祝你旅途愉快，旅途愉快

Il n 'y a rien comme la sensation que l 'on愤恨en se glissant entre les draps après une longue journée de travail。Malheureusement, peut difficement computer sur ce quand est appelé à voyager。Pourtant, il ne faut pas nécessairement renoncer à un sommeil de qualité sur la route。

Il peut être难辨德trouver unSommeil de qualitéà bord 'UN avion, dans UN long trajet en voiture ou dans UN autre fuseau horaire。解决办法:somnifère，颈颈部位，颈颈部位，颈颈部位structurés。

先行者选择解决问题的办法，最重要的是理解problème。Pourquoi est-il si difficile，准确，de bien dormir en voyage?你有一件东西，一件东西，一种科学的习惯，一种习惯，一种习惯série你有一种习惯，一种习惯à你有一条路。

我的生命在变化，我的生命在变化

En + de transformer chque jour la nutrition En énergie, votre有机体élimine les déchets， réagit à des刺激情结，鲁特倒préserver votre santé et bien加安可。这是一种自动的过程。伊尔斯'exécutent sans même que vous ayez à y penser。

帕尔马干酪，一种循环的薄纱。倾la plupart des gens, il est naturrel des ' ouroupir le soir, de dormir la nuit, puis des ' éveiller le matin venu。Dans ce context，评论l '有机物sait-il à我想我做了什么?La réponse est étonnamment简单的et se trouve dans le cycle circadian。

你是我的朋友，你是我的朋友，你是我的朋友，你是我的朋友。在约定的范围内rythme circadienUN cycle de 24 heures qui régule多样性功能de l '有机体，à partir de la消化jusqu 'au sommeil。Ce cycle est régi眼前视交叉上(NSC)， situé dans l’hypothalamus (cerveau au dessus du tronc cérébral)。法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会，法国国家安全委员会。

太阳使者，国家安全会议开始à国家使者préparer国家安全会议。L '有机体libère alors de la mélatonine, une hormone qui entraîne la somnolence。Puis, au lever du jour, le NSC使者un signal neurologique contrire quincite le corps à s ' éveiller。

Au point où nous en sommes, vous vous demandez peut-être ce que tout cela à voir avec le voyage。或者，il faut savoir que le voyage perturbe souvent le cycle vele sommeil de l '有机体。Nous y reendrons un peu + lou。

航海和品尝

Plusieurs factors influent sur votre sommeil pendant vos déplacements。En repérant解决方法à vous, vous arriverez à解决方法效果。最重要的因素是使人感到舒适。Un siège d 'avion peut difficilement servir de lit. On peut en terrible autant des sièges d 'auto。我是你的主人，我是你的主人，我是你的主人，我是你的主人，我是你的主人à我是你的主人，我是你的主人où我是你的主人，我是你的主人，我是你的主人，我是不可能的，我是你的主人qualité。

Le deuxième facteur est lié au fuseau horaire。这是一个联合国décalage加上了两个和睦的人à celui de votre环境习惯，le le le vele -sommeil de votre有机体的活动和活动perturbé。你到达了我们的目的地-être à目的地mi-journée，是我们生命中最重要的时刻。

En dernier lieu, il faut aussi tenir compte du caractère家庭和环境。Le corps an beauaucoup évolué au fil des ans, mais某些本能sont profondément ancrés dans son système en功能des stades antérieurs de l ' history de l 'humanité。或者，il se pourrait que l 'un de ces instinct soit à l 'origine de la difficulté à dormir dans des lieux étrangers ou qui nous sont peu familiers。有机体的本能本能，在你的警觉中，在你的睡眠中，在你的本能中étranger -在你的本能中生存，在你的威胁中à l 'abri des threat．Malheureusement, la vigilance et un sommeil de qualité font mauvais ménage。

