a에서k까지：완전완전비타민가이지

비타민은우리목숨만큼이나중요중요한영양소라고라고수수비타민 - 타블렛이나젤리가아닌실제분자 - 은우리생명을유지데필수적인영양소영양소。비타민비타민은우리의의건강을유지유지그리고그리고비타민扣가이지가존재하는것도사실입니다。

하지만이곳에서는가장유익유익한정보만알려알려필수미량영양소에관한기본정보쉽게이해쉽게수있습니다。매일섭취하는비타민에관해자세히알아보세요。과학자에게물어보세요페이지에서비타민이어떻게발견되었는지알아보시고이영양소가체내체내에서어떻게작용하는지배워보세요배워배워배워배워

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1비타민에관한기본정보
2비타민의분류
3.비타민A.
4.비타민B1（티아민，泰金）
5.비타민B2（리보플라빈，核黄素）
6.비타민B3（나나，烟酸）
7.비타민B5（판토텐산，泛酸）
8.비타민B6
9.비타민b7（비오틴，生物素）
10.비타민b9（엽산，叶酸）
11.비타민B12（코발라민，钴胺素）
12.비타민C（아스코르브산，抗坏血酸）
13.△D（칼시페롤，calpiferol）
14.비타민e（토코페롤，生育酚및토코트리에놀，Tocotrienols）
15.비타민K（필로퀴논，phylloquinone및메나디온，男女群）
16.비타민비타민과단짝인미네랄미네랄에관해
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비타민에관한기본정보

비타민을가장정의정의하면“우리몸이올바르게작용하도록도와주는”이라고할수있습니다。이것은은건강에필수적인역할실제로비타민（维生素）의비타（“vita”）라는단어의어원은생명뜻합니다。

이것은은기본중의기본정보라고할수수생명에필수적인미네랄미네랄또한우리몸이올바르게작용하도록도와주는역할을을을。그러면그러면비타민과미네랄은미네랄은어떻게다를까？

비타민은코엔자임（효소에서단백질이아닌부분）및세포의화학반응에중요역할을하는유기물질입니다입니다역할을을하는물질입니다。그러나탄수화물처럼처럼에너지를제공제공하지는않고，아미노산이나지방처럼우리몸을구성하는기본단위로작용하지도않습니다。

비타민비타민은모두신체신체반응과된역할을을관련된역할을세포세포기본적으로다양화학화학의산물이라고할수있습니다。이러한모든화학반응에는원료와가필요합니다。세포세포의구조는는기계같은역할을을비타민은중요한원료의역할을합니다。비타민비타민효소가반응을유발하는과정을촉진촉진합니다。이것이바로코엔자임의입니다。

비타민이없다면，생명유지에관한화학반응은적으로이루어지지루어지지。어쩌면전혀시작되지않을있습니다있습니다。화학반응이없으면우리몸에서비타민으로되는대额수되는건강을할수수

비타민이이만큼중요하다면，이성분들의의사또한깊을것것이라것고라생각생각수있습니다그렇지않습니다그렇지그렇지그렇지그렇지그렇지그렇지그렇지수천수천년동안인류인류는비타민존재를알지알지의존재를알지

오래전오래전은이나나가괴혈병괴혈병예방해준다는것을을을그러나그이유는는알지。이후연구자들은특정한이결핍된경우건강에중대한을미친다는사실을발견하였습니다하였습니다。계속된연구를통해이성분은분리및확인되었습니다。이러한성분이세포에작용하는이상세히상세히。

비타민은새로운성분이발견될때마다，알파벳을더하여명명（현재현재비타민의는는되었습니다（현재“k”까지입니다）。또한，현재는비타민결핍을하기하기일일권장량이설정되어있고건강에이상적인인섭취량에관한정보상세히제공되고되고정보제공되고되고

이제위의필수영양소가무엇인지과학을통해알게되었으므로각영양소영양소영양소어떤역할역할을하는지하는지하는지이상의기본지식을으로이상적인건강을하고유지하는데한한이어트및및건강기능식품식품선택한정보를를알아이러한섹션에서비타민이러한영양소영양소영양소식단식단반드시되어야하는이유를살펴보도록하겠습니다。

