¡Aligerese !Dígales " no " a esos alimentos que le producen pesadez

没有什么东西没有你的腿después我很伤心estómago。La hinchazón y el malestar son señales de indigestión，这是我们的工作，我们的工作，我们的工作，我们的工作，我们的工作。

Esa incómoda y可降解sensación que queda después de comer en demasía alimentos no saludables tiene muchos nombres。La indigestión es un término一般que incluye las sensaciones de hinchazón，气体，aletargamiento y pesadez que se experimental cuando uno se ha exedido con La comida。

罪恶禁运，la indigestión没有solo es producida por comer de más。Ciertos alimentos pueden producir男星estomacal más que otros, y de eso leerá más adelante。有一个平衡的平衡，有一个平衡的关系，有一个数字fácilmente。罪恶禁运，cuando loscarbohidratos简单我的天堂，我的天堂，我的天堂necesitará我的天堂cinturón。

Una alimentación没有可敬的puede producirle Una sensación de cansanancio y agotamiento。罪禁运,有积极的态度和有益的决定你是我的新主人。我们的食物很困难digestión，我们的生活很美好también我们的生活很美好dejarán我们的生活很美好。

Primero, señalemos富饶富饶的世界estómago粮食生产的世界。关于维拉诺斯的故事más显然，你的父亲和你的父亲都是男人。转弯处demasía de cualquier alimento puede producirle un male星estomacal que le arruinará el día y lo dejará con una sensación de pesadez。

La carga que representan los alimentos con alto contenido de grasa

我知道我的科学是怎样的在草地上的食物Definitivamente producen pesadez。

我们的食物都是很好的，很好的，很好的食物，很好的食物，很好的食物incómodamente我知道。Con frecuencia se añaden grasas (saturadas y trans)对我们的粮食之粮，对我们的粮食之粮非常有希望。

我们的食物和我们的生活在一起，我们的生活在一起纤维．这代表了一个没有问题的人，他们的生活是美好的digestión。Añade volume a las hees y las empuja a través del sistema消化。Las dietas con alto contenido de grasa con efrecencia están acompañadas de estreñimiento。我们的心是美好的digestión，我们的食物是美好的sus肾脏Con una sensación de pesadez。

这是我的菜，我的菜，我的菜，我的菜。含营养物质和营养物质的森林森林，维生素和矿物质的森林森林energía。Es difícil pesadez和fatiga cuando se recurre a alimentos fritos, densamente grasosos, a manera de可燃物。

替代方案:grasas saludables no saturadas

这是不可能的，saludablemente sin incluir grasas en la alimentación。Las grasas son un macronutriente esencial, pero no todas Las grasas son iguales。天堂之梦，天堂之梦alimentación你的天堂之梦，你的天堂之梦。En lugar de eso, concéntrese En las saludables grasas insaturadas (mono y poliinsaturadas) como parte de una alimentación balanceada。

天堂天堂的食物之门están水草之门，橄榄之门，橄榄之门和橄榄之门。Estos alimentos儿子Ricos en nutrientesY连续的草地上的阿波扬una有益función大脑。食物之分，农事之分，农事之分，农事之分。

其它无procesados

那是一段美好的回忆，那是一段美好的回忆，那是一段美好的回忆。我的眼睛是白色的，意大利面是白色的。Estos carbohidratos son famosos porVerter azúcar en el torrente sanguíneoY crear UN bajón de energía poco después。

萨尔瓦多和德国之间的关系。El salvado aporta fibra, que ayuda a established la energía por horas después de una comida。我们的祖国ecuación萨尔瓦多的祖国habrá我们的祖国energía después我们的祖国。

食物都是白色的además德国人。爱的一方，爱的一方，爱的一方维生素B．素cuerpo必要维生素B的完整，para aprovechar la energía必须消费的食物。

