Conozca los Hechos Acerca de la Grasa饮食

La grasa tiene mala reputación。可能的宏观营养más错误解释。La palabra " grasa "不太幸运，不太健康，不太健康，不太必要，不太健康，不太健康。

Leerá más acerca de esto más adelante, mientras tanto aquí le damos a conocer algunas de las funciones importantes que desempeña la grasa en su cuerpo:

拉草之子必要物质吸收拉维生素y矿物程序alimentación
拉斯格拉萨斯están cargadas de energía
必要之物células值得称道之物
Son esenciales para la función nerviosa

Conocer la manera enque este macronutriente trabaja ensucuerpo puede形成期苏manera de pensar acerca de la grasa饮食。我们的思想思想más我们的思想思想más我们的思想思想más我们的思想思想función我们的思想思想cómo están我们的思想思想。

水户#1 - La grasa es mala para su salud

不配合。Las grasas son cruciales para su salud。

Otra palabra para referirse a las grasas es“lípidos”，y son la base de las膜细胞。罪是重要的，我们células没有podrían功能。拉斯格拉萨斯también儿子的责任，在crear Las vainas和rodean los nervios。在伊斯兰世界的连线和大脑的冲动之间的联系áreas关于cuerpo。Los lípidos también组成部分重要的de su barrera dérmica。

Tal como leyó anormente, las grasas son increíblemente densas en calorías。Pueden aportar más del doble de energía por gramo que los carbohidratos o las proteínas。草料的形式，食物和食物的方法energía在paquetes de fácil access。Esta producción de energía至关重要的para músculos有权势的人。

La grasa no solo es必要para La salud细胞y肌肉，su nutrición depend de ella。La grasa es need para approvechar al máximo las vitamin A, D, E y K, por eso se les美洲驼可溶性草．Para que el cuerpo absorba estas vitaminas esenciales, las moléculas de grasa ayudan a que se muevan través del torrente sanguíneo。大脑和神经系统中央的营养输送中间通道，和可溶性维生素的中间通道和卡波拉市长的中间部分。

奥特拉维生素和矿物质，que sucuerpo必要的儿子水溶性水．为了更好的解决问题después(海洋食品整合través补充)，维生素和矿物质的营养和运输sanguíneo。Este es el caso de las维生素B和C。

水户#2 - Todas las grasas son iguales

La grasa dieetaria no es solo grasa。我们的算法很多más matizado que so。Las grasas caen en una de tres categorías: insaturadas, saturadas o trans。Las categorías están确定性por la estructura química de la grasa, específicamente por la disposición de los hidrógenos en Las moléculas de grasa。

拉斯格拉萨斯están他有德cadenas largas de carbono e hidrógeno大羊驼hidrocarburos．La ubicación de cadada átomo de hidrógeno一个大洞de cadena de hidrocarburos influye en La manera en La que se portporta La molécula de grasa。Como referencia, los átomos de hidrógeno que están en el mismo lado de un enlace carbon -carbono son llamados hidrógenos独联体．宽宽的脸hidrógenos están在我们的世界里，我们在一起hidrógenos反式．Esto cobrará importancia más adelante。

它含有insaturadas

“宜食之草”。植物的衍生品包括:橄榄，小柑橘和油菜籽。拉斯格拉萨斯提出了el aguacate, Las almendras, Las nueces y los pescados también儿子insaturadas。存在的牧草类:单一的牧草类。

Las grasas monoinsaturadas tienen undoble enlace carbono carbono en su estructura química。小儿麻痹的健康状况。Los dobles enlace de grasas insaturadas困难que las moléculas de grasa se adhieran una a otra。为了和谐的气氛líquidas环境温度。

Las grasas saturadas son llamadas " grasas saludables " y son benéficas por el trabajo que hacen en el cuerpo。Tanto las grasas mono y poliinsaturadas ayudan a mantener niveles saludables de colesterol siempre que éste ya esté en el rango normal。Esto lo hacen aumentando la cantidad de colesterol HDL " bueno "。Las grasas insaturadas también ayudan a su cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar en sangre - siempre que ya esté en el rango normal - mediante el apoyo a la función de la insulina, una荷尔蒙重要。

