À la recherche du secret de la détente:营养和幽默

在某些人的心中，没有感情réel d 'irascibilité有感情的人没有感情的人être有感情的人。我爱你déjà éprouvé，我爱你，我爱你，我爱你l 'humeur．

关于饮食习惯的影响，在va和loin que nécessité d 'avoir L 'estomac plein。重要的是一定的营养和幽默。Et puisque les remèdes nutritionnels s 'harmonisent à merveille avec de saines habitudes de vie, l 'autogestion de la santé， les建议等L 'adoption d 'UN nouveau style de vie倒助手à gérer幽默，ces liens méritent d ' être explorés。

你愿意接受我们的食物，让我们满意，让我们维持我们的组织和有利的条件à我们有美好的心情éviter我们的感情'irascibilité我愿意陪伴我们的饥饿。

关于食物，食物和幽默的基本概念

我是切赫兹à我们的食物对我们重要的影响，是我们最重要的原则cerveauQu 'on doit se tourner pour trouver des expltions。La tâche exigeante qui consisttion à gérer le function de l 'organisme relève de son centre de command, mais ce dernier est lui aussi assez exigeant。

En + d ' être très énergivore, le cerveau est un tantinet hédoniste, c ' est-à-dire qu ' il recherche En priorité le plaisir。La营养分配La满意度calorique， certes, mais elle采购aussi du plaisir au cerveau。En effet, la consommation d 'aliments entraîne la libération dans le cerveau d 'importants composés chimiques (appelés neurotransmetteurs)， notamement les endorphines, la sérotonine et la多巴胺qui sont fortement liées à l ' hummeur。

我们不受影响的时刻à我们不受情绪的影响，我们不受影响的时刻，我们不受影响的时刻。在营养上的关怀，尽量少吃东西，避免conséquences不可抗力。微量元素含量测定peut déclencher une réaction en chaîne。Sans l 'appui des vitamines et minéraux, les enzyme (des protéines qui assistent les processus dans l 'organisme) n ' effective pas aussi bien leur travail et si elles ne sont pas dans leur meilleure formme, l ' hummer et d ' aures aspects de la santé risquent d 'en souffrir。

C ' est problem la raison pour laquelle bon nombre d ' études et méta-analyses ont montré qu ' une nutrition adéquate (avec prise de suppléments) favorisit la bonne hummeur。丹恩étude à双胰岛素，des剂量élevées德新维生素ont été comparées à un placébo。Après un an, les participants et participantes ont rapporté un changement d’hummeur positif。

La科学证实La présence食物的留置，食物和幽默。Mais comment utiliser ce bagage scientifique à votre avantage?吃什么吃什么，吝啬鬼?Vous trouverez les réponses加上bas dans la liste de nutrition和composés qui favorisent la bonne hummeur。

Du magnésium pour la bonne humeur

L 'organisme dans son ensemble a besoin de magnésium。Il s 'agit d 'un minéral essentiel qui assist加上300个复合体，酶和组织。Avec une activité d 'une si grande portée，我在你身边没有补偿Avec la giestion de l ' hummer ?

效果，une des activités qui lient le magnésium et l ' hummeur se déroule dans le cerveau (pas de surprise ici)， où le minéral提供保护à d '重要récepteurs dans les nerfs et les neuron, ce qui贡献à maintenir ces cellules en santé。

Le magnésium joue également un triple rôle dans la réponse de l 'organisme au stress:

• Dans le cerveau, il aide à维持压力荷尔蒙à un niveau normal。
• Au-dessus des reins, le magnésium协助les glandes surrénales dans leur réponse normale à une hormone qui déclenche la production de cortisol et d 'adrénaline, favorisant ainsi le maintien de ces hormone de stress à un niveau adéquat。
• Dans la circulation sanguine, il peut agir comme une barrière hémato-encéphalique (entre le sang和le cerveau) afin de maintenir une相互作用(interaine entre les荷尔蒙和压力)和cerveau。

Pour couronner le tout, le magnésium joue un rôle dan le maintien de la sérotonine à un niveau normal和saint danans le cerveau。荷尔蒙是厨师的幽默，la sérotonine est liée à unsentiment de bonheur。

在peut trouver ce矿物Dans les légumes feuillus vert, les grains entiers, les noix, la viande et le lait。Même欧洲大陆确定quantités变量。

我的生命充满了道德和锌

Tout comme le magnésium, le zinc contribution à l 'activité de plus de 300酶，mais la plus grande quantité de zinc se trouve danans l 'hippocampe, une des zones importantes danans la régulation de l ' hummeur。

Le zinc contribution à la croissance et la différentiation cellulaires de même que la function neurologique pour favoriser la santé cérébrale。En plus de参与者à la mise au point des réactions au stress du cerveau et du reste de l '有机体，le zinc joue également un rôle重要的信号传送细胞和灌注une variété de神经变性。

Des études重要的sur la mémoire, l '学徒和幽默lié un niveau de锌最佳的和bonne santé cérébrale avec une幽默正常和稳定。Faites le plein de ce minéral en sommant de la viande, du foie, des enchsommant de la viande, des eurufs, huîtres et des fruit de mer。

