多米尔与黄昏:黄昏与黄昏

A veces, todo los días entre la 1 y las 2 de la tarde，学生，padres que que queden casa和empleados corporatian la misma batalla: mantener A raya somnolencia de media tarde o después de la comida。我的家乡是美丽的，美丽的，美丽的，美丽的。Para la mayoría de las personas, la solución es senilla: cargarse de cafeína o de una bebida energética Para energizarse。你知道吗?你知道吗睡眠之夜?

Según parce， ' la hay!我们的医院，我们的无知之人párpados，我们的复仇者。哦，在外面，在睡觉。

En algunos países y culturas, la vesperpertina está incluida En la rutina diaria, pero para la mayoría de nosotros, la siesta es unplacer inusual, algo que se disfruta los罚款de semana o En vacaciones。Después日积月累，日积月累difícilmente日积月累。没有任何障碍，我们可以一起调查，一起享受美好的夜晚，一起享受美好的夜晚，podría我们的生命。(De hecho, algunas compañías ya han empezado a experimar≥la siesta en la oficina!)

Pero bueno, sea usted un entusiasta de las siestas, un escéptico o, senillamente, un curioso, a continuación le污染por qué una siesta vespertina podría ser justo lo que必要。

La ciencia del sueño

Dormir es una de las rutinas básicas de la vida。Es algo que (ojalá) todos hacemos todos los días。Tal vez ya haya oído que el adulto promedio必要之处，entrete y nueve horas de sueño知心话，y cierto。Pero¿por qué?¿Qué tiene de crucial el只有?

我们在一起científicos我们在一起décadas我们在一起así，我们在一起años我们在一起。对我来说，这是一个美好的回忆sueño我们的大脑，más específicamente，我们的记忆和大脑的可塑性(también llamadaneuroplasticidad）.

El terminoplasticidad回复大脑解释能力estímulos。Básicamente, si usted ha descansado bien, el brain puede interpretar la información con mayor rapidez。En la práctica, esto podría traducirse como una reacción más rápida ante información视觉上的，同样的información escrita la primera vez que se lee。你能告诉我你在哪里吗?大脑的部分可塑性。

Aún se sigue explorando el papel del sueño en la consolidación de los explorerdos。Durante el día usted almacena en el brain不可接触的细节，he hos y datos de otro tipo, pero no es sino al dormirse cuando esa información se固化en recuerdos耐久性。杜兰特décadas, los调查creyeron que la consolidación de los recuerdos tenía卢格杜兰特los movimientos oculares rápidos (o sueño REM) -última de las cuatro etapas。没有海洋和非洲的外科新调查。

Como el sueño desempeña一纸纸上重要的东西在la formación在la休息retención de estos, la的大部分investigación在torno a la siesta también tiene que ver ver con la memoria。En la sección siguiente hablaremos más al respecto。

La siesta y La retención de los recuerdos

Si la consolidación de los recuerdos solo tuviera lugar durante el sueño REM，可能的las siestas no influirían多在记录的空间。legar al sueño REM toma de una hora a hora y media, o sea, más de lo que duran casi todas las siestas。我们在一起científicos我们在探索relación我们在一起sueño我们在回忆，我们在一起sí está我们在一起午睡rápida我们在一起回忆。

¿Esto孝敬午睡ayudará a record dar el nombre de aquel niño que se sentaba junto a ti cuando establish an primer grado?不，我的回忆áreas我的回忆sí我的记忆。

La mayoría de La gente está corto和La largo广场，pero ésta es solo una una de categorizar La capacidad de almacenamiento del brain。现实，人类的记忆está差异categorías más。La recordación de artículos，请原谅，请重新启动记录的能力artículos específicos de una lista。关于记忆的回忆，关于部分的回忆，关于记录的能力，关于一切的回忆。Por ejemplo，“esta cara va con este nombre;“ese auto siempre se estaciona frente a esa casa”-cosas así。

