辅酶Q10：如何为您的健康工作

你的身体不必看起来很远寻找辅酶Q10。它几乎是你的每一个细胞。也许这就是为什么它属于一种叫做泛醌的分子（无处不在的意思）。这种在您的身体中的广泛分布也意味着CoQ10福利比比皆是。

Q10对准备细胞反应（这是辅酶的影响是很重要的。它有助于细胞产生生长和维护的能量。COQ10也适用于抗氧化剂这可以保护您免受它也参与的相同的能量制作过程。

但你不能永远依赖自然生产。你年纪越大，它就会脱落。Q10被称为条件必需营养素，在特定情况下是必需的。这里是年龄。

保持最佳辅酶Q10水平很重要。了解CoQ10如何工作，它如何使您的健康有益，以及您可以在饮食中找到它的地方。

维生素问吗?不太

如果它像维他命，看起来像维生素，像维生素一样，那是维生素。还是呢？

CoQ10并没有完全符合最后的条件。维生素是一种化合物，必须从你的饮食或补充中获得，因为你需要它们，但不能制造它们。辅酶Q10不是必需的物质，因为你的身体可以制造相当多的辅酶Q10。至少在你的人生中。

年龄对CoQ10的产生产生影响。随着年龄的增长，辅酶Q10的自然生成会减少。但你对它的需求永远不会。所以，你可以说Q10是有条件的，特别是对老年人和那些有特定健康问题的人。这使得它几乎是非维生素的人所能获得的最接近维生素的物质。

缺乏完整的维生素名称并不能使其对最佳健康不太重要。让我们来看看CoQ10的一些功能。

CoenzymeQ10喜欢电子

首先——这个名字有点明显——coq10是一种辅酶。这就是大多数维生素在你体内的工作原理。它们有助于激发细胞的反应。毕竟，你的细胞基本上就是一堆化学反应。辅酶q10就像它的维生素二重体一样，协助重要的反应，帮助你的身体平稳运行。

辅酶Q10与维生素A、D、E和k的溶解度要求相同。所有这些化合物都需要脂肪才能被你的身体吸收。这是因为它们的尾巴都挂在分子的关键部分上，而这些分子本身看起来就像脂肪。这就是名字中“Q10”部分的由来。这条尾巴在人类身上有10个碳原子那么长。例如，在其他哺乳动物中，这条尾巴有9个碳长，被称为辅酶Q9。

Q10最类似于维生素k，它们有相似的分子结构。两者都有同样的核心功能，促进身体内所谓的氧化还原反应。这意味着它们提供和接收电子。

细胞能量生产和Q10

你可能听说线粒体是你身体细胞内的动力梭。这是因为它们是ATP（腺苷三磷酸盐），您的细胞的能量运输车产生的网站。这是通过称为电子传输链的过程完成的。

线粒体分裂了你吃的食物中的化学键。随着这些债券断裂，它们释放电子。存在捕获这些电子的特殊分子并将它们带到线粒体膜中的电子传输链。电子传输链是一系列蛋白质复合物。当电子穿过运输链时，它们正在利用它们的能量。但对于电子来通过链中的所有蛋白质复合物进行，需要特殊分子穿梭它们。

当电子在链上穿梭时，质子一路上被带走并穿过线粒体膜。这就产生了一个电荷梯度，或势能，来驱动产生ATP的酶。你可以把电荷梯度想象成水坝后面的水。当水(质子)通过堤坝(线粒体膜)时，这种势能被用来驱动ADP转化为你身体的细胞能量，即ATP。

让我们把它转换成我们更熟悉的东西。ATP是细胞运作所需的能量，就像汽车里的汽油一样。用这个类比，你可以想象辅酶Q10类似于给汽车加油的泵。虽然不是燃料本身，但它在把燃料以一种可以利用的形式送到你的细胞中起着主要作用。

CoQ10:优质抗氧化剂

辅酶Q10是一种在你体内无处不在的分子，这是个好消息!因为它是一种强大的抗氧化剂。几乎从定义上讲，你体内任何提供和获取电子的分子也可以像抗氧化剂一样发挥作用。

你身体中多余的CoQ10——那些不参与能量生产的分子——被运送到你身体的各种膜中提供抗氧化保护。

它类似于任何其他抗氧化物，可以打击身体中的氧化。辅酶Q10通过采用电子或放弃它们来利用自由基。（类似于其在能量生产中的电子运输工具作用。）这有助于平衡这些具有不同过程的高反应性副产品。欧宝视频网站

这些带有未配对电子的氧化分子称为自由基。它们有奇数个电子，这使得它们不稳定。如果没有抗氧化剂帮助自由基获得偶数个电子，这些活性分子就会聚集起来。这会增加氧化应激。随着自由基的形成，它们开始与细胞内的其他分子或结构发生反应。如果长期不加以控制，氧化应激会损害你的细胞、DNA、蛋白质和脂质。这就是所谓的氧化损伤，对你的健康有害。

辅酶Q10是重要的抗氧化剂之一，有助于保护您的细胞和身体结构。确保您有足够的CoQ10水平有助于支持自由基和抗氧化剂之间的适当平衡（YEP，您的身体实际上需要一些自由基留在健康的平衡中）。这与年龄尤其重要，因为氧化应激和氧化损坏随着年数堆叠而言更为常见。同时，您的身体产生较少的辅酶Q10。

CoQ10的其他身体益处

Q10在你的身体中有任何地方，所以它支持总体健康，通常是抗氧化剂。但它可以在您最艰难的工作器官 - 心脏，肝脏，肾脏和胰腺中找到最高浓度。这些也是具有最新陈代谢和能源需求的器官。

有研究表明辅酶Q10和最佳的心脏健康。它已经成功地用于帮助人们保持心脏健康。CoQ10支持健康的肌肉功能，以及你最大的器官——皮肤。它还在健康的细胞生长和维护中发挥作用。辅酶Q10能够穿梭电子，这有助于刺激细胞生长并提供足够的能量。

如何在饮食中增加辅酶q10

如前所述，您的身体随着年龄的增长，您的身体能够抓住CoQ10的最佳水平。补充和战略性的膳食计划可以帮助打击这种衰退。考虑以下想法，以增加饮食中的Q10的数量，因此您的坦克在空中运行：

• 辅酶Q10常在多脂冷水鱼中发现。这是因为CoQ10是脂溶性的。下次你去市场买海鲜时，选择脂肪丰富的鱼肉，如金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼。美国心脏协会建议每周至少吃两次3.5盎司的熟肥鱼。这种新的主食不仅能提高你的Q10，还能提供有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸。
• 不要认为辅酶Q10仅在海基蛋白质中发现。您还可以在牛肉甚至鸡肉中找到健康的营养效果。但牛肉在同一服务尺寸中提供两倍的家禽。
• 各种坚果和种子也提供相当数量的辅酶Q10。虽然它们的产量没有高脂肪的鱼和牛肉高，但坚果的产量也不容小觑。可以考虑把坚果作为中午的工作零食。在蔬菜沙拉中加入芝麻或开心果可以增加额外的营养。
• 大豆油和菜籽油，在其他一些植物油中，提供了令人满意的Q10的数量。考虑偶尔把这些替换成你的常用油，让你的系统CoQ10得到提升。

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