您的心体组成塑造的健康

以遺傳學的角度来看，百分之之99.5的人体都大肠小异。您dna中间的百分之部0.5，结合生命方式的选择环境环境，在某种程序上决定您生物的不起作用。若多不言之处与健康离题或相关，像，头以及您的身高。其它的差异与身的身成。像身体脂肪，骨质密度及脂肪，骨质密度及肌肉脂肪及及寿命寿命寿命寿命寿命寿命。

当论及健康时，偏见的重心都放在体内上;而而上，健康与寿命和血色成成。那么体内机上的数目重要。，血型销量的毛成因更。

簡單來說，您身體的主要兩部分為體脂量及瘦體重（肌肉、骨骼、器官及體內液體）。這兩大部分在身體質量的分佈對您的健康十分關鍵。了解您的身體組成如何影響您並學習如何讓它發揮最大功效，您就可以擺脫體重機上無關緊要的數字了。

定義身體組成

描述人體的組成有許多方法。例如，身體組成可以以化學物質來解釋：

水
蛋白质
脂肪
水水化合物（如葡萄糖）
遺傳物質(DNA)
維生素及礦物質
繁体（如氧气，二氧化碳及氢气）

身體組成可以被鑑定為組織或其它物質，其包含肌肉、脂肪、骨骼與牙齒、神經組織、體內液體、結締組織及肺部中的氣體。

当谈及健康与体系，身组成通常水分，脂肪，骨骼及百分之百来说明。这些是您能能分子的繁体成成并对您的日子健康有大大的影响。

血型成成与其它体系送方向

快速检视您的健康与体进度进度进度进度常包括在体内体体系。当然这也不可能，不可能是用来，而是体育机上的数字并不宜的。

身体载数量（BMI）是另需要身高于体育，这这者能准确准确健康状态状态。然而bmi指仍旧准确状态。的标准与您个人的健康有时候也不成综合。

如同體重機上的數字,BMI無法分辨肌肉與脂肪或是詳細分析您的身體組織。擁有相同BMI指數的人的身體類型與體能水準可能天壤之別。但是一旦瞭解了您的身體組成，就能更輕易幫助您了解目前的健康狀況、設定健康目標及監控進度。

人体的一切成成

您的身體組織除了幫助您保持身材，還具有不同的功能及作用並以個別的方式影響您的健康。了解您的身體組成能解釋您目前的健康狀況以及幫助指引您該如何為健身做努力。

水分分离体最大大的体育，大纲百分之60的体体重是水分。以體重約 70 公斤（約 150 磅）的人來說，身體含有大約 40 公升的水分。體重剩下的百分之 40，成人的骨骼就佔了約百分之7－15。剩餘的就是肌肉與脂肪，並依照每個人而有極大的差距。

讓我們更仔細看看這四大部分如何影響您的身體組成與健康。

第一部分：液體及體液總量

身体总含水量（TBW）是您身体里所有的组织，血液，骨骼及多种液体成分的总和。身体总含水量的重量及体积是身体的重要指标。

一般成人男性體重約百分之 60 是水分，而對女性來說大約為百分之 55。年齡、健康、攝取水量、性別及體脂肪都會對身體總含水量造成重大的影響。新生兒的身體總含水量可以高達百分之 93 而極度肥胖的成人身體，總含水量可以少到百分之15。

這如此巨大的差距是由於體內脂肪組織的不同而比非脂肪組織含有較少的水量。體內大約百分之 75 的含水量存在於肌肉內，脂肪只含有約百分之 10 的身體水量。不存在於肌肉或脂肪的水分就成為身體中不同液體的一部分（如血液），或存在於器官、胃腸道、眼睛及其它部位。身體中大約三分之二的水分存在於細胞中。

第二部分：身體脂肪（脂肪組織）

脂肪组织可口分为两大类型：白色脂肪组织与棕色脂肪组织。它更简体阅读这篇章及通在談論身體脂肪，白色脂肪组织就是所谓的。当然是在新生儿体育的百分之二之后。而这个数码会随着年增长而减低，其主要功能为期年份。

脂肪直到近近其到到近其角色角色隔离到到其角色角色角色及隔离隔离其其的的及隔离主要的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的及的的的的的的的的的的的的的的的的的的的及及的的的的的及的的的的的的的的的的的的的的的的的的保护及主要的的的保护的及的的的及的的的的及及的的的的及的的的的及隔离隔离的的的的及的及及隔离及隔离的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的重

脂肪细胞制造与饥饿相关的贺尔蒙（如瘦体），性激素（如雌激素），细胞讯细胞抵抗脂肪激素激素与抵抗，肥胖激素抵抗胰岛素，肥胖及胰岛素关心。由于这些重要的功能，现今脂肪已被视。

論及健康時，有三件事情一定要銘記在心：部位、部位、部位。脂肪儲存的位置主宰了您的健康。梨子型的身材（脂肪儲存於臀部與大腿）比蘋果型的身材（大量脂肪儲存於腹部）還來得健康。檢視下列脂肪累積的身體部位。

