관절건강에관한지식을높여보세요
관절이건강하지못한인생은매우불편할것입니다。관절은침대를박차고일어나일상을시작할수있게해주는토대이기때문입니다。관절은또한양치질이나신발끈을묶는것과같은섬세한동작을가능하게해줍니다。그리고손뼉,댄스및놀이등을할수있게해주는중요한신체기관입니다。
관절은책상에서일하거나휴대전화를확인할때필수적인움직임을가능하게해줍니다。
이처럼관절은우리가일상생활을수행하는데매우중요한역할을합니다。그러나관절건강을파악하기란그리쉽지않을수있습니다。그러니잠시시간을내셔서관절에관해알아보시고관절건강을오랫동안유지하는비결을배워보세요。
관절의역할
관절은골격구조에서경첩과같은역할을하여움직임이가능하게하는역할을합니다。간단히정의하자면,관절은두개이상의뼈가연결되거나맞닿은부분을의미합니다。관절은단단한골격구조를역동적이고유연한컴포넌트로바꾸어주는역할을합니다。
관절은근육의힘을받아우리몸을움직이게합니다。이러한관절은크게두가지방식으로움직입니다。한가지는손바닥이나손가락을펼때처럼관절의뼈가서로멀어지는움직임으로,이는관절신전(扩展)이라고합니다。한편주먹을쥘때처럼관절의뼈가서로밀착되는움직임은관절굴곡(弯曲)이라고합니다。
관절의유형
우리몸의뼈는부위에따라다양한형태로연결됩니다。관절이연결되는방식은크게세가지입니다。이것은관절의움직임과구성물질을기준으로섬유관절(纤维连接),연골관절(软骨关节)및윤활관절(滑膜关节)로분류됩니다。
섬유관절
이관절은확인하기어려울수있습니다。이것은일반적으로생각되는관절과는모양이나기능이다르기때문입니다。섬유관절은두개의뼈를영구적으로연결하므로움직이지않습니다。섬유관절을가장쉽게확인하는방법은두개골의봉합선(缝合)을만져보는것입니다。
두개골은큰납작뼈가시간에따라함께융합되어이루어진구조입니다。그러나두개골은처음부터바위처럼단단한것은아닙니다。신생아의두개골은출산시산도를안전하게빠져나올수있도록무르고변형되기쉬운구조를이룹니다。산도를미끄러져나올때변형되었던두개골은출산후원래모양으로회복됩니다。
그다음두개골의납작뼈는시간에따라성장하고두꺼운섬유조직에의해연결됩니다。이연결부위를봉합선이라고합니다。이봉합선은영구적인형태까지성장하면뼈로변화됩니다。이러한관절은전혀움직이지않습니다。
또한가지대표적인섬유관절은치아에존재합니다。치아와치조를연결하는이관절은못박이관절(gomphose)이라고도하며치주조직에의해연결되어있습니다。
연골관절
이관절은이름에서알수있듯이뼈사이가연골조직으로연결된구조를가지고있습니다。그러나이연골조직은귀와코를형성하는물렁물렁한조직과는다릅니다。이관절을둘러싼연골은믿기어려울정도로튼튼하고엄청난압력도견딜수있습니다。
연골관절은조금밖에움직이지않습니다。한가지예로는좌우치골을연결하여골반을안정시켜주는역할을하는치골결합이있습니다。이관절은출산시골반을넓혀주는역할을합니다。
이연골관절은또한척추뼈사이에서도발견됩니다。척추뼈사이의관절또한조금밖에움직이지않습니다。그러나각관절의경미한움직임이척추전체에서개별적으로일어날때다양하고복잡한움직임이가능해집니다。예를들어,손이발끝에닿을때까지몸을굽히는동작을떠올려보세요。
이처럼중요한관절은또한충격을흡수하는역할도합니다。연골디스크는척추뼈사이에서완충장치역할을하여걷거나,점프하거나춤출때유연성을유지할수있게해줍니다。
연골관절은섬유관절과는달리뼈로변화되지않습니다。이관절은유연한상태를계속해서유지하며함께작용하여몸에힘과움직임을제공하는역할을합니다。
윤활관절
대부분사람들은관절이라고하면윤활관절을떠올릴것입니다。이관절은우리의어깨,힙,무릎등을구성하는뼈를연결하는조직입니다。윤활관절은움직임이자유롭고다양한방향으로신전및굴곡될수있습니다。
윤활관절에는몇가지종류가있습니다。가장중요한것으로는경첩관절,중쇠관절및절구관절을들수있습니다。이것은윤활관절의움직임에따른분류입니다。
- 경첩관절(铰链接头)은우리몸대부분에존재합니다。그중대표적인신체부위는무릎과팔꿈치입니다。팔과다리에있는긴뼈는경첩관절을매개로연결되어있습니다。이관절은팔과다리를앞뒤로흔드는움직임이가능하게합니다。
또한,우리손과발에도수많은경첩관절이존재합니다。손가락과발가락에있는뼈들은이러한관절에의해연결되어있습니다。주먹을쥐거나발가락을구부리는동작을떠올려보세요。이동작은수많은경첩관절의움직임이합쳐진결과로가능하게됩니다。
- 한편,머리를돌리는경우에는중쇠관절(枢轴关节)이사용됩니다。척추에서목뼈1 - 2번은중쇠관절로이루어져있어좌우운동이가능하게합니다。
이관절의움직임은한쪽뼈의둥근부분이고리모양으로된다른뼈의인대에연결된구조를통해가능해집니다。중쇠관절은360도까지회전하지는않으나신체부위가큰각도로움직일수있게해줍니다。
