두뇌와장의관계（Gut-Brain Axis）：뇌와마이크로바이옴（微生物组）연결고리

뇌는흔히우리몸의중추라고합니다。00이메시지는신경충충충사고를를움직임과행동으로변화뇌는마치“오즈오즈의사（oz oz）”에나오는커튼뒤의의사처럼처럼우리의인지과정과신체의움직임을뒤에서조종조종

최근연구에서과학자들은뇌가이전에믿었던것만큼독립적으로작용하지는않는다는사실이발견되었습니다。뇌이외에도중요한역할을하는또하나의시스템이있다는것이밝혀졌습니다。이것은매우흥미로운존재입니다。실제로이중요한시스템은단일기관이아니라수조개의미시적인유기체가결합된커뮤니티입니다。이것은수조개의박테리아와다른미생물로구성된시스템으로소화기관의마이크로바이옴으로알려져있습니다。

더욱쉽게설명하자면다음과같습니다。우리뇌를회사의대표이사라고한다면,회사는우리몸과같습니다。마이크로바이옴은회사에종사하는다양한부서의직원들이라고할수있습니다。직원들과대표이사사이에훌륭하고긴밀한업무관계가형성되어있다면회사는틀림없이성공할것입니다。그러나직원들로부터어떠한의견수렴도없이두뇌로만운영되는회사는필수적인메시지와신호를전달하지못하게되어이상적으로기능하지못하게될것입니다。

이러한불균형불균형을해소해소하기우리몸은장박테리아및미생물도함께진화따라서따라서이크로바이옴과뇌는는서로한가되었습니다。이두가지체계는정기적인을이루며을호혜적인인하고하고있습니다하고하고하고하고이두가지체계체계는다양한메커니즘을통해통신하여우리을건강하고하고균형있게유지유지유지이러한통신통신내용에는，소화및포만감뿐만아니라면역및정신건강까지포함포함됩니다。

이크로크로이옴이뇌에어떤영향을미치는지이해에무료와이파이옴인지알​​아보아야합니다。그다음마이크로바이옴이뇌와함께어떻게작용알아보겠습니다。먼저먼저박테리아와기타기타미생물들초점을맞추어맞추어이를를，“소화기관에는어떤미생물들이왜살고살고？”라는질문에대답할수있을입니다입니다。

아이크로바이옴（Microbiome）：우리몸에사는박테리아와미생물

우리소화기관은수조개미세한이살고살고서식지이며이를통칭하여마이크로바이옴이라고합니다。이러한미생물들（박테리아，곰팡이，바이러스，원충및기타유기체포함를형성형성형성합니다。

마이크로비오타(微生物群)는흔히마이크로바이옴과같은의미로사용되는용어입니다。마이크로바이옴은단순히미생물자체만을의미하는것만이아니므로이글에서는마이크로바이옴이라는용어를주로사용합니다。“마이크로바이옴”은장에서살고있는미생물커뮤니티전체와그들의기능및활동을모두의미하는용어입니다。

마이크로바이옴의대부분역할은대장과소장에서이루어집니다。그러나이러한미생물들과신체다른기관들은상호작용을통해뇌에메시지를전달하는통신메커니즘역할또한수행합니다。이제는장-뇌축을구성하는상호작용에관해더욱자세히알아보겠습니다。

뇌와미생물사이 - 장 - 뇌축기본지식

같앞서한바와이우리우리와마이크로바이옴은은계속해서통신통신。이러한커뮤니케이션링크는링크는 - 뇌축（gba）이라고고。이러한통신통신라인은은생체또는균형을유지하는데적인요소GBA를를구성구성하는통신는다양다양다양다양다양그러나가장두드러진두드러진통신경로는미주신경（迷走神经）입니다。이것은여러가지생체생체과정및반응들중에서소화와장면역반응반응관여관여관여관여관여

소화

미주신경은뇌간에서시작되어대장까지이어지는뇌신경의하나입니다。이신경은체내에매우광범위하게분포하고있으므로미주신경이우리체내의많은기능을조절하는것은당연하다고할수있습니다。이러한기능에는소화,호흡속도,심장박동,혈압,일부면역반응은물론몇가지내부생리반사작용(예:재채기및삼킴)등이포함됩니다。

먼저소화에관해살펴보겠습니다。

연구결과에소화기관기능은단순히와영양만이아닙니다만만만이이아닙니다。소화소화은또한마이크로바이옴과과사이의매개자역할을합니다。소화기관은우리가섭취하는음식물의소화과정을목격하고，해당소화과정과관련된정보를미주신경을통해뇌로전달하는것입니다。

소화기관은음식물의이므로므로이섭취되었는지즉시알수있습니다。소화기관은이러한영양영양정보및및에너지를수집수집미주신경은이러한감각신경으로부터뇌에최신정보정보제공되도록배고픔과같은신호를를놓치지않게않게포만감과신호를놓치지않게않게

