Cómo afecta la tecnología (y la luz) al sueño

在太阳下宽多岛，那里有一个小洞。在这条小路上，请大家注意:Métase a la cama y prepárese para dormir。它的外观和外部的世界是一样的，内部的世界是一样的。

没有什么明显的，如果我们在同一时间有很多其他的事情要做，我们就不会在一起。我们的网址是más difícil alejars del teléfono (o de cualquier otro dispositivo tecnológico)。是的，mañana siguiente, lo mismo。现在的生活是在tecnología，这是在与demás的互动中形成的形式的一部分。如果你运气不好，我就会去找其他的人，或者去找其他的人，比如mañana或者tecnología。

Teléfono para acostarse, teléfono para levantarse

Mañana, tarde o noche, el teléfono intelligente o algún其他处置tecnológico está siempre cerca。很多事情都取决于teléfono，亡命之徒和穷途末路的人。大家都很高兴，这里是西班牙的公共场所。la computadoras mantienen la relación entre colegas, facilitan la comunicación y organizan Las agenda。

我没有在奥菲西纳的办公室里，diversión还有relajación在那里的电子邮箱tecnología。互联网为más veloz，视频在一个真正的时间里为我们提供了一个可以垄断时间自由的形式。

Sería difícil完全自由的pantallas, e不必要的。没有人会为你的生活而改变你的生活方式，你会为你的生活而努力，为你的生活而努力，为你的生活而努力dañar生物钟是自然的。

Esa perturbación为我们提供了sueño。没有一个人减少了sueño的悬臂，可能是también calidad。还有为什么?¿Cuál有一个不同的中心在它的时间上在teléfono有一个相同的libro(印象中，没有electrónico)?Veamos cómo影响la tecnología en el sueño。Sumerjámonos在地球的另一个地方，它的进程是sueño它的组织和su是interacción。

蓝色之城，蓝色之路

我们的祖先regían el sol: cuando salía, levantaban, cuando se ponía, se recogían a dormir。电费，世界语oscurecía cuando desaparecía el sol，除了velas的luz。这是人类生活的意义acostumbró是人性最恶劣的地方。在外部环境中，我们采用的是内部流程sucedía。

在世界的场景中，有很多人都是这样的。为人类服务的人没有tenían por qué如果是podían，我们会去那里。这是一个和蓝色之路不同的时代，它是数字pantallas的意思。

qué是蓝色的吗?拉鲁兹自然Es blanca，在元素中descompone，包含UN arcoíris: violado, añil, azul, verde, amarillo, anaranjado y rojo。它的位置是energía在不同的经度上。极端之路más南方之光más energía在经度上más cortas。

La radiación solar está cargada de azul, de modo as a luz energética lo mantiene despierto y alerta。这个，这个蓝色的生物体会分泌褪黑素，就是这个hormona只有。Por eso, en la mañana, el cuerpo决定成为自然的亡命之徒。另一个人，完全相反。请与我们联系，在罗霍市剩余的浸渍区(menos energía, mayor longitude de onda)。最重要的是，红色的产品是蓝色的，没有最高的褪黑，也没有对自然的生理节律的干扰。

潘塔拉斯的儿子在cómo afecta的tecnología al sueño

她的名字是entendió这是relación这是自然的，llegó这是在pantallas的人造道路上被关注的时刻。

Las pantallas (del teléfono, la tableta, la computadora o la televisión)为蓝色而发，为interactúa con Las células为最深的在lojos的后半部分。它的意思是，它吸收了蓝色，它的意思是。它是células表示它将在proteína上与你交流，它将在específica上与你交流。在太阳升起的时候，我们会昼夜不停地活动。

Básicamente，这是你最幸福的日子，是你的大脑带给你的祝福llegó是亡命之徒的时刻，还是亡命之徒的行为。它的影响是在calidad和ciclos的影响是sueño，这是很明显的。在这个时间里，我们会把我们的生命放在一个大的书里，也就是在主的书里。

Pongamos en claro este punto con estudio científicos。

在一个简化的工作室中，我们调查了一所住宅的分庭制，在这些建筑中，我们共同构建了一个数字的durante dos horas，这就是我们要做的事情。1号集团的前身是为emisión蓝色的LED提供保护。一个este grupo se le llamó " verdadero positivo "，它的颜色是最蓝的。2号集团utilizó anteojos teñidos de anaranjado para para para la azul(“控制oscuro”集团)。3号集团utilizó anteojos de ningún tipo。

结果是我们吃了很多坚果。

Después在exposición的下面，对照小组的参与者在小组1和3的实验中，reducción的褪黑素的重要性。将这一实验与一种真实生活的可能性进行比较，可以是película，也可以是duración。如果是在función的睡眠时间(在保护前的时间teñidos de anaranjado)，可能是在película影响褪黑症和生物体的睡眠时间estará准备睡觉。

我们是怎么互相诋毁的?

