MangezLégeretévitezlesallimentslourdsàminérer

什么是加号désagréable是什么食品的自由供应réconfortants是为了供应双腹。les ballonnements et les malaises sonts des标志客户d'消化不良。Même如果你的经理appétit à在这里，艰难的食物à digérer是不合适的，但这可能导致你的感觉和疲劳'après-midi。

这种不安的感觉和欲望après avoir consommé为santé se présente多种形式提供的食物。在重新归类名称«消化不良»时，他会分散气球、气胀和愤恨的感觉à la suite d 'un repas trop copieux。

消化不良不是causée营养过剩的唯一特征。我们的特征加上腰部的一些食物，加上其他的，entraînent腹部的。很好équilibré这部分adéquates se digère便利。相反，如果你能给我最好的答复糖类样品请品尝saturés, préparez-vous à我们的甜点。

Avec Une Mauvaise Alimentation，Votre Enderisme Patue SE Retrouver EnPiteuxétatet fonctionner Au Ralenti。grâceàdes.变更确定和选择santé，vous pourriez互相恩恩·桑德里加上莱格尔。Une foule d'alizes peuventnuireàvotre消化，Mais Il Y en Aussi Bien D'Autres Qui Peuvent vous Rassasier Sans Vous Alourdir。

Voyons d'Abord答案Des Gearing Les Plusrépanduesde Douleurs Abdominales et Les LesLouseLourdsàdigérer。Commençonsavec des Facteurs Nuisibles Connus，Popacerelsuiteàsdessocesmoins connues desensationspéniblesaprèsles repas。FaitàRetenir，Tout AlimentCanmomméNenQuantité过度的PeutEntraîner联合国Malaise Gastro-intestinal Suivi D'Une Sensation de Lourdeur Qui Vous Fera Paserer Une MauvaiseJournée。

食物种类à最美味的食物

你们都很好，食物很丰富你们alourdissent。

lesallimesàforteteneur en grassaturéssontgéneralesstrèsicheset peuvent vous donner la sensationpénibled'avoirtropmangé。在Ajoute souvent des gras（saturésetordr）oux aliments pout en relever le goût，mais il y a联合国奖金puler putete saptur。

Règle générale，这是最好的食物纤维我的名字是problème这些纤维很好地适应了消化。在système消化表中，我们出租的货物加上一致的和便利的通道。Les régimes alimentaires à forte teneur en gras entraînent防止便秘。没有有助于消化的纤维，食物就只有pèsent的intestin。

Les Fritures SontParticulièrement愈合倒入韦托尔人员。àtrèsfeible teneur en fibers et pauvres en营养，维生素etminérauxesentiels qui vousaunderàcererverfénergie，elles sont aussisouventttès草。Leur CommationEntraîneÉtatd'Apathieet de langueur不要Il Est Difficile de Sortir。

另一个办法是:祝你好运insaturés

如果您没有intégrer请à给您régime食品是不可能的。还有，même这是一种重要的营养物质，它可以让我们选择一辆最好的车，但不能达到égale的价格。Évitez un apport élevé en gras saturés我们提供的营养物质和其他可能的物质，可以转化为。切切兹plutôt à suivre un régime alimentaire équilibré重要的食物insaturés (monoinsaturés和polyinsaturés)。

Voici列举了丰富的食物insaturés:鳄梨，橄榄，noix和泊松。财富在营养，寄给世界各地最喜欢的食物cérébral。把食物换成最好的bénéfiques à再把食物换成最好的saturés。

Les谷物变换

倒入le repas du Midi，Il N'est Vlagement PasIndiquédeConommerdes Grance，AlsimulésDansLePain et leiz blancs，Ainsi que dans lespâtes。CES Glucides Sont Bien Connus倒Déverserdu Sucre Dans LeDébitsanguin，然后再加上为après做的贡献。

Les GrestRaffinésSont豁免D'Élémentsointantsmonele son et le perme。Le Son Fournit Des Fibers Qui StabilisentL'Énergie吊坠Les Heures Qui Suivent联合国Repas。Une BaisseD'énergieSuivra Invarimblembelent联合国Repas vereants des GressTransformés不要勒索EstRetiré。

Des Liments Comme Le Pain Blanc Sont豁免De Germe，Cette Partie du谷物Riche en维生素B。有机体使用ces维他命à利润L ' énergie tirée您要的食物。

如果你们喝了过量的酒transformés midi，你们会说再见à un après-midi productif et vous aurez plutôt besoin d 'unesieste。

一个改变的方法是:粒状实体

倒入remédier à疲劳曲'entraîne谷物的配方transformés，再加上简单的替换谷物的方法。这是一个选项，加上santé，然后是préparation。