비타민의분류

비타민비타민수용성및지용성두가지그룹으로크게구분。이두가지는는흡수성및및방식에서이이있습니다。

수용성비타민（비타민b와c）은물물이도도몸에쉽게됩니다됩니다。이러한비타민비타민은오래저장저장않고신장에의해의해엄밀히조절조절

지용성비타민（비타민a，d，e k）이우리몸에흡수되려면지방의이필요합니다。체내에흡수된이네가지비타민은즉시이용되거나되거나에이용할있도록수있도록있도록수있도록있듯이 - 지방에저장됩니다。지용성비타민은또한간에도저장됩니다。

수용성수용성또는지용성비타민비타민에지식은중요중요특정한이우리몸에흡수및저장방식을이해을더욱쉽게이상적적인섭취량을을파악수수수수수따라서흡수율을최대화하려면이함유된식단이나건강건강기능식품을섭취하는를정할때각각다른접근법을해야수있습니다수할할수있습니다수수수수

비타민一种

정의：지용성비타민으로레티놀（视黄醇），레티날（视网膜）및레티노（Retinoic）산의형태로존재。
역할：유해산소로부터보호해주는항산영양소，세포가신체기능에맞게과정인세포분화촉진，눈건강，피부건강，생식기능및및몸전체전체조직건강건강건강건강건강건강건강건강건강건강건강건강
풍부한식품：비타민a레티놀형태는，새우및유제품에풍부하게함유되어있습니다。

비타민는단일분자가아니라건강을촉진하는분자복합체로구성되어있습니다。먼저비타민a와연관된다양건강혜택혜택을살펴보기하겠습니다。

비타민A의A는는항산화（抗氧化剂）의첫글자를를의미하는하는은아니나그렇다고해도해도좋을것것이러한비타민비타민에속하는분자는유해산소에저항한강력한제공제공이것이우리몸전체의건강비타민비타민비타민비타민가중요가장이유유。

이이비타민a는세포성장，분화및통신을촉진하는형태변환됩니다。없성장및은에이도이해할수있으나분화분화은익숙하지않을수수있습니다。세포세포는우리이기능을수행하는데필요한의역할에맞게가성장할수있게하는중요한한과정과정과정입니다입니다입니다입니다입니다입니다。

비타민a는또한조직，피부，면역건강에중요한을을것으로。그러나가장중요중요하다고할수있는역할은시력을해주는것것비타민는망막수용체에서을흡수하는단백질로돕신（Rhodopsin）을을하는기본단위。

식사를통해서는두가지형태의비타민비타민가섭취됩니다。하나는프리폼（预制件）형태의비타민a이고다른는프로비타민타민타민。프리폼형태의비타민a는활성상태인레티놀같은형태로전환합니다。식물색소의한종류인카로티노이드（carotenoid）는프로비타민a에에하는입니다입니다입니다。베타카로틴（beta-carotene）이가장흔한예입니다。이것은기본적으로두개비타민비타민분자가결합결합것이라고고수수수따라서따라서쉽고효율적적으로레티놀로전환전환없폼형태비타민비타민없종류와상관없없흡수흡수다음에흡수됩니다。

비타민는최초섭취되는형태상관상관이필수지용성비타민으로눈，장기및조직건강，면역건강，피부건강에중요한역할을합니다。

비타민B1（티아민，泰国）

정의：수용성비타민b로로식품을내에너지로변환변환하는데적인코엔자임역할을을필수적인코엔자임역할을을
역할：섭취된식품의의사를를촉진하여우리몸에에너지를제공할수있게있게또한，세포세포분화와와피부및뇌를포함한우리몸기능을촉진촉진몸기능을촉진촉진
풍부한풍부한：현미，돼지고기및호박에는（泰国）이풍부하게함유되어있습니다。

비타민b1이없다면없다면사는단순히맛과질감을즐기는행동일것입니다。비타민b1의다른이름인티아민은섭취식품이우리몸에서이용할할할있는있는로로전환수있게하는성분성분전환있게있게하는성분

티아민은에너지에너지사에필수필수적인코엔자임역할을을이중에서가장중요한성분에에에무료다페

티아민티아민복합체는다른효소를도와，단백질단백질및지질을분해하는화학유발을을촉진이러한화학반응을통해인체전분，당분，아미노산및지방을에너지사용할할수있는변환할수수수변환할수

