您很有可能大部分時間都在家中裡度過。家是您煮飯、睡覺、吃飯、看一本好書，也可能是工作的地方。並且，對於許多人而言，新冠肺炎的疫情讓我們待在家的時間變得更長。

然而，無論您待在家多長的時間，不變的真理是：家應該是一個可以充電和放鬆的地方。讓您的身心獲得所需休息的地方。為此，營造和維持健康的生活環境至關重要。

這項任務比您想像的更加繁複。營造健康和乾淨的生活環境需要您注意家中幾乎每一個細節。好消息是：您可以一步一步來！不需要一次實踐所有技巧。

什麼是健康的生活環境？

說到健康，不僅僅是您的身理健康（雖然身理健康確實在您的整體健康及幸福感佔了很重要的部分）。您也需要注意您的心理與情緒健康。雖然您可能沒有想到，但在營造健康的生活環境時，每一個健康層面都會發揮作用。

那麼這到底是什麼意思呢？

您周圍的幾乎所有事物都以某種方式影響著您。有時最微小的感官細節—持久的聲音或是氣味，都會給您的生活待來壓力，通常是潛意識的。當您外出時，您對周圍的環境沒有太多掌控。然而，在家時，您能夠控制周圍環境的許多方面。而運用控制權對於營造健康的生活環境非常重要。

為了營造乾淨、健康的生活環境，您將需要整理一番。但這並不意味著簡單地收拾屋子—儘管這是一個很好的開始。您的身體和心理都需要好好整理，清除可能會給您的生活帶來壓力的物品、混亂、聲音，或甚至氣味。

換句話說，就是感知您周圍環境的各個層面。健康的生活環境由視覺、聽覺和嗅覺組成，讓您能夠放鬆、充電並成為完全健康的自己。

整潔：健康生活環境對身理方面的影響

當您嘗試為自己營造健康的生活環境時，還有什麼比從基礎更好開始的地方呢？將您家中需要排除的聲音、氣味和其它較不明顯的部分留到後面處理。從您能夠處理的雜亂物品開始著手。

雜亂物品—無論是堆在水槽裡的碗盤還是散落在地板上的玩具—在視覺上都毫無吸引力。但卻對您的心理健康造成負面影響。這種雜亂可能會讓您絆倒，視覺上也不斷地提醒您還沒完成的事。隨著雜物的堆積，您的壓力也會隨之增加。

廚房的雜亂也會帶來一些其它風險。將食物,濕氣和其它廚房碎屑留在開放空間時,您為黴菌,細菌和害蟲鋪開紅地毯——它們都會降低您生活環境的清潔度。

因此，通過花時間洗碗或清理咖啡桌，您可以在心理上和身理上為自己營造乾淨的生活環境。當您在打掃雜亂的物品時，您可能會驚訝它們多麼能夠幫助您宣洩情緒。這十分常見。清潔的另一個好處是幫助減輕壓力！

駕馭您的感官：視覺、聽覺和嗅覺如何影響您的環境

您的感官—視覺，聽覺，味覺，觸覺及嗅覺，讓您能夠與您的環境互動。自然地，在您培養健康的生活環境時，您需要將您的感官納入考量（除非您住在一個薑餅屋裡，在這裡味覺沒那麼重要）。

視覺，如上所述，對您的壓力水平有極大的影響力。您的房子看起來乾淨嗎？如果答案是肯定的，您可以將其從清單中刪除。

再次強調，您需要刻意觀察環境。您是否去除了不喜歡的氣味並用令人平靜、舒服的氣味取而代之？您是否讓自己身處有害的聲音，還是愉快的、舒緩的聲音？透過回答這些問題能夠幫助營造您乾淨且健康的生活環境。

您家中的噪音污染和健康聲音

有害或過多的噪音，又稱為噪音污染——似乎成為了生活不可避免的一部份。這代表著在您家中的噪音污染可能會影響您。無論是樓上的鄰居在半夜吸塵或是在大街上清晨的施工，您都無法完全擺脫侵入性的聲音。

在最好的情況下，這些有害的聲音只是令人感到煩厭。在最壞的情況下，它們會開始影響您的身理和心理健康。

當您長期暴露在噪音污染之中，即便音量低至 60 分貝（大約相當於繁忙餐廳的背景噪音），可能會開始損害您的耳朵、血壓和壓力水平。如果您家中的基準音量在這水平左右，您可能會難以入睡並保持熟睡。

所以您該怎麼辦呢？

並非所有聲音都是負面的。為了幫助營造健康的生活環境，您應該嘗試限制家中負面的、會引起壓力的聲音，並用正面的、令人放鬆的聲音取而代之。這可能代表著購買更厚的窗簾以抵擋外面的噪音，或投資一台更安靜的冷氣。您的解決方法可以很簡單，例如在客廳播放古典音樂或大自然的聲音以遮蓋噪音。

