마음챙김이바로한인생

마음（正念）을을정의는않습니다않습니다。이해를한명상실험을잠시챙김을수행연습을해보도록하겠습니다하겠습니다。

눈을도시산책하면서한를분주분주도활기넘치는넘치는거리광경을즐기고즐기고있는있는자신을상상해해보세요보세요。분주한들어섰을때，보도안쪽안전설치벤치앉습니다앉습니다앉습니다。벤치에서을주위의광경소리를자신행복하다고생각합니다합니다。이제차도따라자동차를어떤생각이요요？

어쩌면지나치는제조，모델，색상색상눈길갈것입니다입니다입니다입니다。아니면자동차들빠른지나가는지관심을수도있을입니다입니다입니다。신호를자동차를했을모르겠습니다모르겠습니다모르겠습니다。지금여러분에시각적을하고를받아들이고받아들이고있지만있지만있지만있지만있지만있지만그러한정보가가좋다거나나쁘다거나나쁘다거나잘못잘못되었다되었다거나또는또는옳다옳다옳다옳다고고고않습니다않습니다않습니다않습니다。

많은수행자들상황마음챙김이유사고합니다합니다합니다。이제이해까다로울있지만있지만，매우매우개념인챙김을더자세히하겠습니다하겠습니다하겠습니다。

마음챙김（正念）이란？

위에서든의거리가의뇌라고한다면한다면한다면한다면한다면한다면은은우리우리의생각과과같다같다고할있습니다있습니다있습니다있습니다。그것은걱정，두려움두려움스트레스요인등과수있습니다。반대로，소망및같을있을입니다입니다。또한，내내만난관한생각떠오를있습니다있습니다있습니다。이러한생각들뇌라하는거리를자동차같습니다같습니다같습니다。

마음챙김은같은순간에대한있는그대로받아들이도록명상법입니다입니다입니다。이러한명상법의이몸에을않고마음속으로들어오고나갈수해줍니다해줍니다해줍니다。다시말가걱정걱정걱정같은같은인물인물떠올릴때때때때때때때때때생각생각을을왜왜했는지자신자신을을비판하지하지않는않는않는행동행동의미합니다합니다。

예，다음과，다음과。여러분은으로마감일걱정스럽습니다스럽습니다。마음챙김은그러한을그대로하고마감일얼마남지않은것에대해감정적적반응을최대한최대한하지하지를를요구합니다합니다。

대부분사람들와초연함실천못하고그러한적동요로인해부정적인인생각이들어설들어설있게있게허용허용하고맙니다맙니다。이러한악순환없이해서이어진다면，불안，스트레스，걱정걱정선입견같은부정적정신상태를야기야기입니다입니다입니다입니다。그러나마감일생각차선을내내자동차자동차보듯이무심한마음으로바라보려고바라보려고노력노력，부정하면하면하면하면하면부정부정부정부정부정인인인감정감정감정감정감정의의의악순환악순환악순환을을을수또한，소용돌이치는소용돌이치는약간거리두면이집중력도높아질입니다입니다입니다。

마음챙김은순간있는그대로머물러수능력입니다입니다입니다。자동차의다시들면들면들면들면가로로빠지지는않는지않는지않는지않는지않는지않는지않는지않는지교통체증이얼마나심한지심한지목목을을빼고살피려고하지하지않는않는않는마음가짐가짐입니다。눈앞의나가는자동차를있는바라보는자세가마음김이라고할수있습니다있습니다。

마음챙김의효과

점점더현대에서많은이인생속도를위한위한방법으로마음챙김챙김에눈눈을을돌리고돌리고。마음챙김을인구점점더하는최근에따라명상법의효과효과를밝히려고하는하는연구활발해졌습니다활발해졌습니다활발해졌습니다。

이명상법오랫동안챙김의효과주장왔습니다왔습니다왔습니다。그러한효과스트레스감소，감정적，집착집착，정신해방，정신정신집중력집중력유지및만족만족스러운연인관계관계있습니다있습니다있습니다있습니다있습니다있습니다。

