红细胞高速公路:导航心血管系统

你知道你的心脏发出的砰砰声。你感觉到了手腕的脉搏。这一切都表明你的身体还在运转。但血液流经你的动脉，在你的静脉里轻轻地流动，并不是偶然的。你的血液、血管、心脏和肺一起工作，将你呼吸的氧气带到身体的其他部位。这种关系被称为心血管系统，它全天候工作以保持你的运动。

你的心血管系统很好。为了充分了解它对你有多困难，温习一些心血管的词汇。

• 心血管系统:复杂的器官和血管网络，负责全身的氧合和血液流动。心血管系统由心脏、肺和所有血管组成。
• 心脏:位于胸腔胸骨下方的四腔肌。心脏将富含氧气的血液输送到身体，将缺氧的血液输送到肺部。心肌的收缩常被称为搏动。
• 心率:也叫脉搏。这是心脏肌肉完全收缩的频率。它通常以每分钟节拍来测量。健康成年人休息时的平均心率在每分钟60次到每天100次之间。
• 肺:位于胸腔内的一对器官，占据左右两侧的大部分空间。把肺想象成一个非常精细的囊网，它把血液扩散出去，增加表面积。增加表面积可以让气体在血液中扩散(二氧化碳排出，氧气进入)。
• Pulmonary的:指肺的。
• 全身的:指身体的其他器官，包括肝、肠、脑、肾等。
• 血管:血液流经的管子。血管主要有两种类型动脉而且静脉．对于你身体的大部分，这意味着动脉携带含氧血液，静脉携带缺氧血液。但在连接心脏和肺的血管系统中，这种惯例是相反的。
• 血液:泵入心血管系统的红色液体物质。血液主要是水，负责向你的身体输送营养。它还包含许多类型的单元格:红细胞，白细胞，等离子体，血清和血小板．

红细胞(rbc)携带氧气和二氧化碳进出身体。白细胞主要参与免疫反应。血浆是含有血液脂肪成分的无色液体。血清是血液中琥珀色的成分，含有血液中的大部分蛋白质。血小板是半月形的细胞状结构，负责凝血(通常在血管受伤后)。

• 血压:血液流经血管的力量，以毫米汞柱(毫米汞柱)为单位。临床上，血压报告为收缩压高于舒张压。血压在动脉中最高，在静脉中最低。
• 舒张:与扩张、放松或扩张有关。
• 收缩压:在心脏泵送的压力下，血液在血管中主动流动时的压力。正常收缩压应小于120毫米汞柱。
• 舒张压:血液停止流动，血管和心脏处于休息状态时，心脏和血管在心跳之间的压力。正常舒张压被认为小于80毫米汞柱。
• 毛细血管:微小的、相互交织的血管网络。毛细血管允许氧气和其他营养物质从血液中扩散到细胞、组织和器官中。它们还将氧气和营养不良的血液送回心脏。这些网络是动脉的末端和静脉的起点。

你知道心血管系统很重要，但它可能比你想象的更重要。你的血管加起来超过6万英里(或10万公里)。这意味着你的血管端到端排列，可以绕地球2.5圈。

仔细观察心血管系统

心血管系统最简单的定义是一系列推动血液通过血管的器官。但这漏掉了一些有益的信息。心血管系统将氧气和其他营养物质输送到组织，并从循环中清除废物和二氧化碳。

这是很多重要的工作。它们通过一系列相互连接的管道(动脉和静脉)来引导血液流经全身。心脏是推动血液向前流动的泵。心血管系统中的两条回路，肺回路和体循环，将血液输送到心脏和身体。

《人类心脏解剖

心脏主要负责将血液泵入和泵出身体的各个部位。人类心脏之所以能完成这一艰巨任务，是因为它独特的结构。

它由平滑肌细胞组成，以难以置信的力量收缩。其中一些心脏细胞与神经产生电连接。当你锻炼或经历情绪变化时，电脉冲会通过神经传递到心脏。这些信号可以改变心脏肌肉收缩的速度，也就是心跳的速度。

你可能知道心脏分为四个独立的腔室——左、右心房和心室。心脏的腔室是由瓣膜隔开的肌肉袋。它们从血液循环中收集血液，并将其通过心脏挤压到肺部或排出体外。心脏的左右两边在结构上互为镜像。但每一侧都是独特的，并执行泵血所必需的特殊功能。

心脏的右侧收集在全身循环的血液。这些血液急需以氧气的形式恢复活力。在进入肺部获取氧气之前，它必须先进入右心房(收集室)和下降到右心室(水泵房)。右心室负责将血液推入肺部以获取氧气。

心脏的左侧在含氧血液通过肺部后接受它。的左心房是含氧血液的收集室。然后富氧血液被传递到left心室通过两个腔室之间的单向阀。左心室是心脏最强的腔室。当左心室的心肌收缩时，血液从心脏流向全身。

每分钟，5升(约1.5加仑)的血液被泵入心脏——这相当于你的整个血量。你的心脏每天要输送7200升的血液到你身体的每一平方英寸。每个泵都能将新鲜的氧气和营养物质输送到你身体的每个细胞，以支持健康的组织和器官功能。

血液流向哪里?

