营养饮料déplacements: faites le plein d ' éléments营养精华adaptés à votre vie trépidante

Une营养équilibrée最le fondement de tout style de vie sain。Elle fournit l ' énergie不要vous avez besoin pour vous centrer tout au long de la journée，助手投票système免疫者à功能者au mieuxEt alimente votre corps pour lui permettre d ' être actif physiquement。

好sûr，圣芒加轻松à可怕的à faire, surtout dans une vie Bien remplie。上帝保佑我们的生命métaphorique，我们的生命à我们的生命和营养。Cela peut signifier de les replace par des repas rapides ou des collations种源du distributeur automatique ou simplement, de sauter des repas。

我们的生命是自由的trépidante，我们的生命是自由的à我们的生命是自由的，我们的生命是自由的。这是可能的。我们的食物découvrir我们的食物à我们的食物chargée我们的评论intégrer我们的食物。

Les fondements de la nutrition

Si vous êtes总的营养领域的新手，ne vous inquiétez pas: cette部分大陆的快速发展和基础的原则。Et si vous êtes un expert chevronné， une petite révision ne fait jamais de mal, est-ce pas?

我们的食物，营养désigne我们的过程，一致的à fournir à我们的食物，不一样的东西，不一样的东西，我们的食物，不一样的东西，我们的食物，不一样的东西，我们的食物，我们的食物，我们的食物，我们的食物。Pour complir chacune de ces tâches, votre corps a besoin d 'une variété de nutrition。这些营养物质的酸性物质aminés，鹅肝和葡萄糖苷和维生素，en passant par les minéraux et tous les aures éléments intermédiaires．安西，lorsque l 'on使用这些表达告诉que«营养的健康»，«营养的营养»ou«bon régime»，on fait référence à des habitudes alimentaires qui fournissent à votre corps les nutrition don ' il a besoin pour功能。Mais aussi en évitant - ou en réduisant - la consommation de products in nutrition。

我有一件很漂亮的衣服compliqué我有一件很漂亮的衣服加上一件很方便的衣服régime我的食物。En fait, le simple fait de manger une大调色板的食物完整的peut apporter les éléments构成d 'une营养équilibrée。你们可以美食variété d 'aliments différents:水果，légumes, céréales, protéines等产品laitiers。

我们有各种各样的食物，我们有大量的食物，我们有大量的食物，我们有大量的食物。安西，我爱你，我爱你quantité商号recommandée法国食品集团，régime法国食品集团。À partir de là，你的生活习惯和食物都是由你的注意力和食物组成的spécifiques -你的生活习惯和食物加上渣渣!

营养的重要性，路线的重要性

我们的食物，我们的食物，我们的食物，énergie。葡萄糖苷告诉que le sucre，一个例子，peuvent fournir des reains d ' énergie rapides et temporaires。Cependant, les avages d ' une bonne营养vont bien au-delà de vos niveaux d ' énergie。

La nutrition est le héros (ou le méchant) méconnu de vos expériences quotidiennes。网址:qualité de votre sommeil ou de votre capacité à vous centrous tout au long de la journée, presque toous les éléments de votre journée sont affectés, en party, par ce que vous mettez dans votre corps。

La nutrition est donc particulièrement important lorsque vous êtes actif。Une incapacité à se集中者peut vous faire prendre du弱智sur les tâches de la journée。De même, une mauvaise nuit De sommeil peut perturber toute votre journée。我是你，我是你，我是你Mettre toutes les机会de votre côté en vous concentrant sur vos habitudes alimentaires．

自然，你的计划是最理想的方式différent你的头脑是最重要的。我的末日和末日'expérimentation我的末日，我的末日，我的末日。我是这样的，我是这样的générales我是这样的。La section suivante présente某些营养物质不vous aurez概率，因此，pour alimenter votre vie active, et explque pourquoi ils sont si重要。

Les nutrition principaux pour vous aider à faire face aux journées chargées (et où Les trouver)

食物équilibrée你保证食物的坚固，même你需要注意食物的清汤。chque jour, vous devez vous efforcer de consumer une variété d 'aliments。健康的食物à营养的基础，营养的基础vitalité。

