Pour Vaincre ladéprimehivernale：Gérerle麻烦的影响索尼耶

在durée的'année，经常发生的事情，lumière的变化，然后在它的末尾où它是在它的内部或者在它的旁边，它是在那里的。在这里，même对气候有利加上cléments souffrir de«déprime hivernale»在太阳和法院的建筑中。这是phénomène connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS)。你们可能会认为-être是你们之间的变化习惯而选民的情绪是-être à衡量所有的事情都是一致的。

ParAmeréquent，vousn'êtesprobablement pas enproieàunemauvaiselumeur sentoreeoute outeint dedémencepassagère。IL Y一个UneRaisonPréciseQui Fait Qu'on Puisseêtred'HumeurMaussade Lorsqu'il Y Y Moins D'AssoleillementQu'àlanormale。appendz-en davantage sur les导致杜麻烦影响Saisonnier etdécouvrezdixmanièresdegérerles angesmes les plus驻诺兰人。

qu'est-ce que le麻烦影响saisonnier？

TAS包含了déséquilibre在cerveau中的生物化学。它是déclenché par réduction太阳和太阳的数量和解释à la lumière du jour，为repère à l '有机体提供物质和激素的生产liées à l ' éveil and à la嗜睡。

关于estime qu'environ10à20％des gens dans le monde sont atteints d'联合国tas。Ceux Qui Vivent Loin del'équateury sont plus celectibles，et les femmes sont quatre fois plushouthéesque les hommes。RègleGénérale，Les Gens Sont Moins Sujets AuTasàMesureQu'ils Asvancent En angege。Le Groupe d'arge leplusàrisqueest celui des 18-30 ans。

Certains and of exbortedspuvent indiquerlaprésenced'联合国麻烦影响Saisonnier，note：

• Somethédenationalet de dedécisions
• Perte d'Intérêtpplelesactivitésoulesévénementsociacux
• 麻烦Du Sommeil - Dormiràl'ecrozsou avoir de lasometéàunverunemmeilrécarateur
• ExcèsInimentaires，Y Complis Une Fringale de Glucides Simple
• 变异de poids.
• Perte d 'energie
• 搅拌ou tics nerveux

CES浮觉浮雕SonyAssociésAuTAS，Mais ILS PeuventÉgalement信号通知Unifort Autre Que LaDéprimeHivernale。vous auriezintérêtàcanulter联合国专业de lasantésivousprésentezl'联合国欧l'autre de ces angeà长期。

Les Foremente Scienifiques du Tas

澄清un peu ce qu'est le tas。Le Discume Efformif Saisonnier EstMainéPardes波动DansLe Rythme Circadien.（L'Horloge Biologique Interne）。C'est Pourquoi Plus vous Habitez Loin del'équateur，加上vousêtessujet au tas-plus les jours sont courts，加上我的effet est重要。

Habituellement，LaRétineReçoitdes SignauxSpéciaux帕特套房D'Une博览会àLaLumièreduoledil，Ce QuiDéclencheLaibérationdeLaSérotonine，联合国神经统计师。Une ExpositionRéduite奥斯塞尔埃塞拉涅UNEE BAISSE DE LA Production de CeComposéChimiqueNaturellementSynthétisédansle宫殿。ENPRÉSENCED'联合国TAS，IL Y AÉGALEMENTSSAMISNIèresdutauxdeSérotonineDansle宫殿。La Plupart des Gens Connaissent LaSérotoninePleSesPropriétésLiéesàl'équilibrede l'Humeur，Mais Elle Soutient Aussi L'Organisme Dans Le Maintien de laSantéengénéral，