腹部脂肪或內臟脂肪

環繞在腹部周圍及臟器之間的脂肪稱為內臟脂肪，但經常也被稱爲腹部脂肪。過多的內臟脂肪會造成腹部凸出並滲透腹腔及人體器官。內臟脂肪大多隱藏於腹部內，也與肥胖相關疾病及健康狀態緊密相連。許多研究顯示內臟脂肪比身體質量指數或測量腰圍相比，更能準確地預測疾病風險及平均壽命。

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皮下脂肪

皮下脂肪位於皮肤表面的正下方，它提供隔熱、保護及能量儲存等功能。這種脂肪遍佈人體的四肢、臀部及臀尾部，但與大多肥胖相關的健康狀態沒有太大的關聯。

皮下脂肪的確會增加循環系統的負擔，因為每磅的脂肪就需要大約一英哩的新血管。此外，皮下脂肪具有代謝活性（僅少於內臟脂肪）及分泌賀爾蒙，如瘦體素及抗胰島素激素。這些賀爾蒙的分泌將使身體脂肪水平上升。由於它們影響食慾及胰島素抵抗力，這些賀爾蒙絕對會打亂您想減肥或改善體態的意念。

肌肉內脂肪

人體大部分的脂肪儲存於腹部及皮膚表面下，但是還有一個部位也會影響您的健康。儲存於肌肉之間的脂肪稱為肌肉內脂肪。這並不是壞事，這是在運動時可被用來當作能量的來源。但就如所有的事都有正反兩面，過多的肌肉內脂肪可能導致增加抗胰島素及肥胖相關的健康狀態。

第三分：肌肉

您的繁体有三种不成不移的肌肉：骨骼肌，平滑肌及心肌，但有特点指出，通知，通过在讨论肌肉大约一分之一的英文。

骨骼肌運轉整個骨骼系統、支持動作、姿勢、平衡及咀嚼和吞嚥等行為。骨骼肌支撐您寬廣的肩膀、強壯的手臂或堅實的腿。不過骨骼肌並不只是提供身材的大小及力量。

肌肉以碳水化合物（糖原）的形式儲存寶貴的能量來源，讓身體可使用醣分（糖原）作為能量。它同時也是氨基酸的重要來源，在飲食及其它來源不足或無法取得時，支持蛋白質合成並製造能量。當處於高壓環境或供應過低（飢餓時期），這種儲存作用就變得特別重要。依年齡造成的肌肉損失超過正常程度時，會在許多方面降低生活品質並使老年人面臨不良的健康與疾病等高度危機。

我们无法自我控制控制两两种肌肉肌肉。平面沿着血管壁及及消消类型。心灵成成绝大肠杆菌，并负责维持体最重要官您可口平滑肌收缩收缩您能对平等滑肌收缩。没有着直接，但的是的，您的饮食习惯及生命方式

第四第四分：骨骼

骨骼不错是保护重要器材的结构骨架，它是活生的组织并在健康健康多职。

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约百分之之80的成人骨质是坚硬，持久的外在层，称之被皮质骨或骨，而内层则是如如绵般的组织，即松质骨，或被称为海洋或疏松骨。它比皮质骨的密度更小，更柔软，并含有血管，脂肪及骨髓。

由于骨骼是活组织，它们需要不成的滋养及。骨骼解剖及功能复杂繁絮，但您所要知道的是您的的饮食及生命作者

适用于繁体成成如此重要

世界各地的肥胖率随随随，而更多的繁体脂肪也危害健康及寿命也也也会健康及寿命也也。这是公共的的事实。那是因为要多多健康问题都与过脂肪及肥胖肥胖肥胖다다다都。

当前的肥胖流行病突显辨别与了解身身体组成的重要性。不错的是。脂肪少，低少密度，低骨质密度或每状况都密度密度组会。

若要多次所造健康健康大众理念。这也让人很容易身脂肪越健康假设脂肪越少越健康然而，过少的繁体脂肪。却体外不成的。

当谈论健康营商营时，绝不可低估平衡的重要性;同样的管理也适适也也组组。在正常范围，每个人之间的变气健康不合会有很大的影响，不仅仅是在健康极端状态的任何一道都提升疾病的风险。

下列為與不均衡的身體組成相關的併發症：

过低/不足的體脂率

低身體隔熱效果
储存微少销量
無法適當保護器臟
心血管功能下降
免疫健康低落
運動及疾病復原受損
睪丸激素水平减低
月亮失调，停经

低肌肉質量

添加繁体体衰弱及平等困难困难的手机
胰島素抵抗及升糖控制不良
增加代謝失調的危機
不错的骨骼健康
正式贺尔蒙功能失调
體力下降
加加住院感染的机械

什麼是健康的身體組成？

您最佳的身體組成取決於幾件事，但是身體脂肪百分比是這個指標的重心。那是因為體脂肪是最容易獲得而且對健康有不可小覷的影響。除了感到健康與活力充沛，保持最基本的身體脂肪水平對維持生命力及生育能力十分重要。

