的肠道健康呢

很好,数以万亿计的微生物你的微生物自由飞翔。但是你的胆量还能付出代价。

这为什么会发生?这是因为当你旅游时,你经常伴随着挑剔的乘客在你的肠子。和那些烦人的旅伴是你的肠道健康的原因可以达到你在度假的时候。

这是因为你的外部环境发挥作用在决定你的内部。你吃什么,你接触,和水你喝你所有影响微生物。喂养你的肠道细菌的食物他们不是用来会导致混乱和胃不适。你也可以接触到外国细菌身体并不完全知道如何处理。

你的微生物也是影响飞机的腿。他们有自己的自己的节奏。当这些模式感到不安,所以你的勇气。你的肠道微生物还可以塑造你的食欲。因为研究已经表明微生物和系统调节你的饥饿水平之间的联系。这包括brain-gut轴激素和其他机制。所以,如果你得到额外的饥饿在飞机上,你可以指责微生物。

还有其他原因你可能经历当你travel-altitude肠道健康问题,不是混乱的时间表,压力,和饮食习惯。但多围绕着满足微生物的旅行伙伴。让他们快乐的在你的假期。

一些快速肠道健康小贴士光滑的旅行

留意你的微生物是一种最重要的事情你可以做你的肠道健康假期或在家里。这里有五个其他简单的实践可以帮助当你旅行:

1. 水有助于保持肠道健康。同样重要的是保持自己健康当你忙个不停的。
2. 益生菌可以支持你的整体健康有助于保持平衡的有益细菌。
3. 如果旅行你的胆量封锁,运动也会帮助你的内部移动,。
4. 计划适当的任何你可能遇到的情况。这意味着适当的疫苗,将正确的药物,并确保你有健康的食物。
5. 别把你的健康饮食。多吃纤维的全谷类,水果,和蔬菜可以帮助你保持肠道细菌快乐的事是你的幸福的关键,也是。

肠道检查!把测试

你的直觉是你健康的核心。之前在你的旅行中,回答这七个问题来检查你的消化健康的状态。您可以点击下方的加号每个问题的更多信息。

1. 你多久吃高纤维食物吗?(水果、蔬菜、豆类、燕麦、坚果、种子、谷类)

(3)经常

(2)偶尔

(1)很少

2. 你多久使用probiotic-containing酸奶/饮料或发酵食品/饮料吗?(酸乳酒,韩国泡菜,康普茶,酸菜,豆豉,味噌,等等。)

(3)经常

(2)偶尔

(1)很少

3. 你是母乳喂养的婴儿吗?

(1)是的

(0)不

(0)不知道

4. 多长时间你感觉正常,日常压力?

(1)经常

(2)偶尔

(3)很少

5. 你多久经验饭后腹胀,气体,或便秘?

(1)经常

(2)偶尔

(3)很少

6. 你多久旅行?

(1)经常

(2)偶尔

(3)很少

7. 心血管锻炼每周你得到多少钱?

(1)0-60分钟

(2)61 - 90分钟

(3)91 - 120分钟

(4)121 - 150分钟

(5)超过150分钟

增加你的答案让你的肠道检查评分

一旦你总计数字的反应,看看你的肠道检查分数是告诉你。

21 -

你的直觉:在伟大的形状

你的直觉是在伟大的形状!专注于高纤维饮食和食物没有抗生素或其他化学物质。和控制你的压力。如果你不已经尝试添加益生菌补充剂得到最出你的健康饮食。还有,如果你打算旅行不久,益生菌可以帮助减少轻微的可能性和普通旅客的胃部不适。

16-11

你的直觉:好了

你采取措施保持肠道健康。路要走!保持良好的工作,你可以看看其他改进:

• 每周目标150 +分钟的锻炼。
• 尝试添加一些发酵食品或更多富含纤维的食物来给你的好细菌。
• 推动你的腹部与益生菌补充剂来帮助维持整个消化系统健康。

10年或以下

你的直觉:改进的余地

你的直觉可能有点失去平衡,所以今天采取行动让你的消化系统在正确的轨道上。三个最强大的步骤,你可以现在是:

• 在饮食中添加更多的高纤维食物。
• 识别任何食物敏感食品杂志。然后从你的饮食中减少或消除这些食物。
• 尝试添加益生菌补充剂和/或消化酶对您日常工作来帮助消化系统健康。