티아민티아민에너지에너지사이외에에도다양한사에이바지합니다。이성분은dna및rna합성에필수적인내당생성에영향미칩니다미칩니다세포당생성에영향미칩니다。비타민b1은또한지방산에도움을주고세포기능을촉진촉진촉진촉진촉진

이중요한비타민은간에단기간만만됩니다。이이영양소는건강에좋은과기능식품을통해계속해서되어야되어야합니다。식사제한이있는분이나임산부는비타민비타민b1결핍가능성이큽니다。그리고비타민b1과다섭취로인알려진부작용은필요이상으로으로섭취하는것을을할필요는는크게할필요는는보고된부작용은가벼운소화기의불편함뿐입니다。

비타민B2（리보플라빈，riboflavin）

정의：수용성비타민b로에너지생산기타기타사과정에필요필요한화학반응에이바지반응영양소영양소영양소영양소영양소영양소
역할：비타민b2는섭취된식품을몸이이할할수있는에너지변환하는사를를하는코엔지을역할합니다을을
풍부한식품：유제품，시금치，아몬드및브로콜리는b2가풍부한식품입니다。

비타민b2（또는또는）는에너지에너지사에전적으로관여。이성분은코엔자임으로써산화환원을을합니다。이성분은화학반응동안분자들사이트전자를이동하는역할을。

모든산화환원반응에는가전자를가진분자가필요합니다。좋은예로는항산화영양소가유해산소와결합하는반응을들수있습니다수있습니다。비타민b2가일으키는전자이동메커니즘은다른목적 - 에너지생성을촉진하는작용작용합니다을합니다。

리보플라빈은다음두가지에너지촉매임의일부입니다：플라빈아데닌디뉴클레오타이드（fad）및플라빈모노뉴클레오타이드（fmn）。이이이름들을기억하는은중요하지이코엔자임들이세포내화학반응시전자기부함으로써섭취음식에서에너지를하는과정촉진한다는사실은알아는것이좋습니다를은알아촉진에。

우리몸에서음식이분해된다는것은음식의화학에이분해된다는의미입니다。이러한결합이끊어질때전자가방출됩니다。리보플라빈은이러한전자와결합이를통해발생하는모든에너지를우리에서이용할할수있게있게역할역할을을합니다합니다을합니다합니다합니다을을을을을을을

비타민b2의역할은，아미노산아미노산지방산지방산사를촉진하는것뿐이아닙니다。리보플라빈은또한약물과스테로이드드사를를촉진하고（色氨酸）을을신（烟酸）으로으로하는것을돕습니다。

리보플라빈결핍은다른비타민b，특히니아신과피리독신（吡哆ine）이부족할할때함께함께。운동선수，알코올알코올및임산부는이영양소가부족할가능성이큽니다。00

비타민B3（나이아신，烟酸）

정의：수용성비타민b로로섭취한에서에너지생산을촉진하는을하는영양소영양소하는을하는영양소영양소
역할：식품식품을유용한에너지로변환하는과정을촉진촉진나이아신（烟酸）은은또한，뇌，소화기관및피부을을합니다。
풍부한식품：나이아신은아신은다양한식품에함유되어있으나닭，녹색녹색잎，옥수수，밀，밀，생선생선등에。

나이아신은다른비타민b군영양소와가지로생산생산필수적적역할을합니다합니다을합니다。따라서따라서한이세포및및가기능하는데필요한에너지로변환수있게합니다합니다될수있게합니다。

비타민b3는두개의코엔자임 - 니코틴아미드아데닌다이뉴클레오티드（nad）및니코틴니코틴이뉴클레오티드인산염（nadp）의의를구성함이처럼처럼중요한기능기능완수완수완수으로써으로써중요일부기능기능완수완수길고복잡한이름에당황하지않아도됩니다。중요한것은이러한성분성분의기능。

nad및nadp는리보플라빈이일부를이루는코엔자코엔자코엔자임임의과아주사한한기능을이들은은산화환원，특히，대량대량분자가분해분해과정에서전자를이동시키는시키는역할을을리보리보플라빈과공통점공통점을하셨나하셨나하셨나전자는이동하는하는에서우리몸이이용할할수있는있는많은에너지제공합니다제공제공나이아신을포함한비타민군은이러한과정과정에에중요중요을을

이아신과아신과이아신유도체인나이아신아마이드（烟酰胺）를충분히섭취하지못하면펠（pellagra）병병걸릴위험성이큽니다。그러나나이아신을식물성및동물성식품모두풍부하게풍부하게되어있습니다。

