일상속스트레스관리:긴장을풀어주는8가지방법
스트레스가매일쌓여만가는것같다고느끼신적없으신가요?게다가쌓여가는속도는더빨라져가는것만같고요。24전자기기가시간전원에연결된것처럼우리는항상이메일알림소리나다음업무를알리는문자메시지소리에귀를기울이고있습니다。이것이현대인의새로운일상입니다。
우리는생산적인사람이되려고끊임없이노력해왔습니다。단순히그것이가장좋은방법이라고생각했기때문입니다。그러나생산적인사람이되는것이항상행복과연결되지는않습니다。끊이지않는업무에쉬지않고대처하는것은알지못하는사이에스트레스가쌓이는원인이될수있습니다。또한,휴식시간없이전원이”켜”진상태를지속하는것은몸에무리를줄수있습니다。
나혼자만이러한상황에처해있다고생각되신다면,걱정하지마세요。세계보건기구(世界卫生组织)는스트레스를“21세기전염병”으로규정하고있습니다。연구에따르면스트레스를관리하지않거나무시하는것은심각한건강문제의원인이될수있습니다。
우리의인생을그렇게낭비할수는없습니다。
일상에서긴장을풀어줌으로써긴장속스트레스에서벗어나고쌓인스트레스를완화하는방법을아는것은장기적인건강에중요한부분입니다。그렇다면쌓여있는해야할일들사이에서어떻게깊은숨을내쉴잠깐의휴식시간을잘가질수있을까요?
실제로효과적인것으로알려진방법이많이있습니다。이러한방법들은과학적인연구로도증명되었습니다。아래슬라이드쇼는긴장을푸는데도움을주는8가지스트레스관리노하우를보여드립니다。효과적인스트레스관리는우리의행복에필수적인부분이기때문입니다。
1.휴식시간
집중하여일하는순간에는휴식시간을가지는것이정말중요하지않은일이라고생각할수있습니다。우리는모두는책임감을가지고업무를잘마치려는생각에몰두해있기때문입니다。그러나잠시하던일을중단하고자리를떠나는것은정말중요합니다。아주짧은휴식도스트레스를줄여주는요소인것으로밝혀졌기때문입니다。
그러니,잠시전화기를꺼주세요。노트북을닫으세요。자리에서일어나세요。밖으로나가산책하세요。휴식시간동안만큼은휴식하는것에만열중하세요。“상쾌한공기를마신다”는것은단순히그럴싸한문구로쓰여진것만은아닙니다。바깥에서잠시시간을보내는것은가장필요한순간에긴장을푸는데실제로도움을주는것으로밝혀졌습니다。
2.건반소리에귀기울이기:클래식음악을추천합니다
어쩌면믿기어려울수도있으나스트레스를받는순간에클래식음악을들으면마음을진정시키는효과가있습니다。피아노건반소리나현악기음계를듣는것은스트레스관리에도움을줄수있습니다。
2000년에발표된행동의학저널(《行为医学)에실린한실험에서는주의력,긴장완화,스트레스반응등에대한클래식음악의효과를측정하였습니다。그결과스트레스에노출된후음악을들었던참가자들이더많은긴장완화를보인것으로조사되었습니다。
또다른연구에서는클래식음악을들었던참가자들은그렇지않은참가자들보다혈압이훨씬낮게유지되었다는것이알려졌습니다。마음을차분하게하는음악소리가스트레스관리에도움을주었고우리모두가원하는잠시동안의평온을가져다준것입니다。
3.디지털화면시간제한두기
현대사회에서디지털화면과멀어지는것은불가능할것처럼보입니다。대부분의경우,이를부정하기는어려울것입니다。수많은디지털기기들이일상에사용되며우리의인생은우리가소유하고작동하는모든디지털화면과뗄수없는관계가되었기때문입니다。
