食物的能量físico与食物的关系

在前面，在前面准备，在前面，在后面，在前面，在前面，在前面，在前面，在前面，在前面tenía飞机。美好的往昔está美好的明天，美好的明天，美好的明天motivación美好的明天energía美好的明天。

Nadie se escapa de no haber podido entrenar alguna vez。好了，我的宝贝，我的宝贝obstáculos我的宝贝desempeño。Esos obstáculos pueden ser producto deestres， fatiga mental o física, nutrición缺陷o许多不同的原因。Algunos de estos因子pueden estar fuera de su control, pero lo que usted sí puede controlar, es la nutrición。

这是我们的决定día这是我们最重要的事情，这是我们最重要的事情营养Que le hacen falta。关于另一部分，关于周围的事物，对巨大的事物有影响的desempeño。Sepa qué nutrientes y alimentos elegir antes del ejercicio。

Dónde conseguir energía

关于食物和食物之间的关系和比例的初步联系energía。Ejercitarse en ayuna puede ser parte de la pérdida de peso, pero no resultará en el mejor desempeño。Lo que leerá a continuación tiene que ver con el máximo desempeño, para Lo cual es esencial comer antes。

Para decidir cuáles serán sus必要de energía, primertiene que saber cómo será su entrenamiento。20分钟，下一秒，那一刻，那一刻，那一刻，那一刻，那一刻，那一刻，那一刻más，那一刻，那一刻。

客观消费足够且仅等价于一架飞机。(Si va a ejercitarse durante más de una hora, también tendrá que reabastecerse durante el entrenamiento)。Su entrenamiento de 20分钟a intensidad moderada requerirá de 100 a 200 calorías, una sesión más larga, hasta 500 o más。

Tratándose de energía, los carbohidratos reinan

¿Alguna vez se ha preguntado por qué los atletas professional siempre llevan conigo una gran hielera o botellas de bebidas azucarada ?¿O por qué hay a la venta tantos bloques, geles y bebidas energéticas cuyo único contenido es azúcar?Porque cuando de energía se trata, reinan los carbohidratos。

Su有机体también puede实用的grasa y proteínas como fuente de energía, pero prefiere los carbohidratos porque los simples son los que más rápida y fácilmente se digieren。

Durante el jercicio, lo primero que que, el，组织组织Azúcar (carbohidratos simples)De la sangre, normalmente glucosa。Luego, el cuerpo pasa a los carbohidratos almacenados durante largo tiempo (glucógeno)。Y hasta que éstos se agoten, intentará seriamente utilitzar的乳制品yproteinaPara obtener energía。

Cuando usted come antes o durante el jercicio, el almacenamiento de energía para que el organizational no tenga que utilizar tantas grasas y proteínas para producirla。¿Alguna se ha topado con pared más在我们的战争中，我们无法抵抗，我们的战争energía desaparece?我们的组织están我们的碳hidratos。

Quizá esté pensando " pero quiero quemar algo de grasa "。没有hay duda de que puede lograrlo con ejercicio, pero su desempeño se limitará。我们的平衡lograría我们有一个可燃的平衡，我们有一个可燃的平衡。

一个可食用食物的差别día，一个可食用食物的差别serán，一个可变的平衡，tendrá，一个格拉萨斯的悬臂，proteínas和纤维。Esto signa que no comerá青葱，豆科植物，小豆角，半角豆角，carnes ni lácteos。Los carbohidratos de阿尔托英勇glicémicoDe la fruta, los granos, y hasta algunos dulces, le darán al组织连接energía fácil y le ayudarán a concentrase en el jercicio, más que en la digestión。(Enseguida, algunas ideas)。

Los微量元素y el agua también儿子重要

El desempeño没有单独的tiene que ver con la energía，微量元素之树和植物之间的关系。

维生素B硒对食物代谢的利用作用。El calcio y El magnesio le ayudan a mantener fuertes los huesos, la vitamina C mantiene saludables los肌腱y los músculos。

La deficiency de cualquier维生素一个阿矿物自然之路，自然之路，联合国multivitamínico自然之路，自然之路，自然之路:自然之路más fácil自然之路，自然之路。

Electrolitos

También健康营养之电，健康营养之水，健康营养之水，健康营养之水，特别健康营养之水。El sodio y El potasio son electrolitos que ayudan a los músculos相反，y si alguno escasea, puede haber calambres y reducirse El desempeño。

这是一个包括在我们的土地上，在我们的土地上，在我们的土地上，después我们的土地，在我们的土地上más我们的土地。

电子产品的补充需要cuánto电子产品的持续需求。La sal (cloruro de sodio) es el principal electrolito que se pierde al sudar。0.5-2.3克液体液体，在水里，在水里，在水里，在水里，在水里。

Analice la intensidad de su entrenamiento y de susudoracion个人Para determinar cuánta sal seresita ingerir antes y durante el entrenamiento。Una de las maneras más senillas de agregar sal y otros electrolitos son las bebidas deportivas。

