阳光下的时光之艺术:conils de santé mentale en function on the horaire chargé

节奏的世界trépidant，我们的生命être艰难的手风琴priorité à我们的灵魂santé我们的精神。关于职业的紧急情况，responsabilités家庭和社会imprévus关于你的生活réserve，你的生活中没有我的痛苦。这是一个错误à cela， à条件-条件和原始条件-发生的时间santé mentale。

雇员们好，开始à这是我们的工作employés stressés这是我们的工作。C 'est pourquoi ils ont intégré à leurs politiques de congé autorisé ou leurs horaires mensuels des journées de«santé mentale»ou de«mieux-être»。这是没有道理的là une pratique louable, maiis n ' s consacent习惯que quelques journées éparpillées ici et là dans l 'année。

充满活力的la santé心灵空虚的构成者une priorité日常。

感谢，失礼nécessairement我们的选择à我们生活中需要满足的事情和优先事项santé。我们是一对。Il suffit d 'un peu de pratique et de参与人员proactifs。我们的投票讲座，我们的投票活动，我们chargé我们的投票活动!

Aller d 'abord à la来源:repérer et gérer le stress

我不知道我的感受是什么familière。全世界都在努力'expérience tôt你很傻，我们没有勇气à豪华餐厅。Au quotidien, un stress modéré est inévitable et la plupart des gens arrival à le gérer parfaitement。与此相反，精神上的压力，精神上的伤害répercussions关于santé， à关于精神上的幻想等体格．Voilà压力构成的问题élément重要的生活-être精神的日常。

Selon un sondage récent mené par l 'American Psychological Association, le stress est à la hausse chez les adultes nord-américains。Le problème s ' étend même à l ' échelle planétaire。虔诚的大人déterminer会造成严重的压力。D 'ordinaire cependant, il y a un dénominateur commun au stress: le temps。加上précisément le manque de temps。En effet, qui n 'a jamais seni que ses responsabilités le tiraillent de tous côtés?

Une étude感情的indique que ce情怀découle pas nécessairement巴黎时间的短暂journée。怨恨的压力responsabilités日常的冲突émotionnels»生活的中心tâches多样化。

Imaginez par example que vous vous accordez un répit - une heure consacrée à un pass -temps， à la lecture ouà la sieste．这是一个难得的机会répit s 'accompagne d 'un léger情感culpabilité -一个理由，在芒克德«productivité»ou du报告tâches。知道culpabilité entraîne不冲突émotionnel，知道我不紧张supérieur à知道我不高兴。这是可怕的même是你的天堂的时间在眼前的东西vous-même，你的pouriez avoir le情绪De ne pas l 'avoir。

评论到达者à éliminer une part de culpabilité rattachée aux soins personnels, ainsi que le stress qui l 'accompagne ?come me ' s souvent le cas, c 'est avant tout une question depleine良心．

Soufflez un peu et prenez un instant entre chque tâche pour vous rappeler sa raison d ' être。Qu 'il s 'agisse d 'un project de laborite, d 'un moment de décompression ou de la préparation du souper, il ' s important de reconnaître pourquoi cette tâche mérite le temps que vous y accordez。Par conséquent，先锋队长矛丹尔'exécution德拉普罗钦tâche à帮助者，respirez profondément和pensez à选民动机。

10 conils de santé人员优先事项和惯例malgré联合国horaire chargé

我爱你à éviter我爱你culpabilité -我爱你，我爱你'intégrer我爱你à我爱你。偷窥维护者quel aspect peuvent prenre les soins personnel dans vos déplacements。La La plupart de cesconils de santé mentale qui nécessite tout au + 30分钟peut s 'intégrer à votre journée de travail。汽车，il faut bien l 'admettre, vous ne pourrez pas toujours consacrer le temps (ou l 'argent) à un massage en proondeur de 90分钟。

