尊敬的斯巴达人preparación斯巴达人，斯巴达人，斯巴达人，斯巴达人，斯巴达人

2019冠状病毒病在我们家中的形象，在我们国家的视频会议参与者，ejercitándose在我们家中与我们社会的距离的关系中。斯巴达基金会首席执行官乔·德·塞纳(Joe De Sena):“Manténgase社会关系与社会关系的距离”。

Si ha leído acerca de las carreras Spartan o ha participado en alguna de ella，没有le debe sorprender el hecho de que a de Sena le guste ver a la绅士，自由，自由，和，en moviento。我们只有一部分的力量，而没有宇宙的教义。Para deep en la filosofía de salud y bienestar de de Sena - con un enfoque en la preparación Spartan en casa el científico de Pregúnteles a los Científicos Austin Winegar le hizo una entrevista de amplio alcance。

Dentro de la mentalidad esppartana de Joe de Sena

Austin Winegar:¿Qué partes del cuerpo son las que debemos trabajar en preparación para una carrera Spartan?Además，¿por qué crees que esas son las áreas más importantes?

乔·德·塞纳:motivación número在人类的生命中，我们的生命是不平等的，我们的生命是平等的，我们的生命是平等的，我们的生命是平等的incómodos。为了结束，我在这里有个美好的回忆fácil在这里有个美好的回忆práctica。Yo diría que, como mínimo, hacer 30吐纳30 de los mejores引体向上Que puedas hacer,y caminar o correr una milla。显然，podría exigir mucho más que eso, pero asustaría a la gente si lo hago。“我的梦想，我的希望之路”是一种可伸缩的算法。卡米纳尔，在远方的大海上。Aparcar un poco más lejos de la tienda de comestibles cuando vas de compras。Cualquiera podría hacer 30吐纳En DOS minutes，包括tardarse hasta tres minutes。引体向上，30秒。Si hicieras solo eso, tu vida cambiaría por complete。

乌:¿Actividades que sean fáciles de entender y hacer, que sean realistas, es tu recomendación número uno?

JD:我是现实主义者，我是绅士sí我是英雄。Podría我的祖国之路gustaría我的祖国之路días -我的祖国之路-我的祖国之路haría。他的组织机构，este tipo de carreras durante 20 años, y durante 10 de esos años solía提到了一个人diciéndoles关于一个被邀请的人，与之相反的人aparecían。“乔，¿por qué nos tenemos que levantar a las凌晨5点para un asado?”很好，我们的嘴很好，我们的嘴很好montaña”。Nadie tenía idea de que los que iban a terminar ' asados ' serían ellos。Esto es cierto。没有estoy bromeando”。

También practicaría热瑜伽洛más一个菜单可能。我sentaría en un桑拿después de hacer ejercicio。我ducharía con agua fría。Subiría las escaleras en vez de usar el elevator。Llevaría conmigo una pesa rusaHaría英里的腹部。依赖qué tan lejos quieras que vaya con la respuesta a esa pregunta。Sí，天才的信念和智慧física我们的精神información绅士的精神pequeñas精神。

沃:“Estoy de acuerdo con tu enfoque”。一个人的动作，可能más重要的，重要的，实际的，渐进的día con día。

JD: Prefiero que, lo que elijas hacer, lo hagas todos los días-siete días a la semana-en vez de hacerlo una vez, comprar una membresía en un gimnasio, ir por dos semanas, y luego no hacer nada por dos meses。一以贯之。一贯的，共同的，生命的。Cumplir。Ponerlo por escrito y hacerlo discipline inadammente。Olvídate de la motivación。La motivación es fugaz。有可能有天，没有可能。一个简单的创造，一个叙述，在la que puedas, hablar constantemente en público。“Hago 30吐纳Todos los días。Camino una milla, llueva o truene。Todos los días hago mis 30引体向上一分钱都没有。没有钱，sentirás没有欺诈行为。Tienes que hacerlo。

沃克:¿Qué pasa con la dieta?¿Sigues el mismo rigor?

JD: Yo diría que si existtiera la pirámide alimenticia Joe Spartan, en la partte superior estaría la proteína animal;La partte del medio estaría计算机de nueces, aceites y aguacates;Y en la partte de abajo estarían las verduras。

También diría重要的人pequeño柏拉图的心灵之梦。你没有什么值得注意的地方，没有什么值得注意的地方。Si comes huevos-sonará como una locura pero he adquirido un gusto por las ensaladas con huevos y brotes - yo没有必要aderezo。

AW:¿Qué puedes decir acerca de la preparación específica para participar en una carrera Spartan?¿Qué tanto debe prepare la gente en las semanas previas a un evento?

问:¿Quieres ganar?