UNEQuantitéLinufyisantedeLumière吊坠LaJournéePeutégalementander Une Succeoctuctendemélatonine，L'Hormone Contrantablated du Cycle Veille-Sommeil。ParAmeréquent，别谢谢Avec Les Habitants de Juneau（La Capitale de L'Alaska）QuiReçoivent拘留6 Heures et 22分钟D'Assoleillement Pendant Le Solstice D'Hiver。Les Chosesempirentàrjukan，enNorvège，OùlesGensSontPrivésdeLaLumièreduoleleeil吊坠6 Mois ParAnnée。

Gérerleaseformfoceif saisonnier

Le Tas N'a Rien de Nouveau。CE麻烦Aété报表PLIP LAPremièreFoisen 1980 Par Le Scientifique Norman E. Rosenthal，杜国家心理健康研究所。Au Fil du Temps，Lesétudesetessaisscariques onttruvédesfaçonsupsifaces de Composer Avec Le ChourceIf Saisonier。

Mettezàl'sesailes conseils qui suivent sivouséprouvezdes andparkmes du tas。Mêmeen l'缺席de andmentsliésoux jours plus法院，CES conseilsgénérauxsur le sty de Vie Peuvent Apporter desbienfaitsàtoutlemonde。

Obtenir l'Avis d'联合国专业

Le Discloud Enformenif Saisonnier et LaDéilituresont en Communic Restions浮雕驻诺兰人。ConsultezUnmédecinSi Vous Croyez Souffrirdeécression。Dans Le Cas de andermens PlusLégers，Consultez联合国Professictrea de LaSanté。D'UneManièreou d'Une autre，Il Est Toujours Judicieux de Curruter Avec des ProfesciesNels Avant D'Apporter des oneàvotrestyle de vieàvotrestyle de vie。

采用une antiving saine

la commation d'alaiments sains etvariésconstitue le fourdement d'Une bonnesanté．某些营养物质，比如维生素D，有助于à la minéralisation des os，也可能是être affectée减少了太阳的照射量。组织利用magnésium和辅酶Q10来生产énergie在小细胞中，以及维生素B jouent un rôle重要的在维持中métabolisme sain。Voici quelque来源的认可倒在这些美味的营养:

• 维生素D.：Poissons Gras，Fromage，Jaunes D''ufs，Champignons等人EnRichis de Vidamine D.
• 镁：Légumesàfeuilles垂直，扶手，香蕉，弗拉斯，弗拉伯，Noix等谷物
• 维生素B.:谷物，胭脂，油，泊松，légumineuses，扁豆，noix et谷物

帕尔米的symptômes影响saisonnier的麻烦的重要因素，信号goût简单的葡萄糖的消消者和眼睛的消消者，pâtisseries和céréales。这些食品très可能是我们最完善的entraîne souvent d 'autres fringales。选择plutôt的好处，水果和légumes丰富的纤维，谷物和来源protéines maigres。这些食品不包括满足者和营养成分bénéfiques comme ceeux mentionnés plus haut。

Le sommeil: une priorité

所有的利润都是一样的，所有的都是一样的．Le Maintien de Bonnes Habitudes de Sommeil Carpente Beaucoup d'努力，Mais Les Bienfaits Physiologiques d'Un SommeilRécarateuren Valent La Peine。Commencez Par Mettre en Place Un CycleRégulierdeveille-Sommeil。剖腹产que，Couchez-vousàlamêmeheure tous les soirs，et programmez Une analle倒入vousrévilleràlamêmeheure tous les matins，sept hours sur 9月。C'est Reire Qu'il Ne Faut Faire Aucune异常Les周末。Gardezàl'seSpritqu'ilfautjusqu'àquatrejoursplécupérerchaque heure de«carence de sommeil»Accululée。le fait devousréveilleràlamêmeheure chaque Jour Aide VotreOrganismeàs'adapteret vous devriez vous sentir naturellestfatiguéàlafinde laJournée。