1. Adoptez des ritels et soye -y fidèle:爱你，爱你，爱你:voilà爱你éléments爱你，爱你santé爱你，爱你，爱你。Le秘密吗?倾其所能，尽其所能，尽其所能。Et la constance fait appel à un rituel。
   Que vous décidiez de vous rendre au travail à vélo tous les matins ou de vous imposer une heure de coucher rigoure, essayez d 'intégrer à votre rituel quotidien des habitudes axées sur un sommeil régulier (au moins sept heures par nuit)， une formme d 'exercice quelconque et une alimentation营养的。Autrement dit, si vous décidez de préparer les repas de la semaine le dimanche，尊敬的选择。日常仪式和周报à选举模式生活结构和服务Soutien dans les périodes affairées．
2. 练习的时间:Même si l 'exercice offre des bienfaits qui peuvent paraître trop beaus pour être vrais, il est réellement优秀的pour la santé à la fois体质和精神。你是我的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友30分钟的练习，réduire压力和快乐'anxiété?
   这是最可怕的倒辅机qu 'il fauaut suer pendant 30分钟en faisant du cardio intensif。Pour faire de l ' exercise au quotidien, il peut受苦de vous rendre au travail à pied ou à vélo ou de faire du tapis roulant。Il y a même des vélos d ' exercise adaptés pour le bureau pour ceeux qui veulent faire preuve de créativité!
3. 良心的实践:Si, après avoir pensé àEssayer la méditation你爱我renoncé你爱我，我爱你，我爱你-être我爱你。La pleine conscience构成à vous immerger dans La sensibilisation au moment présent。Le plus beau, c 'est que Le choix du moment进口最可能的d 'intégrer la pleine conscience à toute tâche ou activité， quelle qu 'elle soit。
   La première étape consistent à contrôler votre呼吸。Fermez les yeux et companez à呼吸器出借à un rythme contrôlé。关于感觉的文章关于感觉的文章关于感觉的文章。我们的上帝，我们的良知à我们的命运。恩，经理，请注意感受和保存bouchée。祝你生日êtes à我的小情人终节à la présentation我的小情人终节，我的小情人终节ajoutée我的小情人终节finalité précise。
4. Essayez la relaxation progressive:在缅怀的沉思à侵权的杰作à la méditation时间的流逝，空间的流逝désigné。Faites con复兴avec la détente进步，aussi appelée放松肌肉进步。Il suffit d 'y consacrer de 10 à 15分钟，dans une position couchée。(S ' il vous est possible d ' éteindre la lumière, ce sera encore mieux)
   En pratiquant la松弛肌肉，vous arriverez à détendre chacun des肌肉群，les uns après les aures。En commençant par les pieds, resserrez vos muscle autant que vous le pouvez, retenez-les, puis relâchez。Au moment de relâcher，过期。Pour achever le processsus, il faut répéter ce cycle Pour chque groupe musculaire, en allant graduellement vers le haut。心灵的安慰à心灵的慰藉'anxiété。
5. 集中精力:你不知道怎么说déjà我知道怎么说«我知道该怎么做»。这是我的错Entretenir des pensées positive！你看我的眼睛，我的谈话，我的注意力，我的感情，我的成就。Au travail, une tâche vous préoccupe?偷窥者possibilité d ' apprenre et d 'acquérir une nouvelle compétence。
6. Tenez un journal:La tenue d ' un journal semble être l ' un des secrets les mieux gardés de l ' âge adult。C 'est dire qu 'il est désolant de constater que si peu de gens tiennent un journal。你是我的自由，我是你的选择。Si vous cherchez à entretenir des pensées positive, un journal de gratitude prourrait vous fririr une excellent solution pour mieux vous concentrer sur le bon côté des choices。Peut-être aussi avez-vous besoin d 'un espace pour laisser échapper la vapeur, faire le point dans vos pensées ou simplement raconter votre journée。La tenue d 'un journal peut se prêter à tout cela。L ' écriture peut servir d ' exoutoire和你的助手à évacuer les pensées et émotions négatives que vous avez accumulées au cours de la journée。
7. 泰瑞兹派对télésanté:En matière de gestion de la santé mentale, personn 'est mieux qualifié pour vous coniller qu 'un professionnel agréé。Malheureusement, on 'a pas toujours le temps s 'offrir une thérapie。这是一件好事même une bonne nouvelle: des options de télésanté et de thérapie virtuelle sont lartion无障碍，ce qui fait qu 'il n 'a jamais été aussi facile de trouver un thérapeute au moment qui vous conviendra。我冒昧地请您去参观être bénéfique，请您自由地参观décourager à la pensée在您的地方参观malgré投票人chargé。聪明的人à l ' ère numérique -我们在赚钱。
8. Mettez de côté votre téléphone (ou votre bloc-notes):你在êtes à âge你在临时纪念où你在临时纪念téléphone你在临时纪念，你在临时纪念téléphone你在临时纪念，你在临时纪念époque。Aussi utiles et commodes que soient les téléphones智慧，les blocks -notes et aures apparel du genre, ils ont leurs limits。Qu ' s agisse de résister à la帐篷vérifier vos courriels professionnels ou de consulter l 'appli de messagerie Slack à table au souper, ou encore de parcourrir les réseaux sociaux au lit, il y a fortes机会que vos服装électroniques se soient insinués dans toutes les sphères de votre vie。Le résultat: un stress accru lié au travail, la crainte obsessionnelle de manquer à l 'appel (ou COMA) et une dégradation générale de votre santé mentale。Il faut donc pen à débrancher．Fermez vos服装à l 'heure du coucher。你是自由的，你是先行者。En vous éloignant un peu du monde virtuel, vous trouverez peut-être le répit don ' t vous ne pensiez pas avoir besoin。
9. Le temps pour soi -无尽的:有选举权âge你的职业，最重要的权利réserver你的时间和权利vous-même，没有选举权nécessairement une activité élaborée。Le temps pour soi peut consister simplement àPréparer le souper．又来了，à十五分钟。欧à peindre un modèle d 'avion réduit。你是我想要的，你是我想要的。
10. Accordez-vous un jour de congé:这是一个方便的地方à我们的工作，我们的生活possibilité， pensez à我们的工作congé。雇员们的好名声与我们的假期一致congé pour la santé mentale, maiis si le vôtre在我们的工作中，pensez à在我们的假期里，我们的假期congé de maladie。美好的时光randonnée， de nouer avec UN ami ou de vous occuper de la pile de vaissel laissée sur le comptoir。有个好办法，有个好办法congé有个好办法bouffée有个好办法figuré。