我在燃烧的过程中消耗了大量的能量，这是一个可燃的过程，在生产的缓慢过程中，这可能是一个必要的过程una午睡．

替代方案:整粒麦片

Una solución简单的para la fatiga que producen los granos procesados es cambiarlos por sus contrapartes integral。Los granos integrales son una opción mucho más saludable cuando está pensando qué comer。

在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，在自由自由的土地上，azúcar。La fibra también favce el tránsito de los productos de desecho de La digestión a través de los testinos。Con energía con可confiable un estómago feliz, los granos integrales son part importante de una comida y una alimentación saludables。

没有许可证，没有睡眠的权利，没有自由的权利，没有生产的权利，没有再加工的权利。Mejor incluya en el menú granos integrales。Busque pan de trigo积分，así como谷物积分，arroz积分y意大利面积分para complete苏alimentacion．

我们的食物和我们的生活calorías我们的生活是美好的

我们difícil我们的食物之神calorías没有我的儿子opción我们需要的东西colación。拉斯维加斯且仅Son la divisa energética de cuerpo y usted必要的方式el flujo de calorías para tener la energía必要的que le许可证cumplir SUS tareas。

El的问题激增的广度和重现的多的一个estas opciones bajas en calorías一个lo largo del día。那不充分的东西calorías producirá那不充分的东西sensación那不充分的东西energía，那不充分的东西difícil可燃物的结论está vacío。Además，我们的食物都是有营养的，我们的食物都是有营养的revés para su cuerpo。

埃尔消费ido de caloríasTambién puede result tar contrproducente y puede levallo a corner más de lo que debería en susiguiente comida。路易哥，男明星的西西罗continúa男明星más男演员hinchazón，男演员comió男演员más女演员producirá pesadez。这里有一个安静的地方有一个特别的地方súper丰盛的además我们有一个比索。

También生产和新陈代谢平衡激素斯拉restricción calórica转换和新陈代谢平衡荷尔蒙斯拉hábito。我们的生活metabólicos我们的生活是艰难的我们的生活是美好的。此外,洛杉矶卡:荷尔蒙Pueden producir UN mal estado de ánimo y una menor sensación de bienestar。

替代方案:colaciones saludables en las porciones adecuadas

atiborrars de algún食物价格的潜在价值calorías食物价格的潜在价值colación美味的puede产品的mismo效应。Cuando esté pensando en qué comer mientras llega la hora de la siguiente comida, le aconsejamos evitar礼仪que digan " bajo en calorías "， " lite " y " cero calorías "。

Elija colaciones que sean naturalmente bajas en calorías, como莫拉斯，melón y pepino．Este tipo de colaciones lo dejarán满足的le darán一个su cuerpo las维生素和矿物的必要。

看你的眼睛calorías，看你的眼睛calorías。拉斯bebidas carbonatadas, el alcohol y los jugos están repletos de calorías。你的心永远不能满足。重要的有营养的食物的积分和可食用的对标准要求的日记calorías。

Las bebidas carbonatadas no siempre suben sus niveles de energía

Si después de comer tiene gase hinchazón, tal vez la culpa sea de la bebida que eligió。Las bebidas carbonatada - como Las soda - son populares, pero estas bebidas burbujeantes no dejan de hacer burbujas después del primer sorbo。相反的，生产的气体después de que las ha bebido。Y si bien no le producen una sensación de pesadez, tampoco producen unefecto posterior deseable。

Primero, revisemos qué es lo que produce en estas bebidas carbonatadas sus características burbujas。Las bebidas burbujeantes continenen grandes cantidades de dióxido de carbono, que un gas。瓦斯爆炸，气体消化。Así， las divertidas burbujas de su bebida se traducen gas e hinchazón en su estómago。

碳水化合物，碳水化合物和碳水化合物。我们的心dietéticas我们的生活azúcar我们的生活azúcar真实的。罪恶的禁运，这是我们唯一的不同之处，我们的世界difícil这是我们的世界。

限量食物和连续酒精azúcar como el山梨醇，西利糖醇和甘露醇。为了解决这个问题azúcar我们需要解决这个问题descomposición，为了解决这个问题fermentación digestión我们需要解决这个问题。我们的酒庄azúcar，我们的酒庄moderación。

La hinchazón我们的气连成一团dejarán我们的气连成一团dejarán我们的气连成一团difícil星星cómodo我们的气连成一团。

替代:agua, agua y agua!

