UnainstucciónALOSALIMENTOS FODMAP
Nadie Tiene UnaDigestiónpeifta。SIN EMBARGO，CONOCERQuéAlimentos儿子LOS QUE MENOS AFECTAN SU TRATO胃肠ES A MENUDO联合国juego de Azar。LIDIAR CON问题Digestivos Como Gases，Hinchazón，Dolor腹部，腹泻OEstreñimiento没有ES Devertivo。estos问题pueden ser careados por los alimentos fodmap que fusted。
FODMAP(在inglés se refiere aF可删除O.ligosaccharides.那D.isaccharides那monosaccharides那一个ndP.olyols）意义oligosacaridos可发酵那disacaridos那monosacaridosypolioles（Sacáridoes solo otrotérminopara elazúcar）。estos tipos deazúcarse pueden minimizar llevando una dieta baja en fodmap que algunas personas peactan como apoyo一个Una buena salud digestiva。
推荐的水果有各种各样的水果，也有各种各样的有机蔬菜。investigación包括一种包括各种各样食物的饮食微生物瘤是有益健康的。我不喜欢真正的鬣蜥。如果你的饮食和食物有联系，你可以考虑在你的消化系统里吃一些食物。
还有一个问题，就是消化问题，sería对饮食中食物种类的限制是有益的。在我们的饮食计划中，我们的目标是减少我们的饮食más comúnmente原因indigestión偶尔的男性饮食。
¿quéson los alimentos fodmap？
按照razón的格式podría的格式输入食物的信息在饮食中，首先需要输入食物的信息básicos明确的加工过程digestión在肠道中。（请继续完整的消化系统aquí。)
Después它的主人是estómago它的主人是食物的主人líquidos它的主人是埃洛斯的市长在德尔加多的教堂里。这些纤维和其他的产品都是在这里生产的través它的肠子是不新鲜的。
在微生物瘤的营养中发现了一种新的肠道菌群。这些细菌都是发酵的。该过程fermentación将crear气体acompañados de hinchazón, calamres y malestar腹部。
对于不同的消化个体来说，可能有一个很困难的去除吸收器的人，即azúcares的碳水化合物和其他的人sí的吸收器。为使市长能够在azúcares的肠道中蠕动，原因是más fermentación y potentialmente más molestias digestive。
在这个地区的食物在这个地区的食物在这个地区的食物在más地区的食物在这个地区的食物在digestión。没有必要为这些人提供食物，这些人对食物的限制和消除是有益的。
La química de los alimentos FODMAP
Como leyó anteriormente, FODMAP e e acrónimo en inglés de los términosOligosacáridos可发酵物料，disacáridos, monosacáridosypolioles。Si conocelaquímicabásicade loscarbohidratos，LePodríaPreocuparel Hecho de que esta海上Una Dieta extrema Con El Objetivo de Eliminar Todos Los Carbohidratos de Su Dieta。Afortunadamente，ESE NO ES EL CASO。Una Dieta Baja en Fodmap Solo Limita La Ingesta de Tipos Espectysficos deAzúcaresBajolasPacetoríasde Carbohidratos Mencionadas。
Por Ejeallo，La Sacarosa，La Lactosa Y La Maltosa SonDisacáridosQue Se EncuentranComúnmenteenfulos Alimentos。en Una Dieta Baja en Fodmap，La Fructosa Es ElúnicoTipo de Azucar QueEstárestringido。Por Lo Tanto，没有NecesitaPreocuparse Por Reducir Todos LosDisacáridosde Su Dieta。
El enfoque está dirigido a las siuientes moléculas específicas从卡的开始categoría在FODMAP上的饮食:
- Oligosacaridos可发酵(polisacaridos):果糖含量为galactooligosacáridos
- Disacaridos: la lactosa
- Monosacaridos: la fructosa
- Polioles:山梨糖醇，甘露醇，麦芽糖醇
我们的饮食是ayudará一个关于个人需要的描述varían。在我们的生活中，可能需要消除的食物oligosacáridos可发酵的para mantener éxito在FODMAP的饮食中，在此期间，我们将todavía为未来的食物提供支持disacáridos为pololes，在pequeñas悬臂中提供单独的食物。
其他的不同之处moléculas在我们的饮食中，果糖没有任何限制específica。在cambio, sí的限制在relación的葡萄糖的悬臂消费。为了得到葡萄，我们要吃水果，也要吃水果absorción这些水果都是在那里生的。
果糖通常是在葡萄中过量食用的，通常是肠溶性的。在这片土地上，我们可以找到一些其他的问题比如moléculas, FODMAP。
食物中有很多食物
Una simplebúsquedaenlíneade“Alimentos Fodmap”LeAyudaráAncontrarMickas listas ygráficosde alimentos que debe evitar o cheruir en su dieta。一个ContinuaciónConontraráFeconThistade ejegros de Algunos Alimentos Altos en Fodmap（Alimentos Para evitar O Limitar），Y Otros Que Son Bajos en Fodmap（Con Menos ProbabiLidades de Exackar问题）。
