La composición de su cuerpo le da forma su salud

人类有99.5个兄弟，我们都有兄弟geneticamente．在世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内，世界范围内。许多不同之处没有连续的训练están平安的日子。Éstas incluyen el pelo, los ojos y el color de la piel, así como su altura。Otras diferencias están relacionadas con la composición下士，como la grasa下士，la densidad ósea y la masa muscular, y pueden tener un impacto directo en su salud y su longevidad。

存在的demasiado énfasis en el peso下士relación con la salud, cuando en realidad la salud y la longevidad están más estrechamente vinculadas a la composición下士。¿Es importante el número en la báscula?Sí， pero la composición de ese peso下士es más importante para gozar de una buena salud general。

En términos我的简单，我的基本原则，我的正义之子正义之美(músculos, huesos， órganos y agua)。La distribución de estos dos tipos de masa下士es de gran significado para su salud。军刀cómo su composición下士puede impactarle, además de aprender a cómo optimizarla, le ayudará a olvidarse del número en la báscula。

Definiendo la composición del cuerpo

Hay varias maneras de description la composición del cuerpo humano。Por ejemplo, la composición下士se puede expresar en términos de productos químicos:

• 阿瓜
• Proteinas
• 的乳制品
• 糖多糖(como la glucosa)
• 材料genético (ADN)
• 维生素和矿物质
• 气体(como oxígeno, dióxido de carbono e hidrógeno)

Los tejidos u otros tipos de material pueden también体贴的como parte de la composición下士。包括músculos, grasa, huesos y dientes, tejido nervioso, fluidos corporales, tejido conectivo y el aire en los pulmones。

Cuando la preocupación es la salud y el estado físico, la composición下士描述los porcentajes de agua, grasa, hueso y músculo。我们的生活是清醒的más我们的生活是有影响的。

La composición下士en comparación con las otras medidas del cuerpo

Una revisión rápida de su progreso en cuanto a su salud o su estado físico a menudo incluye pararse清醒Una báscula para obtener su peso。conocer este número是有益的，没有任何骰子是清醒的。El índice masa下士(IMC)是分析的形式。我知道你在哪里，你在哪里，你在哪里más你在哪里，你在哪里。Pero el IMC todavía está比较的比索与比索estándar，可能的比索estándar没有esté就客观的个人而言。

Al igual que el número en la báscula, el IMC没有区别entre el músculo y la grasa ni le proporciona información específica acerca de los tejidos de su cuerpo。Las personas con el mismo IMC podrían tener不同tipos de cuerpo y niveles de condición física que difieren drásticamente entre ellos。Por eso el conocer la composición de sucuerpo es útil para compprender su salud实际，建立metas de salud y监测su progreso。

Composición德尔库尔波人类将军

Además不同的角色，不同的行为，不同的行为。Conocer la composición de cuerpo puede explicar mucho sobre su salud actual y ayudar dirigir sus esfuerzos de bienestar。

El agua es generalmente la porción más大的cuerpo，代表大约60的ciento del比索总数．70公斤(约150天秤座)等值的个人价值约40升阿瓜。40 .请原谅我是下士，请原谅我是大人，请原谅我是大人。El resto es músculo y grasa, los cuales varían可观的个人中心。

Veamos más de cerca cómo cada uno de los cuatro components influye en la composición y la salud de su cuerpo。

第1部分:Líquidos y agua下士总

墨西哥淡水总量(ACT)在墨西哥淡水总量中，在墨西哥淡水总量中，在墨西哥淡水总量中，在墨西哥淡水总量中，在墨西哥淡水总量中líquidos。El ACT es una fracción有意义的cuerpo tanto peso como volume。

近距离，60年的时间，我的生活，我的成人，我的生活。El número para una mujer adulta promedio de proximadamente 55 por ciento。La edad, La salud, La ingesta de agua, el género y La grasa下士pueden对整个下士的影响。我们在一起bebé recién我们在一起的地方有93个漂亮的地方，我们在一起的地方有一个漂亮的地方mínimo我们在一起的地方有15个漂亮的地方。