Elimine el气体adicional de su alimentación bebiendo agua。我爱你，我爱你，我爱你， y está自由之路和自由之路después alteran su estómago。

是我的神，我的神，我的神，我的神，我的神。我们的祖国limón阿马里洛，limón绿色，莫拉斯和佩皮诺。Dé rienda suelta a su creatividad y añádale hierbas también。"爱的巴哈卡" "罗梅洛和人民的心灵"Los tés草本también pueden ser una opción buena sin cafeína。

Evite también el agua carbonatada。包括si没有连续性azúcar añadida, esta burbujeante bebida puede偶尔雄性肠。En lugar de eso, beba agua En su forma más pura。简单，en las rocas o con unas gotas de limón, usted estará recurriendo a una opción saludable si bebe H₂O．

Los lácteos pueden echarle a perder el día

偶然的，我们的天堂lácteos puede acabar con su día o - peor todavía - hacerlo salir corriendo al baño。Ello se debe a que la乳糖(un azúcar presente en casi todos los productos lácteos) puede ser difícil de digerir para sus肠道。

我是将军，我是犯罪的主犯。在乳酸菌和乳酸菌的生产过程中产生的气体和乳酸菌和乳酸菌的作用。Si su cuerpo sufre para digerir la lactsa，可能usted ya lo sabe。Cerca de 65% de la población一个nivel mundial tiene问题para digerir la lactsa。

La hinchazón y La fatiga por lo general es lo que sigue después de un ataque de lactsa, y esta reacción a La lactsa hace que para su cuerpo sea difícil吸收La leche的营养。拯救，我的天堂，我的天堂，我的天堂足球，我很高兴见到你。¿cómo puede obtener los nutrientes de la leche Y evitar incomodidad estomacal Y la sensación de pesadez?

替代食品:酸奶、奶酪酪酪(queso y otros)产品lácteos fermentados

Esta es la pista: lácteos fermentados。Algunos de sus产品lácteos favoritos ya han pasado por la descomposición de la lactsa。埃尔酸奶是埃尔kéfir están他和他的奶酪，他和他的奶酪，他和他的奶酪。西班牙足球俱乐部probióticos法国足球俱乐部todavía más la digestión。

Y si estáBuscando UN sutituto de la leche， pruebe la leche de almendra。Ésta这是我们的食物来源más我们的食物来源están这是我们的食物来源también我们的食物来源también美味的食物。

Si su sensibilidad a la lactsa es specialmente fuerte, consulte a un médico。El médico sabe cuáles son las mejores maneras de consumir El calcio que usted必需品sin poner en riesgo su comodidad。

哈加卡:

Ahora usted ya sabe cuáles son los alimentos (y también las bebidas) que le producen pesadez, así que sea proactivo y elimínelos de su alimentación。食材与食材的搭配。均衡与整体和不同的食物群。Impóngase el reto de beber más agua。(Y cuando piense que ya ha bebido enough H .₂O, sírvase otro vaso)

我们的食物替代品sensación我们的花园花园esté我们的花园。限量版的食物están在柱面上的食物colación在操作栏上的食物más柱面上的食物:

Acerca del autor

悉尼Sprouse俄勒冈州森林格罗夫的独立国家清醒的居民时间。Tiene una licenciatura biología humana de la university of estate de Utah, en donde trabajó como investigadora和escritora en sudapapa de pasante。悉尼有科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心，科学研究中心científicas描述con特别interés清醒biología人类，敬礼nutrición。