围困窝Winterblues: Umgang麻省理工学院der saisonal-affektiven Storung

Im Laufe年度大奖andert西奇das Tageslicht,和我nachdem,太和du lebst萤石回复奥得河雀鳝Schnee drohen。河口selbst在Regionen麻省理工学院mildem Klima能帮人类冯静脉Winterdepression降临了,死的军队窝甜菜的Sonnenlicht entsteht。这本Phanomen将als saisonal-affektive Storung(季节性情绪失调、悲伤)奥得河saisonale抑郁bezeichnet。Im Volksmund是欧什der Ausdruck„verbreitet Winterdepression”。是不是du wahrscheinlich肖恩bemerkt所,wirkt西文西奇auf死去Gewohnheiten和das Wohlbefinden来自,要是死天kurz了。

和不行,杜不einfach schlechte Laune,和杜腕也是不verruckt。Im Gegenteil: Es有窗户的好基础,西奇niedergeschlagen祖茂堂fuhlen,要是死桑尼wenig scheint als sonst。海尔erfahrst du mehr超级死Ursachen der saisonal-affektiven Storung和erhaltst zehn tipp毛皮窝Umgang麻省理工学院窝haufigsten Symptomen。

这是saisonal-affektive Storung吗?

死saisonal-affektive Storung是静脉biochemisches Ungleichgewicht Gehirn化生。这本将军队死Abnahme der Tageslichtstunden和der Sonneneinstrahlung ausgelost,死毛穴Korper das信号毛皮死Produktion冯Chemikalien和Hormonen毛皮Wachsein奥得河Schlafrigkeit信德。

Schatzungsweise信德10 - 20 % der人类使用von der saisonal-affektiven Storung betroffen。人,死魏特vom Aquator entfernt酸奶,有一张hohere Wahrscheinlichkeit,政治祖erkranken和贝的妇女tritt悲伤viermal所以你叫贝Mannern haufig再见。Im Allgemeinen nimmt死Anfalligkeit麻省理工学院zunehmendem改变ab, wobei人类即时通讯改变·冯·18 bis 30几年我meisten gefahrdet坚持。

一杯Reihe冯Symptomen和Verhaltensweisen deuten auf一张saisonal-affektive Storung欣,darunter:

• Schwierigkeiten,西奇祖茂堂konzentrieren奥得河Entscheidungen祖茂堂treffen
• Verlust des感兴趣一个Aktivitaten奥得河Freizeitveranstaltungen
• Schlafprobleme, darunter sowohl Verschlafen als欧什Schwierigkeiten, erholsamen Schlaf祖茂堂bekommen
• Ubermaßiges埃森和Heißhunger auf einfache Kohlenhydrate
• Veranderungen des重量
• Antriebslosigkeit
• Unruhe奥得河nervose Angewohnheiten

这症状了麻省理工学院der saisonal-affektiven Storung在Verbindung gebracht,可以在河口欧什Anzeichen毛皮一张安德利果汁Erkrankung als Winterdepression盛。要是du这位症状进行超级langere时间beobachtest, solltest du deinen医生konsultieren。

科学死后陆der saisonal-affektiven Storung

是genau steckt后陆der saisonal-affektiven Storung吗?Es handelt西奇Storung的风景明信片,死的军队Schwankungen sogenanntenzirkadianen Rhythmus也der inneren表(„Biorhythmus”), verursacht将。对此是Wahrscheinlichkeit死去,也是一个政治祖erkranken umso großer,我魏特der Wohnort vom Aquator entfernt坚持:我kurz der标签,desto der Effekt更加严酷。

Normalerweise empfangt死Netzhaut贝Sonneneinstrahlung spezielle Signale,死Ausschuttung des神经递质5 -羟色胺auslosen死去。明信片Verringerung des Einfalls冯Sonnenlicht fuhrt欧什祖茂堂einem Ruckgang这本auf naturliche怀斯im Gehirn gebildeten冷却液。Saisonale Schwankungen贝der Regulierung des Serotoninspiegels im Gehirn treten欧什贝悲伤。死meisten人类有什么einmal冯窝stimmungsaufhellenden Eigenschaften冯gehort血清素。Es tragt jedoch欧什苏珥Gesunderhaltung des Korpers贝——冯窝Knochen bis zum Darm。

