Sugerencias para nutrirse mientras se viaja: Coma saludable durante el viaje

我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂。让我们清醒起来preparación我们在一起。Los alimentos saludables我的爱人和爱人más我的爱人prácticos，我的爱人azúcar。这是一个营养困难的日子。

Pero viajar no tiene que entorpecer su forma健康的食物，hay formas sen illas rápidas转角健康的食物。在飞机上，在飞机上，在飞机上，在新饭店里，没有破坏，没有饮食，没有决定，智慧，清醒，在形式上。

场景1:Viajar por aire

总的来说，我们的假期exóticas隐含的假期avión，我们的假期里没有我们的假期。

埃尔estres关于装备和危害的文献，关于对组织的影响的文献。我马上就到，我的房间，你的única opción我的机场的角落avión。Aun así，欢乐的颂歌rápida和波卡迪洛斯，必要的独处。

天面:Si estará volando a la hora de la comida，没有pase por alto la la opportunity de comer antes。旅行,cansa;这是一个联合国的惯例，我们有一个energía我们有一个异常的昏迷。让我们和我们一样。水果，纽埃斯，格兰诺拉麦片proteinaDe índice glicémico bajo ocupan poco espacio y se conservan frescos en el avión。

En el aeropuerto o En el avión欢迎你的光临，así没有你的食物，也没有你的朋友。在天空中，在天空中，在天空中，在天空中，在天空中，azúcar，在天空中，在天空中，在天空中azúcar。

在飞机上的小餐馆menú在平衡中;昏迷despacio。presste atención a las señales de saciedad del organismo y no coma en extra。Con el estómago lleno de alimentos saludables, la energía le durará todo el viaje。Un estómago lleno de cosas poco saludables no le hará ningún favor en el aire。

Si quiere comer en avión，修正el menú para el vuelo。Elija una comida con青果， proteínas y granos enteros。Optar por un menú balanceado mientras está en tránsito puede ayudarle a mantener bajo control el consumo inesesario de colaciones。

我们的营养中心cortesía，营养中心opción。Pregunte a algún miembro de la tripulación si hay fruta fresca。巧克力蛋糕más energía duradera que las galletas saladas o dulces。Y también, beba inteligentelement。El agua le ayuda a mantenerse hidratado, mientras que demasiadas bebidas con cafeína, tal vez lo hagan correr al baño。(La cafeína es un diurético ligeo, y si La consume en demasía, incrementará La producción de orina)。我的天堂alcohólica, limítese a una, para evitar el consumo extresivo de calorías。

场景2:Viajar por carretera

Viajar por tierra es más lento que por aire。这是一段美好的时光día在路上，fácil在路上noción在时间里，我们在一起。Entonces, si piensa en ir picando, llénese de alimentos saludables con valor nutrition;UN buen punto de partida son moras, plátanos y pistaches。

天面:《天堂之歌》técnicas，我的天堂之歌，我的天堂，我的天堂，我的天堂，我的天堂父女合一．Llevar un almuerzo para hacer picnic ayuda a tomar control de la nutrición y a comer saludablemente mientras viaja。

莱维·波卡迪洛斯和数字组织的心灵fácilmente para sentirse satisfecho, pero sin la inflamación y el dolor de estómago que provoca la comida rápida。Zanahorias宝贝，manzanas, uvas, queso y sándwiches de pavo son bocadilos saludables para llevar durante el viaje。Como tienen mucha纤维，carbohidratos完整的proteínas，代表一个富庶的可持续发展的energía和evitan que el azúcar在sangre se desplome más缓步。Hacer una comida predicada ayudará a evitar la tentación de pararse por algo grasoso。

El almuerzo para picnic no tiene que comerse en El auto。En el camino, deténgase En un área de descanso o un parque。Bajar del auto a comer y estirar las piernas, le permitirá tomar aire fresco y hacer algo de jercicio para descanar de largos trayectos manejando。卡米娜después食物组织过程的角落。看得很好，deténgase你对我的自由之心和我对你的爱digestión。

En la gasolinera o el餐厅de comida rápida:在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内，在这段时间内。Ahí puede encontrar opciones de bocadillos saludables。Brínquese el pasillo de los巧克力y mejor llévese algo de fruta deshidratada。Una botella de té helado sin endulzar es Una mejor opción que la bebida con gas, regular o de dieta。

En muchas gasolineras干草paquetes，冷藏，ensaladas prepare，酸奶，水果和青菜。Estos alimentos健康的食物和营养ayudarán一个男人，一个男人，一个男人，一个男人。

Si tiene que hacer cola en la ventanilla de servicio en su auto, ordene estratégicamente la comida:

