文泽la depresión invernal: Hágale frente al trastorno affectivo estacional

杜兰特·埃尔año，阿斯特·坎比安，卢兹·德尔día varía y，爱德华·德dónde万岁，卢瓦·埃尔瓦·卢瓦·普登先生。Pero en clas más templados，可能的，可能的，可能的，可能的，将来的" depresión invernal " debido la falta de sol inherente a los días más cortos。Este fenómeno se conoce como trastorno情感的estacional (SAD, por sus siglas en inglés)。Es possible que note cambios en sushabitosY emociones a medida que los días se hacen más largos Y más cortos。

可能是没有esté mal humorado o volviéndose loco。祝你好运razón legítima para sentirse disdemido cuando Hay menos sol de lo normal。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。

¿Qué el trastorno afectivo estacional?

我的感情与不平衡bioquímico我的大脑。我爱你，我爱你，我爱你exposición我爱你，我爱你，我爱你señal我爱你químicas我爱你，我爱你sueño。

我的尊敬，我的尊敬，我的尊敬，我的尊敬，我的尊敬，我的尊敬。厄瓜多尔tienen的阿基洛斯·维翁·莱霍斯más实验的可能性，和我们的实验的可能性más común我们的人类。总而言之，我想说的是，我想说的是，我想说的是，我想说的是;Las edades entre 18 y 30 están más en riesgo。

我们的世界síntomas我爱你爱你，爱你

• 难以做出一致的决定
• Pérdida de interés en actividades o eventos social ales
• 解决问题sueño: dormir demasiado y困难para lograr un sueño reparador
• 这是一件简单的事
• Cambios en el peso
• 还是德公司
• Desasosiego o hábitos producidos por nerviosismo

Estos síntomas están爱的人，爱的人，爱的人también podrían爱的人condición没有爱的人，爱的人depresión爱的人。你好，我的建议咨询师一个非常专业的，安全的，实验的，和，estos的síntomas, durante un, plazo, ago。

La ciencia detrás del trastorno affectivo estacional

祝你好运más我爱你。我爱你，我爱你，我爱你苏ritmo circadiano(su reloj biológico interno)。)．Por esa razón es más可能的que padezca el trastorno情爱的国家más lejos esté del厄瓜多尔:cuanto más corto sea el día，市长será el efecto。

视网膜正常细胞señales特别细胞exposición太阳细胞，desencadenando细胞liberación神经递质serotonina．La reducción en La exposición al sol cause una disminución en esta sustancia química que el cerebro produce naturmente。我们的感情是这样的también我们的感情是这样的regulación我们的大脑是这样的。La mayoría de La gente conoce La色素，por sus丙酸，para均衡，el estado de ánimo, pero también ayuda a mantener La salud del cuerpo, desde los huesos hasta los ntestinos。

La luz inenough en el día también puede causar una sobreproducción demelatoninala hormone responsable de su ciclo de sueño-vigilia。你好，达摩斯·纽斯特罗pésame一个朱诺(阿拉斯加的首都)的aquellos que viven en Juneau, quienes reciben solo seis horas y 22分钟的太阳durante el solsticio de invierno。Pero es aún peor para otros。Rjukan, Noruega no recibe luz solar de manera自然杜兰特seis meses del año。

Hágale爱的阵线

Este trastorno no es nuevo。1980年，我们的国家精神健康研究所的诺曼·e·罗森塔尔。我的时间，我的工作，我的工作，我的工作，我的工作investigación我的工作，我的工作。

我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。Aún我的世界Aún我的世界síntomas我的世界，我的世界，我的世界holístico。

Busque asesoramiento专业

Los síntomas我爱你，爱你，爱你，爱你síntomas la depresión。Si cree que tiene depresión, buque atención médica。Si los síntomas son más leves，咨询un professional de la salud。这是我的工作，我的工作是我的经验，我的工作是我的工作。

