VEACOMO FUNCIONA EL HAMBRE Y EDITE PONESTE DE MAL HUMOR POR Tener Hambre

Usted Entra A联合国餐厅。Muere de Hambre。SUS OJOS Y LOS FEERTESGRUÑIDOSde SuEstómagoLLODEN。Cuando el Hambre Llega，SoloPodráRevertirlaCuandoComa。Hay que满意者A La Besters，Y El Mesero Lo Sabe Por La Rapidez Con Que Devora ElMenúY Hace Su Comanda。

fácil目标，种族主义和和平的目的是为了控制。SuEstómago-y Para El CasoTambién苏·苏群- Echa A和ar Diversos Procesos康塞·芬德Que Que Llene Su Boca de Comida Tan Pronto Como Sea Posible。

Usted SabeCuáleslauna del hambre，佩罗¿quémásestásucediendo tras bambalinas，en el fondo del centro de Control del apetito de su cuerpo？ES Momento de descubrirlo。

Sus hormonas del apetito儿子las culpables

他和别人在一起的时候，实际上他是在activación的时候打断他的红色神经元de su cerebro，Principalmente Dentro delHipotálamo。estascélulaslentiosasqueestánen elhipotálamoson los guardianes de su cerebro。儿子La Clave Que Permite Al Cuerpo Comunicarse E Interpretar LasSeñalesDambre。

Defindiendo de Si Usted Tiene Hambre o YaEstáLleno，estasCélulasLyiosasreciben o Bloquean LasSeñales荷尔蒙的变化。Las Dos Principles Hormonas del Apetito Son La Ghrelina Y La Leptina，Que La InsulinaDesempeña联合Papel en Una Etapa Delet del Proceso。

Cuando SuEstómagoEstávvíoEvíaGhrelinaHaciaUnaVídeAhíHastaElcerebre。La Ghrelina Es El Mensaje Que LeEnvíaElintestino al cerebrodiciéndole“es hora de comer”。de Este Modo，LasSeñalesQue La Ghrelina Libera desde ElEstómago帕拉ComunicarseCon ElHipotálamoincrenthan el apetito。Una Vez Que Usted Comienza A Comer，LaProduccióndeGhrelinaComienzaa Dismir。

La Leptina Es La Fuerza Opuesta A La Ghrelina，Es El Interruptor Que Apaga El Hambre。Esta Hormona，Que Tiene Su Origen enLascélulasGrasas，减少el Hambre Cuando Le Es Permicido Hablar Con El Cerebro。Es laseñalquesuscélulasgrasasenvíancuandotienen sufdiedeEnergíaalmacenada de la comida，y le dicen a su cerebro que eS momento de dejar de llevarse comida a la boca。

在巴雷拉的大脑孔内的决定的许可的决定hipotálamo。它是área，它是一个关于性激素为小肠而生的句子，它是páncreas y为células grasas (también conocidas como tejido adiposo)Pueden pasar para comunicarse con el cerebro。

SIN Embargo，No SE Trata de Un Camino de Un Sono Sendo。Las Hormonas Secretadas Por ElHipotálamoUsanEste Portal Como Una Salida，Viajando en LaDirecciónOpuesta，Para Salir Al Cuerpo。Esta Danza Entre Hormonaslas del Hambre -y AquellasSeñalesQue Se Originan en Su Cerebro-es Lo Que Equilibra Su Apetito e Comperye en Las储量DeEnergíade su Cuerpo，en Su Peso Y en SuComposición下载。

苏哈勒SE减少了一个Medida Que Usted Hace LaDigestión。ello se debe a que la leptina -y sus efectos reductore del apetito-gana prominencia。La Insulina（Otra Hormona重要的Que Ayuda A LlevarEnergíaALASCélulas）DisminuyeRápidamente。EstaTambiénAyudaAumprir eL apetito，de modo quedespuésde que usted来了，La Insulina y la leptina hacen equipo para inconir el hambre y ayudar a prodacir Unasensacióndesaciedad。

在那里有一间房子，它的主人是estómago comienza gruñir，它的主人是唾液，它的主人是gozosa。这个产品的名字是satisfacción，它是生活的地方。我的名字是qué那么我们在一起的日子里没有吃过东西吗?

