L'Entretien de Votre Jardin肠道 - 评论Nourrir Le Microbiote de Votre Cube Digestif

vousêtes联合国jardinier - mêmesansvoiir le pouce vert par letecel在lecremnaît上。vous n'avez patut-êtrejamais fait de semailles ou de cultures不vous avez vul'éclosion，maisvous n'en demeurez pas moins联合国jardinier，quelque sorte。实际上，消化管构成了一种食物的种类和régime食物的种类à食物和肥料的种类。

CE que vous semez dans votre jardin冒险sur韦托尔Microbiote.（l'segleble des microbes qui y rocaissent）。POURêtreplupprécis，lemélangedefibers，protzines，glucides，脂质化素材qui composse votrerégimeantimentairedéterminelespossibilitésde floraison de votre microbiome。

这些résidents肠道微生物的组成成分，病毒，其他微生物和其他微生物，然后是bactéries组成成分éléments肠道菌群。在生活的过程中durée, bactéries在环境的变化中它的速度是最快的。elle peuvent aussi empronter du matériel génétique de la testinale avoisinante，它可能是être bénéfique à la fois pour les bactéries elles-mêmes和pour l 'hôte qui les héberge (en l 'occurrence, votre organisation me)。

Cescaractériquesasfrériessur lasantéhumaineettedenstredstregiereof Contentre评论VotreRégimeAlimentaireSiniQue DuRégimeAllimentSteperentrerégime·埃拉斯特·赫内特·弗雷斯特·

肠道花的起源

Les bactéries aujourd 'hui présentes dans votre肠n 'y étaient不à votre诞生。在premières années的生活中，它是développées， étant définies是一种生活方式。bactéries当你的肠子在départ变异时，它的主人会把它归于été即它是césarienne你的阴道。接下来的内容是bactérien最初的肠道结构与营养模式的关系。

desétudesportant sur le lait Lastnel Propertent LeRôle等L'Importance Du Microbiote肠道。Audébut，Les Chercheurs Comperenaint Malpinguoi Ce Lait Renfermait des葡萄糖澳大利亚复合体。IL S'AGIT en Fait deMolécules重新核糖indigestes倒入les nourrissons qui n'ont pas les enezymesnécessaires倒入谎言追踪者。lespremièresétudesont依赖依赖reévéléque ces glucides CompleasesSontPrésentsDansLeLait Lastnite Pour Nourrir Le Microbiote Intestinal duBébéetnorBébéLui-même。

肠的花园为我准备à这是场地précoce生活和物质的形式，它是由肥沃的土壤滋养的bactéries internes, créant一个共生关系在les之间bactéries和营养。En se développant, les bactéries protègent la paroi testinale du bébé， un process不重要对santé免疫和吸收营养的se dément jamais - même à l ' âge成人。prolifération des bactéries bénéfiques我们可能会在éléments可消化物中发现pathogènes的电位和décomposer的葡萄糖配合物。

Au deuxième周年纪念bébé，微生物组简介établi。Dès lors，在寻回某些bactéries dans la microflorore testinale, malgré les différences liées à la florore, au style de vie， à la génétique and à l ' anatomy。

在厚壁菌门的顺序中，人类的类型加上répandus de bactéries, bactéroïdètes, actinobactéries和protéobactéries，属门。生物门(联合国生物分类)是espèces bactériennes没有任何家族名称，例如1普氏菌,actobacilles bifidobacteriesET.H. Pylori.。

在努力concertés aient été consacrés à一个人的微生物组分析，在études s ' imenpour établir的微生物组最优的简介。Malgré我没有réponses définitives，一个有用的结论可能是être tirée。

LaOversitédeLaMicroflore Est UneCaractéristiqueEncemberéed'联合国Intestin enSanté。DesCommunautésBactériennes多样性倾向于àêtreplusRésilienteset mieuxaramées倾吐射击L'Incasion dePathogènespotentiels Qui Trantent d'Ompuper L'Espace。Lorsque Le Microbiote Intestinal Est Riche En BonnesBactéries氛围，LesMauvaisélouseNeAigusentPas D'Expaces VidesOùÉlire住所。

Cette Lutte Pour L'Espace et Les Ressources Est Incessante et lerôlequevous y jouezesttrès很重要。en VotreQualitédeJardinier，VousContrôlezLeInreauet Le Pertilisant Qui装饰QuelsCloîtrontLeMieux。C'est ICI Qu'Interviennent Vos Choix Animentaires。

