Le Cerveau Est Puissant。在peutmêmes'enservir pour comprendre son propre mode de fonctionnement。il n ne faut pas croir pour autant que ce pouvoir le unabri de ce qe qe qe qui ackye le reste d du Corps。En Effet，Le Style de Vie et l'Ervironnement ont Unt Impact Sur laSantéDuCerveau。Heureusement，Il Amente des Nutrimentsbénéfiquespour le cerveau notl'Efficacitéàsoutenirla fonction la fonction认知AétéDémontrée。

découvrez和bas un quelques-uns des Nutriments les les Plus Le Cerveau。vous trouverez aussi des alire te Qui Renferment Ces Composant Nutritionnels Essentiels pur purserver lasanté认知。

de bons lipides

Le Lien Entre Les Gras Alimentaires（Lipides）等人Cerveau ensantéStétbablidepuis longtemps。siàl'L'起源，在Croyait que ce LienÉtaitAssuréparL'Action des Lipides sur sur lesystèmeCardiovasculaie，des recherchesrécentesMontrent que les que les gras aLimentaires alementeresbénéfiquesbénéfiquesand cissent plus sur le cerveau sur le cerveau。

Les Acides Gras PolyistatursOméga-3（Comme le dha que l'在翻新dan dan l'huile de poisson）参赛者dan la coptions normale de la membrane des cylules de l'Ancimisme。de plus，tout comme d'Autres grasintaturés，ils sont des Composants es ensentiels des Culules du Cerveau。voilàpourquoi insenend souvent dire que le poisson nourrit le cerveau。

Les Poissons Gras d'Eaux Froides ne sont pas la seule source alimentaire qui qui pocure des Lipidesbénéfiquespour lasantéCérébrale。voici d'Autres Aliments - ajouteràvotre listed'épicerie：

• 辅助
• Noix（de toutes sortes tos t partir des amandes jusqu’aux noix de de grenoble）
• 谷物
• HuilesVégétales
• soja

黄酮

L'Effet抗氧化剂DesFlavonoïdesBienétablidans uneéprouvetteen Laboratoire，Mais lescomposésVégétauxcomme le cacao，le ginginkgo et extrait de aftrait depépinsdepépinsdepépinsde risins int sur s sur s sur s sur s sur l'ancoreme des des des effets Plus Qui font tout tout toujours le objors l'objet de recheSe。

desétudesportant sur确定flavonoïdesprésententdesrésultatsprometteurs pof lasantéCérébrale。Paremple，laQuercétineQui estun une Composante de l'Extrait de Ginkgo biloba aiderait -préserverlaMémoireet la laMémoireet la capactisage，Mais de d'AbsentiSage，Mais de Plus Plus plus amples sur le sur le Sujet sos sur le sujet sont sontnécessaires。

Comme Divers AlrementColorésde sourcevégétaleProcurent desflavonoïdes，Vous Avez une cohix pour pour enintégreràvoterégimeRégimeAlimentaire，y Compris ceux qui qui suivent：

• 贝伊斯
• 巧克力黑色
• légumesfeuillus vertfoncé
• 葡萄干
• 这
• 李子
• Brocoli

caroténoïdes

Comme Leurs Cousins Les phytonutents，Lescaroténoïdessont des cipments qui qui cooi corment Les fruits etlégumes。En Fait，Ce Sont eux qui donnent les couleurs Jaune，Rouge et Orange Quiagrémententsi Joliment notre Alimentation。

某些典范puissants de cette famille de phytonutrents - laLutéine等人 - sont surtout connus connus pour for for faleiser lasantéoculaire oculaireplutôtquerébrale。les recherchesrévèlent依赖的des Liens entrecaroténoïdesetpréservationd'un frunctionnement cognitif正常。

le cerveau est aussi friand d'Autrescaroténoïdesqui abissent comme antioxydants pourl'Aideràseprotégertegercontre conte conte conte conter le weers oxydatif。

倒入aider -decaroténoïdes - voici de bons choix：

• 运动车
• 柑橘
• Épinards
• 注意事项
• Poivrons Rouges
• tomates（保存eTfraîches）
• 周弗里斯

Le Complexte de Vitamines b

Il Est Essentiel d'Avoir Un Bon Taux de VitamineB9（叶酸）Dans l'Arimisme Pour Assurer un bon fonctionnement Cognitif。la preuve？une carence en flate peut ciendner des des des tass神经志和认知。

lesrésultatsd'étudescliriquesontpoussé和liin la crringhension durôledu falle du factor dan dan dan dan dan dan la fonction认知。CesétudesontMontréQue la Prive d'Un d'Un Prive de Fulate，SeulOubiné -d'Autres Vitamines B（B6 et b12），贡献Au Maintien d'une d'une d'une d'unefonctionCérébraleBralebralesainesaine au au Cours du Vieillissement。

Les来源De Fule et d'Autre Vitamines du Groupe b ne Manquent Pas。Vous Avez le Choix：