在这里，你可以品尝到美味établi ce critère de référence，你可以品尝到营养精华。这是一种奇妙的方式présente某些东西的minéraux和其他的维生素可以使particulièrement nécessaires保持一种方式的生活。这是一份完整的菜单plutôt d 'une liste de营养clés实用工具倒生产的une énergie saineque vous pouvez utiliser pour compléter une alimentation déjà équilibrée。

维生素B:在l 'a dit maintes fois, mais il faut le répéter encore: la nutriure est UN carburant。我们的队伍是这样的:我们的过程是这样的，我们的食物是可以转化的，我们的食物是可以利用的。C 'est là que les维生素B1, B2和B3 (aussi appelées硫胺素，核黄素和烟碱)进入en jeu。三种维生素B有助于à la décomposition et à la转化为宏观营养物质par l '有机体。cesprocsus, qui déclenchent des transferd ' électrons, ont également维生素B的来源来源énergie de l '有机体。

维生素B5和B7(酸pantothénique和生物素)是生产的必要条件énergie，维生素B5和B7是également un rôle重要的。维生素B，二种维生素，促进某种过程的性质réactions chimiques，组织的性质à métaboliser多种物质à créer de l ' énergie可用的。

维生素B是独特的à生产的l ' énergie，它的功能是独一无二的。La维生素B9, aussi appelée叶酸，助选军团à créer l 'ADN et l 'ARN，组织和喜爱之源régénération胭脂球。De toute évidence, il s 'agit De function corporelles important。

倒代谢- ou décomposer et traiter - les叶酸，votre organizme a besoin de维生素B12, ou钴胺。你的纪念品是什么? à你的名字是什么?好啊，votre corps a également besoin de la维生素B12 pour effectuer ces mêmes process。

À ce stade, une chose est claire, les vitamines B jouent un rôle至关重要。Alors, où les trouver?维生素B se trouvent dans une variété d 'aliments, notamement le porc (B1)， le riz complete (B1)， Les légumes-feuilles (B2, B3 et B9)， Les laits产品(B2 et B5)和le poisson (B3, B7 et B12)。倒上维生素B，consultez ce指南！

Les电解质:contraiire à la croiteaire, les électrolytes ne continental pas sement du sel。Les électrolytes sont des物质水溶性，qui conduent Les charge électriques。Le钙，Le钠，Le钾等Le magnésium font party des électrolytes les plus courants dans l '有机体。

Votre有机物利用les électrolytes - et leurs propriétés导体- pour favoriser la contraction musaire, les réactions chimiques et l ' équilibre hydrodrique。就像Votre corps est composé d 'environ deux tier d 'eau， presque toutes les cellules continental des électrolytes。

我们électrolytes我们的液体，généralement我们的尿和水。这是我的家乡，我的家乡généralement des électrolytes en excès，这是我的家乡，我的家乡，我的家乡。En revanche, si vous transpirez beaucoup, il peut être nécessaire重建者délibérément les réserves de votre军团En minéraux chargés d ' électricité。评论做什么?

很简单:il suffit de manger et de boire des aliments et des boissons riches en électrolytes。我是香蕉的象征，水果的象征，可可的象征，牛油果和甜瓜的象征。(最重要的问题quantités过分的东西électrolytes peuvent également避免影响néfastes sur votre santé。我很想知道我们的营养在这片大陆上是怎样的，我很想知道我们的尿是怎样的。

Le钙:Le钙est mentionné两个fois dans, cette, parce, i 'il, s 'agit, l 'UN，营养和重要的倾注l '有机体-充血重要的倾注mériter sa propre section。你可能会有可能会有可能会有钙助手à维护操作系统实体．这是我的，我的钙是我的。

Cela inclle soutien des functions et organes suivants:

• Une function musculaire saine
• des signaux nerveux
• unrythme cardiaque sain
• Une信号，cellaire normale

我是一个健康的人，我是一个健康的人，我是一个健康的人rôle我是一个健康的人。荒诞的,一个营养太文明在钙可以得到联合国的认知上有负的影响,这可能catastrophique分为一个journee承押记人。