祖茂堂wenig Tageslicht萤石欧什祖茂堂静脉Uberproduktion冯褪黑激素fuhren,民主党的荷尔蒙,das毛皮窝Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich坚持。麻省理工学院感兴趣他naturlichem Licht auskommen得z。b .死Einwohner冯·朱诺首都阿拉斯加,我死桑尼苏珥Wintersonnenwende努尔毛皮6 Stunden和22 Minuten aufgeht。Anderswo信德死Bedingungen sogar还有ungunstiger。Das norwegische Rjukan liegt jed Jahr双曲正割个月朗Schatten化生。

Der Umgang麻省理工学院Der saisonal-affektiven Storung

死saisonal-affektive Storung坚持不神经膜。您,第一次1980年冯民主党科学家诺曼·e·罗森塔尔是US-amerikanischen国立精神卫生研究所beschrieben。Im Laufe der时间wurden anhand冯Studien wirksame Moglichkeiten zum Umgang gefunden麻省理工学院的悲伤。

要是du SAD-Symptome dir beobachtest, kannst杜死folgenden tipp ausprobieren:欧什死要是kurzeren终点绒线bislang keinen Einfluss你有汪汪汪,kannst杜·冯·unseren Empfehlungen毛皮一张ganzheitliche Lebensweise profitieren。

洞professionellen鼠静脉

明信片Reihe der症状冯悲伤信德死gleichen是不是贝静脉萧条。du glaubst,要是你一个静脉抑郁leidest solltest du杯医生aufsuchen。欧什贝leichteren Symptomen萤石es明智盛,medizinischen老鼠einzuholen。Bevor du你Lebensweise anderst, solltest du秋季jedem杯Experten konsultieren。

Ernahre你gesund

Der Verzehr静脉breiten Vielfalt vollwertiger Lebensmittel是冯zentraler Bedeutung毛皮祝一厢情愿的风景明信片。Bestimmte Nahrstoffe是不是维生素D unterstutzen窝Korper贝der normalen Mineralisierung der Knochen,死的军队一张geringere Sonneneinstrahlung moglicherweise beeintrachtigt坚持。镁和Coenzym Q10了vom Korper苏珥Energieerzeugung在窝Zellen verwendet,和维生素B spielt wichtige罗尔贝der Aufrechterhaltung进行gesunden Stoffwechsels。这张nutzlichen Nahrstoffe信德在窝folgenden Lebensmitteln enthalten:

• 维生素D:凯斯·羁绊Fisch Eigelb, Pilze和Lebensmittel麻省理工学院zugesetztem维生素D
• 镁:grunes Blattgemuse、鳄梨、Bananen Himbeeren, Nusse Samen
• 维生素B:Vollkornprodukte,死记硬背Fleisch Geflugel,费斯,Bohnen, Linsen, Nusse Samen

静脉Hauptindikator毛皮一张saisonal-affektive Storung】Verlangen去einfachen Kohlenhydraten, z死去。b .在Limonade gebackenen Leckereien和Fruhstucksflocken enthalten信德。这张Lebensmittel sattigen jedoch kaum和verursachen经常带Heißhunger。Greife stattdessen祖茂堂gesunden Fetten, ballaststoffreichem水果和Gemuse, Vollkornprodukten和mageren Proteinen。您麦臣satt和enthalten oft wertvolle Nahrstoffe是不是死oben genannten。

佐尔格的皮毛好Schlaf

Es有有间,为什么风景明信片祝Nachtruhe wichtig坚持。死Einhaltung肠道Schlafgewohnheiten这门格劳动,然而死physiologischen Vorteile冯erholsamem Schlaf信德Muhe还是死去。Erstens:停下杯regelmaßigen Schlaf-Wach-Rhythmus静脉。去moglichst jeden异常终止苏珥gleichen时间ins Bett和stelle窝老爷车jeden摩根毛皮死gleiche《sieben终点绒线Woche死去。一窝Wochenenden答应也不geschummelt了。Bedenke, dass es bis祖茂堂竞争者终点绒线dauern萤石,嗯西奇·冯·杰德小时Schlafmangel祖erholen死西奇angesammelt帽子。要是du总是苏珥gleichen时间aufwachst,萤石西奇戴恩Korper darauf einstellen,和我异常终止腕du你甘兹·冯·allein喊叫声fuhlen一丝不挂。