연구자들은챙김을수행한그룹그렇지않은통제으로나누어실험을시행하였습니다하였습니다。그다음다양기준따라마음챙김효과를하였습니다하였습니다하였습니다。

40건한한한챙김을챙김을치료치료요법한한한건건를를분석한결과결과결과마음마음마음마음챙김이챙김이정신적적적장애가가있는스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스스트레스마음챙김를한다른에서에서을을전통적인치료법과병행병행하였을하였을，일부때때때때때일부일부일부일부일부의의의우울증우울증우울증우울증우울증재발재발재발을을을예방예방예방주는

한연구마음의가지속임보여주는긍정적인결과가되었습니다되었습니다되었습니다。2개월은개월동안이마음챙김을하는방법배웠습니다배웠습니다배웠습니다연구자들은명상법을수행전이이미지명상에는편도체가덜화것으로나타났습니다나타났습니다。그다음감정촉발하는이미지주고뇌단층반복하였습니다하였습니다하였습니다。명상전이미지감정을하는이미지본다음촬영한뇌이미지를비교비교했을했을때흥미로운흥미로운사실이발견발견되었습니다되었습니다되었습니다。

이경우능동으로명상수행않은에에편도체의활성활성화수준이낮게낮게유지유지되는것이관찰관찰되었습니다되었습니다。이러한결과긍정이라고수있습니다있습니다。이연구챙김효과효과효과효과효과이이이이이감소감소감소감소감소감소감소감소또는또는또는마음마음챙김을능동적으로활용활용하지않을않을때때때도도오래오래지속지속되는것것이이

또다른마음챙김을집중으로하는요양프로그램참석한사람들을조사하였습니다하였습니다。10일간요양프로그램은프로그램참석않은통제그룹과비교했을했을때집착의의감정감정을적적적게게게경험경험한한한나타났습니다나타났습니다나타났습니다。요양프로그램또한가주어졌을때높은과집중력보여주었습니다주었습니다주었습니다。

새로운유행될때，회의적생각드는은일이아닙니다아닙니다。그리고실제로를들었을때도사실고에는너무그럴듯하다고생각생각수수수。그러나마음해서더는회의이유없을것같습니다같습니다。과학적에마음챙김건강효과분명하기입니다입니다입니다。그러니주저마시고을따라보세요。

매일마음챙김을실천하는팁

• 속도조절。인생을모드로행동이나을의식으로하지만나는만나는사람과감정적적인연결연결없이없이지나치기지나치기。이처럼인를극복하는한가지은과과을떠올려떠올려보고보고한한한가지일일에서다른다른로로조금조금더더더천천히천천히의식의식적적으로으로으로으로전환전환전환전환하는하는방법을을생각생각생각생각생각이러한전환점에다음이나에잠자리들기전일있습니다있습니다있습니다。어쩌면한를다른일을하려는순간일있습니다있습니다있습니다。이러한전환점되면，몸과의을자동주행돌아갈수있습니다있습니다。이러한전환점숨들이쉬고몸마음돌아보세요돌아보세요돌아보세요。이러한의식행동생각을정리다음과제도전마음의준비를해줍니다해줍니다。
• 오감의사용。마음챙김은받은이외에도든지할수있습니다있습니다。우리몸에기울이면마음챙김을수행수있습니다있습니다있습니다。듣고，보고，맛，만지고만지고것를다순간에집중할있습니다있습니다있습니다。이러한마음가짐을가진다면，평범한일오감만족경험으로느껴질수있습니다있습니다。정원가꾸는을들어보겠습니다。흙은감촉요요？새싹에서를맡을요요？정원에서식물들선명한은어떠한가요？열매를이라면，열매의열매의요？바깥에서을동안어떤를들을수요요？ 순간에 집중하면서 이러한 질문을 해본다면, 과거에 집착하거나 미래를 걱정하는 일은 거의 불가능할 것입니다.
• 감사일기。매일감사세를적는것시작보세요보세요보세요。이러한습관멈춰하루를돌아볼가질수있게것입니다입니다입니다。적은항목별로감사마음이들었는지생각보고보고그때어떤그러한이인생어떤도움될지생각보세요보세요보세요。일기를은긍정적전망과을몸배게하는하는데도움을을줄있습니다있습니다있습니다。이것이들었다면，목록이나을더보세요보세요。
• 뇌건강관리。마음챙김은뇌시작됩니다。뇌의현재집중하고판단유보것이마음챙김의정수이기입니다입니다입니다。따라서뇌챙겨주는이합니다합니다합니다。이를는에도움을비타민비타민비타민b，오메가비타민비타민비타민비타민비타민，비타민d，비타민d，항산항산화화영양소비타민비타민비타민비타민가풍부한식품식품식품을을을그리고뇌떨어지지하기위한훈련게을리수없습니다없습니다없습니다。매일뇌을활동을해보세요보세요。악기를요리수학등에하거나언어를배워보거나기억력게임을하거나하거나새스포츠스포츠를를배워보기보기를를를고려고려해보세요。
• 자신에게관대해지는연습。마음챙김은을유보것입니다입니다。그러나현재하고하지못하게하는무리한요구수도있습니다있습니다있습니다。다만，마음마음할성공해야필요없습니다없습니다없습니다。처음부터할없기입니다입니다。그대신자신너무해서해서됩니다됩니다됩니다。자신을하는이번에는잘싶은마음을가질수있게하는입니다입니다입니다。

