养：探索探索的益处益处

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事实证明，的确近期研究表明，与表明的的眼睑，不如，不如它们眼睑眼睑眼睑

有些和午睡纳入他们日常作息。但对我们说说说说说，小大多数说说，小小来来小小小小小小小小小小小小小小睡睡睡睡睡睡睡睡睡是是是是是是小。然而，随着随着继续继续健康的益处益处益处，这的的的的的的的的的可能可能可能可能会会会开始改变事实上事实上事实上事实上事实上事实上事实上事实上事实上

因此，无论您睡，好奇好奇，这里好奇好奇好奇为什么小睡可能是是

睡眠的科学

（（（（））做人人会（（（（）做睡眠为什么如此重要？

是几十年的的，而而问题他们他们不断新新信息信息。。众所皆知众所皆知众所皆知睡眠睡眠睡眠睡眠的的的的的的的的许多许多许多许多许多大脑大脑大脑有关有关有关有关神经可塑性）有关有关

是指大脑刺激所所作的能力。基本上基本上基本上基本上基本上基本上基本上基本上基本上基本上基本上。。。您拥有拥有拥有拥有拥有适当适当时时时时时休息休息休息休息休息休息休息休息休息休息休息您您更的，或是或是有效消化消化阅读书面信息。您您知道劣质劣质劣质睡眠导致您昏昏欲昏昏欲睡睡吗吗？？？

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因为睡眠形成和保留中作用作用，所以作用作用作用作用作用关于小小睡的的研究也涉及记忆。。我们我们我们

小睡及保留

如果巩固睡眠期睡眠期睡眠期睡眠期，小睡小睡可能会会对记忆记忆能力能力能力产生太太太太大大大的达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到达到尽管科学家们探索和记忆关系关系关系关系关系关系关系：但：快速件：快速快速快速快速快速快速小睡

这代表能您记得一年级坐旁边的那个孩子的的名字名字名字吗吗，但不不不不

大多数都和的概念概念，但但但只是储存储存容量容量容量进行分类分类分类的的一种方式方式。人类人类的的记忆记忆实际上分为分为分为许多许多例如。别别别别能力方面，联想联想是指您配对事物的：名字。例子：名字名字：名字长相的的相配相配相配相配相配相配相配相配相配那那那那那那辆车车车总是停

在专注研究，小中中睡参与者的影响。。。然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而然而。，90分钟分钟

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如何更的小睡片刻？多久代表睡太长？

正好一样，人人需要适度睡时间过过长长，您睡长，您您过长过过过过可能可能会会错过错过错过睡的的一些

一好睡应该是令的的的快速眼动需的。有些有些建议建议睡十二十二十分钟分钟。如果如果如果如果您您您您曾经曾经曾经在在小睡睡睡后后后感到感到昏昏昏昏沉沉沉沉沉沉沉沉您很可能睡太久了。

给您之外之外之外，过感觉小小小睡睡，尤其是小小睡小小小小小您您您您您在在在在下午下午时段太太晚时时时时时时时时时时时时时时3点。此外此外，设置设置提醒能您小睡睡睡睡睡睡分钟分钟可能看起来起来不多，但多多多多多但但但这可能正正您摆脱

咖啡小睡不矛盾

大多数人咖啡为了帮助保持清醒或精神精神，所以您想在午睡前：您您。。的身体身体需要需要需要需要大约大约大约大约分钟分钟分钟分钟能到到咖啡因咖啡因的的的影响影响。

这「睡的爱戴者所遵循的逻辑。常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理常理有悖有悖一一一一咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡咖啡。

咖啡小睡难量化难量化难量化难量化难量化难量化难量化难量化，很很衡量个人的的人人​​人人人或“或”或精神精神百百倍倍的的的感觉。这这这这都都都是主观的的感觉感觉感觉如此如此如此咖啡因（约杯普通黑咖啡）然后20分钟分钟分钟帮助您醒来时感觉有。。。

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充份：分段：分段睡眠

您小时以上以上以上，您您小时周期周期可能开始从单相模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式模式单相单相模式单相模式单相模式模式模式模式模式睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠模式模式模式一件坏。

双睡眠分两部分睡觉睡觉睡觉，通常通常睡觉睡觉大约大约四个个小时。。。一些一些科学家科学家科学家科学家科学家认为认为认为，这

相的是在上床睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时小时几几几几几几几几几个个个个个小时小时的的冥想，，祈祷，等等等等但的，世界世界地区还是模式为。所以所以相相睡眠并不是是实用的的时间表

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充分利用睡的健康益处

的午睡变得困难困难，但困难困难多的的的科学科学益处益处将午睡日常安排需的动力。

即使20分钟小睡，午后午后午后可以您工作工作和日常工作工作的关系关系关系那么为什么不试试试试一试一试一试一试呢呢呢呢？？？午睡您所做的就入睡入睡。