뇌에서다음과같은역할을수행하기위해서는이러한정보가중요하게사용됩니다。

1. 연관된충동조절(예:배가부르니먹기를중단하라는신호를뇌에전달)
2. 기분조절（예：배가고프면，짜증이나는현상）。
3. 에너지배분(예:추울때,가장중요한장기의온도를유지하기위해에너지집중)。

면역반응연계

미주신경은또한소화기관에서발생하는다른생체과정에관한정보도뇌에전달합니다。음식물을섭취할때는알레르기항원이나기타병원균등이함께체내에유입될수있고이로인해소화기관에서면역반응이일어날수있습니다。이것은일상적이고건강한생체반응이지만때때로,또한일시적으로정상적인소화기관의기능에영향을줄수있습니다。

이경우뇌는이러한경미한불편함을인지해야만합니다。이러한소화기관에서하게이러한“감각”정보는장장을초고속을이루는미주미주신경에의해뇌뇌전달전달전달이상에서에서설명한정보전달방식방식은은은경로라고라고이것은이말초말초에서중추신경이동함을을의미。

장-뇌축통신은우리뇌가적절하고건강한반응을유발및유지하는데필요한정보를제공하는데도움을줍니다。이를통해우리몸전체가건강한균형을유지할수있습니다。한편,뇌에서소화기관으로이동하는통신은”원심”성경로라고합니다。이러한통신은건강한면역반응을위해서뇌의원심성신경섬유에서미주신경을따라메시지가전송되는것을의미합니다。

식습관의중요성

장-뇌축사이의통신을효율적으로유지하려면소화기관과뇌를건강하게유지하는것이중요합니다。가장쉬운방법은음식과영양소를통해건강을유지하는것입니다。우리는최소한하루세번소화기관에영향을줄기회를갖게됩니다。

마이크로바이옴은우리가선택하는라이프스타일을반영하는매개체매개체라고수수수우리가섭취한음식물은체내들어와소화내의이크로바이옴바을을변경시킬수수수수수수수수수수수수수수수수수그그소화에긍정적이거나부정부정적인인영향을수따라서우리의건강또한좋아지거나나빠질수있습니다。조금더자세히살펴보도록하겠습니다。

식물성단백질과식이섬유가풍부한식단은비피더스균과(双歧杆菌)젖산간균(乳酸菌)같은유익한박테리아를증식시키는경향이있습니다。이러한박테리아는인체에이로운것으로소화기관건강을유지하는데도움을줍니다。반대로,동물성단백질과포화지방산이풍부한식단은박테로이디즈균과(拟杆菌)알리스티페스균(Alistipes)같은유해박테리아를증식시키는경향이있고이들은심장혈관및장건강문제와관련이있는것으로여겨지고있습니다。

또한,채소를많이섭취하고지방을적게섭취하는사람들은수많은이로운박테리아로구성된매우다양한마이크로바이옴을형성하는경향이있다는사실이연구를통해밝혀졌습니다。,고한편지방식단을고수하는사람들은소화기관에박테리아의다양성이부족한경우가많은것으로알려졌으며이는소화기건강을유지하는데적합하지못합니다。

소화소화에존재하는커뮤니티는복잡하게되어있으나，이를건강건강하게유지하기하기비교적간단할수있습니다이로운박테리아는“건강”식품식품으로여겨지는유형유형의을좋아하기때문해로운해로운박테리아의경우경우는그반대반대이러한의는포화지방과과이많이섭취해서는안되는을좋아합니다。그렇다면그렇다면다음번에식탁식탁에앉았을，어떤박테리아에좋은음식을섭취것이좋을까요？

다음기준을참고하여결정해보세요。

• 포화지방산섭취는최소화합니다。올리브유나올리브유나아보카도에함유함유된불포화지방산은（双歧杆菌）시키는경향이있습니다。
• 아이섬유가풍부한채소를더많이섭취합니다。이러한식품식품은우리몸에서자체적으로는완전히분해할수없는다당류와와이섬유섬유를이함유함유하고。일부일부이섬유는소화기관에존재하는의의도움을받아분해분해。00이처럼식이스가풍부한식품은마이크로바이옴의의이옴에서
• 식단에프로바이오틱스(益生菌)식품을추가합니다。프로바이오틱스는소화기관에이로운박테리아의균형을유지해주는성분입니다。요구르트를좋아한다면,달콤한맛을즐기는동시에장건강을챙길수있습니다!유제품을좋아하지않는다면,양배추를절인사우어크라우트나김치및된장같은발효식품을섭취할수있습니다。또한,프로바이오틱스건강기능식품을섭취하는것도장건강을유지하는훌륭한방법입니다。

내마이크로바이옴관리

이크로크로이옴은복잡한시스템이나시스템우리우리가최고의의인생인생살것있게데큰도움을을이분명분명것에에합니다。이시스템은은소화과정과정에큰영향을미치고뇌에중요메시지를전달전달역할까지까지까지소화기관건강을유지방법은장 - 뇌축통신을원활하게하는것。마이크로바이옴과과 - 뇌축은함께우리몸전체건강하게하게주기때문때문입니다。