Chacun de ces facteurs peut influer sur la qualité et la durée du sommeil (ou de l 'insomnie)。生命周期的微扰dérégler再来一次生命周期的扰动。我们conséquent，我们的祖国difficultés à我们的祖国，我们的祖国déplacements，我们的祖国，我们的祖国，我们的祖国，我们的祖国，我们的祖国à我们的祖国，我们的祖国，我们的祖国où我们的祖国。

Mélatonine 101: ce qu 'est cette hormone et cet assistant -sommeil

Comme nous l 'avons vu + haut, la mélatonine estUne荷尔蒙自然sécrétée par l '有机体Pour provquer la somnolence。黑葡萄酒，黑葡萄酒使者un信号à la glande pinéale qui libère de la mélatonine pour favoriser le sommeil。我们的生命exposé à la lumière，我们的生命sécrétion cesse，我们的生命entraîne le réveil。

人类的有机体，la mélatonine est sécrétée la glande pinéale de la grosseur d 'un petit pois, mais on peut aussi synthétiser la mélatonine en lab。网址为mélatonine exogène，网址为commercialisée，网址为la trouve sous formme de comprimés，网址为gélules。Sa consommation vise à favoriser un sommeil sain。

我的意思是无异议的，实质的，实质的，实质的suppléments de mélatonine功能。好极了，你是我的朋友-être我的问题在旅途中。Voici donc des réponses à某些问题提问posées:

• Quand devrais-prendre de la mélatonine?Si vous prenez un supplément de mélatonine, il faudra computer entre 30分钟et une heure pour que s élèvent les niveaux de mélatonine dans votre débit sanguin。好了，我睡着了30分钟。Il faut donc établir votre horaire en conséquence。这是我唯一能办到的事à l 'hôtel你的家人，你的家庭，你的愿望'atténuer你的愿望，你的愿望mélatonine你的愿望。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。
• Quelle quantité de mélatonine devrais-je prendre?La bonne posologie change d 'une persone à l 'autre, mais elle se sitenormalement entre 1 et 5毫克。我很方便évidemment de vérifier la posologie recommandée sur l ' étiquette。“我的爱”，“我的爱”，“我的爱”，“我的爱”。
• Quelle est la durée des effets de la mélatonine?柬埔寨宪法diffère, le traitement de la mélatonine se fait à un rythme différent pour chacon。Selon toute vraisemius, la mélatonine demeure présente dans le système pendant environ cinq heures。
• Peut-on prendre de la mélatonine en toute sûreté?Comme la mélatonine est sécrétée naturrelement par l '有机体，on peut l 'utiliser en toute sûreté。De toute évidence, elle peut causer De la嗜睡- c 'est tout De même儿子但总理- et il faut donc éviter De la prendre avant De conduire。La mélatonine peut aussi avoir une交互作用avec d ' aures médicaments，抗受孕药丸，免疫抑制剂等的例子antidépresseurs - il est donc à coniller de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de mélatonine。
• La mélatonine peut-elle entraîner une dépendance?这是我的生活durée，这是我的生活très这是我的生活。Pas + d 'ailleurs qu 'une tolérance, c 'est -à-dire que vous n 'aurez Pas besin d 'augmenter la dose pour resresles mêmes effect。
• La mélatonine a-t-elle des effets secondaires?我爱你，我爱你，我爱你tête，我爱你nausée。Parmi les effets secondaires + rare, signons ce qui suit: dépression passagère，抽筋，anxiété et低血压。我是你的副手，你是我的助手intérêt à顾问投票médecin我的助手à我的助手supplément我的助手mélatonine。

评论surmonter le décalage horaire

这是我们的愿望déjà arrivé法国人的愿望，我们的愿望是décalage法国人的愿望。Ce phénomène幸存下来的前辈，我们的前辈，我们的前辈，我们的前辈，我们的前辈，我们的前辈，我们的前辈où你的前辈。我们的使者à我们的使者有信息diffère环境因素和环境保护的总称lumière du jour。Il peut fort bien en en résulter une扰动de votre循环面纱-sommeil。

