我们有一些抗氧化剂来保护我们daños我们有一些自由的根
El OrganismoestáConstituidoPor Muchos Tipos deMoléculasQuedesempeñanfiferentesfunciones，Pero Sobresalen Las Antioxidantes，Que SonMoléculasque中等者洛杉矶洛杉矶洛杉矶。Si Se Les deja Actuar，Los Actiones Libres PuedendañarLasMembranasdelascélulas，el Adn YMás。estosdañospueden dar lugar是一个mutaciones，Detioro del funcionamiento y hasta muerte celuary。Para Minimizar Los Posiblesdaños德里亚斯特De Los Alticales Libres，El Organismo Utiliza联合国Sistema de Defensaantioxidante。
我们的自由radical librres是什么?
ES Imposible Evitar ovitmente LosDañosOcasionadoSPor Los Racentes Libres，Producto de Fuentes Internas（Endógenas）Y外部（Exógenas）Del Organismo。Los Oxidantes De Procesos Internos Del Organismo Se Forman Como ResultAdo de laRespiración正常，el Metabolismo Y LaIntlamión。
Los radicales librres exógenos se derivan de factores ambientales, como contaminación, luz solar, ejercicio extenuante消费烟草和酒精。请注意，ningún完美的抗氧化剂系统，我们的地址是células y el和dañados por la oxidación se acumulan con edad。我们有一份食谱，可以为您提供最便宜的食物daños。
Cómo素素Los Antioxidantes
抗氧化剂moléculas únicas cuya estructura química les permite desempeñar主要成分:中和自由基。我们的抗氧化剂的儿子moléculas我们可以把它扔到electrón。这是很重要的一件事，因为我们有很多的反应。
我们可以把电子放在后面，反过来说，moléculas我们可以把不可能解决这个问题的电子放在后面，我们可以把这个问题的原因告诉我们daños从hablábamos中得到的答案。
一个LOS抗氧化物没有LES IMPORTA AYUDAR A LOS激进物品LosDonándolesoQuitándoles联合国Erellón。CONDOS LOS ELERTNYS APAREADOS，ESTOS ACTICALES Libres SE Neyralizan Y Pueden Suffinarse del Organismo Sin Riesgo。
富恩特斯de抗氧化剂
我要吃一些抗氧化剂，并保证饮食。埃尔格鲁塔蒂翁，Lasuperóxidodiscutasa（Sod）y la catalasa son creados por Elerismo para ayudar a su propia defensa。SE HA Demostrado Que Nutrientes Clave Incrementan LaProduccióndeStos重要组抗氧化物。
Entre Los micronutrientes（维生素/矿物质）antioxidantes se包含uptuyen vitamina e，betacaroteno，维生素c y selenio，que no pueden ser fashaados por el Cuerpo，de modo que reben obenerate de la dieta。Por Otra Parte，干草丰富的营养物德里亚多斯德植物（fitonutrientes）Que Pueden Actuar Como Antioxidantes de Gran Poder en En Enserismo Humanoo。La Lista Siguiente ES UN EJETRO DE LA AMPLIA VARIDAD DE FITONUTRIERES ANTIOXIDANTES展示EN UNA DIETA鞘：
| Fitoquimicos | Fuente Alagenticia. |
| 硫磺Alílicos. | 塞博拉，阿霍，puerro, cebollín |
| 类胡萝卜素(por ejemplo, licopeno, luteína, zeaxatina) | 西红柿，扎那霍里亚，sandía，羽衣甘蓝，埃斯皮纳卡斯 |
| 姜黄 | cúrcuma. |
| 类黄酮(por ejemplo, antocianidinas, quercetina, catequinas) | Uvas，Arándanoszzules，弗雷斯塔斯，百年城，曼萨斯，托尔贾斯，arándanosrojos，弗拉曼斯，Zarzamoras |
| Glutation | Vegetales de Hoja Verde |
| 吲哚 | Brócoli，Coliflor，Col，Coles de Bruselas，Bok Choy |
| Isoflavonas. | Legumbres (chícharos, frijoles de soya) |
| Isotiocianatos（Por Ejemhto，Sulforaaao） | Brócoli，Coliflor，Col，Coles de Bruselas，Bok Choy |
| 拉尼奥斯 | Semillas（Semillas de Lino，Semillas de Girasol） |
| Monoterpenos | Cítricas，Cerezas，Nueces |
| ÁcidoFítico. | 无皮,豆类, |
| Fenoles, polifenoles, compuestos fenólicos (por ejemplo， ácido elágico， ácido ferúlico, taninos) | Uvas, arándanos azules, fresas, cerezas, toronja, arándanos rojos, frambuesas, zarzamoras, té |
| Saponinas. | 弗里奇斯，肉草 |
La recomendación del Instituto Nacional del Cáncer, del Departamento de Estados Unidos (USDA) y de expertos en nutrición es comer diariamente, como mínimo, de 5 a 13 raciones de frutas y verduras, dependido de las necesides calóricas individuales。在推荐的基础上，在饮食中选择típica比例大约200 a 600 mg维生素C和10 a 20 mg (16000 - 32000 UI)类胡萝卜素。现在，我们要吃的是抗氧化剂más丰富的饮食，我们可以吃1克的食物día我们有各种水果、蔬菜、麦片和其他食物。
膳食中可能含有的抗氧化剂incluiría:
- 安托西安尼纳斯:1500毫克的蜂蜜
- proantocianinas：100个300毫克DIARIOS DEL VINO TINTO
- Catequinas：50毫克DIARIOS DELTE（UNA TAZADETÉVERDE - 240 A 320 MG de Catequinas），巧克力，Manzanas，Peras，UVAS，Vino Tinto
- Isoflavonas：50 mg aldíade Alimentos de Soya
- ÁcidoClorogénico：Hasta 800 Mg Diarios en BebedoresdeCafé
有足够的抗氧化剂吗?
PareceríaRazonableQue Una DietaSistemáticamente塞纳福尼亚·普通型QualionARA Doss Altas de Antioxidantes，Pero El Estadounidense Promedio Chourume，en总，Tres Porciones de Frutas Y Verduras AlDía。Como SE Dijo Antes，Las Pautas饮食Recomiendan de 5 A 13 Porciones。
Debiido A Que Esta Ingesta Es Baja，93 Por Ciento de Los estadoundensifense No Llega Ni Siquiera Al Reqerimiento Medio Extimado（耳朵）DeveraminaE.Másde la Mitad de Los Astoricoos No Recibe El Deveramina A. Seguramente El Confeco de Muchos OtrosAntioxidantesestáymypor abajo de los nivelesópimosybenéficos。
主要的食物包括充足的抗氧化剂充足的水果和绿树成茵。Evalúe su dieeta y asegúrese我的朋友有5个种族día。另一方面，也可以multivitamínico可以增加抗氧化剂维生素和矿物质的含量，además de que podría包括蔬菜抗氧化剂。
Referencias
《我们在美国吃什么》，NHANES 2001-2002。美国农业部，2005年
* estas odanciones no han sido evaluadas por laandersacióndefármacosy alimentos。Este Producto No Tiene Como Fin Diagnosticar，Tratar，曲线Ni Prevenir Enfermedad Alguna。