또다른중쇠관절은손목에서발견됩니다。아래팔을구성하는두개의뼈는중쇠관절의도움으로앞뒤로회전할수있게됩니다。손바닥과손등을번갈아돌려보세요。이동작을할때중쇠관절이사용됩니다。
- 절구관절(球状关节)은우리몸에서가장크게움직이는관절입니다。이관절은가장큰범위및다양한방향으로움직임이가능하게합니다。
이관절은절구안에서공이가움직이는모습과닮아절구관절이라는이름이붙여졌습니다。공모양의뼈는컵모양의다른쪽뼈에꼭맞게결합됩니다。이러한결합을통해서공모양의뼈는자유롭게움직일수있게됩니다。
절구관절의예로는힙과어깨관절이있습니다。이관절은팔을돌리거나다리를앞뒤,좌우로움직일수있게해줍니다。360年힙과어깨는또한도회전이가능합니다。
이러한형태의관절은이처럼역동적인움직임을계속해서수행하므로탈구및상해로부터보호해주는장치가요구됩니다。따라서우리몸에서가장튼튼한근육이절구관절주변을둘러싸인것은당연하다고할수있습니다。근육,인대,힘줄등은이러한절구관절에힘을전달하면서안정적으로보호해주는역할을합니다。
관절의수호자:인대(韧带)와힘줄(肌腱)
관절은그자체로큰영향력을발휘하나관절조직은불안정하므로이를고정시켜줄힘이필요합니다。우리몸에는이처럼관절과관절,관절과근육의연결을안정시켜주는조직이존재하며,이들은각각인대및힘줄이라고합니다。
힘줄은근육과뼈를연결시키는역할을합니다。또한,관절을보호하는역할도합니다。그러나힘줄이하는가장중요한역할은연결된뼈를밀고당기게해주는힘을전달하는것입니다。
인대는뼈와뼈를연결합니다。따라서관절을둘러싼인대가강할수록관절조직은더욱안정적이게됩니다。관절에발생할수있는상해를방지하려면관절조직을최대한안정적으로보호하는것이중요합니다。
인대는손가락과무릎사이의경첩관절등에존재합니다。이것은손가락이뒤로굽혀져부상을당하지않게관절을단단하게연결하는역할을합니다。인대는또한무릎이잘못된방향으로뒤틀리는과신전(过伸)현상을방지하는역할을합니다。
인대는시간이지남에따라강도와탄력을잃게될수있습니다。따라서인대건강을유지하려면관절을계속해서움직여주는것이중요합니다。몸의유연성을키워주는것또한장기적인관절건강에도움을줄수있습니다。
그리고관절부상의징후나증상은없는지항상주의를기울여야합니다。불필요하게무리를가하거나과도하게사용하는경우관절이아프거나부어오를수있습니다。관절건강을지켜주려면적절한사용과휴식이필수적입니다。하루동안계속해서관절을사용했다면관절이피로에서회복할시간을주어야합니다。
5관절건강을지켜주는가지노하우
관절건강은나이와상관없이모두가가장중요하게고려해야할사항입니다。관절은우리몸을움직이기위해끊임없이일하고있으므로,적절한관리는빠를수록좋습니다。
관절이불편해지는것은큰고통이아닐수없습니다。이러한불편을예방하고관절이최적의상태로움직일수있게도와줄간단한방법이있습니다。
다음노하우를활용하여관절건강을최고상태로유지해보세요。
- 건강한체중관리。과체중인경우관절에가해지는부담이현저히커질수있습니다。예를들어,달리기할때무릎관절에는평소5배의힘이부과될수있습니다。따라서과체중인경우초과된체중1公斤마다관절에주는부담은5公斤씩늘어나게됩니다。대부분사람들은정상체중을회복함으로써관절통증이완화되는경험을한것으로보고되었습니다。
- 규칙적인운동。관절을둘러싼근육을계속해서움직여주면관절의유연성을지켜줄수있습니다。걷기,수영,자전거타기등과같은저강도운동은관절에통증을유발하지않으면서도관절건강을유지할수있는훌륭한방법입니다。또한,운동할때는안전장비(헬멧,무릎보호대등)를갖추어외상으로부터관절을보호해야합니다。하나밖에없는관절을항상소중하게생각하는습관을길러주세요。
- 자세교정。걷거나앉을때곧바른자세를취하는것은자신감을높여주는것뿐만이아닙니다。이러한자세는또한우리관절을보호해주는역할을합니다。구부정한자세는관절에큰압박을가하는행동입니다。한편,올바른자세는관절에가해지는중량이고르게확산되게하여관절에무리가가지않게해줍니다。
- 올바른식습관。또한,건강에좋은식품을선택하여근육과관절에영양을골고루공급해주어야합니다。칼슘,마그네슘,비타민D가풍부한식품및뼈와관절을튼튼하게해주는식품을주로선택하는것이좋습니다。유제품,뼈째먹을수있는생선통조림,영양강화시리얼과오렌지주스,배추및익힌케일등이권장할만한식품입니다。또한,저지방단백질식품은근육을튼튼하게하는데도움을줍니다。
- 건강기능식품。3글루코사민과오메가지방산은관절건강을책임져주는영양소입니다。이러한영양소는건강기능식품을통해서가장편리하게섭취할수있습니다。이두가지영양소는관절조직을가장편안한상태로유지해주는역할을하는것으로여겨지고있습니다。
이처럼관절건강을잘관리하여인생을더욱풍요롭게즐겨보세요。오늘도춤추고손뼉치며달릴수있는자유를마음껏누려보세요。