对微生物群的影响régime食物肠

La Recherche Indique Que LesDifférencesDans Le Profil Microbien Sont Fonction du Contenu duRégimeAlimentaire。La Recherche Versique Aussi LesDifférencesEntre L'Alimentation Par Le Lait Lainete Zhe Maternel Zhe Maternion Zhe Maternel Zhe Maternion D'Une Formule Pour Nourrisson。ParAmeréquent，Le ProfilBactérienLIéàunRégimeAlimentaireRiche En水果et lejumes（à加Forte Teneur en Fibers）Différerade celuiLiéàUne antimenticheN enPricéineset en Gras de Source Animale，Ou En al alcapides Simples EtTransformés。

你的食物种类是什么?你的肠道花的种类是diversifiée或者是强壮的?那么régimes尚未到达的食物à您能给我介绍一下bactérien吗?

Le Tableau CI-DESOUS DONNE UNAPERÇUDS修改du Microbiote intestinal auxquelles Donnent Lieu DiversRégimesInantime。NUL BELOIN deConnaîtreàShindlesBactéries提到了Ci-Dessous PourRecomeîtrela pincipalecaractéristiqued'联合国in Intestin enSanté - LaDiversité。

	易翔羊角面包	Espècesdécroissantes.	多样性
政权alimentaire西方	Bactéroïdes.	bifidobactéries.	Moindre.
政权alimentaire mediterraneen	bifidobactéries. Lactobacilles Fvootella.		积累
RégimeAlimentaireVégétarien.	bifidobactéries. Lactobacilles Fvootella.	Bactéroïdes.	积累

LeRégimeAlimentaireOccidental

À forte teneur enGrassaturés.在sucre，这个类型的régime alimtaire se组成souvent d 'aliments transformés。régime供应西方现代水果及légumes diversifiés, d 'où纤维。我们在expliqué加上haut，纤维成分la营养微生物肠道，'où名称souvent utilisée de«prébiotiques»。这些纤维滋养了我们bactéries qui， à leur tour, aident à vous nourrir。

Sans Fibers，联合国Nombre Plus Restreint d'Espècede flore intestinale peuvent sedévelopper。ParDireceréquent，Microbienne Est Moindre Que Celle desRégimesAlimentairesFishesen Fibers Procenant Des Fruits，Légumeset谷物进入。UNEDiranditéMicrobienneDécroissanteentraîne联合国聘用De LaRésilityintestinale，Ce QuiLaissePrésagerdesProblèmesdeSanté。

LeRégimeAlimentaireMéditerranéen

DeSoncôté，LeRégimeAlimentaireMéditerranéenest Recomnu Pour SaDiversitéBénéfiquequique

• 各种水果et légumes
• Légumineusesetet谷物进入
• Unegénéreuseuteitédegrasbénéfiques，曼德
• 一个最小的protéines动物来源

Grâce à ce mélange, ce régime食物是丰富的纤维- ou matériel prébiotique -不要让肠道中的微生物流失。De toute évidence, le régime alimentaire méditerranéen收赏人LaOversitéMicrobienne。Une Analyze Des改变Microbiens Induits Par L'Altation NeFaisaitétatd'AucuneBaisse Du NombresEspèceSthezLesAdeptes duRégimeAlimentAireMéditerranéen。Par Ailleurs，Les Chercheurs OntIngectéUneLégèreHaussed'AuMoins TroisEspèce。

安可des怀疑?一个étude这是penchée这是一个参与者群RégimeAlimentaireMéditerranéen.。吊坠特洛伊斯赛马赛，Les参与者Ont Fourni ChacunTroiséchantillonsQuiOntétéMICENETAnalyséspleleur contenu microbien肠道。Les Chercheurs OntRemarquéFoleFlore intestinale PlusTumperifiéeChezles Sujets Qui S'en Sont Tenus Stoureusement AuRégime。Ils Ont观察仪PlusPrécisémentUneQualtitéAccruedebactéries普氏菌Chez Les Adeptes d'UneAlagentavevégétale（Sans Protzines de Source Animale）。

LeRégimeVégétarien.