芳香療法和氣味的力量讓您的健康生活換然一新

氣味是有利卻不被重視的工具。人類的鼻子可以偵測到驚人數量的不同氣味—有些是好的氣味，有些是不好的。家中出現難聞的氣味可能代表有需要清潔的區域，尤其是浴室或廚房。如果難聞的氣味持續，代表可以存在更大的問題，例如霉斑。清除和預防黴菌對於保持乾淨的環境非常重要。

如同聲音，並非所有的氣味都是不好的。有些氣味能帶來紓緩、提神的效果。購買幾個室內植物能夠為您的家中帶來一些樹木、戶外的氣味來幫助緩解壓力。室內植物也能夠幫助淨化您家中的空氣，讓您一石二鳥！

像打開窗戶這樣簡單的動作也能讓您家中的環境產生美好的影響。打開的窗戶能夠產生更好的空氣對流，讓您的家中保持清新的氣味。

如果您想更進一步發揮氣味的力量，您可以嘗試使用空氣擴散儀和香薰。空氣擴散儀有助於將精油的氣味散佈在您的家中，讓您更加專注於每天吸入的氣味。

培養健康的心理環境

清潔和清掃您家中的環境是很棒的第一步，但並不是做完就結束了。您的心理環境也需要您的關注。

將心理「大掃除」乍看似乎是個奇怪的概念，然而您可以思考在日常生活中所接觸的各種環境。在工作、您觀看的媒體、朋友和人際關係之間，您的大腦每天需要處理大量的資訊。您的大腦需要休息一下—好好的深呼吸。

有許多方法讓您能夠整理思緒並讓它休息一下。不過，這個過程對每個人來說都有些不同。運動、冥想或甚至清潔家裡都是清空您的思緒和釋放一些生活中壓力的好方法。您可以透過不斷的試驗找到自己放鬆的方式。

勤奮和寬恕：保持健康的生活環境

每個人對於乾淨和健康的生活環境的要求都不同。您可能十分注重身體的清潔並且每週花上數小時整理。您的鄰居可能忽略了他們身體的整潔，但是很努力保持乾淨的心理環境。但這不是什麼大問題！您不需要變得完美。專注對您而言環境中最重要的要素並從那裡擴展。

請記住，保持健康的生活環境需要努力和勤奮。因此，如果您發現自己在某一方面不如預期，請寬恕自己並繼續前進。我們還有機會重新開始。

當世界和工作場所變得數位化，找到時間來真正休息或是體驗休息的益處可能成了一件困難的事。或許您在下午五點離開辦公室，但是在身邊的手機或是筆記型電腦裡，總有更多的電子郵件要寄出，或是在晚餐前可以再多完成一些工作。這令人感到身心俱疲。

再加上社群媒體的攪和，能夠休息、娛樂和放鬆的時間所剩無幾。並且，事實證明，這些活動在調節您的心智、情緒和身體健康扮演著十分重要的角色。

休息和放鬆能夠用許多不同的形式來呈現—不單單是睡覺或是旅遊(雖然這些是練習自我護理的好方法)。每個人休息的方式都有些不同。為了真正瞭解您自己生活中的休息益處，您需要明白什麼方式能夠幫助您放鬆。這也就是這篇文章的目的。

透過休息的益處瞭解休息和放鬆的重要性

職業的需求、人際關係、或生活本身偶爾會令人感到壓力。但是只要稍加練習，您將能夠避免掉進生活中的壓力旋渦。即便它們偶爾出現，您將能夠完全知道如何對付它們。

您曾否聽過俗話說：「預防勝於治療」？相同的邏輯能夠應用在壓力上。換句話說，採取行動是值得的。最棒的部分是：避免壓力最簡單的方法之一就是休息和放鬆。

在過去的幾年，世界各地的數間公司嘗試了一週工作四天的方式。這個想法十分簡單：如果員工被期望少工作一天（在不影響薪水的情況下），他們會感到更放鬆、變得更健康、更有效率。這確實是個有效的方法。

結果發現花時間真正的休息和放鬆能夠在一些方面正向地影響您的生活和健康。其中一些休息的益處包含：

• 提高能量水平
• 更高的生產力
• 回報具較低的壓力水平
• 生活中有更大的成就感和滿足感

為了在您生活中體驗其中的益處，您需要找到對您有效的放鬆方式。但是別擔心，您有許多選項，放鬆能以意想不到的方式到來！

娛樂與放鬆：體力活動的雙重益處

人們常認為放鬆是被動的事。也就是說，他們認為您在沒有做什麼事的情況下才能夠放鬆。或是，至少不是做任何吃力的事情。雖然那想法並非全然是錯的，但它讓人們遠離最有效的放鬆方式之一：運動。

體力活動能使人休息的想法似乎與直覺相反，但是它是有科學根據的（要注意，運動是讓您的大腦休息，而不是您的身體）。

您應該有聽過「跑步者的愉悅感」。許多跑步的人，無論是業餘愛好或是專業老手，都描述了愉悅感的激增。這所謂的愉悅感在您的身體釋放內啡肽時產生，這是長時間運動產生的自然現象。這些內啡肽—腦垂體分泌的化學物質—無論您的的日常生活狀態如何，都能夠幫助您有好的感覺。