En appétit倒les维生素B

Si vous avez du mal à vous y retrouver parmi les différentes维生素B, il y a une solution: consommez une variété de ces huit vitamines essentielles。你到的地方à les différencier, maiis comme il a été démontré que plusieurs de cesvitamines essentielles sont bénéfiques pour l ' hummeur, Vous Vous sentirez bien malgré tout。

维生素BSont essentielles à神经传导因子对体液的影响-多巴胺等sérotonine特别。双神经转导器liés我们在一起。Si vous n 'avez pas suisamment de vitamin B (particulièrement la B6 et la B12) pour synthétiser ces neurotransmetteurs en quantités adéquates, vous pourrez le ressentir。

Parmi les vitamb, plusieurs aident à garder les nerfs en santé， ce qui favorise une bonne communication qui， à son tour，贡献à un meilleur état d 'esprit général。Des études ont montré que la硫胺素(B1)贡献à la bonne humeur。

关于trouve les différentes维生素B dans une grande variété d 'aliments: la thiamine dans le riz brun et les courges;核黄素丹les producits laitiers, les épinards, les amandes et le broccoli;la vitamin B6 dans les fèves, les bananes, les pommes de terre, la viande et les noix。倒入obtenir du folate，在doit se tourner vers les légumineuses, les asperges, les céréales à déjeuner ies et les épinards。Enfin, la维生素B12 se retrouve en丰饶dans les fruit de mer, le benouf, le poisson et les enoufs。

Les oméga-3:道德是美好的

Le cerveau est constitué de肝à 60%。事实是这样的:那是一种特殊的成分，那是一种重要的成分oméga-3。我是一个伟大的选民，我是一个有责任的人，我是一个有活力的人façon我不知道你在说什么。

Les oméga-3 constituent environ 20% des膜细胞，et le système nerveux est composé en grande party de gras。Les gras qui font party de la composition du système nerveux central jouent un rôle primordial dans une signalisation adéquate。Il est donc donc important d 'obtenir une quantité suffisante d ' acids gras essentiels pour maintenir les membrane cellulaires en santé， car des membrane saines favorisent une bonne信号通知cellulaireEt soutiennent la stabilité幽默。

Votre organisme ne peut pas synthétiser suisamment des important oméga-3 don il a besoin (DHA et EPA)。这是一个重要的守财奴。Une bonne manière d 'en消费者davantage包含à intégrer à vos repas和de poisson gras d 'eau froide (comme le maquereau, le saumon, le hareng和les鳀鱼)。

La caféine n ' augmente pas seulement l ' énergie

Il y a des gens à qui on n 'ose pas parler avant leur café du matin。Et c 'est la caféine qui est en cause。

刺激的自然加上世界上的大众效应considérables sur l ' énergie和幽默。代表世界的工作人员，système中枢神经。La popularité et La longévité de ceette substance qui影响l ' hummer en dient长时间在La权力等'efficacité de La caféine，有什么功能?

L 'explication détaillée fait appel à de nombreux neurotransmetteurs et récepteurs。La réponse abrégée est加简单:La caféine surcharge le cerveau et le système nerveux。Elle协助les composés chimiques兴奋剂自然倒nous助手à rester alertes et à commencer la journée du bon pied。

poutant, il est important de gérer notre consomation de caféine pour éviter d ' worse nos anxiétés ou perturber notre sommeil。在trouve de la caféine dans le café， les thés黑色和巧克力。

黑色巧克力，幽默enjouée

Il est nature de se tourner vers le chocolat quand on est déprimé， car c 'est le roi des aliments bonons pour le moral。黑色巧克力的正面效果étudiés在幽默和美丽的黑色巧克力倒la santé在白色巧克力。

加上le taux de cocoa est élevé dans le chocolat，加上il continental de组成我爱你的幽默。L 'anandamide是一个例子。神经神经的变化会影响到我的情绪。Autre composé有机également présent dans le chocolat, la phényléthylamine soutient l ' hummer et agit comme un composé chimique du cerveau et du système神经。

Montrez-vous审慎avec la版本mi-sucrée de cecette friandise, car elle elle du sucre大陆et une bonne quantité de gras。Privilégiez le chocolat black(加上le pourcentage de cocoa est élevé，加上il est noir) qui présente un meilleur équilibre entre les composants qui sont bénéfiques pour la santé et eux qui sont nuisibles。

营养与幽默:d 'autres composés qui se démarquent

Les cherchurs évaluent constamment Les liens entre certain营养物和幽默。伊尔sélectionnent différents composés végétaux现代和古代的营养补充和探索之路manière伊尔的纪念和幽默是神圣和正常的。

声音composés代表长久的时间，倾注新研究的话语révélé幽默的问题:

• 赛峰:une épice de couleur vive tirée de la文化d 'une fleur, le番红花。
• 阿什瓦甘达:重要的草药utilisée代表我们millénaires。
• 香茅:une herbe de la famille des menthes。

Nourrissez votre幽默

幽默的主投票人intégrant à投票人régime食物不健康的食物和大陆一样的食物bénéfiques幽默的人。Vous verrez que vos décisions为我们提供食物的人加上qu ' à饥饿的人。Si vous avez du mal à不适当的营养物质à vos repas, les suppléments成分的bonne溶液的交换，en特殊的pour les gens qui souffent的限制食物。Que ce soit par l 'alimentation ou la supplémentation, vous pourrez enfin«manger vos émotions»de manière积极的。