연구에따르면지나치게많은시간동안디지털화면을보는것은두통과수면장애로이어질수있습니다。한연구보고서에서는백라이트스크린에서나오는빛이잠자기전인체의자연적인진정능력을간섭한다고보았습니다。양질의수면을취하지못하면,더큰문제의원인이될수있고그결과매일직면하는스트레스요인에올바로대처할수없게될수있습니다。
다음방법을실천해보세요:잠자리에들기최소두시간전부터는휴대전화나태블릿사용을멈춰보세요。
4.운동으로기분전환
스트레스관리에어려움을겪고있다면,뇌가다른활동에집중하도록노력해보세요。운동은멋진해결책입니다。헬스기구로체력을단련하거나친구들과함께재미있는스포츠를즐겨보세요。일정한시간동안달리는것은업무로부터잠시멀어질시간을주고엔도르핀(몸에이로운호르몬)또한분비되게합니다。
한연구에따르면운동은단기적인스트레스해소에효과적인것으로나타났습니다。운동은또한일상생활에서책임져야하는일에직면하기전에긴장을풀어주는역할을합니다。
5.털어놓기-들어주기
일상에서기분전환하는방법을아는것은매우중요합니다。왜냐하면,스트레스관리에가장중요한요소이기때문입니다。그리고때때로기분을전환하는가장좋은방법은스트레스받았던일을털어놓는것입니다。이것은스트레스와긴장이건강에해를줄때까지쌓이게내버려두는것보다훨씬건강한스트레스대처방법입니다。
자신의기분을털어놓는것도꼭필요한일이지만,주변을챙기는것또한중요합니다。다른사람들의문제에귀기울여주고해결을돕는것또한자신의스트레스에서벗어나해결책에집중할수있게해줍니다。이를통해자신의인생을전체적으로바라보고남을돕는것을통한만족감도얻을수있습니다。따라서친구나사랑하는사람을돕는것은스트레스관리를위한훌륭한선택이라고할수있습니다。우리인생의일부인사람들을위한카운셀러가되는것은자신과타인모두에게큰도움이될수있습니다。
6.올바른식습관
올바른식습관은무엇일까요?어렸을적누구보다현명했던어머님을떠올려보면쉽게알수있습니다。캔디보다는채소가좋습니다。달거나기름진고칼로리보양식은장기적인해결책이아닙니다。균형이잘잡힌식습관은면역체계건강,에너지생성및다양한면에서신체에좋은혜택을가져옵니다。
한연구보고서에따르면행복감을느끼게하는세로토닌수용기의약95%는장기내벽에서발견된다고합니다。그러니좋은식습관을통해잘먹는것은정말중요한일입니다。식사를거르지마시고건강한식품으로자신에게보상하세요。
또다른긴장해소법을찾고있다면,카페인섭취량을줄여보세요。커피,에너지음료및차를제한하여마시세요。카페인을너무많이섭취하면불안감과들뜬기분이지속될수있습니다。하루6 - 8잔물을마셔주어수분이부족하지않게하는것또한좋은방법입니다。
7.웃음
우리를웃게만드는영화,공연또는코미디등은배꼽을잡게하는것이상의효과를줍니다。웃음처럼유쾌한반응은다양한스트레스와싸우는사람들에게긍정적효과를가져오는것으로증명되었습니다。웃음,또는미소를짓는것보다긴장해소에도움을주는방법은없습니다。
연구에따르면긍정적인표정은스트레스에대한신체반응에영향을미치는것이알려졌습니다。웃음은스트레스반응을줄이고심장,폐와근육이활성화되도록하는것이증명되었습니다。
8.껌씹기-정말입니다!
믿기어려우시겠지만껌한개가세상을바꾸는차이를만들수있습니다。껌을씹는것은단순히입냄새만없애주는것이아니라더큰의미를가지기도합니다。
한연구에서는껌과업무관련스트레스사이의연관성을조사하였습니다。그결과근무중및직장밖에서껌을씹는것은걱정이나우울한기분,피로를줄여주고실제로사람들의기분을좋게해주는것으로나타났습니다。멋지지않나요?우리가알지못하는풍선껌의효과는아직더많이남아있을것입니다。