上帝保佑variación上帝保佑我们，上帝保佑我们，上帝保佑我们。已经有75个国家和地区之间的冲突músculos。La grasa代表了一个独奏，或者是del 10 por ciento。El agua que no se cuentra en los músculos y la grasa es parte de varios corporales (como la sangre)， los órganos internos, El tracto胃肠，los ojos y ottros lugares。已登记的关于水资源和水资源的形式células。

part 2: Grasa下士(tejiido adiposo)

Hay dos tipos principales de tejido adiposo: blanco y marrón。Para los propósitos de este artículo, y cuandoSe able de grasa下士总的来说，el tejido adiposo blanco es loque se conoce como grasa。Esto se debe a que el tejido adiposo marrón代表一个人已经在del cinco por ciento del tejido adiposo en un recién nacido。Y ese número disminuye significativamente con la edad。Su función校长es generar calor下士。

El papel校长de la grasa es almacenar energía。上帝的慈爱también上帝的慈爱protección伊斯兰的仁慈órganos。Hasta hace poco, la grasa era vista como un almacén inactivo de energía。罪恶禁运，la grasa下士es mucho más que eso。

Las células grasas产生激素relacionadas con el hambre (como la leptina)，激素sexales (como el estrógeno)， moléculas de señalización cellular llamadascitoquinasY una荷尔蒙específica de la grasa llamadaresistina．Esta荷尔蒙se ha relacionado con la resistance a la insulina, la obesidad y la diabetes。Debido a estas important funciones, la grasa ahora se considera un órgano内分泌。

问候之路，清醒的格拉萨记录之路:ubicación, ubicación, ubicación。El lugar donde la grasa se almacena has toda la diferencia。Es药对苏帕拉祝您健康在形式una figura啤梨(乳制品almacenada在拉斯维加斯caderas y洛muslos),在形式苹果(alto porcentaje de乳制品腹部)。Échele在格拉萨不同的风景中，在那里的斜坡上。

1. 内心的欲望

La grasa que rodea el腹部y se empaqueta entre los órganos se conoce como grasa内脏，pero se conoce más comúnmente como grasa腹部。一种过度的性器官的结果一种过度的性器官的结果一种过度的性器官的渗透一种性器官的渗透腹腔的órganos cuerpo。Esta内脏的grasa, grte de la cual está眼dentro del腹部，está mayormente vinculada a las fermedades relacionada con la obesidad y otras condiciones de salud。Muchos estudios han sugerido que la grasa内脏puede前任el riesgo de enfermedad y la esperanza de vida con mayor precisión que el IMC o la medida de la circunferencia de la cintura。

拉斯性激素流感在卢格donde se almacena la grasa下士，por eso que los hombres son más丙烯que Las mujeres a almacenar grasa en el腹部。Las性激素，女性dirigen la grasa, que se存款的原则，在那里glúteos, Las caderas和los muslos。Cuando el estrógeno disminuye, el exceso de energía se almacena principalmente en el vientre。

2. 乳制品subcutanea

La grasa subcutánea se encuentra justo debajo肤浅的东西．比例，protección y una reserva de energía。在极端情况下的紧急情况下，在极端情况下的紧急情况下，在极端情况下的紧急情况下glúteos，在极端情况下的紧急情况下glúteos，在极端情况下的紧急情况glúteos，在极端情况下的紧急情况glúteos。

大地之神también大地之神清醒的循环系统，天秤座大地之神的近水楼台大地之神的新天地sanguíneos。Además, la grasa subcutánea es metabólicamente activa (menos que la grasa内脏)y分泌激素，como la leptina y la resistina。La liberación肉体健康和健康之间的相互影响，胰岛素的免疫和抵抗力的相互影响，身体健康和身体健康之间的相互影响。

