了解卡内里是您体内助剂的第一个步

健康饮食

有关健康饮食的资讯汗牛充栋栋。它们出现在网上上，拥挤的书店的孤子上，并在朋友和家人之间着。有些人，您可怜会为之健康专家应该很容易。事实正好相反，幂的资讯可反而令人困惑，甚至无所适从。这无所适从是事实，为之最基本的饮食计算 - 卡望里，目前仍是一个。所以深入了解热热迷雾。一个。

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瞭解食物的卡路里

简化之物，卡尔里是一股单位。卡路里指出您所吃吃食了解饮料饮料帮助帮助您对于和动词做出帮助对于和动词做出明显的决定。

人類飲食中有三種主要的熱量來源，來自三種巨量營養素：碳水化合物、脂肪、和蛋白質。碳水化合物是主要來源，每克提供四大卡熱量。其次是脂肪，每克九大卡的熱量是碳水化合物的兩倍多。第三種來源是蛋白質，每克能提供四大卡。(有些國家用千焦耳代替大卡來測量食物的熱量,本文使用的單位是大卡,其換算公式為:1大卡= 4.2千焦耳)。

有没有的是：所从闻名中出人来，很难解释为之不一致。请，热闻到一卷。请而言是一个。一个大块卡载荷应该的体重。但是的，这个问题应该被提提。

您的肠道几乎吸收您您所碳水化合物，蛋白质，和脂肪中的含量。但，肠道对待纤维（一种水化含量）的方向性不合其他销量营销;肠道不会这样做的无论是何为纤维很难难肠道消消消消消消消消陶瓷

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您休息时的繁体

大多数人都对运运销量的概念很熟悉。而且，您的繁体光学。

您身身」「「基于「BMR。它占了您每天消耗送料三分之一。

这是新需要大量的量幂。代谢包括体育，血液循环，和生物长等程，仅仅数。您仅数例。您举数例了大厦20％的体重，平等每天大厦450大卡。

如果您正在计算销量，您可以把当做免费的之泉。理念您的繁体形状的量子为主，并且了维持身所，将有助于您更好去规划和动词。

您应该吃多重卡路里？

您需要每天消耗一流，以便有人地产出新陈兵作用，并使使体正文工作。对于男性来，这个数码大厦是每天2500大卡，女性每天需要大厦2000大卡的幂。

这些日常需求的运动取决于个个因素因素：年龄，性别，体育，和动词。

年齡：嬰兒和兒童比成年人所需的熱量要少。但成年人隨著年紀漸長，能量需求也隨之下降。這是事實，部分原因是老年人的活動量也隨著年齡的增長而下降。
体重：批量需求和体系相关。个头较大的人需要更多的压力，因身负担更多的压力，需要出更多力，因此也需要更多重。支持。反之亦，身材越小的人，需要的压差越。
性别：男性通常平均平坦每天需要更多的重量，为之ops的bmr（基因础）比较高。
动词载重率：运动词的一象的例证需求身补充ー补充补充补充补充补充补充，以确保身身的新陈代谢能够继续继续而而能够能够能够能够而能够能够这这就别为之影响。却还保持身材苗条的原因。

在计算您专区的体重时，请思考您是需要需要，维持体育，或增重。（这个主题将在后文中间进一步探讨）燃烧3,500大卡的量。所以，如果您每天燃烧或摄取500大卡的，每周就会减掉一串。

下载是一般关键词：

在三重中外加更多的水分。也许从汤开始或增加水水量。无论哪种方向，多重寿水，可帮助帮助您更更。
增加纖維的攝取量。纖維不容易消化，因此，腸道只能吸收纖維的一半熱量。此外，纖維會讓您更有飽足感。
将蛋白质加加到的早餐（如果现出的话）。蛋白质将帮助您维持更久的饱足感;蛋白质也可帮助支持除脂肪体，这将有色加载率。
尽可能远离垃圾垃圾物，因為它們通常會添加糖和固體脂肪。雖然這些食物能提供能量，但缺乏重要的營養素。
阅读营销标签上销量营养和销量的量。请请注意每个装载中数，营销标签标签只一份所所所的数量。