Evite LaCatástrofe，宫城A Raya El Mal Humor Producto del Hambre

ES联合国DíaFumoAjetreo，TráficoIncensyy联合国Flujo desbordado de CorreosEightónicos。儿子Muchas Las Razones Por Las Que Usted Se Encuentra EnESAserecciónNenla que se Junta el Hambre Con El Mal幽默。

没有，situación在她的星号上，她很快就会变成她的名字，在ésta desperadamente上。在这里，他有一种愤怒的情绪，这种情绪是acompañan强烈的情绪，incómodas不机会的情绪是，这种情绪是esté的情绪。

Si bien para darle un toque de humor a esta situación en inglés se ha acuñado la palabra hangry como una combinación de hungry (hambre) y angry (enojado)， estar de mal humor por tener hambre pude ser algo more real。它是científicos están的，它是ánimo的(它是为孩子准备的幽默)，它是有效的biológica y psicológica。这是nutrióloga, Sophie Medlin，她对这是emoción肯定的。

Pero¿QuéseSLOQue En RealidadEstáPasando？el hambre no siempreestácompañadade联合国贝吉恩·埃米康，ent¿quéferaestareación额外？InvestigoRes de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill Concontraron DoS Factores de Compentinan El Mal Humor Por Tener Hambre：El Contexto Y La Consciencia de Uno Mismo。Los Investigores Llevaron A Cabo Dos estudios Para Demostrar Eso。

en El Primer Explimento，LOS参与者preparó是在ánimo específico的国家里的Exponiéndolos a imágenes我们的关系是积极的，中性的或消极的。imágenes在ánimo通讯员的地位上，我将为您服务。Inmediatamente después de prepararlos，一名参与者将会在pidió和calificaran之间有一种暧昧的关系。También se les pidió que evaluaran qué tanta hambre sentían。

Los LeuteAdos Mostraron Quedespuésdeverimágenes尼庇斯QueTeníanmásHambreSeMostraronMásPromensosA Califar La Imagen Ambigua Como Negativa。Los Partantantes Proyectaron SuSensaciónNegativade Hambre en LaEvaluaciónSubjetivade la Imagen。Tener Una Sureriencia en Cierto Modo Negativa Cuando Se Tiene Hambre Puede Sesgar Sus Percepciones，Llevándoloa juzgar la imagen on mayor negatidadad。AsíPUES，EL Contexto Importa。

El Segundo实验estuvo Enfocado en Explorar Otro因子De Compucenia del Mal Humor Por Hambre：La Consciencia de Uno Mismo。Los InvestigoRes Solicitaron A La Mitad de Los Partinatiantes Que Ayunaran。La Otra MitadPodíaComoCoLoHaría甲铢。A algunos参与者Se LesPidióQue Cumplieran Una Tarea，Acerca de la Cual Reflexionaron Y Pusieron Por Escrito Sus Emociones。

在卢埃戈，我们的参与者asignó在这里我们将使用它的计算机。Durante la actividad, el program ejecutó una falla planeada para general frustración。Los coordinadores del estudio atribuyeron la falla a Los participantes para así encolerizarlos todavía más。例如último，一个参与者的计划pidió contestar将对相同的情感体验进行评估。

LOS Investigores Compentinaron Que Los Pacientes QueHabíanAyunado，Que No Hicieron LaReflexiónyno Pusieron Sus Emociones Por Escrito Antes de Realizar El Trabajo en La ComputadoralikeAronMásSentimientosNegativos。Incluso Informaron Sentir Odio Hacia Los CoordoRes，Quienes Los Culparon Por La Falla en La Computora。LOS ResultAdos Demostraron Que La Canciencia de Las Pupias EmocionesDesempeña联合Papel en El Mal Humor Por Hambre。

Que，Si UstedEstáConcientede Su Intensa Hambre A MedidaQueéstaSeva Produciendo，Tiene Menores Probabileds de Verlo Como Una Surerencia Enocional Negitiva。POR OTRO Lado，Si No Revisa Su Estado emocional Y Le da Hambre，EstáMásPropensoA Estallar en Ira Producida Por El Hambre Ante UnasituaciónFrustrante。

GáneleAlHambre，Thandite Hacia La Saciedad

独奏波涛火星斯塔尔幽默幽默POR Hambre ES UNA Posibilidad Real，ESO没有意义的Que Usted Necesite Pasar Por ESO。Ármesedeherramientasyprepáresepara evitar pasar hambre Excesiva，y联合国Potencial Mal Humor Por Hambre，Juntos。儿子TRES LAS Medidas重要组Que Usted Puede Tomar Hoy Mismo：

1. EntenderCómoFuncionaelíndiceglicémico

Elíndiceglicémicoes联合国勇敢asignado a联合国Alimento Con Base enQuéTanRápidoSu Cuerpo Puede Converir Ese Alimento EnEnergíaútil，o葡萄糖。Los Carbohidratos Simples（Piense en ElAzúcarrefinado o en el Pan Blanco）Caeríanen El extremoo高级DelíndiceGlicémico。ello se debe a que el cuerpo puede hacer美元inmediato de laEnergíaque tienen。LosCarbohidratosMásComplejos，Como Los Granos entnos Y Los Veepales，Liberan Glucosa de Forma Lenta Y Stancte，De Manera Que Caen En El Extremoo Deverior Delíndice。ello se debe a quetienenmásfibra y hacen que el proceso dedigestión海máslento。

原则之子básicos。为más一个fondo si lodesea，佩罗·债务熟悉探索Lo uciquee con Este Concepto Para Poder Usarlo一个兴趣！Aquíledamos Algunas想法。

