몸몸을무겁게하는하는식품에작별사하고가벼워지는방법

속음식을먹고이불편불편，그것그것속상한이없을것것。복부복부팽만과통증통증은소화불량의입니다。몸을무겁게만드는된을을선택하면시간의이오후내내둔한느낌과피곤으로변할수있습니다。

이처럼건강건강에나쁜음식을과하게섭취한후느끼는거북，불편불편함을일컫는말말무수히무수히무수히소화소화은은사를너무과하게즐겼을때따르는팽만，가스，나른함나른함및둔함등을포함한포괄적인용어용어포함한포괄적인용어용어

또한，과식만이소화불량불량의원인인원인인은은한편，적절한양으로균형잡힌사를섭취하면소화가잘잘단순탄수화물또는포화지방을중심으로하는사를를，식사후벨트를풀지수없을것입니다。

이처럼건강에좋지않은않은사는는몸을더지치고피곤하게수수수많은수많은음식은소화소화기관에멈추어있을수수오래멈추어있을수무료와에에에에에사실

00처음소개되는원천은누구나잘알고있는나쁜음식들입니다。그다음으로으로맛있게먹고먹고후후회하게만드는만드는숨은원천을원천을이보다도과식은기관에무리를하루종일이무겁고무겁고느낌을줄수사실을기억해。

무거운고지방식품

이것은은너무나당연해。지방함량이높은높은은몸을무겁게하는이분명합니다。

포화지방이많은식품은맛이진하고진하고이불편할정도로포만감줄수있습니다。지방은주로음식의맛돋기돋기위해가되는경우가되는。그러나입안에서살살녹는맛가따릅니다가따릅니다。

또한，고고지방식품식품은대체적식이섬유는거의함유되지않는경우경우가많습니다。이것은은문제。왜냐하면，식이섬유는소화에필수인영양소이기영양소입니다。이영양소는배설물의부피를가시켜배변을원활하게해줍니다。따라서고지방식품을하는하는사습관은은변비를경우경우경우경우경우가많습니다。식이섬유의도움도움을받지못한고지방식품은소화기관에몸을무겁게무겁게

특히튀긴음식은우리을가장무겁게하는원인입니다。이러한음식은식이트가적고에너지를유지하는데필수적영양소，비타민및및이부족부족。튀긴음식이나지방함량이매우높은식품을연료로사용하는경우，나른함이나둔한느낌을없애기힘듭니다。

대안：건강건강에좋은좋은불포화지방

지방을전혀섭취하지것은은한식사습관이라고할수없습니다。지방또한필수대량영양소이기때문입니다。그러나몸에이로운지방은따로있습니다。식단에포화지방과트랜스함량함량이높은음식이많다면이많다면피하는것이최선최선。그대신건강에좋은가3와와불포화지방산이풍부한풍부한을추가하는것이좋습니다。

불포화지방산이풍부한식품으로는，올리브올리브，견과류및생선이있습니다。이러한식품은몸에좋은영양소가풍부하고뇌뇌건강을촉진하는지방성분을함유하고하고하는지방성분을함유하고하고

정제된탄수화물

기대기대점심시간에가장피해야피해야할식품은은된탄수화물흰흰，백미，파스타，떡과같은의주성분인가공된탄수화물은순식간순식간에당분을을혈류로붓붓오래지나지않아슈가크래시（糖崩溃）증상증상일으킵니다。

가공된곡물에는기울이나싹싹과같은중요중요요소요소요소한있습니다。기울은기울은이트가풍부하므로풍부하므로사후에도에너지를유지해주는역할역할을을이러한역할을에이빠진가공된된곡물이루어진사루어진사는는에너지의의한한가져올밖에수밖에

흰빵과같은식품은또한의싹이제거되어있습니다。곡물의싹에는비타민B가풍부합니다。우리가섭취한한음식에서에너지를활용하려면비타민비타민비타민하려면적적적적적적적적적적적

이섭취하는것곡물지나치게에에하는하는은활기시간시간무의미하는점심점심시간무의미하게하는과과같습니다。활기대신이필요할수있습니다。

대안：통곡물

가공된된곡물로인한피로를해결하는간단방법은통곡물로로교체것것것통곡물은훨씬더건강한식단을구성하는요소입니다。

그이유는에는식이섬유가에이섬유되어있기때문。따라서통곡물이풍부한풍부한사를한후에는에너지가서서히서서히되므로되므로가하이（sugar high）및및가크래시（糖崩溃）와같은부작용을피할수있습니다。식이섬유는또한소화기관에서배설물의유동을원활해줍니다。에너지를꾸준히공급하고속편하게하는통곡물은건강한사와와이어트다다적인요소입니다。

가공및정제된이주는졸음과속불편함을는참지마세요。이제는는통곡물을을식탁올려올려올려올려올려통곡물빵，잡곡，현미，통곡물파스타등으로식단을현명하게바꾸어보세요。

저칼로리저칼로리식품도몸몸을무겁게수수

저칼로리식품이간식으로가장좋은이아니라는사실을을믿기。그러나칼로리는우리몸에서에너지에너지가됩니다。따라서업무를수행하는필요한에너지를보충하려면를계속해서섭취해야해야합니다합니다。

00칼로리칼로리은우리에에너지가부족한느낌으로이어질수수。연료가부족하면업무를완수어렵습니다어렵습니다。그리고저칼로리간식은대부분가치가거의가공식품인경우경우경우가많습니다。이것은은우리몸을두번번는것과

제한제한적인칼로리칼로리섭취또한를일으킬수수문제를일으킬수이런습관습관은다음번사때과식하는원인이될될있습니다。과식한후에는나른함과이찾아오므로찾아오므로사후이불편해지는악순환이계속계속됩니다。그리고심한허기를위해포식계속계속함실제로이증가하는결과를가져올수수。