Zweitens: Vermeide一张小时伏尔民主党Schlafengehen芒特machende Aktivitaten和verzichte异常终止auf anregende Substanzen是不是咖啡。欧什鸡尾酒信德禁忌。对于酒精萤石贝姆Einschlafen helfen, stort jedoch REM-Schlafphasen死去。Finde一张bildschirmfreie, beruhigende Aktivitat,死皮你geeignet坚持。关切的es z。b .麻省理工学院冥想,给Tagebuch,冲激着音乐奥得河窗户的播客,谎言静脉Buch奥得河koche一张Kanne koffeinfreien三通。

围困窝Winterblues

我kurz死了两天了,desto mehr solltest darauf achten,你draußen aufzuhalten,抹胸es带是地狱。代一杯引入了一杯。Andernfalls萤石es盛,dass死桑尼bereits untergegangen坚持,要是du政治你怎样,去draußen祖茂堂得走了。马谢在der Mittagspause杯zugigen Spaziergang, jogge只是telefoniere民主党Haus。杜Ganz公平,请相信,Hauptsache du verbringst要时间我Freien。欧什一窝schneereichsten光明使者有es总是靠窗户浅滩,西奇去draußen祖茂堂车辆。

Es萤石schwierig盛,时间祖茂堂法登,一个死frische空气祖茂堂得走了。但潮湿的der zusatzlichen科特布斯,死der Korper军队好Schlaf和一张gesunde Ernahrung erhalt,将er毛皮这Aufgabe gerustet盛。

Treibe运动

毛皮有人类是es ganz正常,der warmen Jahreszeit draußen aktiv祖茂堂盛。我邓克尔死了两天了,desto schwieriger将es,西奇死时间水平祖茂堂下来吧。Sobald du merkst,你身上一个死frische勒夫特你,weil死两天总是kurz了,empfiehlt西文西奇,auszugleichen死去,indem du mehreren光明使者pro Woche trainierst。Ausreichend Bewegung这der besten Methoden,麻省理工学院der saisonal-affektiven Storung umzugehen。Regelmaßige锻炼您有physiologische Vorteile和信德somit静脉肠道浅滩,不schwach祖茂堂了,要是死沙发全线ruft。Außerdem坚持运动zumeist一张gesellige Aktivitat, ebenfalls静脉悲伤entgegenwirkt,你叫魏特unten不beleuchtet将。

杜你们不ins Fitnessstudio。,恩祖spuren是不是肠道es桶萤石,欣和wieder ordentlich祖茂堂schwitzen。要是es draußen肖恩wieder stockdunkel是和杜das Haus不你willst,有有锻炼,死杜zuhause absolvieren kannst。

Bringe Licht ins邓克尔

要是她在Rjukan Sonnenschein rar是,丹信德安德利果汁Lichtquellen按。Es有verschiedene Lichttherapie-Gerate, darunter Nachttischlampen, Lichttherapiebrillen和sogar Lichtsaunen。Studien请,dass地狱Licht gleich摩根新一轮Aufwachen贝瑟是als Lichttherapie吐点标记。Das hilft zwar不贝jedem,绝不在mehreren河口Studien贝十分Teilnehmern als wirksam erwiesen。杯Versuch是es也还是,嗯窝Winterblues祖茂堂besiegen。

Nimm dir时间毛皮soziale此外

静脉aktives Sozialleben帽子有Vorteile毛皮Korper和感性和是im Umgang麻省理工学院der saisonal-affektiven Storung hilfreich。Der奖金dabei坚持:杜kommst来自民主党Haus(奥得河raumst als Gastgeber Der党邓恩Zuhause票,是dir ebenfalls Bewegung verschafft)。Sozialkontakte了麻省理工学院静脉besseren allgemeinen在一厢情愿Verbindung gebracht,和死Pflege进行umfangreichen sozialen Netzwerks是静脉wichtiger Faktor毛皮风景明信片祝psychische一厢情愿我酸奶。

装你Freunde祖茂堂einem geselligen Beisammensein麻省理工学院的零食奥得河einem gemutlichen Spieleabend静脉。公平,wofur du你entscheidet: Es吵架韦德麻省理工学院祝Aufwand,还有mit hohen这些verbunden盛。时间麻省理工学院anderen祖verbringen reicht肖恩来自,嗯死亡症状静脉saisonal-affektiven Storung祖茂堂bekampfen。

