Dormir au boulot: découvrir les bienfaits de somme sur la santé

entre 13 h et 14 h chque jour, les étudiants, les parents au门厅et les employés d ' entreent ent ous contre unenemy commun la fatigue de 'après-midi。我爱你déjà fait l 'expérience，你爱你à quel point elle peut nuire à la productivité l 'après-midi浇一浇一浇，解决之道最简单:持久者caféine和波瓦松énergisante。Ça function, mais y a-t-il UN meilleur moyen deRégler赛特疲劳德l 'après-midi？

我永远不会结束!De récentes études laissent entendre que plutôt que d 'ignorer la fatigue, il vaudrait mieux y succomber。午后的自由。

某些支付et cultures intégré la sieste à leur mode de life quotidien。这是我们的财富，这是我们的闲暇，这是我们的奢侈，这是我们的闲暇。Après tout, l 'horaire de the nuf à五分钟过去了，时间在流逝。Toutefois, au fur et à mesure que les recherches démontrent les bienfaits du somme, cela pourrait change。D 'ailleurs，某些企业ont déjà commencé à expérimenter l 'adoption D 'un somme autorisé au bureau!

真爱，你很擅长做一些事，你很好奇，你很喜欢做一些事，你很喜欢做一些事。

sommeil的科学

生活中最基本的习惯。Quelque选择了que tout le monde (espérons-le) fait。你说的可能déjà你说的可能是成年人的命运在圣堂的中间，在新地方，在死亡的边缘，等等。是吗?Qu 'est-ce qui rend lesommeil如果重要?

这是一个科学问题cherché à résoudre吊坠décennies再来一遍我们的查询台année新事物découvertes我们的死亡。我们的智慧之声:伟大的时代tirés du sommeil sont liés au cerveau, ou plus précisément: la mémoire et la plasticité cérébrale (aussi appeléeneuroplasticite）.

La plasticité fait référence à La capacité du cerveau à interpréter les刺激et y répondre。Bref, en état bien reposé， le cerveau interprète加上rapidement les信息。En pratique， ça veut可怕réagir à des信息可视化加信息快速简化同化écrite à la première讲座。康尼塞-你的la léthargie souvent éprouvée après une mauvaise nuit de sommeil?C 'est en party causé par une plasticité cérébrale inférieure。

Le rôle du sommeil dans la consolidation mnésique est encore à l ' étude。Au fil de la journée, on entrepose d 'innombrables détails, faits et information dans le cerveau。Toutefois, c 'est seute au moment de dormir que l 'information est solidifiée dans la mémoire à long - terme。垂坠décennies, les chercheurs pensaient que la consolidation mnésique se produisait durant le sommeil paradoxal (REM pour«快速眼动»)，la dernière des quatre phase。与之相反的新研究démontrer与之相反。

重要的事情rôle sommeil的形成和固定mnémonique，研究的源泉liées somme的预兆mémoire。À生存是一段生存!

Le somme et la固定mnémonique

Si la巩固mnésique se produisait unique ement le sommeil paradoxal, un somme ne favoriserait pas vraiment votre mémoire。车在周围，在这里，在那里，在sommeil，先驱者，在矛盾的阶段，去dépasse la durée，在那里，在中午。Les scientifiques cherchent encore le lien précis entre le sommeil et la mémoire, mais une chose est claire: un petit somme peut être excellent pour la mémoire。

Est-ce que ça veut dire que faire un somme vous aidera à vous souvenir du nom du gamin qui était assis à côté de vous en première année?非。Mais voyons voir quelles sphères de la mémoire pourraient en profiter。

La plupart侦察La distinction entre les concepts de mémoire à court term et à long term, mais ce n 'est qu 'une des nombreuses catégorisations de La capacité de stockage du cerveau。La mémoire人类est divisée en plusieurs aures catégories。举例来说，la mémoire d’objets est associée à la capacité de se纪念品d’objets unique à partir d’une list。La mémoire associative, par contre, fait référence à La capacité de se souvenir de choses liées ou allant en paires。语音举例:ce face est associé à tel nom, cette voiture est toujours stationnée devant tell le maison - ce genre d 'associations。

dan des études se concentrant sur la mémoire d ' objects, le somme n 'a aucun effet sur les souvenir des participants。Toutefois, lorsque des individual font un somme de 90分钟，ils ont démontré de l 'amélioration relative à la mémoire associative。