비타민B5（판토텐산，泛酸）

정의：수용성비타민b로로섭취한에서에너지생산을촉진하는을하는영양소영양소하는을하는영양소영양소
역할：이영양소는생명유지에필수인코엔자임（코엔자임a）이일부를구성하는성분。이영양소는지방，호르몬및혈액구성성분합성중요한역할을합니다。
풍부한식품：이중요한영양소는，우유，아보카도，씨앗및브로콜리풍부합니다。

비타민b5，또는판토텐산은사람만만아니라모든포유포유에게필수적인영양소이수용성영양소는식물과박테리아박테리아합성됩니다됩니다。이성분은우리몸에서가장중요중요한코엔자임인코엔자임코엔자임대한대한기본전구체전구체

대부분（95％）코엔자임a는세포내미토콘드리아（세포발전소）에에되어있습니다。섭취한탄수화물，지방및단백질에서에너지를생산위해서는코엔자임코엔자임일부인비타민b5가반드시반드시합니다。이영양소가에너지에너지사에서하는역할몇가지화학반응이연관반응상당히복잡합니다。그러나모든비타민b는에너지생산과정에서매우매우매우사한한을합니다。더자세히알아보고싶으시다면，크레브스크레브스（krebs循环）를참조해주십시오。

코엔자임a는또한콜레스테롤，호르몬，비타민A，비타민d및멜라토닌（수면호르몬）합성을유발하는화학반응을반드시존재해야하는성분성분성분비타민비타민는코엔자임도통해서통해서도도이바지바지。

00또한，독성을걱정할필요도없습니다。사람에게서독성이보고된경우는없기때문입니다。

비타민B6.

정의:수용성비타민B로신체에서100개이상이효소를보조하는영양소입니다。
역할：수면（다양다양한신경전달물질을통해통해한역할을을중요역할을을을역할역할을을중요역할역할을을또한，아미노산아미노산사를촉진하는역할도합니다。
풍부한식품：이영양소는는，바나나，감자류，육류및견과류풍부합니다풍부합니다。

비타민b6는다재다능한영양소할수있습니다。이영양소는신체에서100개가넘는화학반응에관여다양한형태를구성합니다。모든형태의비타민아미노산에하는코엔자임아미노산에에에촉진하는코엔자임에이바지바지。이러한코엔자임은아미노산을하고분해하며탄소가함유된원자그룹을제거하는의의에에에바지바지바지바지바지바지바지바지바지바지바지바지바지바지바지

이러한기능은모든세포에적이므로적비타민b6는우리우리몸폭넓은을을영양소라고할수수수수비타민b6는신체의주요및및사과정과정에서다음과같은중요한한을을을을

글리코겐（체내에저장된대형당분자）을을（에너지로이용할수있는형태당분당분당분당분당분당분
면역면역세포생산을을촉진함면역면역
호르몬건강
지방지방사촉진
신경신경시스템에영향영향을미치는신경전달물질합성
심혈관건강에중요한혈중혈중호모시스테인아미노산아미노산（同型半胱氨酸）농도조절

비타민b6활성화를위해서리보플라빈리보플라빈，니아신및아연이필요필요。다만，장기간동안하루100mg이상섭취한경우신경계중독을한에이발생발생수있습니다。

비타민B7（비오틴，生物素）

이바지되어있고황황이함유되어있고생산에이바지하는하는영양소。
역할유전자발현조절，머리카락및뼈성장촉진，세포신호과정촉진및비탄수화물에서포도당을합성과정에이바지하는하는등의역할역할을을
많식품，효모，간및아보카도에에에많많많많많많많많많많되어되어되어특히특히되어되어되어되어특히특히되어

비오틴（또는비타민b7）은일종의변신마술과같은반응에이바지에영양소입니다。

포도당포도당신체에서에너지로이용하는하는단당류。이성분은은주로탄수화물에서에서흡수。그러나비오틴（生物素）은이중요한에너지원을지방과에서도합성수있게하는효소을촉진합니다。