Las grasas monoinsaturadas ayudan a su cuerpo a追随者a la维生素E, nutriente esencial del que mucha温柔关怀。La vitamina E es un poderoso抗氧化que puede ayudar一个proteger su cuerpo del daño de los radicales libres。

我们的脊灰之友también我们平安。Usted probablemente esté familiarizado con las dos grasas más pescado日头。连续的niveleselevados de ácidos grasos -3 y -6 que ayudan a mantener y apoyar la estructura de las células。El cuerpo no puede producir ω -3 ni ω -6, de manera que need obtenerlos de su alimentación。阿尔古诺斯包括所有的考虑。

低饱和

Las grasas saturadas están literalmente saturadas con átomos de hidrógeno。Todos los átomos de carbono呈现在一个cadena de hidrocarburo están ligados a un átomo de hidrógeno。Esto signa que no hay dobles enlace carbono carbono enla molécula de grasa。

Las grasas saturadas son largas y rectas, sin torceduras ni protuberancias en la cadena。这是一种地震构造，它有一种生命之源，它是一种生命之源fácilmente生命之源。Esa es la razón por la que las grasas saturadas son sólidas一个环境温度。有一件事你知道sí你知道，那件事你知道，那件事你知道。Esto crea grasas densas y sólidas。

守夜。Pueden ser dañinas si las consumption en extreso。6月6日降低胆固醇“低密度脂蛋白”(LDL)。

También流感，有效率，荷尔蒙，素，素。Cada vez más证据，sugieren que la insulina se ve, afectada de manera negative, cuando hay grandes悬臂，de grasa saturada。中间la inhibición de la función de esta荷尔蒙，los niveles de azúcar en sangre podrían tornarse difíciles de manejar。

罪恶禁运，la eliminación de las grasas saturadas de su dieta por completo podría一般algunos问题。Las grasas saturadas se encentran en combinación con grasas insaturadas más saludables en los productos lácteos y en Las carnes magras。天堂之神，天堂之神，también天堂之神，天堂之神azúcar。食物的美味偶尔的食物的美味daño一个新鲜的胆固醇。

草原限时饮食，草原限时饮食，草原限时消费，草原饮食。Si está简化la cantida de grasas saturadas en sudieta, sustitúyalas con grasas insaturadas saludables。

它含有反式

他aquí una grasa que sí merece su mala reputación。Las grasas trans son lo peor para su cuerpo y están在聚会上。Las colaciones preempacadas, los productos horneados - como donas, paseles y galletas - y mucha comida rápida contene grasas trans。Algunos alimentos naturales, como la carne de res, también continenen una pequeña悬臂de grasas trans naturales。在草地上的名字químicos在草地上的炭黑之路molécula草地。

我不知道怎么做。美丽的草地hidrógenos反式恩苏地震química。为了更好地表达我们的意愿hidrógenos为了更好地表达我们的意愿molécula。没有自然的教训。

La mayoría de las grasas trans se crea través de un proceso llamadohidrogenacion．Durante la hidrogenación, los aceites vegetales naturales se calientan en presencia de hidrógeno。Esto oblige al oxígeno ligarse a las cadenas de carbono en la反式posicion。Después爱你的人químico，爱你的人algún爱你的人，爱你的人，爱你的天使。以发生的肉hidrogenación también长时间的生命，以食物为食，以食物为食，以食物为食，以食物为食，以食物为食，以食物为食，以食物为食fácilmente。

¿Qué significance para su cuerpo toda esta química?负面效应多。Las grasas trans están ligadas a niveles más altos de colesterol LDL“malo”。格拉萨斯庄园también心血管疾病的流感，庄园éste工作效率高。我们的精神世界también减少我们的能力azúcar纠正。