또한，칼로리제한은은사기능과기능과호르몬균형에영향을수수대사기능의변화는건강체중체중관리를더욱만듭니다어렵게。그리고호르몬균형의변화는우울감을가시키고시키고을낮출수있습니다。

대안：적당량의건강한간식

어떤음식이든지과식과식체중가의원인이될수있습니다。다음다음번사때때허기를달래줄간식원한다면，저칼로리，라이트，제로칼로리와라벨이붙은붙은은피하는이좋습니다。

그대신베리류，토마토，오이등과같은같은영양도함유저칼로리식품을을해보세요。이러한식품식품을허기허기를줄뿐만아니라필수비타민미네랄까지공급

칼로리섭취량이걱정된다면，알지못하는사이에섭취하는칼로리원천을찾아제거노력해보세요。탄산음료，술과주스등은고칼로리입니다。이러한음료음료는또한허기를달래주지도못못를달래주지도못이러한음료음료대신물을마시고건강에좋은식품으로일일칼로리을만족하려고해해

탄산탄산음료는몸속몸속까지시원하게해주지는못

식사후가스가찼거나찼거나이거북하게느껴졌다면，함께마신음료선택이잘못되었을되었을수。소다와같은탄산음료인기인기가높지만，이러한음료에포함된기포체내에서간단히사라지지는않습니다。이것은은가스를를발생。이러한음료가몸을무겁게하는원인이되지는는않，음료를마신후바람직한결과를것아닙니다。

먼저이러한탄산음료를상징가어떻게하는기포알아보도록하겠습니다。탄산음료에는무수한양이산화탄소가함유함유있습니다。이것은가스의의일종일종이가스로발생발생하는기포는소화기관에서터지게결과적으로입안을기포는는에서는가스로변화하여을을이게높。

탄산음료에서가스의원인이되는다른성분은감미료입니다。다이어트음료음료에는설탕대신단맛을내기위한위한감미료감미료되어되어되어되어되어되어되어되어되어되어그러나이러한감미료감미료는설탕보다소화하기어려울수

△（山梨糖醇），자일리톨（木糖醇）및및（甘露醇）과과당알코올이함유된식품이나음료의섭취의섭취것것이이에이좋습니다。이러한감미료는대장까지이동한한다음분해되기시작합니다。따라서그러한과정에서일어나는발효및소화작용의가스가스가스발생할있습니다。그렇다고해서이러한당알코올을완전히피할이유는는。부작용을느끼지않도록적당히섭취것것이중요합니다。

더부룩하고가스가찬상태로최고의컨디션만들기는어렵습니다。또한，거북거북하고무거운몸상태는불편하기그지없을것것

대안：최고의선택은물！

탄산탄산음료를물로대체하여몸안에들어오는여분가스를를제거물은우리몸에가장잘잘흡수되는이고이후에위장을거북할수수기포나감미료가없습니다。

탄산음료를찾는이유가특별한맛때문이라면，천연향료를추가해해。특히레몬，라임，베리류，오이등을추가하면원원하는향을살릴살릴수창의력을발휘하고싶다면허브등도가할할있습니다。바질，로즈마리，민트등은인기있는허브입니다。허브차허브차는또한카페인카페인음료를하는좋은선택선택대체하는좋은선택

한편，탄산수는피하는것이좋습니다。탄산수는설탕이함유되어있지않더라도소화기에불편을을야기할수。그대신순수한물만것이가장좋습니다。따듯한물，레몬조각으로장식한가장건강한선택。

유제품유제품은우리의의하루를수수

때때로유제품을잘못섭취경우，하루내내속이불편하거나최악의경우밤새화장실를질있습니다。이이이유는는소화기관에서대부분유제품에함유된설탕의일종인（乳糖）을을소화하지못때문때문때문때문때문때문때문

가장흔한흔한원인은우유우유。우유는유당함량이높으므로유당불내증인사람들경우경우을불편하게가스와와사를유발유발할있습니다。유당불내증이있으신분들은이미그러한사실을을잘알고있을것것것전세계인구중거의65％가유당불내증인것으로알려져있습니다。

대량대량유당성분이갑자기체내로들어오면주로더부룩함과를유발합니다。이러한신체신체반응은또한우유에함유된다른영양소흡수어렵게어렵게따라서뼈건강에중요한칼슘을효율적으로흡수할수없게됩니다。이처럼유제품유제품의좋은영양소영양소흡수하고소화기관을거북하게하는을을피하는방법방법일까일까？

대안：요거트，치즈및기타발효유제품

“발효”가키워드키워드。발효유제품은이미유당을을분해과정에있습니다。요거트요거트와（kefir）는우유에함유된유당을하는효소로만들어진제품입니다입니다。이러한대체대체식품은칼슘은물론소화를촉진하는프로프로원천원천원천공급공급훌륭한원천원천

우유대체제품을원하신다면，아몬드우유를선택해。아몬드및기타기타견과류로로우유는더욱쉽게쉽게소화될수이제품에는칼슘과비타민d와같은영양성분도풍부하며맛또한뛰어납니다。

유당불내증이심각할할라면담당담당사와상담하실것을권장합니다。담당담당사의의의조언에따라편리하게칼슘과같은같은영양소를할방법을선택해해보충방법을선택선택해해

이제는는교체할

이제는는몸을무겁게하는식품과음료를모두알게식단을계획때때러한식품을미리대체대체식품시간시간시간시간시간시간몸을무겁게하는은이섬유가풍부한식품으로바꾸어주세요。통곡물과다양다양한종류종류식품으로영양의의균형을맞추어물을더많이마시기로결심해보세요。（H₂o를충분히마셨다고생각될，한잔더마시는습관을보세요。）

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