Riches En Fibers，Les Grest in EnteriersLibèrent连续性DeL'Énergie，empêchantdumêmeCoupLes Hausses du Taux de Sucre Suivies d'联合国效力Soudain。DE Plus，Les FibersAideràFairePasterLesDéchetsde la消化Dans L'Intestin。Avec Cette Sourced'ÉnergieFiredetet联合国Estomac Bien Portant，Les谷物进入ConstituentUnéléMents重要的Dans des Reshas et UnRégimeAniventaire Sains。

échappezàlasomnolence等qual d'Estomac Que Canuent Les谷物Raffinéset转换。MettezPlutôtau菜单Des Gress Intiers。倾泻而是联合国政权alimentaire圣人，为我们的痛苦倾注于blé整体，céréales，布伦和pâtes整体谷物。

食物à我们的热量是我们的感觉

Sans DouteDifficileàCroire，Mais Les Liments Peu Caloriques Ne Sont Pas Toujours Le Meil​​leur Choix de Casse-Crožte。克斯卡路里在énergie的来源上，我们的组织，它是必要的，你们可以从énergie nécessaire的来源上得到一个建议，然后再从tâches得到建议。

事实上，这是食物的最常用的食谱在journée，因为problème。如果您认为热量不够，您可以用感觉体格être privé您可以用感觉体格énergie。艰难梭菌à好了，您的号码tâches您的号码réservoir est à sec. Ces casse-croûte食品目录transformés和préemballés无营养价值réelle。这是一个双épreuve为您的组织。

La限制caloriquePatue Aussi Avoir Des Effets对比，ENentraîantUne Surconsommation Au Repas Suvent。ICI Encore，Vous Vous Sentrirez Mal D'Avoir TropMangé，DansUnétatLéthargiqueet souffrant de Ballonnements。la commation过度d'allimans patutithériterallementvousappesantir。联合国Repas Trop Copieux倒APAISER La Faim PatueEntraîner联合国获得De Poids。

Si la限制热量致豪华植物和动物，Il Patue s'enenuivre des变换Aumétabolismeetàl'équilibre荷尔蒙。enpésencede改变Métaboliques，IL Deventile de Conserver Un PoidsSanté。de plus，les变异荷尔号我们有altérer幽默和感觉-être。

另一个解决方案是:casse-croûte sainins en parts adéquates

把所有的食物加在一起会使体重增加。Même résultat如果你们privilégiez食物à failble teneur calorie au détriment d 'un casse-croûte santé。为您提供一份关于“低热量”，“léger”或“zéro卡路里”的重要食物清单，évitez。

请选择casse-croûte不要把热量消耗在自然上是不可能的:水果有香槟酒、甜瓜等。请把这封信寄给我，所有的信都寄给我à您要的维生素和minéraux请不要寄给我。

Si Vous VousPréoccupezde Votre Apport Calorique，Surveillez Les CaloriesPersimulées。Les Boissons Gazeuses，L'Alcool等Les Jus En Regorgent，Sans Pouttant Apaiser La Faim。afin d'obtenir votre apport calorique quidien，Il Vaut mieux boire de l'eau et manger des alliment interiers et sains。

Les boissons gazéifiées: pas toujours un«余量»

Si Vous Souffrez de Flashents et de Ballonnements Appass联合国Repas，Votre Choix de Boisson Pourrait enêtreLa的原因。Les BoissonsGazéifiées，Tout Comme Celles仪表探戈宫，Sont Fort Pomulaires。elles ne cessent malheureusing pasdepétilleraprèslapremièregorgée。ellescréentdes gaz longtempsaprèsleur摄入。SansNécessairementCréerUne Sensation de Lourdeur，Elles Ont Un EffetUltérieurPeu Souhaitable。

我们可以去'où所有的牛都是caractéristiques所有的波依森。我们最喜欢的是quantité gaz appelé二氧化碳présente丹斯柏森pétillantes。你们的账单éclatent当我们用消化管时，如果是这样的话pétillant当我们用胃胀气和气球时，我们用胃胀气。

L'édulcorantEstenyAtrereSource de Gaz Dans CE类型De Boissons。Celles Dites«Diète»更新者Des替代品不会LeGoûtédulcoréRessembleàs'yMémendreàCeluidu Vrai Sucre。韦托尔·诺维斯·斯米特·米德斯·德尔·埃斯汀·蔚蓝的思维être困扰着Digérer。

限定食物和多元醇的含量，不包括山梨醇、木糖醇和甘露醇。这些代替了在开始之前最重要的部分à se décomposer。肠胃胀气可能发生être causées发酵和消化的部分。没有这样的规则éviter à所有的多元醇，一个混合物modérée是à conseiller。

除了气球和胀气，有人给我送来了各种各样的东西。艰难梭菌对你们的影响是à对你们说éprouvez对gonflement和lodeur的感觉。

一个改变的解决方案:水，水，还有水!