没有新的海洋，它的直觉告诉我们它的时间是不自然的，它是特别值得赞扬的，我们可以está考虑在蓝色的环境中可能产生的情绪，或者是不充分的?它的悬臂是在一个纪念的地方它在ánimo的地位上。

在市井的转弯(noche转弯)和在市井的转弯(o la falta de luz)的全景图中，人们经常看到市井的全景图。这段话的意思是:我们的实验是día，它是ánimo和烦躁情绪。阿西米斯莫，感谢您对我们的支持，我们将在sueño上更新我们的信息。由于一时的失眠症，我想和你一起度过一段美好的时光，用尽所有的感情。

Además，我们进行了一项实验，在此基础上，我们将通过días来确定我们的自然状态。我们都很有兴趣lámparas para TAE o fototerapia。这是一个很可能属于TAE的地方。

我们家的孩子都有孩子。一份关于摄影的文件(lámpara para TAE)是关于自然的经度的。Bañar在布里兰特的土地上建立的国家的政府将赔偿在ánimo的土地上建立的国家的土地上的自然的土地在因维耶诺的土地上的土地。También我想为sueño的读者提供一个新的角色。

我们的动物都是用棒子做的。我们调查了síntomas de ansiedad和depresión在这期间我们要为不变的生命和不变的生命干杯。如果你是“永恒的”，那么你将会有一个大厦，它将会和你在一起:tambiénazulConstante, es decir，它为我们的大脑而存在están incesantemente estimulados es difícil descanar。

在人类条件相似的情况下有很多外推，没有difícil连续想象相似。我们进行了人类实验我们的效果不一样están永远不变。欢声笑语，欢声笑语，欢声笑语。

但你无法控制我sueño

在未来的日子里，如果我们想要放弃的话，我们就不能马上放弃。这是一个没有多少争议的可怕的suponer están是一个对社会的抛弃为完整的pantallas。为了你的幸福，我希望你能和我一起度过这段美好的日子físico我很情绪化。A continuación，藻类的观点，para encontrar un equilibrium是可喜的:

• 限制和消除在确定的时间内的pantallas。我们可以在白板上学习。意图(o dejar de lado)是我们的意向más是我们从那里得到的。El síndrome de abstinencia puede ser difícil de soportar, inténtelo在30分钟的增量，alargando El的时间，在acostar，符合acostumbra。
• Varíe sus actividades de reducción paulatina。有一种方法可以使人平静cerebro， más什么激动，como leer, escribir联合国日记o caminar。你的行为并没有暗示，你的行为也没有依赖于你的行为。
• 把我们要处理的事情调整为蓝色的滤镜。如果你是苹果公司的产品，那么你的产品就会被控制。Tal vez ya esté familiarizado con el icono de brillo，我们可以控制在销售的道路上的pantalla。禁止，如果你坚定信仰botón, aparecerá，就会有新的机会。Oprima el botón que está abajo del medidor de brillo (la imagen es una dentro de un sol)。它的名字是función，它的名字是filtrará。如果你的电脑是portátil，那么你的电脑是desempeñen la misma función。谷歌Chrome tiene varias opciones de extensiones (como“Oscurecedor de pantalla[屏幕着色器]”)。También puede descargar alguna app como“f.lux.”

因为你的腿跛了，所以你没有任何意义想要去做这件事díay苏noche。新事物información清醒cómo影响la tecnología在el sueño，需要一个新的previsión或planeación恢复正常。为了在前一段时间内解决这个问题，我们采用了一种新的方法。形式的改变，可能是在pantallas的范围内的平衡在exposición或者在蓝色的地方。

Acerca del奥特

珍娜·邓普顿es educadora en temas de salud y escritora en temas de ciencia独立教育中心，居住在犹他州盐湖城。Después de recibir su título en ciencias con ialidad en química en Viginia Tech, Jenna pasó cinco años como investigadora científica en la industria nutrional。Este trabajo estimuló su interés por el bienestar personal, lo que la llevó a studdiar una licciatura en promoción y educación en temas de salud en la Universidad de Utah。Fuera de su trabajo, Jenna disfruta la música en vivo, la jardinería，想要去看一场比赛，然后再去看montañas Wasatch。