3. 乳制品肌内

La mayoría de La grasa下士se encuentra en el腹腔y debajo de La piel, pero hay otro lugar donde La grasa puede acumularse y afectar su salud。La grasa almacenada en el interior del músculo se conoce como乳制品肌内．没有什么必要。这是一个重要的国家energía这是一个重要的国家。Pero como la mayoría de las cosas, el extreso de algo bueno puede tornarse malo。身体健康，肌肉运动，身体健康，身体健康，身体健康。

第三部分:Músculos

Su cuerpo tiene tres tipos dientes de músculo:esqueletico, lisoycardiaco．Pero el músculo esquelético es el único tipo de músculo que puede ser ser显着的流感，por el ejercicio y la dieta。一个与之相反的问题，我们有办法解决músculos我们有办法解决artículo，我们有办法解决músculo esquelético。

Los músculos esqueléticos trabajan el sistema esquelético, apoyan el movimiento, la postura, el balbaly acciones como masticar和tragar。El músculo esquelético la la base de hombros, brazos fuertes o piernas tonificadas, pero El músculo esquelético没有tiene que ver con El tamaño físico y la fuerza。

El músculo连续体una valiosa fuente de energía almacenada en forma de carbohidrato (glucógeno)， que está disponible cuando El cuerpo ecesita azúcar (glucosa) para obtener energía。También我们重要的事情aminoácidos que apoyan la síntesis de proteínas y la producción de energía我们的事情están agotados o no están disponibles。Este papel de almacenamiento es cada vez más重要的时间在上半estrés y cuando los suministros son demasiado bajos (durante el hambre)。La pérdida肌肉está relacionada con el envejecimiento, pero si dicha pérdida es más de lo normal para su edad， ésta puede disminuir La calidad de vida muchas maneras和dejar a las personas de edad avanzada en un mayor riesgo de presentar mala salud y enfermedades。

Los otros dos tipos de músculos están bajo la categoría de control不由自主。El músculo liiso recubre las paredes de los vasos sanguíneos y los órganos消化。El músculo cardíaco市长的组成部分corazón负责履行合同的人rítmicas de por vida de uno de los órganos más cuerpo的生命。有可能直接感染流感músculo联系cardíaco，有可能直接感染流感功能和健康músculos无形的生命。

第四部分:胡索

Los huesos son más que un marco estructure que también protege Los órganos vital。生命之子desempeñan致敬中的不同角色。

我们的精神世界sanguíneos，我们的生命médula我们的生命glóbulos我们的生命。Quizás la función más重要的de los huesos，在尊重上composición下士，海洋矿物。Los principales minerales son calcio, fósforo y magnesio。在需要的地方，矿物和自由的平衡ácido-base。

已编的del 80 por ciento de la masa ósea成人está计算机de la capa outer dura和duradera conocida comoHueso cortex o compacto．El interior está lleno de una red esponjosa de tejido llamadohueso esponjoso， pero también se conoce como hueso esponjoso o小梁．Éste es menos denso y más柔韧的que el hueso皮质，y contiene vasos sanguíneos, grasa y médula。

Debido a que los huesos son un tejido vivo，必须nutrición y mantenimiento constantes。La anatomía ósea你的生命是完整的，你的生命是正确的，你的生命是正确的función你的生命是正确的。

Por qué es importante la composición del cuerpo

世界上最健康的国家años，世界上最健康的国家，世界上最健康的国家，世界上最健康的国家，世界上最健康的国家años。关于健康的数字问题están关于过度健康的健康问题están关于过度健康的健康问题。

La实际流行病的肥胖，实际destaca La重要的conocer y entender su composición下士。Ya sea demasiada grasa下士，muy poco músculo, baja densidad ósea o una combinación de cada uno, la composición下士puede afectar significativamente su salud a corto y largo plaza。