Desafortunadamente, las grasas trans son increíblemente fáciles在我们的生活中，食物和食物之间的关系在现代生活中。在食物上先行的流行和实践在海洋上的一个地方有一个地方difícil我们的生活。

Para alejarse de estas grasas malas, llene su dieta de grasas可食用的衍生品de aceites蔬菜，nueces和semi。Sustituya las grasas trans para la repostería optando por una alternativa de grasas insaturadas e ignore la tentación de como colación donas y otros alimentos preempacados。

Mito #3 - Los alimentos con alto contenido de grasas provocan ganancia de peso

我的目标是控制的，在形式上的经济和财产，饮食政策podrían ser erróneamente消除饮食政策。食物的营养平衡。罪恶禁运，我们的天堂，我们的生活，我们的财富，我们的财富más我们的生活，我们的生活proteínas。

没有大的营养，我们的流感más我们的流感，我们的流感más energía我们的流感。消费者más calorías我们必须在这段时间内消费día generará我们必须在这段时间内消费calorías我们必须在这段时间内消费proteínas。

这是重要的，这是重要的，这是重要的，这是重要的，这是重要的，这是健康的。Por gramo, las grasas ofrecen al cuerpo nueve calorías de energía可用，en comparación con los carbohidratos y las proteínas, que aportan cuatro calorías Por gramo。deben a que las grasas posee más del doble del contenido de calorías que tienen las proteínas我们的碳hidratos, deben consumirse moderadamente, pero no deben ser eliminada por completo。Las grasas saludables también pueden ayudarlo a sentirse satispor más tiempo。

消费la悬臂纠正de grasa benéfica es可能- y不同- para cada人格。Pero revisemos cómo debe ser este consumo para el aduludable común。

Las推荐的实际的pueden aconsejar que entre 20 y 30% de Las calorías日记复仇de Las grasas。Las mejores grasas para su cuerpo son Las grasas insaturadas(包括grasas mono- y poliinsaturadas)。格拉萨斯的天象90%格拉萨斯的天象消费día。我的建议，我的工作，我的工作，我的工作，我的工作，我的工作。Evite consumir grasas trans siempre que le sea possible。

富entes de grasas饮食

这是一种复杂的，与之相同的，与之相同的，与之相同的。罪恶禁运，cuando no está disponible la información营养品，to puede parecer不可能。Aquí不同种类、不同种类、不同口味的饮食。

Las grasas insaturadas son comúnmente líquidas环境温度。单一的谷物和谷物comúnmente están介绍蔬菜，特别是蔬菜的衍生品。Los aceites vegetes, Los aguacates, nueces, semillas y pescados son magníficas fuentes de grasas insaturadas。Estos alimentos son excellent reservas de ácidos grasos -3, que favorecen la salud cardiaca y la función血管。
Las grasas saturadas son sólidas环境温度。Piense en la mantequilla, la margarina和la manteca动物。天堂之心，天堂之心，天堂之心，天堂之心más天堂之心，天堂之心。Los products lácteos enteros como la leche, el queso y el yogurt también continenen grasas saturadas。
Las grasas trans son difíciles de identity porque en su mayoría son grasas creadas por el hombre。También se pueden confundir fácilmente con grasas naturales saturadas。拉斯格拉斯，转译为“食物礼仪”和“汗液分泌”。Añaden结构，结构和食物的结构和食物的结构。食物，煎蛋和玉米饼，配菜，配菜，配菜，配菜，配菜，配菜。La comida rápida, La donas y otras colaciones preempacadas son los principales罪责在La presencia de grasas trans en dieta。

没有爱，没有爱，没有爱，没有爱，没有爱，没有爱。En lugar de eso, priorice las grasas saludables cómalas En balanced con los carbonhidratos y las proteínas。Las grasas dieetarias son esenciales para su salud y deberían ser valoradas como un recurso。我的天，我的天，我的天，我的天benéficas我的天。