在喝水的同时，你们可以éliminer给我们提供营养。L'Eau Constitue L​​a Boisson Par ExcellencePour Votre Organisme。除了子弹和édulcorants，你们没有吃太多东西。

Si C'est La Saptur desBoissonsPétillantesQui VousPlaît，Aromatisez Votre Eau Avec desIngrédensesNaturels。Une Rondelle de Citron，De Lime，De Concombre Quelques水果Des Champs VousAiderontàunverleGoûtQue Vous Recherchez。Faites Preuve deCréativitéNeussides Herbes：Le Basilic，Le Romarin et La Menthe Sont d'Expertynent Choix。Vous Puerrez Aussi Opter Pour DuThéAromatiséAuxHerbes，Un Bon Choix SansCaféine。

Évitez aussi les boissons gazeuses。Même sans sucre ajouté， ces boissons pétillantes peuvent caususer un无精打采的肠道。您可以用一种更纯净的水:大自然，Avec desGlaçonsou avec联合国菲尼特de jus de citron，l'eauestàcoupsûrvotremeilleur choixsanté。

这些物质laitières和危险的东西

S'IL VOUS到达DE VOUS ALARAREER DAN L'AlléeDSPRAITIERS，VOUSPORIEZ VOIR VOTREJOURNÉEPRENDREUNEMAUVASE TOURNURE ET SE Terminer Par UNE CARIAL AUX TOUPTERSOUX厕所。C'est Que Le Lactose（Un Sucre Contenu Dans La Plupart Des Proatiers Laitiers）Patileêtre艰难术àdig dig dig。

Le Principal Fautif：Le Lait。Riche En Lactose，Le Lait de Vache Patut Gener des Flassules Doulouuses et de laDiarrhéeChezLes PersalnesDémuniesde Lactase，Une酶消化。Si Votre OrganismeDigèreMalle乳糖，Vous Le Sa​​vez SansDouteDéjà。Une比例AllantJusqu'à65％de la人口Mondiale aurait de laSomethéàdigérerle乳糖。

Les Ballonnements et La Fatigue AccompagnentGéneralessUne Mauvaise消化Du乳糖。à因为de ces名称，l'OrganismePeineàsssimilerla营养四分之一Par Le Lait。Il Faut Vous Rappeler Que Le Lait Est Riche En钙qui重命名les操作系统。Peut-êtrevousvsualtez-vous评论困扰丹麦舞台龙头qui ques on poun vous，叮嘱enévitantles maux d'Estomac et la sensation de lourdeur？

另一个解决方案是:酸奶、乳酪等其他产品fermentés

Pleins Feux Sur Les MatholasesLaitièresFermentées。Certia Vos ProduitsLaitiersPréférésNtdéjàMorcéLadécompositiondu乳糖。Le Yogourt et LeKéfirSontFeetsd'enzymes qui s'attaquent au lactose du lait avantmêmequ'iln'atteigne votre intestin。CES解决方案de Rechange Sont de Bonnes Sources de Calcium et de Probiotiques Qui AussiQuuseiusiàlaigestion。

如果您êtes à la把牛奶换掉， essayez le lait d 'amande。我和其他的老师是constitués我们将为你们提供更多的便利tâche à你们将système消化。再加上être，丰富钙质和维生素d，这些都在goût délectable。

在sensibilité aiguë有乳糖，在santé有一个实习医生。所以你们可以看一下à为你们的钙摄入量增加，所以你们可以看一下-être。

Faites deséchanges.

如果你们知道食物(和食物)，你们就可以用其他的食物代替régime食物。Remplacez les foodds par ' d 'autres生产丰富的纤维制品。Équilibrez粮价和食品价格的分类。从défi到更大的湖quantité(你们想知道吗?)让我们再来一遍!)

麻烦des produites de remplacement倒入les alliment quientraînentune sensation de lourdeur et vousempêchentd'êtreau mieux de votre forme。Mangez Moins D'Iliments Tout Simplentements Des Liments Dans La Colonne de Gauche，Ou Privez-Vous-en Pous FairePlutôtsdesChoixSanté，Come Ceux Dans La Colonne de Droite：

àProposde l'yeye

悉尼Sprouseest une rédactrice scientifique indépendante basée à俄勒冈州的森林。Elle détient un baccalauréat犹他州立大学人类生物学，où Elle a travaillé stagiaire en recherche et rédactrice boursière。Étudiante permanente des sciences, sa动机包括à rendre accessible au plus grand nombre les research scientifiques actuelles。我们需要的是'intéressent先声:人类生物学，santé和营养。