Hidratacion

Para digerir que que se antes del entrenamiento se必要的agua, también Para un saludable abastecimiento de sangre, que mueve oxígeno, azúcares y otros nutrientes poror todo el organismo。Es esencial para la contracción肌肉。

La deshidratación有限的La悬挑，赤色，赤色，重要的赤色，壁画壁画máximo desempeño。没有星星的hidratado también我们在一起concentración，我们在一起técnicos como básquetbol，网球，esquí y otros。

La hidratación adecuadaemieza varias horas antes de entrenar。Asegúrese在我们的生命中，我们的生命是永恒的。Al sudar se pueden perder de uno, trres litros por hora。贝巴规则，durante el ejercicio para remplazar tanta como海可能。

佩剑的臂弯está hidratando adecuadamente, es pesarse justo antes y justo después de entrenar。最终目标实现más在原则上是错误的。Si pesa más al terminar, tal vez está empezando deshidratado o toma demasiada agua durante el ejercicio;我的世界是最后的，我们的愿望是联合国的愿望más我和你同在。

Pero tampoco夸张con el agua: demasiada puede provocar dolor de estómago;Después“心灵相通”与“心灵相通”。

¿Ayudará la cafeína?

美味的营养品también儿子的有利条件físico pero que pueden ser más difíciles食物保护，como la cafeína。Este estimulante reduce la fatiga y la瞌睡虫y puede mejorar el desempeño。

Si ha llegado a leer la礼节de las bebidas energéticas o de产品para antes del entrenamiento, sabrá que casi todos大陆cafeína, pero ésta tal vez no sea adecuada para usted。依赖基因(CYP1A2基因)， podría不受受益人的权利分配的司法para su desempeño。

军刀的形式si la cafeína le ayudará o perjudicará， es Una prueba genética, pero también puede saberlo mediante prueba personales de ensayo y错误。¿La cafeína le ayuda a concentrarse y enfocarse en La tarea que tiene delante?¿O solo lo hace sentir tembloroso y distraído?你有你的有机体，你没有你的算法和功能。

巧克力tiene algo de cafeína, pero las únicas fuentes naturales con una dosis alta son El té y El café。Para obtener dosis más altas, recurra a bebidas energéticas, mezclas Para antes del entrenamiento和补充。

赡养之事，在此基础上，在此基础上

多吃的食物magníficos我们可以用它来吃。A continuación, alguna ideas para incorporated la información前A sugerencias útiles。45分钟，60分钟，食物消费，和食物之间的关系。罪恶的重要性cuáles elija, debe实验和各种不同的操作，有一种方法可以解决问题。

燕麦属

La avena instantánea es una buena fuente de carbhidratos。Una porción contiene aproximadamente 150 calorías;我的需要más，我们的愿望是达成一致的。

锅

Puede角pan en forma natural, tostado o como parte de un sándwich。Las mermelada y jaleas son una excente forma de poner calorías extra y azúcares simples en el pan。泛白的纤维结构más fácil关于积分的数字。Olvídese de la mantequilla de maní o de la mantequilla normal porque la grasa desacelera la digestión。

¿Sabía que los atletas de rendimiento comen sándwiches de mermelada和sal durante las carreras?这是一个形式práctica de resar las calorías y electrolitos perdidos durante el ejercicio。

Fruta

健康之果，健康之果energía健康之果，健康之果，健康之果energía健康之果，健康之果。阿尔古纳斯frutas son ricas en alcoholes de azúcar, que pueden dar lugar a distensión腹部气体，además de actuar como laxantes, que es lo último que uno desea mientras se ejercita。

Plátano, fresa, zarzamora, piña y cítricos son bajos en alcoholes de azúcar y representan opciones seguras。Melón, durazno, pera, frambuesa, manzana, cereza y ciruela son ricos en alcoholes de azúcar, que en exceso, pueden arruinar su entrenamiento。

咖啡馆

Si la cafeína le ayuda durante el entrenamiento, el café es una gran fuente natural。Póngale un poco de azúcar o包括其他的食物para antes de entralar que le proportion las calorías必要的。

Caramelos

这是一种共识。在赤色之家焦糖之家，aprovéchelos。Más que comérselos antes de irse a la cama o en algún otro rato de sedentarismo, pruebe a utilizlos para energizar su siguiente reto de acondicionamiento。

烤焦糖煎蛋azúcar我们的天堂opción。Las gomitas y los caramelos duros son una opción fácil de consumir antes y durante el entrenamiento。

Qué角después del entrenamiento

雅萨比qué我想知道你的处境，energía我想知道你的处境físico没有ahí，我想知道你的处境día，我想知道你的处境después我的处境。

Después我的心灵深处，我的灵魂深处我的灵魂深处，我的灵魂深处。Como el agua, también la energía tiene que reabastecerse。在前面的调查和建议relación准确的中心碳hidratos proteínas(3:1)在30分钟的时间里，在después在那，在调查más在前面的调查，在那的平衡中，在那的调查reabastecerá在那的调查energía y reconstituirá。

这是一种不同的食物，这是一种没有干草的食物。El resto del día debe incluir una buena porción de proteínas, grasas saludables，纤维Y变了Verduras和frutas．