有关健康和精神健康的问题están建立和保护的问题comúnmente。Eso hace que sea tentador suponer que es más可敬的tener la menor cantidad de grasa下士可能。罪恶禁运，我永远不能原谅你下士的痛苦。También这可能是最坏的事情和最坏的事情。Ser delgado, por otro lado，代表una proporción más saludable de músculo- grasa e ilustra de una mejor manera un tipo de cuerpo saludable。

平等的关系nutrición重要的平衡都很重要。这是一个错误的原则composición下士。各种不同的存在，不同的人格，不同的重要性，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利，不同的权利。

共生共生藻composición下士失衡包括:

过度的下士/肥胖

• Una vida más corta
• Enfermedad心血管恶化德拉función cardíaca
• 下
• Desregulación葡糖苷糖尿病
• Trastornos de la vesícula胆
• Enfermedad del hígado graso no alcohólico
• 市长riesgo de varios tipos de cáncer
• 溃疡性骨关节炎
• 呼吸暂停阻塞sueño
• 在禁运时的复杂变化
• Anormalidades月经
• 对口呼吸困难
• 功能inmunológico comprometido
• 美丽的天空estrés

下士，你好

• islamiento bajo del cuerpo
• Reservas mínimas de energía
• Amortiguación inadecuada para los órganos
• Disminución德拉función心血管
• 敬礼inmunológica德普米达
• 退化的能力，恢复的能力，和分配的能力
• Disminución de los niveles de testosterone
• Anormalidades月经

巴哈马萨肌肉发达

• 《脆弱与失衡》市长
• 阻击战a la insulina y un control glucémico缺陷
• 市长riesgo de trastornos metabólicos
• 马拉敬礼ósea
• Interrupción en las funciones荷尔蒙正常
• Disminución de la fuerza
• Mayor sensibilidad a la hospitalización

¿Qué significant tener una composición下士saludable?

La mejor composición下士para usted dependations de varas cosas, pero el porcentaje de grasa下士将军ocupa un lugar central。我知道你是谁más fácil你是谁，你是谁，你是谁。值得尊敬的精神世界mínimo生命中必要的精神世界también生命中必要的精神世界órganos生殖

苏porcentaje理想德格拉萨下士依赖德苏género ySu nivel de condición física y metas．我爱你，我需要你的女人，我要你的女人，我要你的女人，我要你的女人，我的女人。美国运动理事会(American Council on Exercise)，格拉萨地区比例代表权的代表下士condición física y el género。

他们的肉体，肉体，和肉体
Descripcion	男人	女性
Grasa esencial mínima	2 - 5%	10 - 13%
马德里竞技队élite	6 - 13%	14 - 20%
形式上值得称赞	14 - 17%	21 - 24%
Aceptable	18 - 24%	25 - 31%
Obeso	> 25%	> 32%

Cómo analizar la composición下士

El análisis de composición下士le brinda una foto instantánea de su salud。Una variedad de métodos describen la composición del cuerpo, dienciando entre grasa, proteína, hueso y minerales, y agua下士。Los enfoques varían desde estimaciones rápidas y简单的有结果的完整的和精确的。阿尔古诺斯métodos要求我们专业的de la salud un专业的实验para realizar el análisis e解释的结果。

Aquí hay un breve resumen de los métodos más comunes de análisis de composición下士para ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción para usted。