Finde戴恩禅

冥想是错的努尔伏尔民主党Schlafengehen明智。Geist Selbst一张分钟der Achtsamkeit萤石窝在死Gegenwart zuruckbringen和dabei helfen, ruhig和里了祖茂堂呆着。Probiere这Atemubung来自,戴恩禅宗祖茂堂法:

1. Nimm一张bequeme, entspannte位置静脉和schließe死眼球状。
2. Atme langsam和马谢Pausen来民主党来自——民主党Einatmen。
3. 杜那里50 Atemzuge在内的一个错的你怎样。
4. 杰德发作,要是dir静脉Gedanke辛尼在坑他——和达斯有了unweigerlich盛machst du Zahlpause的风景明信片。
5. Atme魏特和rezitiere窝Satz„我本·米尔______ bewusst”、wobei du einsetzt值得du恰巧你怎样。
6. Sobald戴恩Geist wieder眷顾坚持,fahrst du麻省理工学院民主党Zahlen der Atemzuge堡垒。

Engagiere你毛杯好Zweck

杜你要是时间在窝Dienst静脉好萨澈stellst,帽子有das physische, psychische和soziale Vorteile毛皮你。大刀】一张der besten Moglichkeiten,麻省理工学院der saisonal-affektiven Storung umzugehen。Mal走错一个死以问题祖茂堂denken和窝——stattdessen auf死Sorgen安德利果汁人祖richten tragt zum Abbau冯压力贝,der麻省理工学院einem niedrigen Serotoninspiegel einhergeht。Dankbarkeit hilft贝der Bewaltigung冯焦虑和说,indem您死Ausschuttung冯Dopamin和5 -羟色胺im Gehirn anregt。

给窗户的短暂

Briefe一个Freunde奥得河Familienmitglieder信德风景明信片祝Moglichkeit, Kontakt祖茂堂的呆,和außerdem wunderbare Uberraschung毛皮窝Empfanger。Das写作麻省理工学院der手是muhsamer als Das Tippen,但这是ja der Sinn der萨澈。Das Gehirn verarbeitet贝姆写作麻省理工学院der手黑人安德斯als贝姆Tippen死去。Das liegt政治,dass杯Stift苏珥手祖茂堂下来吧sowohl methodischer als欧什nuancierter坚持。du dir要是不那么自信阿拉伯学者,我们杜anfangen你,关切,杯Dankbarkeitsbrief你selbst祖茂堂事实als kleine引入政治,wofur du一切dankbar阿拉伯学者。

灯是不可或缺des隧道

要是du im Trott静脉Winterdepression gefangen阿拉伯学者,denke政治,dass是不可或缺des隧道灯是- im wahrsten Sinne麦芽汁。死Jahreszeiten andern西奇、和langere hellere终点绒线模特大赛wieder bevor。

当杜herausfindest,是不是du besten麻省理工学院der saisonal-affektiven Storung umgehst,腕du feststellen dass死oben beschriebenen Praktiken在vielerlei Hinsicht一张Bereicherung信德。Das abendliche写作冯Dankesbriefen和欧什死ehrenamtliche Mitarbeit贝静脉ortlichen Wohltatigkeitsorganisation了戴恩酸奶auf mehr als一杯艺术和怀斯是beeinflussen。也代deinen——darauf,你SAD-Symptome祖茂堂handhaben,是不是es祖茂堂我们酸奶passt。

Ruckschlage信德祖茂堂erwarten。Davon solltest du你不entmutigen拉森。Es是ganz正常,dass du frustriert坚持,邓恩Korper要是不那么funktioniert,是不是er sollte。河口es是wichtig,你改戴恩ganz Selbst祖茂堂konzentrieren和你sowohl嗯deinen Korper als欧什Geist deinen祖茂堂kummern。杜Bonuspunkte有,要是死das ganze Jahr超级相信和不努尔,要是der Winterblues einsetzt。请帮助,要是du您brauchst wende你一个Freunde和Familienmitglieder奥得河sprich麻省理工学院einem医生。Ehe du你versiehst,了selbst dunklen死去,kurzen终点绒线wieder贝瑟和海勒aussehen。