Chee Chez Les Adeptes duRégimeAlimentaireMéditerranéen，Note Aussi UneQualitéPlusélevéedesmêmesBactériesChezLesVégétariens。etgrâceàlateneur en fibers de sourcevégétale，La多样性De Leur Microbiote Est AussiLégèrementaccrue。

在Constate Aussi Une Baisse Mearable de L'EspèceSteSbactéroïdes - Une趋势对照àCelle观察达尔·勒格里·艾美丽Cettedifférencetient surtoutàlala commonomation de proticines de source concale。lesbactéroïdesne sont pas nocifs youme tels et leur rengport avec le管digestifpatemêmeêtrebénéfique，àla条件qu'ils nes'échappentpas de ce milieu par la paroi intestinale，Ce qui pate gener desproblèmes。

vous（et votre microbiote肠道）qtes ce que vous mangez

Il Rese Encore Beaucoup D'AutresRecherchesàFaireSur Le Microbiome intestinaletssportités，Mais on PatueDéjàFairedes ConstatsTrès的人。

Tout d'Abord，Il Y A Un LienInhérentTenreLaSantéintestinaleethétatdeChacun。Une des Principles Raisons：La Flore IntestinaleAideàlaigestiondesalliment et nourrit l'Organisme。Elle ContormueAussiàenvoyer潜水员消息Au宫殿，克斯·斯科纳德·欧德萨蒂·艾蒂耶特，et elleparticipeàlapréservationd'联合国Bonne免疫。

EN第二代表，IL Importe De Dimanifier votre Microbiote肠道。et倒y贴纸，pas besoin de changer du tout au tout votrerégimeantimentaire。IL足够的倾泻而达到yIntégrer联合国算法accrue de纤维。

你们处理了y到达者的一个简单的模型。En voici quelque -uns:

1. Apportez de Petits改变FacilesàMettreàFearécution。remplacez les flocons d'avoine par du gruau ou Optez pous despâtesdeblé进一步Al Dente.Plutôt我很可爱。请大家注意digèrent的颗粒结构，请大家注意à微生物Une quantité积累纤维à乳香。
2. 替代品Des Fruits etLégumesàunsse-croûte变换。我们向variété注意，这是一个pomme和一个卡罗特，这是给你的启示préféré。你可以在这里吃到appétissante，也可以在这里吃到fraîches。
3. Évitez d 'enlever les pelures。LES Pelures des Fruits etLégumesPeuventRenfermer Une BonneQuantitédefiberset de营养。en les pelant，vous privez votre microbiote de Leur Teneur营养。
4. voyez les grest d'联合国tout autreœil。vousn'êtespasseulàtimerlea pain blanc et autres谷物。Pourtant, une bonne façon d’amorcer le changement consiste à leur substituer à l’occasion une portion d’aliments à grains entiers : pain multigrains, pâtes de grains entiers, ou tout simplement des grains (boulghour, quinoa, farro ou riz brun). Cette nouveauté dans votre alimentation sera en outre bénéfique pour votre tube digestif.

enfin，pensezàjeterun peu de lest sur l'musages du SavonantifetérienET.les检疫连通。毫无疑问，这是pathogènes à l ' écart的房子和votre组织，但这是propreté过度而不适宜。这不是今天的nécessaire你的主菜aprèsAvoirFlattéLeChien如果你没有保险的话，你可以使用抗生素。它是causé是一种病毒，一种抗生素bénéfique。

L'État（et ladiversité）du microbiote intestinal ent relativementstableàl'insiante，mais il risque d'êtreferomispar la奖D'联合国抗生素quipaturedétruireinvant les bonnes que les mauvaisesbactéries。Par Appicie，C'est Commesi On Privit D'Un Seul Coup un Jardin de TousSeséléments，Sa Richesse et Ses营养生物制剂。CE TILREAU MICROBIEN FERTILED DEVRA ALORSêtre重建。UneétudeIndique que le retour du microbiote肠àsonétatdirmanifié正常pateprendrejusqu'àquatresmaines。

Valtenant Que Vous Connaissez Mieux Votre Microbiote，Vous Pouvez EN Toute Confiance Devenir LeMaîtreJardinierde Votre Cube Digestif。que votre terreau se truitve ou非àl'endroit voulu，vous avez维护le savoir et les outils浇筑工头des变换et jardiner votre microbiote intestinal defaçonànentirer les plus grand bienfaits pour votresanté。

À提议的，l 'auteure

珍纳·斯坦普顿EstUneéducatriceNensantéetUneRédactriceScienifiqueIndépendanteQuiVità盐湖城Au犹他州。Avoir obtenu联合国BaccalauréatenChimieàlavirginiaTech，Jenna APasséCinqAnsàFairede La Recherche Scientifique Dans L'Industrie Alimentaire。CE Travail A Nourri SonIntérêtPourmieux-être人员，Ce Qui L'Aamenéeàobtenir联合国Diplômed'étudesSequérieuresNenSanté，PromotionEtéducationdeL'Tuah大学。Dans Ses Loisirs，Jenna Aime Les Concerts，Le Jardinage，LaBonnechèreet lesRandonnéesDansLes Les Monts Monts疯狂。