套房，ÉvitezLESactivitésvigoureuses une heure avant d'aller au lit et abstenez-vous de colmomer des boissons刺激ats，Le Soir。Les CocktailsS​​ontégalementàPstcrire。ILS Peuvent vousaideràvousendormir，mais l'alcool抑制les cycles de sommeil悖论。Choisissez UneActivitéApaisanteetSansécranQui vous Scrinient：Méditer，Rédiger联合国杂志，ÉcouterdeLausique欧联合国Balado，Lire，Ou Encore SimplementPréparerUne Bonne Tasse deThéSansCaféine。

vaincre ladéprimehivernale

Plus Les Jours Sont Courts，Plus Il Importe de Passer duTempsàl'extérieur吊坠qu'il y a Encore de lalumière。Programmez Un Rappel，Sinon，Au MoreyOùvousPenserezàSortir，Le Soleil Sera Patue-êtredéjàCouché。Essayez de Fairedela Marche Rapide Pendant L'Heure du午餐，D'Aller Courir，De Faire VosApplesTéléphoniquesàl'L'L'Emerérieurou de Faire Tout Ce Que Vous Pouvez Pourcer du Temps Dehors。MêmeDansdes Climats Plus Froids，IL Est Art De Truver La动机D'alleràl'extérieurles joursneneigés．

我可能会être艰难地计算所有的时间。然后，我énergie你们想trouvée在qualité的一个地方和一种营养成分中à你们的组织与生命相关联défi与生命相关联。

Bouger

我的名字是été，我的父母是探险家，我们的环境是à。相反，à测量我们的行为，我们的行为加上对时间的困难度为activités。如果你们êtes在冒险的过程中à测量这些'abrègent，那么你们将会à进行补偿。练习的满足是在面对日常生活的烦恼的时候。事实上，它有很多生理上的优势à 'entraîner，它是là一个另一个façon继续的确认à它的长度是这样的。另外，我还可以锻炼身体être一个activité社会，这是与TAS相反的matière的优势，是我们的腰加上腰。

你们没有给你们买déplacer只是去à从一个美好的地方获得利润séance d 'entraînement。它是黑色的，dernière选择了它的意思à精神，就是离开了房子。快乐，这是一个肮脏的地方et exercices que vous pouvez faire chez vous．

Assoleiller VotreJournée.

Si，àl'sinstar de la人口de Rjukan，Vous ManquezSérieusementde Sources deLumièrenaturelle，IL Patue Vous Arriver de DevoirCréerPotrePropre Assoleillement。Il Tesse de Nombreuses Lampes deLuminothérapie - Lampes de Chevet，LunettesÉmettantUneeCodceLumièreLeule，On TourveMêmeDevéritables桑拿DeLuminothérapie。Desétudes蒙特伦特Qu'ilEstPréféRableD'ObtenirUneLumièreViveDèsLeAtinAuRéveilPlutôtQue de Recevoir de laLaumoothérapie加达丹·丹LaJaJére。Bien que ce型De Solution Ne Fonctionne Pas Pour Tout Le Monde，IL S'estAvéré效率DansPlacieursétudes。IL VAUT DONC LAPEINE D'EN FAIRE L'ESSAI倒入vaincre ladéprimehivernale。

Prendre Le Temps De Sowisiser

Une Vie Sociale Saine Apporte Une Foule de Bienfaits Mentaux等物质et Constitue Une优惠解决方案倒入gérerle麻烦的影响索尼耶。en Prime，UNEactivitéSocialeVOUSFAITSortir de la Maison（欧SI C'est Votre Tour de Recevoir，Vous义obl fair m妈妈）。On Associe La社会化àUne Meil​​leureSantéGénérale，et Le Mantiend'联合国Réseau社会ÉtenduEst联合国事件重要的DansLaPrévisibilitéd'FonnneSantéMentaleToutAu Long de la Vie。

Invitez desAmisàvenirprendre la Collat​​ion，à路口UneSoiréedécontractéedejeu-consurenaire ouàjoueràdes jeux desociété。PEU INDERINE L'ActivitéChoisie，IL N'est PasNécessaired'yconsacrer Beaucoup d'努力ou d'Argent。le fait de passer du temps en bonne occagnie足遗会ànenirà距离les浮雕杜塔斯。