您最佳的繁体脂肪百分之比决定决定于的性别，運動程度及目標。例如，女性需要比男性为之了高度的繁体，最主要的原因脂肪。根据美国运动会的标准根据及及维持。

男性与女性的血型百分之百
種類	男性	女性
最低必需脂肪	2-5％	10 - 13%
專業運動員	6 - 13%	14-20％
健康与正式体育	14-17％	21 - 24%
可接受範圍	18 - 24%	25-31％
肥胖	> 25%	> 32％

如何分类繁体组成

体内成成分析您您了解您的健康状态。详细资料方向说说，蛋白质，骨骼与并并及，蛋白质，骨骼与并质体液。有方面有些。需要健康专业人士或经验丰富丰富的技术来行分享分享

以下是最常使用的身體組成分析測量方式總表，供您決定哪一項是最適合您的測量方式。

皮下脂肪厚度測量法（體脂夾）：測量皮下脂肪最常使用的測量方式，透過捏起皮膚並用體脂夾採集身體數個部位的皮摺厚度。胸部、手臂、腹部及大腿是最常被測量的部位，然而有些測量可能會採集多到七個不同的身體部位。體脂夾的測量結果將套用公式並計算出身體組成。此測量方法十分快速、容易而且便宜，但是由於它只測量皮下脂肪，要獲得準確的全面的身體組成還是有所限制。
生物電阻抗分析法(BIA)：此測量方法使用電脈衝來決定瘦體重的水平。BIA儀器的範圍從簡單的家用秤重機(每隻腳下有電極片)到複雜精密的儀器(手,腳及身體其它部位都有電極片)不等。BIA的技術原理是利用水為良好的導電體,儀器送出微小的電脈衝到全身並測量迴流的速度。由於瘦組織的含水量比脂肪組織還多，瘦體重將根據電脈衝迴流全身的速度而計算出來。BIA十分快速、安全且不需專業知識,但由於特定的假設(如身體水分百分比)而限制準確性。
水下秤重測量法（水中秤重）：首先，您要在下水之前先在体内体体，然后在完全浸入水中后您，瘦瘦比脂肪组织更，因此取取比脂肪组织紧密，因此取取两个体内的差异您您的繁体密度此销量可以使用来估算您的血汗成就。这种销量方面有好好的，可口不望着，在便利，上也差强人意。
排空气法（ADP）：使用摩律行动繁体组成的评估评估。运运水下游重测p p，能侦测体重排以决定体密度。之外将时，人类，安全性，所谓的，安全，安全。
DEXA（双双量x光学量法）:如果您在幾年前已做過骨質密度測驗,您可能對用儀器不陌生。這種儀器不僅只用於骨質密度掃描。利用X射線,用儀器能確認骨質密度,瘦體重及脂肪質量。這也是測量骨質密度的黃金標準，同時也能準確地測量其它人體組織組成。它也能測量人體特定部位的狀態及變化。但這需要昂貴的儀器，並會暴露於少量的輻射。
超音波：这种销量方向已使用超过50年的历史，准确地传递繁体脂肪及组织仪仪能身身身各身身身身。经常经常用力研究结合。
核磁共振成像(MRI)：使用强烈磁场及无无无无波您身体自然的磁性物，即能制造您体，即能以高精度分享不断的脂肪及组织，包括包括肌肉组织这这个肌肉。但是，不锈钢的脂肪与肌肉，并确认脏器和中的脂肪料。

有一个人。它们有人。它们都有优势及限价。咨询您的专业健康师，训练师或临床医师能帮助根据您的健康状态，运运健康，运运目标及及测实助就方形式格总结您种。

测

测	測量項目	优点	缺点
皮下脂肪厚度測量法	身體各部位的皮下組織厚度	便宜、無侵入性。可靠又實用地測量身體特定部位的脂肪。	限制使用于中等过重及瘦弱的对象。准确度准确度可靠性瘦弱因因准确度及的技术及体夹的装备而所体不错。压量繁体特性部位，但不再准确地代表身组成。
生物電阻抗分析法(BIA)	身體總含水量(TBW)轉換成無脂肪質量數(FFM)	便宜，安全，快速并几乎几乎不宜专业技术。综合追踪一试时间内的繁体体系化。	由于此销量方向使用品假设典型的血液水分分量，所以年份健康且正式含水量的成人的体重准确性高。準確性會因疾病狀況而受影響，並且往往會高估肥胖族群的瘦體重。
水下秤重量法（亦亦水中量重法或水底量法）	地区上部水中的体系，繁体体体，繁体体密度及及	确认确认体密度密度密度且且一致，并以以长使。	不容易取得。肺残余肺残余量可以影响测验准确度瘦密度密度的。而且会因年，性别与体育水平而有理不讳。
排空气法（ADP），BOD POD	繁体总体，体体重及脂肪销量	准确性与水中相似，但更加容易容易作用。	昂貴的儀器且不容易取得。會有高估脂肪量的可能性。健康狀態與疾病可能會降低準確度。衣服或身體毛髮可能會改變測驗結果。
双能X光学量法（DEXA）	整體及身體部分區域脂肪、瘦體重及骨質密度	此此载方法决定决定体特生特生特生的体内，它也是分享到密度金标准。	需要昂貴的儀器。暴露於少量輻射。