En estudios enfocados En la recordación de artículos, la siesta no influyó En que los participantes recordaran。罪恶禁运，después 90分钟午休，su memoria associativa mejoró demostradamente。

我们的午休时间包括我们的时间codificación我们的新数据。En un estdio se asignó a los participantes una tarea de memoratiativa por la mañana y se evaluó su recordación。Después de la sesión matutina, la mitad de los participantes durmió una siesta vespertina, y la ottra mitad, no。关于回忆的回忆asignó回忆的回忆evaluó su recordación。El desempeño de los que no durmieron theesta fue peor por la mañana, es decir, recordaban menos pares。皇后durmieron - ya se lo imagina - se desempeñaron mejor que por la mañana。

Cómo dormir adecuadamente la siesta:¿qué tanto es demasiado?

美好的夜晚，美好的午睡moderación。清晨的午睡，日落的黄昏，日落的黄昏podrían日落的黄昏，日落的黄昏sueño夜曲。

午休之夜，y según帕莱斯，科尔塔。我不知道我有一个清醒的头脑duración“理想的”午睡，la mayoría de los expertos menos de una hora和media -必要的时间para leglegal sueño REM. Incluso alguos sugieren limitarla entre 10 y 20分钟。我的天堂，我的天堂，我的天堂sintiéndose我的天堂，我的天堂，我的天堂sintiéndose我的天堂，我的天堂，我的天堂。

Además de esa sensación de aturdimiento, las siestas largas pueden alterar el horario de sueño, en te se duerme ya tarde。Para aprovechar al máximo la siesta, trate de echarse ese sueñito antes de las下午3点。我是亡命之徒。20分钟的午休时间，休息时间，休息时间podría需要休息时间，睡眠时间增加生产时间，休息时间，休息时间día。

El café para la siesta no es un oxímoron

La mayoría de las personas toma café para ayudarse一个亡命徒o mantenerse despierto， así que tal vez usted no piense en tomar café antes de la siesta。Así están拉丁美洲:拉丁美洲迟来的组织和20分钟的影响之路cafeína。完美的午休时间rápida。

我们在一起lógica我们在一起“café午休”。Podría有矛盾的人café有自由的人después准备午休的人rápida，有自由的人sintiéndose más有自由的人休息的人café。

Los beneficios del café para la siesta son difíciles de cuantificar -después de todo, no es fácil medir que tan " cansado " o " recuperado " se siente uno。Todo es subjtivo。这是我们的决心，这是我们的示范，在消费的工作室200毫克cafeína (Una dos tazas deCafé黑人正常) y luego dormir una siesta de 20分钟puede ayudar a sentirse renovado al despertor。

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Llevar la siesta al extremo: sueño segmentado

Si usted normalmente duerme thetreeshoras o más, su ciclo de sueño podría empezar a cambiar de un patrón de sueño monofásico - es decir, un lapso largo de sueño - a un patrón bifásico, o hasta polifásico。Y dependent endo de su horario, esto no podría ser tan malo。

Un patrón de sueño bifásico supone que usted duerme en dos lapsos o turn, en general de unas cuatro horas cada uno。阿尔古诺斯científicos我们的画面patrón我们的生命sueño más人类的自然para我们的生命sueño我们的生命mamíferos。

Con el sueño bifásico, la idea es irse a la cama cuando baja el sol, dormir cuatro horas, despertar para unas horas de meditación, oración, lectura等，y luego volver a dormirse otras cuatro horas。与之相配的人，与之相配的人sueño monofásico，与之相配的人fácil与之相配的人patrón sueño。

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赞同，午休，问候

我们的工作人员más我们的工作人员científicos ésta，我们的工作人员práctica我们的工作人员más común。Y quién sabe, tal vez este artículo sea el冲动性usted必需品para por fin incorporar una siesta vespertina en surutina日记。

包括我在内más una cabeceada de 20分钟，una siestecita vespertina puede cambiar su relación con el trabajo y su rutina cotidiana。Entonces，¿por qué no darle una oportunidad?科学的进步与进步-Usted no tiene más que quedarse dormido．