• Medida del grosor de la piel con pinzas(卡钳): El método más común, El cuerpo, El cualuse za un instrument to pinza para pellizcar la piel y medir El grosor de la grasa subcutánea en varias áreas del cuerpo。贵国将军，贵国将军，贵国将军，贵国将军，贵国将军，贵国将军。Las medidas que se obtienen con la pinza se conectan a una fórmula que se usa para estimar la composición下士。Este método es rápido，可访问y económico, pero es limitado en su capacidad de provede proveda de preciso de la la composición下士雅que sólo mide la grasa subcutánea。
• Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA, por sus siglas en inglés): Este método利用冲动eléctricos para determinar el nivel de masa下士magra。我们的天堂varían简单的天堂básculas domésticas我们的天堂，我们的天堂más我们的天堂，我们的天堂，我们的天堂，我们的天堂。El BIA函数según El que El agua es un buen conductor de la electricidad的原理。Los aparatos envían pequeños impulse eléctricos a través del cuerpo y miden el timempo que les toma regresar。达多que el tejido magro tiene un contrido de agua mucho más alto que el tejido graso, la masa下士magra se puede estimar en función de la velocidad de los冲量eléctricos en todo el cuerpo。BIA es rápido, seguro y no requiere ninguna experience técnica。罪恶禁运，se basa en ciertas suposiciones (por ejemplo: porcentaje de agua下士)las cuales limitan su precisión。
• Hidrodensitometría (pesaje subacuático): Primero, su peso se toma fuera del agua en una báscula。Luego se determina su peso mientras está完全的sumergido bajo el agua。dedeido a que el tejido magro es más denso que el tejido graso, la diferencia en los dos pesos se puede utilizar para determinar la densidad de sucuerpo。Esa medida se puede utilzar para estimar su composición下士。La precisión y este的可操作性método es buena, pero La accessibility and La便利的方式是否定的。
• Pletismógrafo de desplazamiento de aire (ADP, por sus siglas en inglés): El método que usa El desplazamiento del aire para evaluar la composición下士前进más reciente。Usando un principio similar al pesaje subacuático, una máquina llamada Bod Pod demide el peso下士y el desplazamiento del aire para determinar la densidad下士。La composición下士se calculus y se indica como un porcentaje de masa下士magra y masa grasa。Es rápido, seguro y preciso, pero requiere accesso a una máquina y un médico experimentado。
• DEXA(双能x射线吸收仪): Si usted se ha sometido a una prueba de densidad ósea en los últimos años, es可能que ya esté familiarizado con las máquinas DEXA。Éstas没有单独的探索la densidad ósea-también pueden determinar la densidad ósea, la masa下士magra和la masa grasa usando rayos X. Es el estándar de oro para medir la densidad ósea, aunque también Es muy preciso para determinar la composición de otros tejidos corporales。También花园花园花园花园花园花园花园花园花园花园específicas花园花园，花园花园，además花园花园花园pequeñas悬臂花园radiación。
• Ultrasonido: Este método se ha utilizado para evaluar con precisión la grasa下士y la composición de los tejidos durante más de 50 años。La máquina portátil es capaz de hacer rápidamente estimaciones de La composición下士cierta área。这是可以精确再现的。
• Imágenes por共振Magnética (MRI, por sus siglas en inglés):公园magnéticos公园内的公园magnéticos公园内的公园，公园内的公园magnéticas公园内的公园，公园内的公园imágenes公园内的公园。Las resonancias magnéticas用不同的方式分析不同的器官和肌肉precisión，包括el análisis de músculos por sí solo。Este método puede差异divertes de grasa tipos músculo, además de determinar el volumen de grasa dentro de los órganos y músculos。Las共鸣magnéticas儿子的精确，pero los efectos del análisis de composición下士单独行动utilizarían enentornos clínicos o de investigación。

不存在ningún método que funcione para todos。我们都是有限的。El consultar consu doctor o professional de la salud le ayudará一个决定性的qué método一个重要的para usted en base一个su salud general, su actividad física y la practicidad del método。La siguiente手鼓的un resumen de las características de algunos de los métodos de evaluación de composición下士。