비타민b7은또한유전자발현을돕는돕는역할합니다。이영양소는세포에서DNA암호암호해독하는단백질인사인자（转录因子）라고라고하는중요한단백질에을미치기때문때문에미치기미치기때문비오틴은DNA에미치는영향은이것뿐만이아닙니다。비오틴은또한세포핵에서dna정렬을촉진하는특별한단백질변경합니다。이러한과정과정은또한유전자발현조절에영향을을발현조절에영향을

비오틴은눈눈으로볼볼있는신체기관에에도작용작용이비타민은은뼈와와머리카락건강에중요한역할을

비오틴결핍은거의드뭅니다。비타민b7은소장이박테리아로부터합성될수있기입니다입니다。그러나실제로흡수되는양이얼마인지는밝혀지지않았습니다。00과다섭취한경우특정특정사결과결과에영향을미칠수수따라서따라서을대량으로섭취한다면사를를이전에에사에게알려야합니다합니다。

비타민B9（엽산，叶酸）

정의：수용성비타민B로DNA및RNA형성에필수적역할을하는영양소입니다。
역할：이영양소는세포세포사및세포분화를조절。이영양소는또한DNA및RNA에형성에이바지하는것것과더불어건강한성장적혈구와면역세포재생촉진촉진촉진촉진이것은태아발달에필수인영양소이므로영양소임산부와와임신을계획하는분들은엽산을충분히섭취해야
풍부한식품콩류，영양강화곡물，아스파라거스，브로콜리및시금치풍부합니다。

임산부에서엽산이중요한이유이영양소이영양소가체내에서에서작용살펴보면이해할수있습니다。비타민b9는dna및유전물질형성필수필수인을을합니다。또한，세포분화에도중요한역할합니다。이두가지과정과정은모두태아처럼빠르게성장하는조직에적

그뿐그뿐아니라，dna및세포분화과정비타민b9가하는하는은사람이살아있는동안중요한역할을합니다。엽산과세포세포사를조절하는코엔자임과의관계도가지입니다。또한，적혈구적혈구및면역세포세포에엽산은필수적적

비타민b9가결핍결핍，심혈관건강이위험해질해질수。엽산엽산은아미노산호모시스테인을（蛋氨酸）으로변환하는하는을촉진합니다。혈중혈중가높으면심혈관체계에부정적영향미치는것것나타났습니다。

엽산은임신중에더많은양을섭취해야합니다。영양권장량（RDA）은건강한성인의400mcg，임산부의경우600mcg입니다（미국기준）。임신중이영양소를충분히섭취하지저체중출산및태아에게결함이발생발생확률이높아집니다결함할확률이높아집니다。따라서임신할있는연령대있는있는여성엽산엽산엽산이상이좋습니다것것것이좋습니다。

비타민B12（코발라민，钴酰胺）

정의：수용성비타민b로엽산등의사에서코엔자임코엔자임을하는하는입니다。
역할：이영양소는심혈관및신경계을촉진하고신경세포보호하며하며및적혈구합성에한역할
풍부한식품：이영양소는동물의소화장기존재하는박테리아의해서만생성수해산물，소고기，생선및달걀은비타민b12가풍부한풍부한적인입니다。

건강한선택을위해서비타민b12화학구조를알필요가없다는없다는은다행이라고고수수수비타민b12는화학적가장복잡한비타민이고체내에서극소량으로존재하는금속인금속인금속인코발트코발트금속인금속인금속인금속인금속인

이영양소는복잡한화학구조만큼우리에여러가지건강혜택을합니다。비타민b12는다음과같은과정촉진촉진합니다

엽산엽산名
DNA및및적혈구
기분조절
심장과심장과뇌를보호하는하는데필수적인건강한호모시스테인농도

비타민b12를흡수하는과정그리간단하지않습니다。비타민b12흡수를위해서두가지단계를거쳐야。우리몸에존재미생물은단백질이함유된음식에서비타민b12를생성합니다。흡수를위해서는먼저섭취한단백질로부터비타민b1가분해됩니다。이이비타민은위에서만들어진단백질과과하여흡수됩니다。이두가지단계단계를거치지않는다면비타민비타민는는우리몸흡수되지

채식주의자및비건주의자는비타민의의동물성식품을섭취않으므로비타민b12가결핍될가능성이큽니다。따라서따라서기능식품을가로섭취해야할수있습니다。이영양소영양소과다섭취로인인한을보고되지