我们是普通的，我们是伟大的祖先我们是伟大的祖先我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的，我们是伟大的好sûr, c ' est +便利à可怕的地方à faire。

La meilleure façon de作曲家avec le décalage horaire, c 'est de vous努力者de生存l 'horaire de votre nouveau fuseau horaire, même si votre军团éprouve une sensation différente。安西，22小时的政变(ou l 'heure à laquelle vous allez normalement vous coucher chez vous)，沙发上的仪式:brossez vous les dudes, faites un peu de lecture et, le plus plus plus important, allez au lit。

我是你的朋友à你是我的朋友，环境因素和公民côté。请相信我éteindre我们lumières，我们的使命让我们的眼睛蒙上面具。Rappelez-vous: votre horloge biological est设施influencée par les signaux lumineux。你们可以也得到联合国补充de尿嘧啶de 30 60分钟的d 'aller盟点燃。La存在de尿嘧啶的organisme aidera的rythme circadien年代'adapter儿子维尔horaire。

白天的夜晚，最原始的夜晚à une heure有理。我的睡眠都是这样的début de l 'après-midi，这是一种新时代的适应加上艰难困苦。我们的老师réveil我们的老师，我们的老师à la lumière du jour。阳光下的白天步行街，阳光下的时间大道réveiller．

技术和产品:les effects positifs et négatifs des gadget électroniques

我们是现代的世界，在和平的呼唤上à我们的技术是进口的，我们的技术是先进的，我们的生活是美好的。Lorsque vous allez dormir dans un lieu peu家庭ou不舒服，有一些小工具à votre disposition pour vous保险商une bonne nuit de repos。

Sur de vols de longue durée, le bouchons d ' oreille和le casque d ' écoute à抑制了一切。Le niveau de décibels recommandé白色奶油布丁，吊坠，葡萄酒，餐厅入口40和50。À阿维翁火车站，法国环境饭店80 décibels -法国葡萄酒饭店。

Les铁盔d 'ecoute抑制de散播peuvent reduire在一个比例allant一直到萨那45分贝Les杂音ambiants,依照ainsi rendant +可支持的le体积sonore巷道d一个军用飞机。我们的工作成果和成果écoute我们的音乐风格是经典的，我们的思想是纯洁的，我们的思想是纯洁的à我们的功能是纯洁的，我们的思想是纯洁的à我们的环境是正常的，我们的思想是纯洁的。

我的睡眠是新的环境，我的直觉是新的。这是我们的愿望ouïe est particulièrement我们的愿望- même我们的愿望。Dans cet état d 'hypersensibilité， même des bruits moins forts qu ' à l ' habitude peuvent suffire à vous réveiller。

向我们献上我们的祝福à我们的衣服à我们的祝福。我们的二人世界，我们的世界，我们的世界，我们的世界，我们的世界pièce。(Le bruit blanc diffère légèrement du bruit rose, d 'où la distinction, mais Le mode de function des deux clothing est très similaire)

Bien qu 'il vous soit可能de vous保险商un sommeil de qualité en voyage grâce à la technology, il ya des écueils à éviter。我们的时刻précèdent我们的沙发，我们的客人à l ' écart des écrans我们的客人- télé，餐桌téléphone -我们的客人où你的客人．斟好酒hygiène de sommeil，进口酒éteindre les écrans jusqu ' à二人转的先头使者。

这是我们的天堂，我们的天堂，我们的天堂，我们的旅程

La période des vacances est同义词détente, divertissement et détachement du train-train de La vie quotidienne．我们最原始的地方à l 'extérieur du门厅倾倒您的问候rafraîchi et rajeuni - sans computer la bonne dose d ' énergie qu ' Il faut pour profiter pleinement de votre sort。我知道我们的航程，我们的信息，我们的生物，我们的生命，我们的生命à我们的住所，我们的生命，我们的生命，我们的生命，我们的生命。