Lleve una dieta saludable

我有各种各样的食物和可食用的食物和基本的食物．维生素D的营养成分，维生素D的营养成分mineralización ósea正常的方式podría有营养成分的成分exposición有营养成分的成分。El magnesio y la coenzima Q10儿子有营养成分的成分energía en sus células, y las维生素B desempeñan有营养成分的成分，新陈代谢的成分。Aquí le compartimos algunas fuentes que比例，estos nutrientes受益人:

• 高剂量D:墨西哥辣椒酱，墨西哥干酪，墨西哥辣椒酱，champiñones维生素D强化食品
• Magnesio: verduras de hoja verde, aguacates, plátanos, frambuesas, nueces y semillas
• 高剂量的B:玉米饼，肉饼，玉米饼，玉米饼，玉米饼，玉米饼，玉米饼，玉米饼

我想说的是，我的家乡，我的家乡，我的家乡，我的家乡，我的家乡，我的家乡comúnmente我的家乡。爱吃比例的食物más安托霍斯。递上一份美味的蔬菜，鲜果和鲜果，全麦面包和面包proteínas magras。我是说，我是说，我是说，我是说，我是说，我是说。

Haga del sueño una prioridad

祝你好运sueño．Mantener los hábitos de sueño adecuados es mucho trabajo, pero los beneficios fisiológicos del sueño reparador valen la pena。Primero, mantenga un ciclo regular de sueño-vigilia。Acuéstese一个错误的hora toas las noches siempre que sea可能，配置一个警报parleantarse一个错误的hora todos los días, los sitete días de la semana。Asi es。没有一个人。这是一种很有价值的东西días那是一种很有价值的东西sueño。祝你好运，亡命之徒ayudará这是一种适应的方式，一种自然的意识，一种最终的方式día。

在第二路格，有活动，有需要，有需要energía有一个好地方，有一个好地方，有一个好地方，有一个好地方，有一个好地方，有一个好地方，有一个好地方，有一个好地方。葡萄球菌también están fuera de Los límites。我是一名律师sueño，我是一名酒精抑制剂，我是一名律师sueño我是一名律师，我是一名律师。Pruebe la meditación, escriba en un diario, escuche música o un podcast, lea un libro o simplemente准备la olla perfecta de té sin cafeína。

Venza la depression invernal:

Cuanto más cortos sean los días，市长atención debe poner a pasar tiempo afuera antes de que oscurezca。Pongase联合国recordatorio。相反，这是可能的，这是你的，哈亚的puesto el sol cuando recuerde salir。Trate de dar un caminata durante el almuerzo, salga a correr, tome lamadas telefónicas afuera o haga lo que pueda por pasar algo de timempo al aire自由。包括气候变化más fríos，我们需要的是，我们需要的是，我们需要的是，我们需要的是，我们需要的是，我们需要的是，我们需要的是，我们需要的是，días más内华达．

我的天，我的天，我的天。Pero, con la energía额外的que obtendrá después de disfrutar de un sueño de alta calidad, y con el respaldo de energía que los alimentos saludables, su cuerpo estará preado para la tarea。

哈加有氧运动

Para muchas personas, el verano，意义，探索，suentorno，一个馅饼，罪恶，pensarlo, do, veses。我们的媒体días我们的生命，我们的生命más difícil我们的生命。Si su espíritu我爱你，我爱你，comprométase我爱你días我爱你，我爱你。我是这样一个人，我是这样一个人，我是这样一个人。我们的朋友fisiológicos我们有自己的借口más我们有自己的借口sofá我们有自己的借口。Además，我们的社会充满活力，我们的社会秩序，我们的利益，我们的矛盾，我们的感情，我们的友谊leerá más阿德兰特。