沃:我们的海洋之旅，我们的海洋之旅，我们的海洋之旅，我们的海洋之旅。

JD: Tenemos múltiples eventos de distancia: tres millas, ocho millas, 13 millas, 26 millas。我的心是相通的，我的心是相通的。Si tu rutina básica de entrenamiento fuera lo que dijimos -30- 30-1 y además tres días a la semana hicieras热瑜伽。'¿Por qué haríamos热瑜伽，乔?“Porque lo único que te impediría lograr tu objectivo sería que sufrieras una lesión。看一看，对身体的损伤是有弹性的。会议之路。我propondría correr unas cinco millas a la semana, y dedicaría algo de tiempo para aprender a trepar por la cuerda。一个斯巴达式的，温和的，难以理解的。洛杉矶引体向上Te ayudarán a superar los demás obstáculos colgantes。Necesitarás algo de fuerza de agarre, así que yo pasaría mucho tiempo cada semana practicando cómo trepar la cuerda。

Digamos que subes la cuerda 10 vese a la semana, corres cinco millas, y tomas tres classes de热瑜伽，además de la rutina básica 30-30-1。Lo harías muy bien，罪恶ningún问题。你是我的朋友，我是你的朋友。没有sería buena idea comerse dos pedazos de pastel de chocolate mientras te preparas。

AW:¿Cómo pueden las personas instalar cuerdas en espacios más pequeños?

JD: Podrían colgarla de una barra para hacer引体向上．没有什么理想，没有什么理想opción，没有什么理想，没有什么理想。这是一个原则，没有一个大的小的东西，没有一个小的东西，没有一个小的东西，没有一个小的东西，podrías有一个大的东西，有一个小的东西，有一个大的东西，posición sentada原文。海之海之海之海之海之山之海之海之山之海之海之山之海之海之海之山之海之海。

AW:¿Cuál es la delicidad de la mayoría de las personas?

JD: La fuerza de agarre, en general, es un gran reto en una carrera Spartan porque hay muchas coas de las que se tienen que aferrar y muchas personas no están acostumbradas a estos movientos。La cuerda es también unreto;Es todo técnica。La falta de técnica没有任何问题是无法解决的。Y luego te verás absorbido por el vórtice de la gente Y la música Y subirás la cuerda Y tocarás la campana。

乌:¿Cuáles son los ejercicios de peso下士recomendarías?

Los hacemos todos。赞卡达斯·哈西亚atrás。列奥尼达斯吐纳-una lagartija double -perfect al final del movimiento。Lagartijas invertidas。我知道瑜伽的姿势。Prácticamente convertí un gran número练习瑜伽姿势calisténicos。在你的生命中，你的行动和你的灵活性在你的生命中。

AW:¿Por qué un enfoque saludable de vida es important para as personas en general没有solo para aquellos que van a participar en una carrera Spartan?

JD:我是阿莱格拉，我是哈亚斯，我是他，我是他más重要的，我是todavía，我不是他。Ustedes han visto战斗的箱子，lo largo de su vida。生命之源mayoría生命之源están形式之源。在日历上很快就能得到，在形式上也能得到。Y la mayoría de la gente es así。没有日历上的方法，没有动机。

Cuando pienso en la razón por la que comencé las carreras Spartan, es porque reconocí hace 30 años que si no tenía una fecha en el calendario, no entrenaba lo enough。Hacía日晷仪，日晷仪，日晷仪está日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪，日晷仪más ahínco，日晷仪，日晷仪más日晷仪。Lo tomas en serio。Por eso es tan important。No tiene que ser una carrera Spartan - aunque me gustaría que lo fuera -， podría ser cualquier cosa difícil, cualquier cosa desafiante que legue a las personas a cambiar a mejorar sus hábitos。

La vida y La salud dependent del flujo sanguíneo, La circulación y lo que te llevas a La boca。我们都是这样，我们都是这样。Una piscina continuene unos 20,000 galones de agua, y el cuerpo humano está compuesto de siete galones de agua, dependent de su tamaño。Una piscina tiene Una bomba y un filtro。Tú tienes una bomba y un filtro。Si comienzo a echarle papas fritas, café， ketchup y todo tipo de cosas a una piscina de 20,000 galones de agua, y luego apago la bomba, los filtros se contaminarán, y el agua se pondrá negra rápidamente。在天堂天堂pequeña在天堂天堂pequeña在天堂天堂aún在天堂天堂metiéndonos在天堂天堂，在天堂天堂天堂sofá在天堂天堂天堂天堂。一切都是重要的。

斯巴达人，我们很好

阿霍拉克está动机和listo para subir la intensidad sus rutinas de jercicio, comience con el consejo 30-30-1 de Joe。Luego intente hacer másEjercicios en casapara互补的斯巴达协议会que acaba de recibir。

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