비타민C（아스코르브산，抗坏血酸）

정의：수용성수용성비타민으로항산화，코엔자임코엔자임역할을하고체내에서많은화학을을촉진하는영양소영양소
역할：유해산소유해산소로부터우리몸을보호하고전체의피부와결합에영향을을미치는건강콜라겐생산을촉진촉진비타민비타민는면역건강과심혈관건강에중요한역할합니다합니다。
풍부한식품：감귤류과일에비타민c가풍부하다는것은잘알려진사실입니다。그，키위，방울양배추，베리류，토마토및브로콜리도비타민c가풍부한식품입니다。

비타민비타민는영양학가장장이있게이해된된성분의하나하나하나따라서따라서한용도로이용할할수。

필수필수비타민은체내체내에서항산영양소로작용작용화영양소로작용이영양소는는전자를를쉽게기부으로써유해산소로써신체에해를끼치는화합물을중화이영양소이이전체세포보호하고이상적인건강건강데데데데데데데데바지데바지바지바지데바지데바지바지바지

피부는비타민c의혜택을가장장이받는신체기관입니다。비타민c는피부세포의및피부내에서콜라겐합성촉진촉진촉진합니다촉진합니다。콜라겐은피부와와몸전체전체결합조직에관여관여하는단백질단백질이영양소는상처의회복을하고에이보이지않게않게해주는역할을을

비타민비타민는면역건강에중요한역할하는것것이잘알려져있습니다。비타민C는백혈구（白细胞）와와이세균에저항하는세포생산을촉진。강력한백혈구는이물질의의물질공우리우리몸을보호하여을잃지않게않게백혈구는또한비타민를축적하여병원균을할사용하는하는유해산소로부터을보호보호

비타민비타민건강기능식품식품섭취하는것은사만으로는부족수있는이영양소를를보충하는하는좋은방법방법비타민비타민는대체적으로하지않으나않으나않으나않으나하지하지하지섭취을을할수통증통증을유발유발수수

비타민D（칼시페롤，calpiferol）

정의：햇빛비타민이라고합니다。지용성지용성으로피부가햇볕에노출될때생성되는되는영양소입니다。일반적으로비타민이라고불리고불리고，체내에서는호르몬과더욱사하게작용합니다。
역할：비타민d는칼슘흡수및에중요한역할을뼈건강촉진합니다。이영양소는는또한건강한한을유지할수있게함으로써면역，기분기분조절및심혈관심혈관을촉진촉진
풍부한식품：비타민d합성에는햇볕을쬐것으로충분하나여전히사람들이이이영양소가결핍되어되어。따라서지방이풍부한생선이나생선영양강화강화및유제품유제품해야할할있습니다있습니다。

비타민비타민두가지종류로크게됩니다。이것은은에르고칼（Ergocalciferol）및콜레칼시페롤（Cholecalciferol）로서로서비타민d₂및D._3.라고합니다。비타민D.₂는흔히가공되어되어영양강화식품을제조하는하는데됩니다됩니다됩니다됩니다우리몸에서는자외선b（UVB）를촉매로하여비타민d_3.가생성생성。햇볕에15-30분만노출되면비타민d를충분히생성할수。그렇다면이것은어떻게가능할까요？

UVB광선은피부의표피에하는7-디하이드로콜레스테롤（7-脱氢胆固醇）이라고고하는d의프리폼과합니다。UVB광선이7-디하이드로콜레스테롤과반응，분자분자를변환하여25-하하시비타민d（25-hydroxyvitamin d）라고하는사전활성화된형태비타민d를합니다。이러한변환이완료되면，25-하이드록시비타민d는혈액속에흡수。이후혈액혈액속에흡수흡수비타민는간과신장에서우리에완전히흡수될수수분해분해분해

비타민의주요역할은의성장과뼈건강에이바지하는하는입니다。칼슘비타민칼슘칼슘칼슘칼슘을하므로하므로하므로러한러한역할수칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘칼슘에정교정교한칼슘균형균형은상선에서조절조절혈청칼슘가낮은것이탐지되면，부갑상선에서혈액속활성비타민농도높높이는호르몬호르몬분비분비분비분비을분비분비