• Légumineuses
• Épinards
• 布罗西斯
• 阿斯堡
• 谷物丰富
• b–uf，水果de mer et –ufs（维生素B12）
• Bananes，Pommes de terre et noix（维生素B6）

维生素EOUα-Tocophérol

En Recherthart dealentbénéfiquespover cove cerveau，vous serez souventguidéverververs les noix et le poisson。c’est en partie - 导致de leur teneur en bons gras，comme nous l'avons vu pus haut。ajoutons依赖的que bon nombre de noix Assurent aussi un apport vitaminiqueélevé，notamment l'extistione vitamine E.

des Liens entre cet抗氧化剂puissant et le rentement of ontaussiétéétudiés。在观察融洽的情况下，du tauxsériquede Vitamine e etunemémoirepeu performante chez des persante chez des persones temesnes -des chez des n of to nobervéun contre intre netre une une une une une une une une une。

Rappelez-vous d'Ajouter - 投票菜单CES BONNES COUST de Vitamine e：

• NOIX
• HuilesVégétales
• Légumesverts
• mûres
• 布罗西斯
• 谷物de doulnesol

钙及镁

Le Cerveau doit儿子Bon fonctionnement - l'Interconnexion entre les les neurones et leurcancultédede Commuriquer。DeuxMinéraux -Le Calcium et leMagnésium -jouent unrôle重要的dans le Processus de Communication。

mieux connus pour leurs liurs bienfaits pour lasantéosseuse，cesminérauxsont aont aont aont aussibénéfiquespol le cerveau。Le钙贡献了Culules and culules and aide and Aud -pont [pont [pont [cont [cont [cont [cont [cont。LeMagnésiumdes la pransporcations des usulsions et aide le cerveau - tirer parti de tous de tous de tous les bienfaits des vitamines de vitame d de catalysant leur therysant leur transition vers vers vers des form des form corm des corm cormes accies。

CES DeuxMinérauxPuissants sont Heureusement tans dans l'apnimentation。Produits Laitiers，Haricots，Oranges，Chou et ChouFriséSontdes couses de Calcium。Les Noix，Les Grains Entiers，Le Lait，La Viande et leslégumesfeuillus verts verts Procurent duMagnésium。

D'Autres营养素bénéfiquespour lasantéCérébrale

foici une列表非详尽的d'Autres营养不良，不要apport - lasantéCérébraleaétéétudié：

• Ilaétémontréque l'Acide alpha-lipoïqueAide au维护delaMémoire等人的认知。
• LaCaféineEst non Seulement Un Remontant Pour Le Cerveau，Mais Sa Consommation A澳大利亚的Aux Aux Aux Aux AuxCérébralesde L'Information de L'Information。
• 勒锌Est UnMinéralEssentiel Que l'Trouve Dans la Partie du Cerveau。d'Autresétudess’bon lesmécanismes，Mais在一个协会的la carence enzincàbonbon nombre de hirulogiques上。
• La curcumine est un抗氧化剂qui qui sembleProtégerLecerveau contre la peroxydation des Lipides et desradicauxàBasede Monoxyde d'Azote。
• 加上荷尔蒙肠OU肽，Comme La Leptine，LaGhréline，Le肽

1型胰高血糖素（GLP-1）等胰岛，偏爱的une saineréponseémotionnelleainsi que le bon fonctionnement des processus cognitifs。

洛杉矶生产

Le cerveaugèrele fonctionnement de l'Ancormisme et il faut beaucoupd'énergiepour en eN OptiSer le endement。De Bons Macronutents sontnécessairespur le nourrir et lui procurerl'énergienot n besoin besoin。

LesMécanismesBiologiques qui permettent le trassionstd'énergiede la nourriture vers les neurones sont pecceptibles de jouer unrôleenrôlees ensentiel ensentiel dan larégulationde la fonction de l la fonction认知。les Processus de gestiond'énergiedes neurones peuvent Peuvent有影响力SurlaphopitéCérébrale。

发病率重要

Le Mode de Vie et L'Altimentation ont des deseffetsà长期苏尔萨特。c’est dire que leur的重要性enMatièredesantépubliqueest stubement sous-essimée，tout tout tout in qui e qui coi concorle conviele convieilsement ensanté。

de plus，ils jouent un unrôlede Premier计划DansLaSantéDuCerveau。

les营养Qui nourrissent le cerveaugrâce - une une saine peuvent avoir une影响sur ledéclincognitif strical cognitif正常graduel egiuel quicaractérisele vieillissement。parconséquent，l'Cometimance de bien nourrir votre cerveau po pul of dakeir vostâchesquotidiennes ne sauroait se se dissocier de lapréservation-长期的de vos de vosactultés。COMME LES CHOIX ALIMENTAIRES SAVOUREUX NE MANQUENT PAS，VOUS DEVRIEZ ARRIVER SANS TROP de Leading -decsommer des Aliments alimentsbénéfiquespover pot votre cerveau。