• 我们的食物是estén在índice glicémico的极值下。我们的食物是más，在它消失的时候，我们的意思是要把它放在energía的后面，为它后悔bajón。这里有一种食物índice glicémico aportan más energía时间不变。
• Combine Los Alimentos deAltoíndiceglicémicocon algo queEstéen El极值劣等。Por Ejeallo，SiEstáConsumientiendoUna Comida Con UN EXETANIDO de Carbohidratos，Agregue Una Colorida Ensalada ComoAcompañamiento。Evite Los Corazones de Lechuga Romana Y Opte Por Vegetales de Color verdeMásintenso。Decore Su Ensalada Con Otros Veephales Coloridos，Como Pimientos，Zanahorias O Betabeles。EstaExplosióndeveptalesaportaráfua鞘dooss de fimar para araudar a que ladigestiónde carbohidratos simplesseamáslenta。o Bien，Agregue Algunas Grasas Saludables oProteína达莫拉尔TodavíaMásLaigestióndeCarbohidratos。

2. Inicie bien sudía

como probablemente ya lo haoído，El Desayuno Es Muy成了重要的。Cuando Usted Omite El Desayuno，PrácticamenteEstáCrando联合国Boleto Sin Regreso Al Mal Mal Mal Mal Mal Mal Hambre。Mantenga SuEstómagoLlenoY SuMenteÁgilCountiendo Una Comida Balanceada Al Comienzo delDía。Si SusMañanas儿子Ocupadas，Considere empacar UnaColaciónPaludablela noche pvia。Así，Si El Hambre Lo Ataca Antes de la Hora del Almuerzo，Scentra deQuéEcharManoContra El Mal Mal Mal Mor Hambre。

3. LaProteínaesbuena矛盾elm hambre

Laproteínaayuda a que Usted sienta Una mayor saciedadpormástiempo。Asíquees buena iope AnalizarQuéPiposde Comidas Y Colaciones度过志法。Si Encuentra Que Su Comidas Tienen PocaProteína，o No CantuyenProteínaAlguna，PóngaseCreactivo。

• 没有suponga que laproteínainforma。在这个市场里，有很多不同的选择。Ya sea tofu, seitan, tempeh o una mezcla de proteínas de origen vegetal, las opciones son muchas. Ya sea tofu, seitan, tempeh o una mezcla proteínas de origen vegetal, las opciones son muchas。如果你有其他的选择proteína在新情况下，documéntese你会考虑将饮食包括在其他情况下más变化。
• Si Usted来了Carne，Busque Fuentes Variadas。Considere Un Nuevo Tipo de Carne O de Pescado。Si Ya Hay Variedad en Su Dieta，Entonces Busque Hacer Cambios en El Modo dePrictaCión。Por Ejeallo，Si Le Gusta El Pavo，PídaleAlCarniceroQue Muela La Carne Y准备Sus Pupias Hamburguesas。en su Mercado debe haber modos carniceros que conozcan bien los diferentes cortes，estilos deprepartacióne包含的想法de Recetas。Si No，Siempre Hay Manera de Lograr Eso En Casa。
• AcompañeUnaColaciónPaludabledeMediodía，ComoZanahorias，Manzanas O Apio，Con Una Mantequilla deAlgúnITEACEES。Puede OfRecerle La Mezcla Perfecta De Sabor Dulce Y Salado，Y Al Mismo Tiempo Aportarle UnaPorcióndeProteína。

如果你想要领养一个新孩子，请记住，如果你想要领养孩子，你很可能会领养más difícil领养新孩子hábitos。在这个节日里，我们要和大家一起庆祝。一旦,Haya合并exitosamente ese nuevo hábito，Trate de IncorderUnomás。

Mal Humor Por Hambre：没有ElDíadehoy

“Lamento Lo Que Te Dije CuantoTeníaHambre”。Si UstedJamásHadicho Esto，Seguramente Lo Ha Pensado。LOS Momentos de Incomodidad Producidos Por哈姆布勒，包括Hambre，儿子Hambre，Son Comunes。佩罗Usted puede evitarlos。EntendiendoCómoFirecionanSusHormonas，Algo De Autoconsciencia Y Planeando Sus Comidas，Puede Iniciar CadaDíaSintiéndosebien Alimentado Y Dando Muestra de Buenas Maneras。

Acerca del Autor.

珍纳·斯坦普顿Es Educadora en Temas de Salud Y Escritora Deposente en Temas de Ciencia，居住在犹他州盐湖城。Despuésdefifibirsutítuloen ciencias conespecidadenquímicaenviginia tech，jennapasócincoañosicadoracientíficaen Industria Nutricional。Este TrabajoImplulósulianselbientrósitual，Lo que lallevóestumiar una licenciatura enpromociónycearaciónntemasde saludenna la Laisidad de犹他州。Fuera de Su Trabajo，Jenna DisfrutaLaMúsicaen Vivo，LaJardinería，Todo Lo Que Tenga Que Ver Con Comida Y Jugar en LasMontañas疯狂。