運動像是游泳、跑步或僅僅是散步，也能提供近乎冥想的體驗。當您的身體不斷地重複相同的動作，你的心智能夠自由地遊蕩。您的大腦進入一個默認模式網絡狀態，這段時間對於您大腦的休息極為重要。

如果您的娛樂將您帶入大自然，您將能夠感受到更多益處。研究指出在公園散步或是在山林中健行能夠為您的壓力水平創造奇蹟。

保持心智的健康：6個額外的休息技巧

體力運動是休息心智的好方法，但是，說實在的，並不是每個人都有時間或精力每天出門運動。如果您不喜歡跑步，別擔心—還有許多其它的方式能夠放鬆並給予您的心智所需要的休息。例如，您可以嘗試其它不同的休息技巧。

如果您曾經深呼吸並數到十，您已經踏進了放鬆運動的世界。這些方式基本上就如同字面上的意思：在正確地執行此訓練時，能夠幫助您放鬆您的身體和心智。這與冥想的相似之處是不可避免的。

這是因為許多休息技巧被認為是冥想的形式，反之亦然。

有無數的休息技巧的類型和變化。如果您決定將有意識的放鬆融入您的日常生活，您將有需多時間來探索這些選項。然而，就現在而言，您會發現從嘗試這六種基本的休息技巧開始會對您有幫助：

1. 呼吸運動：控制您的呼吸是管理壓力最容易的其中一個方式。這也是進入更高階冥想技術世界的一個很好的切入點。有許多方法可以練習控制您的呼吸，但是大部分的呼吸運動遵循類似的模式：緩慢地呼吸。目標是讓您的呼吸變得更可控制、一致和有意識的。呼吸運動能夠幫助您清理您的心智並感到與您的身體和它的需求更一致。
2. 漸進式放鬆：作為其中一個最受歡迎的休息技巧，漸進式放鬆在軍隊中、冥想診所和甚至一些學校被教授和實踐。漸進式放鬆從控制呼吸開始。當您的呼吸達到一個緩慢並且穩定的節奏，您將會開始交替拉緊和放鬆各個肌肉群。從您的腳指頭開始，並朝您的頭部向上移動。每次當您釋放肌肉的壓力時，您會吐氣，也將精神的壓力從你的身體中排出。如果您是初學者，網路上有許多很棒的資源來教導漸進式放鬆。
3. 自體放鬆：這個放鬆技巧是許多方法的一小部分結合在一起。這個類別包含了使用您的心智身體控制來改變自動的身體過程—例如降低您的心率。自體放鬆通常從控制呼吸開始，並且可能與視覺化結合。最終的目標非常簡單：通過您自己對身體的感知，您可以影響您的心率、呼吸和其它系統，以幫助應對壓力。
4. 視覺化：這個技巧會運用您的想像力。視覺化是練習想像一個平靜的場景或地方，伴隨盡可能多的感官細節。當您開始練習視覺化時，您會發現使用網路的幫忙很有用。這些資源將會在過程中引導您，告訴您該想像什麼樣的環境和要特別注意什麼感官。練習越多，你就越能夠在沒有提示的情況下呈現這些景象。如同許多其它的休息技巧，視覺化能夠幫助調節呼吸、心率和其它系統，以幫助應對壓力。
5. 正念：工作場合中最大的壓力源之一是總是努力展望未來。下禮拜有哪些項目到期截止？明天您有哪些需要寄出的電子郵件？以及身處在節奏快速的工作環境，些許的未雨綢繆顯得十分要緊。但是專注於現在也非常重要。正念是一種冥想的類型，您能夠調節呼吸並嘗試只專注於當下。您腦海中浮現出什麼想法？您感受什麼感覺？認知但不判斷每個經驗，您只是活於當下。
6. 瑜珈：此時此刻， 您可能對瑜伽感到熟悉。這娛樂性的運動結合了許多本文章討論到的各種放鬆方法：控制呼吸、體力運動與正念。雖然瑜伽是個體力活動，許多的實踐者發現它不可思議的令人感到放鬆。瑜伽是個讓您感到更與您的身體連結並放鬆的好方法。而且，作為額外的好處，它會幫助您增加核心力量和靈活性！

利用休息的益處

在經歷了冗長而忙碌的一天後，有時候放鬆看Netflix似乎是最好的放鬆方式。或是漫不經心地在Instagram滑上一兩個小時。雖然有時候會進行這些活動，但您不應將它們誤認為是適當的休息或放鬆。

為了在您的生活中真正地體驗休息的益處，您需要採取積極的態度。每天晚上出門散步一個小時。或許可以嘗試在每天晚上睡覺前加入 15 分鐘的正念冥想。您的大腦和您一樣需要從一天的壓力中休息一下—確認你正在給自己蓬勃發展所需的休息。