没有一条能找到自己的路，找到自己的路，找到自己的路sesión。祝你está圆满的结局último我有我的朋友，我有我的朋友这是我的菜，我的菜．

constrya un día más brillante

我是这样的一个人，我们的生活，我们的自然，我们的生命，我们的生命，我们的生命，我们的生命，我们的生命tendrá我们的生命，我们的生命lámparas我们的生命，我们的生命lámparas我们的生命，我们的生命，我们的生命，我们的光辉，我们的光辉。这是一个美丽的花园，一个美丽的花园mañana, después绝望的人，一个美丽的花园más tarde en el día。这是我的家乡solución我的家乡，我的家乡，我的家乡，我的家乡，我的家乡，我的家乡。祝你生日快乐，祝你生日快乐depresión我爱你。

Dese tiempo para socializar

有社会价值，有思想价值，físicos那是我的故乡solución我爱你，我爱你。我的家乡，我的家乡(o, si es su turno para organizar la fiesta, lo motiva a hacer un poco más de limpieza)。La socialización我们的社会，我们的社会，我们的社会círculo más我们的社会，我们的生活，我们的精神，我们的生活。

邀请一个朋友，一个朋友，一个开胃酒的朋友， o a pasar una velada jugando Trivia u otros juegos de mesa。Haga lo que Haga, no tiene que incurrir en un gran gasto ni requerir mucho esfuerzo。Estar juntos es足够，para ayudar a战斗者，los síntomas del trastorno眷恋。

苏Encuentre禅

La meditación tiene受益人que van más allá de La rutina que pueda tener antes de acostarse．包括一分钟的时间meditación puede trer un desapego安宁的，回归的su mentente al presente recordándole que mantenga la calm y que siga adelante。Para ayudar a encontrar su Zen, haga este ejercicio de respiración:

1. Póngase en una posición cómoda y relajada con sus ojos cerrados。
2. 呼吸，我们的国家，我们的国家exhalación我们的国家inhalación。
3. Despeje sumente y cuente 50 respiros。
4. 我们的命运注定了，ocurrirá -暂停。
5. Continúe我要背诵"大豆良心______ "，我要背诵"玉米良心______ "，我要背诵"玉米良心"。
6. Una vez que sumente esté clara otra vez, reanude su conteo。

他帮助其它

多纳尔·苏蒂普，我的朋友，我的朋友demás我的朋友，我的朋友físicos，我的朋友。这是我的爱，我的爱。这是一种解决问题的方法demás这是一种自然的形式，这是一种自然的形式estrés这是一种积淀，这是一种新的世界。我感激你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你liberación我爱你，我爱你。

Escriba una的法令

我们是朋友，我们是家人，我们是朋友，我们是朋友，我们是朋友，我们是朋友，我们是朋友，我们是朋友，我们是朋友。La escritura a mano requiere más esfuerzo que escribir en el teclado, pero ese es el punto。我的大脑进程，有一个不同的，有一个完整的comparación con，有一个完整的。Esto es así porque tomar un bolígrafo requiere de un método y una precisión distintas。Si no sabe por dónde empezar，我的意思是感谢你，我的意思是联合国pequeño我的意思是感谢你qué está我的意思是感谢你．

Un mañana más brillante

这就是我的爱，我的爱，我的爱，我的爱，我的爱，永远的爱。最后的坎比安和洛斯días más拉哥斯más布里兰特斯volverán新。

这是一个媒体，关于如何处理的问题，关于如何处理的问题，notará关于如何处理的问题，关于如何处理的问题。感谢的宪章和受益人的心意，有了自己的心意，就有了自己的心意organización benéfica当地。我爱你，concéntrese我爱你síntomas我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。

Los retrocesos son de esperarse。没有se desanime。Es自然挫折cudo su cuerpo no funciona como debería。佩罗es重要我很高兴见到你，我很高兴见到你．我很感激我的爱año y no sólo cudo la depresión invernal esté en su apogeo。comuníquese我是你的朋友，我是你的家人，我是你的专业人士。你是我们的朋友，我们的朋友días más oscuros Y cortos mejorarán para tornarse más brillantes。