休闲禅

LaMéditationApportedes Bienfaits Qui Vont Au-delàduRitueldu Coucher．Même一分钟的良知可能会把你带到détachement之后，你会在那一刻出现présent然后你会让你的灵魂在前方平静下来。试着做呼吸练习帮助你à rester zen:

1. Installez-Vous Dans Une Position Confortable et roleante et fermez les yeux。
2. respirez eintement，en prenant une暂停entre l'expiration等。
3. Faites Le Vids Dans VotreTêteetComptez50呼吸。
4. Arrêtezde Compter Chaque Fois Qu'UnePenséeVousViendraàseprit - elles serontinéviTablementinmbreuses。
5. Continuez de Respirer Et Dites«J'ai Carcience De ______，»enénonçantl'objetdevotrepensée。
6. 请重新开始à计算机呼吸系统，请您重新设置。

servir les autres.

Faire Don de VotreTempsàd'Autrespersonnes apporte de nombreux bienfaits phyeniques，Mentaux et Sociaux。C'est CE Qui en Fait L'Une des Meil​​leuresFaçonsdegérerle麻烦影响Saisonnier。Le Fait De Vous Changer LesIdéesenvousampriquantàaider les autres constitue un Moyen Naturel d'Allégerle rund qui s'achumule par Suite de la baisse du taux desérotonine。La CloutitidAideàComposerAvecL'Axiétéet lecangennen phylisant lalibérationde dopamine et desérotoninedansle宫殿。

écrireune lettre.

écrireàdes amis ouàdes memberes de la famille enteren优惠effaceefaçonde sterer en联系et constitue Une merveilleuse惊喜倒la persenne quireçoitla lettre。écreireàlamain desighte plus d'努力que de taper Une Lettre Au Clavier，Mais C'estlàl'tomeif。DE Plus，Le Cerveau Fonctionne deManièrefifférenteLorsqu'OnritàLaMain，Compte Tenu deLaMéthode等尤德疗法AddernellesLiéesàl'利用率d'联合国童司机。Si Vous Ne Savez Pas ParOùunmencer，Essayez deVousécrireune lettre deGrantitudeàvousmême，en guise de petit rappel des eshoss不vousêtes侦察．

des lendemains plus promettors

SI VOUS VOUS TRAMEZ DANS L'ORNIèRUUARECHINIFSaisonnier，Rappelez-Vous Qu'il Y a de lalumièreau bout du Tunnel - littéralement。Les Saisons Finissent Par Changer et LesJournées加Longues et Plus Lumineuses Seront Au Rendez-Vous。

在对美好事物的评论façons gérer对季节的情感烦恼的评论中，你们会发现在précède的列表中有很多的chevauchements。Le fait d écrire de gratitude Le soir répond à plusieurs besoins à la fois, tout comme de se volontaire pour préparer des boîtes de denrées alimentaires auprès d ' une œuvre de bienfaisance du voisinage。在conséquent，关于façons d 'atténuer les symptômes你的方便之处à你的生活方式。

il faut vous参加àdeséchecs。Ne Vous Laissez PasDécoureager。IL Est Naturel de Ressentir de la挫折Lorsque Votre Corps Ne Fonctionne Pas Comme Il Devrait，Mais IL EST重要De VousElectorer Sur VotreêtreToutneieret de prendresoinàlafoisdevotre corps et de votre esprit．vous enventiendrez des points en prime si vous le faites toutel'annéeetpas seulent lorsque ladéprimehivernale se pointe。Desiantez de l'Aide Si Vous en Avez Besoin，ParlezàVotreFamille，àvosMisouà联合国专业德拉桑泰。MêmeLesJournéesLES加上Sombres AurontTôtôtFaitdevousParaîtrede加上en Plus Lumineuses。