手鼓de métodos de evaluación

Metodo	心灵生绣?懒人什麽	Ventajas	Desventajas
Grosor de la piel	大草原subcutánea在不同的场地上	巴拉托，没有侵略。可携带útil地区企业技术人员específicas cuerpo。。	我是你的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友。 La precisión y La可变变数，可依赖性técnico y La marca de La pinza。 估计在天堂región, pero no da una representación precisa de la composición下士。
•Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA):	在自由与自由的环境中，自由与自由的总和(ACT)	巴拉托，seguro, rápido y requiere poca o ninguna experience técnica。 在时间和个人之间的监测和cambios。	有一个有尊严的人estándar，有一个成年人的结果jóvenes，有一个正常的人más válidos。 La precisión流感之星，流感之星，流感之星，流感之星，流感之星，流感之星，流感之星，流感之星，流感之星。
Hidrodensitometría (también llamada pesaje hidrostático o pesaje subacuático)	Peso下士清醒tierra y bajo el agua，体积下士，densidad下士体积肺残余	可统一的国家determinación在历史上统一的国家clínicos驱逐出境。	没有es fácilmente可访问。El体积肺残余puede influir en su precisión。La densidad de La masa magra es una constante asumida, pero varía con La edad, el sexo y el nivel de condición física。
Pletismografía de desplazamiento de aire (ADP)， BOD POD	下士总量，masa magra和masa grasa	Precisión类似al pesaje bajo el agua, pero más fácil de realizar。 可对下士进行评估。	El equipo es costoso y difícil su accesso。 Puede sobreestimar la masa grasa。敬礼条件和受赠条件减少precisión。 颜面之舞/下士互作结果。
•DEXA(双能x射线吸收仪):	格拉萨下士总y区域，马格拉y登西达矿物ósea	可精确复制。Puede determinar la composición下士区域específicas del cuerpo。Estándar de oro para analizar la densidad ósea。	Equipo costoso requerido。Pequeña悬臂de exposición a la radiación。

Cambiando la composición de su cuerpo de una manera positive

Nada tiene市长流感恩苏composición下士que su dieta。Esto es specimente cierto cuando hablamos de la grasa下士porque es una cuestión de平衡energético。Usted está almacenando grasa o usándola para obtener energía para realizar actividades。我们的需要energéticas我们有一个calorías需要消费的地方，在那里有一个理想的地方，在那里有一个理想的地方。

Además吃饭的时候，吃饭的时候también重要的。这是一种悬臂式的方法proteína这是一种不同的富余的方法，这是一种完整的绿色方法también afectará La composición y La salud de su cuerpo．

中心地带únicamente在这片土地上，在这片土地上，在这片土地上，在这片土地上，在这片土地上，在这片土地上，podría没有这片土地。La combinación这是一个一致的，值得我们尊敬的地方，值得我们尊敬yLograr una composición下士adecuada para usted。

La composición理想的下士，没有一个人，没有一个人，没有一个人，没有一个人，没有一个人，没有一个人。El levantar pesas para mejorar El tamaño y la fuerza muscular es otra forma de mejorar la composición下士y alterar positivamente la proporción de masa下士magra a la grasa下士。雅海阙Elija centrarse en hacer ejercicio cardiovascular, levantar pesas o combinar ambos， es más重要的，与之相关的，与之相矛盾的，与之相一致的。

No hay duda de que la dieta y el ejercicio tienen el mayor impacto en la composición下士，pero hay otros因素是一个考虑因素。La genética，我们的生活环境，La calidad del sueño你是我的朋友estrés你是我的朋友composición下士。

Comience a cambiar la composición de su cuerpo hoy

La salud y el bienestar de por vida suelen ser una cuestión de平衡。爱我们también爱我们的孩子，爱我们的孩子físico。La abrumadora证据científica muestra que una composición下士可敬的代表一个不平衡的中心La grasa y los músculos, así como los huesos resistentes y una buena hidratación。

En lugar de enfocarse únicamente En el peso, propóngase mejorar la composición de su cuerpo。Aún积极的精神pequeños我们的生活和生活。罗más可能的世界más fácilmente，天堂的星星药对幽默．

不安全está食物安全顾问dónde食物安全顾问más食物安全顾问física。我是最重要的人，没有人能及时行动。

A partir de ahora, cuando piense en la salud física, concéntrese en la“forma”en lugar del比索。比例之大，形象之真实。Y es más很可能是"可敬的生活期望"是"长久的生活"