Faire un somme peut même améliorer la capacité à编码器de nouvelles信息。dan une étude, les participants deaient complir une tâche reliée à la mémoire associative le martatin puis ont été évalués sur leur mémoire。Après cet exercise matinal, la moitié des participants ont fait un somme, et l 'autre pas。Lorsque tous les participants ont été réunis le soir, ils ont dû de nouveau réaliser une tâche reliée à la mémoire associative puis ont été évalués par la suite。那些在巴黎的人performé在巴黎的黄昏même -在巴黎的黄昏-à-dire在巴黎的纪念品。有一天，我们在一起deviné，有一天，我们在一起performé，我们在一起。

评论faire un bon somme: combien de temps doit-on侍酒师?

我们的命运是美好的，我们的命运是美好的modération。Sommeiller trop longtemps peut amoindrir肯定优势du somme sur la santé， et avoir un impact négatif sur le sommeil la nuit。

Un bon somme doit être réparateur, et court。Il n ' exists pas de longueur de somme«idéale»établie, mais les experts suggèrent de ne pas dépasser une heure et demmie - le temps requis pour atteindre le somme悖论。当然suggèrent même de faire un somme de dix à vingt minutes。很愉快déjà午休时间愉快méritée，很愉快êtes réveillé很愉快état午休时间愉快，很可能午休时间愉快été热热热热。

美好的情愫，让我们长久地生活在一起dérégler我们的生活在一起，让我们的生活在一起'après-midi。倾注最大的力量，先锋队的力量15小时，没有我们的力量régler我们的警告。Un somme de 20分钟ne semble peut-être pas suffant, mais c est peut-être tout ce don ' t vous avez besoin pour vous débarrasser de la疲劳de l 'après-midi et pour faire croître la productivité pour le rest de la journée。

Une sieste café n 'est pas un oxymore

生命的源泉café浇花的源泉réveiller休息的地方éveillés，关于关于在地球上的café先锋线联合国索姆。Et poourtant: le corps prend 20分钟前卫的怨恨和影响caféine。这是我的菜，这是我的菜。

我的大脑，我的逻辑adoptée我的午睡技巧café»。Ça我们的心灵与直觉相结合café我们的心灵与直觉相结合immédiatement étendre我们的心灵与直觉相结合à我们的心灵与直觉相结合revigoré我们的心灵与直觉相结合。

Les avages des siestes café sont difficilement可量化。Après tout，评论mesurer à quel点quelqu 'un se发送«fatigué»ou«revigoré»?C 'est entièrement subjectif。Cela dit, des études ont démontré que消费者200毫克(mg) de caféine (environ deux tasses deCafé noir ordinaire) puis de faire UN somme pendant vingt minutes peut aider à se sentir + revigoré au réveil。

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Le somme à l 'extrême: Le sommeil segmenté

Si vous faites souvent des sommes de trois heures ou plus, votre cycle de sommeil risque de passer d 'un cycle de sommeil monophasé (c 'est -à-dire une grande période de sommeil) à un cycle biphasé ou même polyphasé。Selon votre horaire, ce n 'est pourtant pas nécessairement négatif。

追忆往事biphasé追忆往事période追忆往事divisée双人舞périodes追忆往事généralement。某些科学的轮回和自然与人类的同在，与生命的轮回相对应mammifères。

L 'idée du sommeil biphasé est d 'aller au lit lorsque le soleil se couche, dormir 4 heures, se réveiller pour quelques heures de médiation, prière，讲座等，puis enfin de dormir à nouveau pendant quatre heures。在这条路上有一条不一样的路，在世界的最深处有一条美好的路cadré在这里有一段美好的回忆monophasé。Donc le sommeil biphasé n 'est pas l 'horaire le plus pratique à suivre。

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剥削者在索姆河畔santé

Les horaires de travailes传统的，peuvent和re le somme difficile à faire, mais au fur et à测量que la sensibilisation sur Les fleantages du somme sur la santé s 'accroîtra, faire une theeste au travail pourait devenir une pratique courante。Qui sait, peut-être que cet article aura été la persuasion nécessaire pour enfin adopter la sieste à votre horaire quotidien。

Même si elle ne dure que 20分钟，la sieste peut change votre relation avec le劳苦和日常生活!好吧，你说得对吗?法国索姆河畔的优势santé sont déjà à votre portée -Vous n ' avez qu ' à Vous endormir．