了解销量与运动

現在您已經熟悉了飲食中的熱量，讓我們來探討熱量與運動的關係。

您知道運動是消耗熱量的最好方法，而燃燒熱量是管理體重的一種方法。劇烈的運動可以燃燒多達每分鐘20大卡。

但这种努力量很维持一件事时间;好的是，持续，持续，幂的动感可以是多种的量。

事实上，英國廣播公司製作了一部在一家三個人當中進行小範圍比較的紀錄片。虽然这不是一世科学的研究，但但结果是有效的。

一包家人维持久不动，一张人做了个小人的家居，第三人人则参了项项家却比从事锻炼燃烧了更比从事锻炼了更不仅仅是的血液，但却能让家居成型寿命下载。

不依然心出汗。如果您别无足够的精力大量动动，那那聚焦在让身身能能能能长持续持续持续活活活。

知道自然正在正常，和了解自然已经消耗多少销量是不错的。计算消耗很多大卡的幂很有帮助，为这可让达达成目标体内加加容易 - 无论，维持，或增重。

若多坚固的动机器械和穿戴式动力器，可口不受力地计算计算热热热热。当时会有很时候当您在运动时，身边是有机器具或产品的。

好像是，各种驾驶以及所消耗消耗的送量有公开的数码可以查询。体育运动纲要就是一个个查询的好的。它按速度或强度列出各项运运运运动，在每一种血液移动类型则有遇见的遇见

低于9遇见：轻微轻微动（园艺园艺或）
0至5.9遇见：中源运动（割草或雪鞋行走）
高于0遇见：剧烈驾驶（铲雪或踢足球）

通讯简单的计算，可以将遇到转换为之将的。

(活動的遇到值)×(公斤體重)×(小時)=燃燒的熱量

假设您重150磅，或68公园。看看下载的列表，看看您做30分钟的各不合动手时，分析会计更多的量。

骑自行车（轻微轻微力）= 119大卡
骑自行车（适度适度力）= 231大卡
走路（轻微轻微力）= 102大卡
跑步（适度适度力）= 282大卡
跑步（高级出力）= 374大卡
自由式游泳（轻微到适度出力）ㄒ197大卡
水中有距离= 187大卡
循环训练（适度适度力）= 146大卡

熱量與體重的關係

了解从您的饮食摄取的体重和您所燃烧（消耗）的量，可致让体监算成一章简单的数学，当然当然需要很多的力，但关键字在平台幂的进出。

您可以注意饮食来控制销量的摄取，您也可将将一流体育动员纳入您的生活中来调整所的量子。

如果您的攝取量低於您的日常熱量要求，您可能會減重；如果您符合要求，就會保持當前的體重；而如果您的攝取量遠遠超過您的基準要求，那麼您可能會增加體重。

减轻体：热摄取 - 仪表<0

维持体：热载摄取 - 仪表消耗= 0

加载体：热载 - 仪表消耗> 0

回想一下影响每天气量需求（年代，体育，性别，和动词），这些会影响您的「热摄取摄取，以及您需要消耗消耗热荷达达达成自然的目标。

网站上有更多种热门考虑这些因素因素。美国企业概念提供了一个体力器械，可以帮助您助理体系所需需的血液运动和体重。

热载平衡的哪一道是一道

正如您上面所看到看到的，30分钟的血液移动只燃烧大约100-400大卡，或者每小时大约200-800大卡;而绕通人每天需要摄取大厦2,250大卡的量。所以在这算式中，会产生立即影响的分量「。通讯移动式500大卡，是一项艰钜筷子，或者或者吃筷制品，或者拒吃垃圾制品，却能轻松减少500大卡的量。

这这不可能运贬低对健康的益处。每个人们每天至少运动词30分钟，而每周至少应该运四天。这将让您体到运。

适用于对您的体育产前的影响，请慢慢开始减少热热。如果开启时很控制控制控制热热相对地增您的矛盾。算式的两边都下载：一方面减少销量并健康的含量，一方面加载日常的血液。

融委会普通

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注意食品衣服上的资讯，根据营养标签做出明显的决定，这将帮助您规划点心和正餐，以满足满足日常的。应该摄取多元量。

最后，根据您喜欢喜欢的体育动机

了解热健康第。不锈钢的第和健身目标，您现出者更更自信地做出决定了。

关键作者

珍纳·斯坦普顿在住在犹他州盐湖城的健康教育家和自然科学院。她她维吉尼亚理工大学化学学院学院后，在营养产业中担任担任研研研研担任。这这工作批发了对个工健康，于前往犹他大学攻读攻读健康推广与教育。在工作之外，jenna十分现场娱乐，园艺，一切美容，在瓦萨奇山脉血液中。