了解血液流经心血管系统的路径类似于阅读路线图。把红细胞想象成繁忙公路上的车辆。你可以很容易地沿着它们的路径穿过心脏到达身体的其他部位。

健康、快乐、富氧的血细胞从心脏左心室开始它们在心血管系统中的旅程。当左心室收缩后，这个腔室中的血液得到绿灯进入心室主动脉通过主动脉瓣。

主动脉是人体内最大的动脉，是血液运输的高速公路。由于高压和粗大的肌肉状动脉壁，血液在主动脉中加速流动。较小的动脉从主动脉分支出来。这些出口是血液可以从这条繁忙的通道上跳下来，流向身体的不同位置。

血液流动的路离心脏越远越窄。就像从高速公路到城市街道，再到各个街区的道路会变得越来越小一样，动脉也会分叉成更小的血管，最终连接到毛细血管。这些小血管包围着重要的器官和组织。毛细血管为器官和组织提供营养和氧气。

在到达最终目的地后，红细胞需要返回心脏和肺部。但是回到心脏的旅程比通过主动脉的快节奏旅程要慢得多。

如果说动脉是血液运输的高速公路，静脉就是风景如画的路线。由于血压较低，它们的速度限制比动脉慢。动脉的紧密结构有助于推动血液快速流经全身。另一方面，静脉更宽更松。血液在血管中流动需要时间，在返回心脏的路上与身体各处的血液汇合。

所有来自静脉的血液都通过下腔或上腔进入心脏腔静脉．血液从下体流向下腔静脉——人体最大的静脉。上半身的血液通过上腔静脉输送。每一颗都注入了心灵右心房．

这个腔室收集血液并引导血液通过三尖瓣的阀门右心室．血液迅速从右心室排出，进入肺动脉通过一个半月形的瓣膜，叫做肺动脉瓣。

一旦进入肺动脉，血液就会流经肺部，利用毛细血管网补充氧气储备。然后血液通过导管回流到心脏肺静脉然后进入左心房．的二尖瓣是血液必须通过的最后一道门，然后跳回到心血管系统的高速公路上，在体内完成一个完整的循环。

健康心脏的生活方式

你的血液要流到那么多角落和缝隙。令人惊讶的是，一颗健康的心脏在你的一生中，每天都毫无问题地跳动。即使你的心脏是为长途跋涉而生的，你也可以做几件事来支持它的健康。还有你心血管系统的其他部分。

到目前为止，每天锻炼是保持心脏健康和心血管健康的最好方法．需要你的心脏在运动期间更加努力地工作，你可以保持这一重要的肌肉，并为长期的成功做好准备。

体育活动不仅能让你的胳膊和腿更强壮。它还能增强你的心脏和心血管系统。运动员通常比不经常锻炼的人拥有更健康的心脏。你不必成为一名职业运动员，但要把定期锻炼作为你的目标，以支持你的心脏和心血管健康。

每天散步可能是保持心脏健康最简单的运动。每天快走30到60分钟可以让你的心率达到那个“甜蜜点”。保持较高的心率(在你最大心率的50- 85%之间)应该是你良好、心脏健康运动的标志。作为参考，散步可以让你的心率达到最大心率的50 - 70%。打一场网球或在跑步机上跑步可以让你的心率提高到最大心率的70%到85%。

少吃反式脂肪和盐，多吃蔬菜和瘦肉蛋白的饮食对心脏也有好处。

调节饮食中的盐和不健康的脂肪含量可以增强你身体将健康血压维持在正常范围的能力。除了对心脏有好处外，低脂肪和低盐的饮食也能让你保持健康的体重。

这里有一些你可以做的事情。用富含天然风味的水果和蔬菜代替咸的食物。你还可以获得许多重要的营养物质，如番茄红素和维生素c，这些营养物质已被证明可以支持健康的心血管系统。确保你饮食中的脂肪来自更天然的植物来源——想想坚果、橄榄和椰子油。

保持你身体的引擎平稳运转，通过锻炼和健康的饮食让你的血液循环。

作者简介

悉尼Sprouse她是俄勒冈州森林格罗夫的自由科学作家。她拥有犹他州立大学人类生物学学士学位，在那里她曾担任本科生研究员和写作研究员。悉尼一生都是科学的学生，她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她对人类生物学、健康和营养有特别的兴趣。