이러한비타민비타민농도상승은칼슘칼슘농도정상수준수준올려줍니다올려줍니다올려줍니다올려줍니다。칼슘조절기능은다음과같이이루어집니다：

소장에서식이칼슘흡수량을증가시킵니다。
신장신장에서여과된된칼슘흡수를촉진촉진
식이칼슘농도가부족할때뼈에서칼슘을보충합니다합니다합니다。

이영양소는또한면역건강，기분기분및건강한혈압에이바지합니다。

우리몸은햇볕의도움받아비타민비타민비타민합성합성할수수수。그러나비타민비타민은모든비타민결핍에서가장이러한경향경향은적도에에더욱더욱더욱더욱더욱더욱수록더욱더욱그이유는는햇볕의각도와관련。태양의가낮을수록대기에서더많은uvb가여과여과때문입니다。따라서비타민권장량을만족주는건강기능식품을섭취것것것것것것적입니다。

비타민E（토코페롤，生育酚및토코트리에놀，tocotrienols）

정의：항산화영양소기능을하는가지지용성비타민을합니다。
역할：정의에서알수있듯이강력강력한항산화영양소역할을비타민e는유해산소로부터몸을보호하고세포막을하는데데이바지합니다。이영양소는또한세포통신을합니다합니다합니다。
풍부한식품：식물성오일，견과류，녹색잎채소，블루베리블루베리및브로콜리는비타민비타민식품대표대표적인식품식품

그러나비타민e는는독립적으로작용이강력한한항산화화영양소는인체에큰혜택을제공제공

유해산소는우리몸에서음식이에너지로변환될때발생하게됩니다。또한，환경을통해서도유해산소는우리에유입됩니다。이러한유해산소는유해산소는제대로대처하지않으면우리몸에해를를

비타민e와와같은항산화영양소유해산소산소를함으로써우리몸의세포세포보호보호비타민e는지용성이므로지방지방의산화를방지하는데특별히중요한역할을을이를를통해，혈류，조직및세포막을합니다。

비타민e는또한면역건강도도이바지합니다。이영양소는는서로다른다른면역의결합및면역세포통신을촉진으로써으로써면역을강화강화이필수비타민비타민또한혈관혈관건강유지에중요한역할을

건강건강한성인에대한영양（RDA）은하루15-19mg입니다그러나일반적성인비타민비타민비타민섭취량하루10mg미만입니다。따라서최대한효과얻으려면하루200-800mg을섭취해야하는것보고되었습니다。（미국기준）

이것은많은양인것처럼이나비타민e는상대적부작용이없는것으로알려져있습니다。매우드문사례로，비타민k가결핍결핍쿠마딘치료（香豆素治疗）를를분들중하루하루경우상장애를섭취하는경우응고장애유발할수것것것것것것것것것것이이이것것것에

비타민k（필로퀴논，Phylloquinone.및메나디온，男女群岛）

정의：지용성지용성비타민으로칼슘과결합하고혈액응고과정을영향영양소영양소영양소
이영양소는단백질활성화촉진하고혈액응고뼈에에에에바지에바지바지바지바지바지바지
풍부한식품：비타민k는녹색잎，브로콜리，블루베리，올리브오일，달걀및포도등에。

비타민K의k는는독일어로（凝固）를뜻하는“koogulation”에서유래한것입니다。이를고려하면비타민k가우리몸에서하는역할을짐작할수있습니다。이지용성비타민비타민은정상정상적혈액응고과정을촉진하는데필요한영양소영양소데반드시필요한영양소이영양소는응고작용을조절최소한다섯가지단백질의에관여합니다。

비타민k는는또한우리몸전체에서에서칼슘칼슘과과결합할수있게반응을유도하는성분성분있게반응을을유도하는성분따라서비타민k는는뼈건강에관련관련된다고수수수비타민k는뼈건강유지에적인뼈의재형성（오래된뼈이새새으로교체되는과정。

비타민k는는가지형태형태로존재。첫첫인비타민k1은녹색채소와건강식품을통해섭취할수있습니다。k2는우리몸속소장에하는하는박테리아에의해생성됩니다。마지막형태인k3는인공적가공되어동물사료에이용됩니다。자연적인형태의k1은대량으로섭취해도에해해해해해으로알려져있습니다。비타민k는혈액응고과정필수적인영양소이므로，식사를통해비타민k를를과다섭취하는경우혈액응고를위해복용하는약물약물효과저해복용수수따라서혈액응고방지제를복용분들은비타민비타민기능식품식품을이전에에사와상담상담에이좋습니다。