- Fructanos y galactooligosacaridos
- Alto: trigo, ceneno, cebada, cebolla, ajo, alcachofa, espárragos, coles de Bruselas, coliflor, legumbres
- Bajo: maíz, arroz，藜麦，papas，甜椒，庇皮诺，judías verdes (ejotes)
- Lactosa
- 女低音:牛奶，瑜伽，奶油，海拉多
- Bajo：Leche Sin Lactosa，Leche de Almendras，Quesos DuroS
- Fructosa
- Alto：Peras，Manzanas，Sandía，Melón，番木瓜，Fruta Estrella（阳桃），Jugos de Frutas，Néctarde龙舌兰
- Bajo: arándanos, fresas, naranjas, piña, melón，几维
- Polioles
- Alto:山梨糖醇，山梨糖醇，甘露醇和麦芽糖醇
- Bajo:黑巧克力，azúcar de mesa, jarabe de arce(枫木)，azúcar morena
Cómo实施一项饮食计划
No Todo El Mundo SE Penficia de Evitar Los Alimentos Fodmap。SIN Embargo，SI决定LLEVAR UNA DIETA BAJA EN FODMAP，Lo Mejor ES Revisar La Lista de AlimentosSistemáticamente。ES POCO可能Que Todos Los Alimentos Altos en Fodmap LeEsténananando问题。
Cuando Sea Posible，Cantuya Una Gran Variedad de Alimentos en Su Dieta。Los Tres Pasos Que Se Detallan AContinuaciónLeAyudaránAdescubrir los Alimentos QuePodríanSer联合国问题段Para Usted，AsíStaráAltantodeLosAlimentos Que Puede Seguil Divutando。
1.Eliminacion y restriccion
La Mejor Manera de Comenzar Esta Dieta Es Mediante La MayorRestricciónOInavinaciónPosibledeAlimentosAltos En Fodmap。Despésde apegarse A Esta Dieta Estricta Durante Unas Semanas，Esperamos Que SiStema Digestivo Sienta Mejor。
si lossíntomas没有mejoran，debe咨询a sumédicoo entista para desarrollar联合国计划个人para Ustered y yors y en cuenta otos orimentos utera de la lista de fodmap。
2.reintroducciónde alimentos
Si laelifinacióndelosalimentos fodmap leAyudó，es hora de comenzar a reintroducir algunas opciones queelifinódesu entivea。reintroduzca los alimentos uno a la Vez，y solo enpequeñas瀑布。
很可能是一个一个的食物，podrá区分cuáles在这里的食物cuáles排除一个单独的人在这里的食物pequeñas。Después很可能有一件事，但最重要的是días y preste atención a cómo su cuerpo lo tolera。
Tómese苏Tiempo Con La Fase deReintroducción。acabarácansado de llevar una dieta restringida y ansioso por divutar de un poco de libertad en sus elecciones de Alimentos。Si Prueba Demasiados Alimentos Fodmap A La Vez，O Si，Cuando Reintroduce Nuevos Alimentos，No Espera El Tiempo Sufitye Entre Ellos，Entonces NoSabráQuéAlimentosSon Los Condectsessessessessessess Cuando LosSíntomasregresennuevamente（Y ProbaMingeRegresarán）。
Habrán当你想要重新开始的时候首先要做的事情是和你的饮食相结合的时候首先要做的事情是más resingida，当你想要做的事情是消化的时候。可能会有新的食物给你más。
3.Una饮食personalizada
我的清单是gráficos可分为línea的食品清单，很可能是和其他清单一样的。那lista个人的le ayudará一个明确的claramente qué alimentos debe evitar, limitar y comer de segura。
在eliminación和reintroducción的过程中，不包括在FODMAP的传统食物列表中包含的食物。包括你的食物ayudará一个desarrollar饮食más personalizada。
Una Dieta Baja en Fodmap Requiere Paciencia Durante El Proceso，Y No ES UnaSoluciónMágicaQueresolveráTodosSus Quercuptas de Salud Digestiva。SIN EMBARGO，ES UNA HERRAMIENTA QUE PUEDE SERLE TIL帕拉登尼亚UNA MEJOR DIGESTIONEN，Al Tiempo Que CantuyeUna variedad profficiosa de Alimentos Saludables en Su Dieta。