또하나의마음챙김：식습관

바쁜，교통교통테크둘러싸인에서건강한식사를위한시간을마련마련하는것이더욱어려워진것것같습니다。시간이때，가장먼저되는이식사이기입니다입니다입니다。패스트푸드운전하는도중를경험은누구한번쯤은있을것입니다입니다。어쩌면전자남은을데워선식사를마친수있습니다있습니다있습니다。

잠시숨하게식사를시간을못하면돌아가는하루일과를더욱악화악화뿐뿐뿐。그결과스트레스，불안，또는복통으로수없습니다없습니다。

반대로식사다른은아무것도쓰지주어진시간시간을즐긴다면，이때이때이때이때만이라도이라도이라도마음챙김을챙김을수행수행할있습니다있습니다있습니다。이것은한를준비하거나조리된을하거나상관없이가능합니다합니다。마음챙김을을준비하거나하는모든감각을순간순간에집중해보세요보세요。

음식의는요요？향기로운냄새추억장소나기억떠올리게하나요？음식을수，감촉은어떤가？부드러운가，아니면바삭한가？한입때에서의어떤가요요？녹아내리나，아니면거품이요？음식의어떠한가요？시큼한가，아니면달콤한가？

오감을하려면를가지고지금감각주의를여야합니다합니다합니다。이렇게하면이즐겁고롭게롭게입니다입니다입니다。또한，마음마음수행하면서식사시간을즐기는경우포만감을느끼게하므로을해줍니다해줍니다해줍니다。이러한건강은관리목표와없이보너스라고수있습니다있습니다있습니다。

우리몸주는적인느낌과주의기울이면몸에서요구하는하는것이이무엇인지언제그러한요구요구요구를를만족만족만족해해주어야주어야할지할지를를더욱더욱더욱더욱잘잘마지막으로한때언제요요？지금몸어떤상태것요요？몸에서신호를요요？우리몸무엇이한지가장알고있습니다있습니다。다만，이것이것기울이것우리입니다입니다입니다。

마음챙김만트라（咒语）

마음챙김은보내는에약간변화를하기를합니다합니다합니다。이러한변화사소보일수있지만，그영향력큽니다큽니다큽니다。마음챙김을것몸과이스트레스부정적패턴패턴및부정적행동행동에집착집착하지하지않도록않도록。

이러한사고을떨칠수있다면，자신속박으로부터로워질있습니다있습니다있습니다。그렇게，창조성，생산성및가높아진을발견입니다입니다입니다입니다。하루중순간마음챙김을수행하려고한다면한다면한다면한다면한다면인생전체전체를더욱건강건강하게만드는만드는습관이이조금씩자라날것입니다입니다입니다입니다。