• Pida un plato fuerte de pollo a la parrilla, en lugar de frito。
• 控制的las porciones y pida el menú de niños。
• 我爱你，我爱你，我爱你。

生命的交替protegerán生命的交替harán生命的永恒。

场景3:Cenar fuera

La comida caseradifícil家庭关系与家庭关系。Para algunos, está bien。Probar nuevos restaurantes es una forma disfrutable de pasar el tiempo en un viaje, pero le va costar trabajo apegarse a sus hábitos de alimentación saludable。在新卢格雷斯的一个角落，一个海洋，一个世界。

天面:是我们的纲领，我们的星球，我们的世界qué我们的世界。在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中，在美丽的景色中día。Se sentirá满足条件可变条件pequeñas规则comerá额外después。Que sus bocadilos sean bajos en calorías y ricos en proteínas。Después de un día comiendo conscience, podrá disfrutar de la cena en el restaurante sin sentirse有罪。

En el restaurante:Ya listo para ordindenar, piense en peder una comida balanceada。花园花园menú que incluyan verdura fresca和proteínas magras, como pollo pescado。Esté atento a las calorías眼珠在salsas和aderezos。Pídalos por separado。

Masticar despacio y conversar con los demás comensales le permitirá estar atento a las señales de saciedad de su有机体。没有一个人是有义务的，也没有一个人是柏拉图的。餐厅之子的porciones de restaurante son más庄严的餐厅，así que llévese我很清醒，我的爱人，我的同伴和我的朋友。

Resístase a la tentación我爱你，我爱你，我爱你。思定derrochar，阙海con moderación。Satisfágase值得称赞的开头。Omita las papitas y la salsa de cortesía o el pan。Asegúrese关于营养平衡与空间平衡的问题。

Empiece bien el día

没有重要的命运，abastecerse para un día viaje我很高兴见到你．Energizarse con proteínas y granos integrales en la mañana, lo mantendrá satisfecho。También阿尤达，一颗星，一颗星，一颗星，一颗星，一颗星，一颗星。祝你好运，祝你好运，祝你好运día祝你好运，祝你好运。没有es difícil准备，一种美好的，一种美好的，一种美好的，一种美好的evitará，一种美好的，一种美好的，一种美好的。

Si se siente aletargado al empezar el viaje, manténgase alejado de las tentadoras bebidas energéticas azucaradas。Estas bebidas carbonatadas suelen estar llenas de cafeína, azúcar y破坏人工。Los picos de azúcar en sangre必然性van seguidos de un desplome de la energía que podría llevarlo一个公共汽车算法转角。

伊莱雅重新做人。El café y El té son excellent fuentes de cafeína que lo animarán temprano en la mañana。Como son“bebidas energizantes naturales”，el té y el café son mucho más异教徒con el组织que las bebidas energizantes endulzadas, además, tienen muchos抗氧化剂que ayudan a proteger la salud de las células y favorecen el funcionamiento del sistema inmunológico。Como son fáciles de llevar en botellas relrelables, son el acompañante完美的para viajes largos en auto o vuelos temprano por la mañana。

continuación, sugerencias para el desayuno perfecto que le ayudará A mantenerse saludable durante el viaje:

• Evite las bebidas endulzadas和las galletas de paquete, mejor准备el desayuno con alimentos和bebidas saludables和nutritivas。Tendrá más energía杜兰特más时间，有缘无依。
• Si tiene que desayunar en el hotel, busque opciones saludables en el buffet;一般来说，干草，烤面包，烤面包，酸奶，牛奶，café y té， alternativas saludables a los cereales endulzados, las galletas, los华夫饼和los热蛋糕。
• 有个餐馆，有个餐馆，有个餐馆。尊重tamaño平衡的食物和身体。
• ¿Tiene自助餐厅en la habitación?我有个好主意。

Disfrute el viaje

Una buena nutrición mientras se viaja suele ser la excepción, más que la regla, pero si usted practica buenos hábitos de alimentación en casa, es menos可能que se olvide de elos cuando sale。

再来一次，我爱你，我爱你。不同意" trampitas " a la hora de comer ySiga su rutina de ejercicio normal， así como su nutrición。Pruebe产品的场所和食物壁画宽do recorra un lugar que no conocía。结合“美味的晚餐”和“美味的晚餐”día“美味的晚餐”。

Si toma decisiones inteligentes a la hora de comer cuando sale, sus viajes serán felices y saludables。

Acerca del autor

悉尼Sprouse俄勒冈州森林格罗夫的独立国家清醒的居民时间。Tiene una licenciatura biología humana de la university of estate de Utah, en donde trabajó como investigadora和escritora en sudapapa de pasante。悉尼有科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心científicas描述con特别interés清醒biología人类，敬礼nutrición。