Vous pouvez trouver du calcium dans les products laitiers, le tofu et les légumes crucifères(西兰花，丑，丑frisé)。

Le镁:Comme le钙，le magnésium est aussi UN électrolyte。Ce minéral essentiel joue également un rôle至关重要的danans la capacité de votre军团à produire de l ' énergie。Et il aide à réguler les niveaux d 'un autre nutrition clé dans votre corps: le钙。营养贫乏的热带magnésium peut entraîner Une fail blesse et Une fatigue muscle。

我是magnésium à votre营养，我是à grignoter des oléagineux entiers ou à préparer une salade de légumes-feuilles维特倾倒le dîner。

勒带:美味的食物cités，美味的食物rôle食物énergie。我的助手également vos globules rouge à transporter l 'oxygène dans tout le corps．Une carence en fer peut entraîner de la fatigue, ce qui peut perturber votre journée。

这就是我们的原则，我们的来源régime我们的食物。Si vous êtes végétarien, veillez à丰富的食物的消费者，告诉que les haricots和les noix。

维生素C:Rien de tel qu 'UN rhume pour心烦意乱UN雇员du temps chargé。我知道你是谁，我知道你是谁，我知道你是谁，我知道你是谁。维生素C有利于白血球的产生，白球的形成对白血球的维持有贡献santé。

营养物质丰富的营养物质rôles，维生素c的营养物质丰富的营养物质système免疫物质丰富的维生素物质également à营养物质丰富的营养物质création d’énergie métabolique (énergie额外的营养物质)再加上précisément，维生素C的原料utilisé有机物质的输送物和酸肝。

我的兄弟à维护机构système免疫机构à保护动物的食物énergie，这是一种维他命c的肉汤的精华，是一种维他命管理的食物加上橘子汁，布鲁塞尔的花椰菜和泡面。Pensez aussi à grignoter des poivrons crus。

Le锌:comme la维生素C, le zn joue un rôle clé dansLe bon function de votre système免疫系统．(Il fait aussi bien d ' aures choice, en favorisant la santé des yeux et des reins et en aidant à optimiser la production d 'ADN)。我们的锌，我们的美味，我们的美味，我们的水果。Végétariens和végétaliens，这是我们的食物来源supplémentaires锌的营养。Cela peut能指经理加上légumineuses et d 'oléagineux, ou simplement prendre un complément alimentaire。

威尼斯:la bonne vieille H²O世界的一切都好，一切都好， et pourtant beaucoup de gens n 'y pensent pas。La déshydratation peut provquer des moaux de tête et de La fatigue。Heureusement, il exists un moyen failed d ' éviter cela: boire plus d ' eau。我想知道如何解决这个问题à我想知道如何解决这个问题，我想知道à我想知道如何解决这个问题journée。我的存在même应用程序可以帮助à生存投票水合!

Équilibrer儿子régime alimentaire et儿子employee du temps

Lorsqu 'il s 'agit de manger sainement我是自由之子，临时雇员．消费者的营养équilibrée ne prend toutefois pas forcément beaucoup de temps。Cela的意思是简化une meilleure planification et un peu de préparation。

这是我的家乡à我的家乡是我的家乡journée，我的家乡是我的家乡à我的家乡réserves我的家乡是我的家乡légumes我的家乡是我的家乡。De même, un三明治maison aux légumes peut constitution un excellent dîner nutritif。我们的时间是préparer。

我们的竞争，équilibrer选票régime食品公司的选票。La nutrition ne requiert pas nécessairement des heures et des heures de planification et de préparation;15或20分钟，浇上咖啡，茶，茶，茶，différence。Une heure ou deux le dimanche peuvent suffire pour préparer vos repas pour la semaine。方便的地方à临时雇佣的选民。

Préparer我们的营养中心，我们的营养中心，我们的营养中心，我们的营养中心，我们的营养中心，我们的营养中心，我们的营养中心。我们的食物énergie我们的浓缩物，我们的营养物-être我们的营养物，我们的营养物，我们的营养物après。